中学生的焦虑心理及其应对
中学生如何正确应对学习中的焦虑的方式
中学生如何正确应对学习中的焦虑的方式焦虑在中学生群体中是一种常见而又普遍存在的情绪。
学习任务的增多、评分的压力、升学的竞争等因素都会给中学生带来巨大的压力，从而引发焦虑情绪。
然而，正确的应对焦虑是非常重要的，它不仅有助于学生在学业上取得更好的成绩，还能帮助他们更好地保持心理健康。
本文将探讨一些中学生如何正确应对学习中的焦虑的方式。
一、认识焦虑并面对现实面对考试、课业压力的加大，很多中学生会陷入焦虑情绪中。
首先，认识到焦虑是正常的，几乎每一个中学生都会有焦虑情绪。
但是，我们不能被焦虑所压倒。
正确的态度是正视焦虑，不将其视为敌人，而是将其作为一种引导自己进步的动力。
接受现实，诚实地面对自己的弱点，并且不停地改进，这是正确的应对焦虑的第一步。
二、制定合理的学习计划焦虑通常源于对学习任务的压力感受过大。
为了缓解焦虑，中学生需要制定合理的学习计划。
首先，明确每天的学习目标，并将大的学习任务分解成小的可行的步骤。
其次，合理规划时间，给自己充足的休息时间，不要过度追求完美，适当调整自己的学习进度。
最后，要学会合理安排各科目的学习时间，避免负担过重。
三、寻求支持与分享学习中的焦虑情绪常常与个人内心的压力积累相关，而适当地与他人分享和交流可有效缓解焦虑。
中学生应该及时与家人、朋友或老师进行沟通，寻求他们的支持和理解。
他们可以给予中学生鼓励和帮助，提供一些建议和方法，帮助中学生从困境中走出来。
四、保持健康的生活方式身心健康是应对焦虑的重要基础。
中学生需要保持良好的生活习惯，合理安排休息时间，保证充足的睡眠。
此外，中学生应该适当参加体育锻炼，可以选择喜欢的运动或活动，如跑步、打球等。
运动有助于释放紧张情绪，增强身体素质，提升学习的效果。
同时，饮食健康也是非常重要的，中学生应该保证摄入均衡的营养，避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品。
五、学习适度放松技巧焦虑时，适度地放松自己可以帮助中学生缓解压力。
中学生可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等。
如何有效应对中学生焦虑情绪
如何有效应对中学生焦虑情绪中学生阶段是一个充满挑战和压力的时期，许多中学生都会面临焦虑情绪的困扰。
如何有效应对中学生焦虑情绪成为了一个重要的课题。
本文将从以下几个方面讨论如何有效应对中学生焦虑情绪。
一、了解焦虑情绪的特点和原因中学生焦虑情绪通常表现为紧张、担忧、自卑等。
他们常常担心在学习、社交、考试等方面的表现。
这种焦虑情绪往往来源于学业负担过重、家庭压力、社交困难等原因。
了解焦虑情绪的特点和原因对于有效应对焦虑情绪具有重要意义。
二、建立健康的生活方式中学生焦虑情绪的缓解离不开健康的生活方式。
首先，保持良好的作息习惯，合理分配学习和休息时间，避免过度疲劳。
其次，均衡饮食，注重营养摄入，避免暴饮暴食或挑食。
此外，适度参加体育活动和兴趣班，有助于释放焦虑情绪。
三、寻求社会支持中学生应该学会寻求社会支持，与家人、朋友、老师沟通交流。
家庭是中学生最重要的精神支持来源，父母和亲人的理解和支持对于缓解焦虑情绪起到至关重要的作用。
此外，与同学和老师建立良好的关系，分享彼此的压力与焦虑，能够减轻负担，获得帮助和支持。
四、调整思维方式中学生焦虑情绪往往源于消极的思维方式，如过度关注失败、自我怀疑等。
