美味又健康 九大消夏又减肥的去脂食物
晚餐减肥养生食谱
晚餐减肥养生食谱1. 红烧豆腐- 材料：豆腐、青菜、红烧酱油、姜蒜粉、食用油- 制作方法：将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中热油后放入姜蒜粉爆炒，加入红烧酱油翻炒均匀，然后加入豆腐和青菜，炖煮5分钟即可食用。
2. 红枣核桃粥- 材料：大米、红枣、核桃仁、冰糖- 制作方法：将大米淘洗干净，红枣去核后切碎。
将大米放入锅中加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加入红枣和核桃仁继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可享用。
3. 清炒芥蓝- 材料：鲜芥蓝、蒜末、盐、食用油- 制作方法：将鲜芥蓝洗净切段，蒜末切碎备用。
锅中热油后放入蒜末炒香，加入鲜芥蓝快速翻炒，加入适量盐调味即可。
4. 酸辣鸡丝拌凉粉- 材料：凉粉、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、辣椒、醋、生抽、盐、糖、香油- 制作方法：将鸡胸肉切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，辣椒切段备用。
凉粉切成小块。
将鸡丝焯水后捞出备用。
将糖、盐、醋、生抽、辣椒段、香油混合成酱汁。
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、凉粉和酱汁混合拌匀即可。
5. 茶叶蛋- 材料：鸡蛋、茶叶、八角、盐、生抽- 制作方法：将鸡蛋煮熟后剥壳备用。
将茶叶和八角放入锅中炒香，加入适量水和盐煮沸后放入鸡蛋，加入生抽调味，小火慢炖30分钟即可食用。
6. 清蒸鲈鱼- 材料：鲈鱼、葱姜蒜、盐、生抽、香油- 制作方法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净切成薄片。
将葱姜蒜切成末备用。
在鱼片上撒上盐和葱姜蒜末，倒入适量生抽拌匀，放入蒸锅中用旺火蒸5分钟，最后淋上香油即可食用。
7. 红烧蔬菜- 材料：胡萝卜、豆角、青椒、蒜末、红烧酱油- 制作方法：胡萝卜、豆角、青椒均洗净切片备用。
锅中放少量食用油热锅后加入蒜末炒香，加入胡萝卜、豆角、青椒炒熟，最后加入红烧酱油调味即可享用。
以上都是适合晚餐的减肥养生食谱，营养丰富又低热量，希望对您有帮助。
夏季减肥吃哪些食物效果好
夏季减肥吃哪些食物效果好
1、茄子
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞粘着性，提高微血管弹性。
茄子还能降低胆固醇，减少脂肪的堆积，有助减肥！
2、黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿等作用。
它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。
黄瓜中的“丙醇二酸”可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
3、香菇
香菇具有消食、去脂、降压等功效。
其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，加快新陈代谢，加速减肥。
4、绿豆
绿豆具降低血脂、保护心脏、降低胆固醇的作用，既减肥又清凉的夏季解暑佳品~
5、山楂
山楂含山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
6、萝卜
萝卜能消积化滞，促进脂肪的分解，有利于减肥。
萝卜可以帮助加强消化系统以及清除身体的废物。
其实在日常生活中，很多食物都能起到减肥的效果，但在这个过程中需要注意的就是，食物只能起到辅助的减肥作用，如果想要达到更好的效果，还是应该跟运动搭配在一起，这样减肥速度才会更快。
夏季9大刮油排毒食物
1.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。
常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。
玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
2.燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。
由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3.葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。
大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。
大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。
大蒜还能治疗肥胖。
4.山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。
另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。
过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”美誉。
海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。