他们应该学会积极的思维方式，主动寻找事物的积极方面，培养乐观向上的心态。
同时，他们可以运用一些调节策略，如深呼吸、冥想、放松训练等，来减轻紧张和焦虑。
五、提升应对压力的能力中学生应该学会应对压力和焦虑的有效方法。
他们可以通过制定合理的学习计划，分解任务，化整为零；多进行体育锻炼，释放压力；掌握一些放松技巧，如音乐、阅读、写作等，缓解情绪压力。
此外，中学生还可以通过参加心理辅导、培训课程等方式，提升自身的应对压力的能力。
总之，中学生焦虑情绪的应对需要多方面的综合措施。
了解焦虑情绪的特点和原因，建立健康的生活方式，寻求社会支持，调整思维方式，提升应对压力的能力，将有助于有效应对中学生焦虑情绪，促进他们的健康成长。
希望中学生们能够从中找到适合自己的方法，尽快摆脱焦虑情绪的困扰，迎接美好的未来。
高中孩子的心理健康如何帮助他们应对压力和焦虑
高中孩子的心理健康如何帮助他们应对压力和焦虑在现如今竞争激烈的社会环境下，高中阶段是许多孩子心理健康面临的严峻考验。
面对来自学业、家庭、社交等方面的压力和焦虑，如何帮助高中孩子们应对并维护他们的心理健康至关重要。
本文将从以下几个方面探讨如何帮助高中孩子应对压力和焦虑。
一、良好的家庭环境一个稳定和谐的家庭环境对于孩子的心理健康至关重要。
家长应该鼓励孩子表达自己的感受，提供一个宽松、温暖的家庭氛围，让孩子感到被理解和支持。
此外，家长还应该积极参与孩子的学习和生活，给予适当的指导和帮助，以提高孩子应对压力和焦虑的能力。
二、建立良好的学习习惯高中是学生学业压力最大的阶段之一，建立良好的学习习惯对孩子的心理健康至关重要。
孩子们需要学会制定合理的学习计划，并按照计划积极有序地完成任务。
家长可以帮助孩子规划学习时间，提供一个安静的学习环境，并鼓励孩子坚持不懈地学习。
三、培养良好的兴趣爱好除了学习，高中阶段的孩子还应该培养和发展自己的兴趣爱好。
兴趣爱好可以成为孩子们释放压力和焦虑的途径，同时也可以培养他们的综合素质和社交能力。
家长可以帮助孩子发现他们的兴趣，并提供相应的资源和支持，让孩子们有机会深入参与其中。
四、建立积极乐观的心态面对挫折和困难，积极乐观的心态对于孩子们的心理健康至关重要。
家长可以通过与孩子沟通，鼓励他们正视问题并寻找解决方法。
同时，家长可以以身作则，展示出乐观向上的态度，帮助孩子建立自信和坚强的心理素质。
五、寻求专业心理支持如果孩子的压力和焦虑超出家长的帮助范围，应该及时寻求专业心理支持。
学校的心理咨询师、心理健康教育相关机构等都可以提供专业的帮助和指导。
家长可以与孩子共同找到合适的心理支持资源，并协助他们获得必要的帮助。
综上所述，帮助高中孩子应对压力和焦虑是一个多方面的过程，需要家庭、学校和社会共同努力。
仅仅依靠单一的方法是不够的，我们需要综合运用多种方法来保护孩子的心理健康。
只有给予他们足够的关爱、支持和引导，才能帮助他们度过高中阶段的心理困扰，迈向成长和成功的道路。
中学生如何正确应对学习中的焦虑的影响
中学生如何正确应对学习中的焦虑的影响焦虑是一种常见的情绪体验，尤其在学习中常常困扰着中学生。
面对升学压力、考试紧张、学业竞争等多重因素，中学生很容易感到压力和焦虑。
然而，正确应对学习中的焦虑对于中学生的健康成长至关重要。
本文将探讨中学生应对学习中焦虑的有效方法，以帮助他们更好地应对这一挑战。
一、建立良好的学习习惯建立良好的学习习惯是化解学习焦虑的关键。
中学生应该制定有效的学习计划，合理安排时间并确保充足的睡眠。
充足的睡眠可以提升学习效果和注意力，减轻学习压力。
此外，中学生还应该培养集中注意力和控制时间的能力，避免拖延症。
通过有计划地完成作业和复习，他们可以减少时间上的压力和焦虑感。
二、调整心态中学生应该学会正确对待学习中的焦虑。
他们需要认识到焦虑是一种正常的情绪体验，而不是失败或无能的标志。
积极的心态可以帮助他们更好地应对学习中的挑战。
他们可以通过与家长、老师或朋友交流来减轻心理压力，并获得支持和鼓励。
此外，中学生可以通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和运动来缓解焦虑。
三、寻求帮助当中学生感到焦虑时，寻求帮助是很重要的。
他们可以向家长、老师或辅导员寻求建议和支持。
这些成年人通常具有丰富的经验和知识，可以给予中学生合理的指导和建议。
此外，中学生还可以参加心理辅导课程或咨询师的辅导，以帮助他们更好地应对学习中的焦虑。
专业的心理咨询师可以帮助他们识别焦虑的原因，并提供相应的解决方案。
四、平衡生活中学生在应对学习中的焦虑时，也应该注意平衡自己的生活。
他们可以参加一些兴趣班或课外活动来丰富自己的生活经历。
这样不仅可以缓解学习压力，还可以培养自己的兴趣爱好，提升个人能力。
此外，中学生还应该保持适度的运动和均衡的饮食，以保持良好的身体和心理健康。
五、合理规划目标中学生应该根据自己的实际情况制定合理的学习目标。
他们需要认识到每个人的能力和潜力是有限的，不可过分追求完美。
他们应该根据自己的实际情况和兴趣选择合适的学科和职业方向，避免盲目追求所谓的热门专业。
如何应对中学生的焦虑情绪
如何应对中学生的焦虑情绪焦虑情绪是中学生普遍存在的心理问题之一，严重影响了他们的学习效果和身心健康。
本文将探讨如何应对中学生的焦虑情绪，从改变思维方式、建立积极心态、寻求支持等方面提供一些建议和方法。
一、了解焦虑情绪中学生的焦虑情绪常常源于学业压力、升学压力、人际关系等原因。
了解焦虑情绪的特点和表现有助于正确应对。
焦虑情绪表现为紧张不安、易怒、注意力不集中、睡眠问题等，甚至可能出现生理上的不适症状。
二、改变思维方式中学生常常陷入“无法应对”、“一切会变糟”等消极思维循环中。
他们需要学会通过改变思维方式来缓解焦虑。
培养良好的自我认知，正确认识自己的能力和局限性，避免对自己过高的期望；合理评估问题的严重性，学会区分真实问题和猜测的问题；引导中学生转变负面情绪为积极行动，比如通过积极主动地解决问题来减轻焦虑。
三、建立积极心态中学生需要培养积极的心态来面对焦虑。
他们可以通过合理规划时间，制定周密的学习计划来减轻压力。
同时，鼓励中学生培养兴趣爱好，参与体育锻炼、音乐艺术等活动，以放松身心。
学校可以设置心理辅导课程，向学生传授积极心理调节的方法，帮助他们建立自信，树立积极的人生观和价值观。
四、寻求支持中学生需要有人倾诉和支持。
学校应该建立健全的心理辅导机制，提供心理咨询服务。
中学生可以找班主任、老师或学校心理辅导员聊天，倾诉心理压力。
另外，他们还可以向家人、朋友寻求支持和帮助，争取得到理解、鼓励和安慰。
结语：中学生的焦虑情绪是需要关注和重视的问题。
通过改变思维方式，建立积极心态，寻求支持等方法，可以帮助中学生有效地应对焦虑情绪。
学校、家庭和社会应共同努力，提供必要的支持和帮助，让中学生能够在健康的环境中成长。
中学生如何应对焦虑(通用)
中学生如何应对焦虑焦虑是现代社会中普遍存在的一种心理问题，而中学生由于面临学业压力、人际关系等多种因素，常常容易陷入焦虑之中。