海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6.银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7.土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。
土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9.红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。
红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
1 corn:Rich in calcium, phosphorus, magnesium, iron, seleniumand vitaminA, B1, B2, B6, E and carotene, also rich in fiber. Often eat corn oil, can reduce cholesterol /post/229.html and softening bloodvessel. For cholecystitis, gallstones,icteric hepatitis and diabetes and soon corn, the role of adjuvant therapy.2 oat:With cholesterol and blood. The rich food fiber in oats,the soluble oat fiber, not found in other cereals. Because of this fiber can be easily absorbed by the body, and because of the low heat, which is helpful for reducing weight, also suitable for heart disease, hypertension and diabetes need to diet.3 garlic:Onion ring containing alliin and sulfur ammonia acid and othercompounds, dissolved contribute to thrombus.Onion contains little fat, can inhibit the high fat diet induced cholesterol, helps improve atherosclerosis.Onion garlic extract, can treat cardiovascular sclerosis.Garlic can reduce the content of serum total cholesterol,three oleic acid glyceride. Two metabolites garlic -- Methyl propylene threesulfur, with synthetic preventingthromboxane A2, it canprevent thrombosis. Garlic is also can treat obesity.4 Chinese yam:The mucous protein, fat deposition can prevent the cardiovascularsystem, maintain vascular elasticity,prevent arteriosclerosis, reduce subcutaneous fatdeposition, to avoid obesity. Yam in dopamine, is the dilation of blood vessels, improve blood circulation function. In addition, Chinese yam can also improve the human digestive function, enhance physical fitness. Have the Spring Festival holiday period if indigestion, yam,lotusseed, Gorgon fruit can be used to add a little sugarboiled.5 algae:Known as the "sea vegetables" reputation. Seaweed with its low calorie, lowfat attract people's attention, some algae has hypolipidemic effect. Kelp and other algae,containing rich in colloid fiber, can significantly reduce serum cholesterol. Seaweed also contains many uniqueactive substances, with buck, lipid-lowering,hypoglycemic, anticancer.6 Tremella fuciformis:Tremella has obvious lipid-lowering