如何有效地应对焦虑，对中学生的健康成长至关重要。
本文将为中学生提供一些建议，帮助他们应对焦虑问题。
一、调整心态面对焦虑，中学生首先要学会调整自己的心态。
他们可以尝试通过积极的心理暗示来减缓压力和焦虑感，例如在每天早晨或睡前，对自己说几句积极的话。
同时，他们也可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或听音乐等，以帮助自己保持冷静与平和的心态。
二、建立良好的学习习惯学业压力是中学生焦虑的一大原因。
为了应对焦虑，中学生应该建立良好的学习习惯。
首先，他们需要做好时间管理，制定合理的学习计划，避免拖延和贪玩。
其次，中学生应该注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，这样才能保证大脑有足够的休息和恢复时间。
三、寻求支持和倾诉中学生在面对焦虑时，可以尝试与家人、朋友或老师进行交流，并寻求他们的支持和倾诉。
有时候，倾诉自己的内心压力和焦虑感可以减轻负担，并获得他人的理解和帮助。
家人、朋友和老师的支持和鼓励对中学生来说非常重要，他们能够提供积极的建议和观点，帮助中学生走出焦虑的困境。
四、培养兴趣爱好和放松方式中学生在应对焦虑时，可以通过培养兴趣爱好和寻找适合自己的放松方式来减轻压力。
他们可以尝试参加各种课外活动，如体育运动、绘画、音乐或读书等，以丰富自己的生活和充实自己的精神世界。
同时，他们也可以寻找一些适合自己的放松方式，如散步、旅行或写日记等，这有助于缓解焦虑带来的压力和紧张。
五、寻求专业帮助在某些情况下，中学生可能无法独自应对焦虑问题。
这时，他们可以主动寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
这些专业人士可以通过专业的技巧和方法帮助中学生找到问题的根源，并提供相关的治疗和建议。
通过专业帮助，中学生有机会更好地了解自己的心理状况，并学会有效地应对焦虑问题。
总之，中学生面对焦虑时，应调整心态，建立良好的学习习惯，寻求支持和倾诉，培养兴趣爱好和放松方式，并在必要时寻求专业帮助。
如何帮助中学生有效应对焦虑提升心理素质
如何帮助中学生有效应对焦虑提升心理素质焦虑是中学生普遍面临的心理健康问题之一，如果不能得到有效的应对和管理，将对他们的学习和生活产生负面影响。
因此，如何帮助中学生有效应对焦虑并提升心理素质成为学校和家庭关注的重点。
本文将从以下几个方面探讨如何帮助中学生有效应对焦虑和提升心理素质。
一、了解中学生的焦虑源为了帮助中学生有效处理焦虑，首先需要了解他们焦虑的源头。
中学生焦虑的原因多种多样，包括学业压力、家庭关系、人际关系、未来规划等。
学校和家长可以通过与学生的交流、观察和心理测试等方式，了解学生的焦虑源，为针对性的帮助提供基础。
二、提供积极的学习环境学校和家庭应共同努力，为中学生提供积极的学习环境，减轻学业压力。
教师可以合理安排课程，提倡科学的学习方法，避免过度竞争和评比。
家长可以关注孩子的学习进度，适时提供学习支持和鼓励。
三、培养学生的情绪调节能力中学生应该学会正确的情绪调节方式，以应对焦虑情绪。
学校可以通过开设心理健康课程、举办心理辅导活动等方式，帮助学生学会认识、理解和调节自己的情绪。
同时，家长可以与孩子进行沟通，引导他们表达情感、面对挫折，并提供适当的支持。
四、建立良好的家庭关系中学生的家庭环境对他们的心理素质有着重要的影响。
良好的家庭关系可以提供孩子情感上的支持和稳定感。
家长应关注与孩子的沟通，避免过度关注学业成绩或传递负面情绪。
同时，家庭成员之间的互动应友善和睦，建立健康的家庭氛围。
五、学校提供专业的心理支持服务学校应当建立完善的心理支持体系，为中学生提供专业的心理咨询和辅导服务。
心理咨询师可以与学生面对面交流，了解他们的困扰，并给予适当的建议和指导。
学校还可以举办心理健康讲座和活动，增加学生心理素质的知识和技能。
六、鼓励中学生参与体育和兴趣活动体育和兴趣活动对中学生缓解焦虑、提升心理素质具有积极的作用。
学校和家长应鼓励学生积极参与各种体育运动和兴趣班，培养他们的兴趣爱好，丰富课余生活，减轻焦虑的压力。
如何处理中学生的压力与焦虑
如何处理中学生的压力与焦虑中学生时期是一个重要的成长阶段，他们面临着来自学业、家庭、社交等方面的巨大压力。
这些压力可能导致中学生的焦虑情绪，影响到他们的学习和生活。
因此，对于中学生来说，学会有效地处理压力与焦虑是非常重要的。
本文将分享一些帮助中学生处理压力与焦虑的方法。
一、接纳与理解首先，中学生需要明白压力与焦虑是正常的生理和心理反应，不必过分惊慌。
他们可以将这种情绪视为提醒自己需要关注自己的身心健康，并采取积极的应对策略。
中学生应该试着接纳自己的情绪，并学会理解这些情绪产生的原因。
二、寻找支持者面对压力和焦虑，中学生不应该孤单一人去面对。
他们应该主动与家人、朋友、老师或心理咨询师等求助和沟通。
有人倾听和理解他们的问题和困扰，提供支持和建议，将会给予他们很大的心理帮助。
通过寻找支持者，中学生能够获得安慰，并从中得到一些解决问题的启示。
三、制定合理目标与计划中学生通常会觉得压力大，主要原因之一是他们对自己设置了过高或不切实际的目标。
因此，他们需要学会制定合理的目标，并制定相应的计划去实现这些目标。
通过设定可行的小目标，中学生可以逐步地实现大目标，减轻焦虑感。
四、培养良好的学习习惯中学生通常在学业上承受较大的压力，所以他们需要培养良好的学习习惯。
这包括合理规划学习时间、制定学习计划、充分利用课堂时间、定时休息和运动等。
良好的学习习惯可以提高效率，减轻学习压力，增强信心。
五、调整心态与放松中学生需要学会调整心态，将焦虑情绪转化为积极的精力。
他们可以通过进行运动、听音乐、写日记、与朋友聊天等来放松自己。
另外，中学生可以尝试一些心理放松的技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，以缓解身心压力。
六、培养兴趣爱好在学业之外，中学生还应该培养自己的兴趣爱好。
这些兴趣爱好可以帮助他们释放压力并且享受生活的乐趣。
中学生可以选择自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、运动、读书等，以此来缓解焦虑和压力。
七、保持良好的生活习惯中学生的身体健康与心理健康息息相关。
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中学生的焦虑心理及其应对
作者：刘苡恒
来源：《课程教育研究》2018年第37期
【摘要】当今中学生在面临父母过高的期待、激烈的升学竞争与繁重的学习任务之下，难免产生焦虑心理。
为了中学生的身心健康，提高学习效率，了解焦虑心理产生的不同成因，采取行之有效的应对措施十分必要。
【关键词】中学生焦虑心理原因应对
【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）37-0173-02
中学生正处于心智发展成熟的关键时期。
当今社会，中学生在面临父母过高的期待、激烈的升学竞争与繁重的学习任务之下，常常会产生紧张、无助、恐惧的负面情绪体验。
这样的情绪体验，在心理学上被称为焦虑心理。
不同性格的中学生在产生了焦虑心理后，往往会有不同的现实表现，他们的焦虑心理的产生原因往往也是不同的。
为了中学生的身心健康，提高学习效率，了解焦虑心理产生的不同成因，采取行之有效的应对措施十分必要。
一、中学生产生焦虑心理的种种表现
1.烦躁不安，注意力不易集中
产生了焦虑之后，中学生因为心智的不成熟，往往难以控制自己的情绪。
即便是平时比较安静的人也常常会变得愁眉不展，且急躁、易怒，烦躁不安，上课时会开小差，交谈时会分散注意力。
回答问题也会驴唇不对马嘴，有时说话让人感到丈二和尚摸不着头脑。
平时温和的他们甚至会发上一阵无名之火。
2.陷入恐惧，缺乏安全感
产生焦虑心理的同学，往往会失去平时应有的自信，好像自己一下子坠入了黑暗之中，完全没有了见到光明的希望，从而陷入深深的恐惧之中。
他们的内心，总是一遍又一遍地告诉自己，自己面临着万丈深渊，根本无法逾越。
平时的自信也变得那么脆弱不堪，完全没有了安全感。
3.变得孤僻，喜欢独处
陷入焦虑困扰的中学生，性格也会产生相应的变化。
平时性格开朗的，变得会躲避热闹的人群，变得孤僻而不爱说话。
他们会更喜欢独处而沉默寡言、封闭自我。
平时喜欢热闹与交际的他们一下子似乎变了一个人。
1.家庭成员关系不和睦
中学生产生焦虑情绪的一个重要起因，是家庭成员关系的不和睦。
小学阶段或更小的时候，由于心智的不成熟对于家庭成员的关系往往不太敏感，而随着年龄的增加，个人认知能力的增强，中学生对于家庭成员的和睦程度已有了基本了解。
家庭当中，因家庭矛盾致使父母关系产生间隙甚至离异，其他亲戚间因各种因素产生的争斗，这往往会使中学生陷入焦虑却又倍感无能为力。
2.家庭经济状况出现困难
当今社会贫富不均的现象毕竟存在。
一些相对贫困家庭的中学生在面对家庭相对富裕的同学时，心理常常会由于不平衡而产生自卑心理，如果再遇到攀比心理比较严重的同学，则就会产生焦虑心理。
同时，原本家庭富裕的家庭如果遇到父母生意失败或陷入财务危机而致使家庭经济状况发生变化，出现经济困难也会使得一些同学产生焦虑心理。
3.学业压力过大
中国的父母普遍存在“望子成龙”、“望女面凤”的心理，父母总希望自己的子女将来能有一个美好的前景，一些家长期待自己孩子在初中升高中，在高中考大学时都希望能有一个理想的去处，以期“光宗耀祖”使自己面上有光；教师对于学生也有美好的期待，希望自己的学生能“青出于蓝而胜于蓝”，将来能为自己、为学校赢得荣誉；同学之间也因为存在着竞争的压力而你追我赶、互相较劲……以上因素都给中学生带来了无尽的学业压力，一次考试发挥失常、一次成绩排名的落后，一句父母对别人的赞许，一个老师不经意的批评，都会让中学生陷入焦虑的心理之中。
4.人际关系紧张
中学生所处的班级也是一个小小的社会。
班级与班级之间、同学与同学之间、同学与教师之间存在着复杂的人际关系。
以班级内为例，当一位同学与自己的好友之间出现了关系的裂缝、“友谊的小船”倾覆之后；当一位同学被平日里亲密无间的小伙伴疏远之后；当平时对自己很好的老师因为某些原因突然批评自己之后；在自己给整个班级的荣誉无意间带来负面影响之后，如果自己不能很快地修复原先良好的人际关系，就会陷入焦虑。
5.给自己设置的目标过高
一些同学父母的期待过高，一些同学对于自己的能力没有准确的认识，或者是因为好面子心理等原因，往往给自己设置了过高的目标：考试要冲前几名、中考高考要上名校，竞赛要获得国家级奖项等等。
一旦目标超出了自身能力范围，即便倾尽全力也难以实现。
于是，在一次次的挫折面前，自己的自信心在慢慢地远去，紧张、焦虑的心理便油然而生了。
中学生的焦虑心理往往会降低中学生的学习效率，严重的还会导致中学生对学习失去兴趣，甚至会致使他们滋生消极、悲观的情绪，因此必须认真对待。
对于产生焦虑心理的同学，可以采用以下方法来减轻或排解：
1.学会沟通与倾诉
中学生在产生焦虑心理之后，一味埋藏在自己心里是于事无补的，必要时可以尝试寻求值得信赖的人进行倾诉。
人际关系中产生的误会，多是由于缺乏沟通。
有时话说开了，彼此坦诚交流了，误会也就自然解除了。
此外，自己心中的心结，常常在对自己的良师益友一吐为快之后得以解除，心情也变得开朗起来。
2.学会自我放松
中学生必须了解到，产生焦虑心理是正常现象，我们不必太过紧张。
因此，焦虑心理不是洪水猛兽，我们要学会正确对待。
有时候简单地静下心来，闲上眼睛做几个深呼吸；有时候放下书本去操场上慢慢地跑上几圈；或者去读一本自己爱读的书、听一段自己喜欢的音乐；仰起头来看一看蓝天白云、俯下身来闻一闻沁人心脾的花香……焦虑的心理便会因此而消散许多。
3.正确地评价自己，形成合理的期望值
作为中学生应当学会正确地看待自己，好高骛远只能徒增烦恼。
平时我们要学会根据自己的实际情况客观地评价自己，合理地制定自己的期望值。
以对于学业目标为例，力所不能及的期望值只会加重自己的心理负担，在经历了几次打击之后，自己的自信心也会随之经受打击。
因此，适当地调整对自己的期望值，使之让自己“力所能及”十分必要。
4.培养乐观情绪，增强自信
人生经历一些失败与挫折与难免的，因此，作为中学生应当学会正确地面对挫折。
挫折尽管会挫伤我们的热情，但如果正确面对，从中认真分析遇到挫折的原因，我们也会变消极因素为积极因素。
事实上我们在成长的过程中，正是在经历了一个又一个挫折，克服了一个又一个困难而获取进步的。
此外，我们每个人都有自己的长处，我们要学会看到自己身上的亮点。
越是困难的时候越是要注意培养自己乐观的情绪，增强自信，逐步培养锲而不舍的精神，才能不断战胜挫折、超越自我。
5.求助于专业人士，寻求心理辅导
在面对当今激烈的社会竞争、繁重的学习与生活的压力时，人们不由地会产生焦虑心理。
然而，即便是焦虑心理十分严重的情况下，我们也不必惊慌失措。
因为在必要的时候，我们还可以借助专业的人士来进行排解。
目前许多中学都设有心理辅导中心，配备了专业的心理老
师。
以南京市为例，南京市教育局设有“南京市中小学生心理援助中心”，开通了“96111”心理热线，多名专业的心理老师与心理专家24小时为中小学生提供心理咨询服务。
总之，只有正确地面对、积极地化解，焦虑心理总会有烟消云散的那一天。
参考文献：
[1]刘嫦娥.中学生考试焦虑心理分析及其调适[J].湖南师范大学社会科学学报，2001，（5）：135.
[2]汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析及其辅导策略[J].江西教育学院学报（社会科学），2001，（10）：57.
[3]刘亨荣等.中学生学习焦虑与学业成绩及心理健康的关系[J].现代中小学教育，2014，（3）：88.
作者简介：
刘苡恒（2001，5-），女，汉族，江苏南京人，南京市第九中学高中在读。