and anti thrombosis effect.7 potato:Have strong reducing blood cholesterol, maintain bloodacid-basebalance, delay aging and anti-cancer anti-cancer effect. Potato is rich in dietary fiber and resin typeof material such as volume of bowel movements, can be described as "intestinal scavenger".8 celery:Contains more dietary fiber, especially contains blood pressure component, also have lipid-lowering,hypoglycemic effect.9 red dates:Eating more can improve the antioxidant capacity andimmunity. Reddates to lower blood cholesterol, three oleic acid glyceride is also very effective.。
燃脂养生食谱
燃脂养生食谱
养生燃脂的食谱分享
一、早餐：
1. 燕麦片：将燕麦片加入低脂牛奶中浸泡一段时间，再加入适量的水果块，既健康又有足够的能量。
2. 西红柿蛋饼：将西红柿、鸡蛋打匀，在平底锅中慢煎成饼状，富含纤维和蛋白质，同时可以加入一些香菜增加口感。
二、午餐：
1. 麻辣鸡丝沙拉：将鸡胸肉切丝煮熟，加入适量的生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝等，用麻辣酱拌匀，健康又开胃。
2. 蒸鱼配蔬菜：选择新鲜的鱼类，撒上适量的盐和姜丝，蒸熟后搭配炒好的蔬菜，富含优质蛋白质和纤维。
三、晚餐：
1. 清蒸蔬菜煲：选择各种蔬菜，例如花菜、胡萝卜、豆角等，清水蒸煮后加入适量的盐和生抽，味道鲜美且低卡。
2. 煮鸡胸肉拌粗粮米饭：将鸡胸肉切片，煮熟后拌入熟透的粗粮米饭中，搭配少许酱油、香菜等调味料，既饱腹又低脂。
四、加餐：
1. 酸奶配水果：选择无糖酸奶，加入新鲜切片的水果，如蓝莓、草莓等，富含蛋白质和各种维生素。
2. 坚果混合：选择适量的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，具有丰富的膳食纤维和健康脂肪。
以上是燃脂养生食谱的简单分享，希望能够帮助您改善饮食习惯，达到健康瘦身的效果。
夏季养生食谱减肥晚餐菜谱
夏季养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 清炖蔬菜汤
材料：西兰花、胡萝卜、番茄、洋葱、芹菜、蘑菇、盐、清水做法：将所有蔬菜切块，放入沸水中焯水。
然后将焯水后的蔬菜放入锅中，加入适量清水，煮开后改小火慢炖20分钟左右，最后加入盐调味即可。
2. 烤三文鱼
材料：三文鱼片、柠檬、盐、黑胡椒粉、橄榄油
做法：将三文鱼片用柠檬汁腌制一会儿，然后撒上盐和黑胡椒粉，再均匀涂抹上橄榄油。
将腌制好的三文鱼片放在烤盘上，放入预热到200°C的烤箱中烤约15分钟至鱼肉熟透即可。
3. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜、大蒜、香油、生抽、醋、盐
做法：将黄瓜切薄片后用盐腌制10分钟，然后拿出来沥水。
将腌制好的黄瓜片放入碗中，加入蒜末、香油、少许生抽和醋，拌匀即可。
4. 紫菜豆腐汤
材料：豆腐、紫菜、鸡精、盐、清水
做法：将豆腐切块，紫菜撕成小片。
将清水煮开后加入豆腐块，再加入紫菜片，煮开后撒入适量盐和鸡精，搅拌均匀即可。
5. 蒸鸡胸肉配花椰菜
材料：鸡胸肉、花椰菜、生姜、蒜末、盐、生抽
做法：先将鸡胸肉切成块，用姜蒜末和盐腌制一下。
然后将花
椰菜焯水后放入蒸锅中，将腌制好的鸡胸肉放在花椰菜上面，蒸10-15分钟，最后加入生抽调味即可。
注意：以上食谱中的材料和做法仅供参考，如有需要，请根据个人情况进行调整。
同时，减肥需结合适量的运动和科学的饮食习惯，以达到健康减肥的效果。
处暑养生食谱减肥晚餐速食
处暑养生食谱减肥晚餐速食
处暑养生食谱减肥晚餐速食时刻开启，下面为您介绍几道健康低卡的晚餐食谱：
1. 素炒鲜蔬拌五谷米饭
材料：青椒、胡萝卜、豆芽、玉米粒、五谷米饭
做法：将青椒和胡萝卜切丝，豆芽稍微焯水，玉米粒煮熟备用。
锅内加入少许橄榄油，将青椒和胡萝卜炒熟，再加入豆芽和玉米粒快速翻炒，最后与五谷米饭拌匀即可。
2. 清蒸三文鱼配蔬菜沙拉
材料：三文鱼、西兰花、胡萝卜、黄瓜、莴苣、橙子
做法：将三文鱼稍微腌制一下，放入蒸锅蒸熟备用。
西兰花、胡萝卜、黄瓜、莴苣洗净切片，橙子剥皮切片。
将蔬菜和橙子放入碗中拌匀，最后将蒸好的三文鱼放在盘子上，配上蔬菜沙拉。
3. 素炒豆腐配番茄酱
材料：豆腐、西红柿、洋葱、蒜末、生抽、盐、橄榄油
做法：将豆腐切块备用。
锅内加入少许橄榄油，放入洋葱和
蒜末炒香，加入西红柿炒熟。
再放入豆腐块煮一会儿，最后加入适量的生抽和盐调味即可。
4. 素炒苦瓜配酿苦瓜
材料：苦瓜、糯米、豆腐、五香豆酱
做法：将苦瓜切片，用盐腌制片刻后洗净备用。
糯米蒸熟后
和豆腐一起拌匀，将拌好的糯米豆腐填入苦瓜片中。
锅内加入
适量橄榄油，将酿好的苦瓜煎至两面金黄。
同时将剩余的苦瓜片炒熟，加入五香豆酱调味。
这些晚餐食谱健康低卡，适合处暑时节吃，供您参考。
养生食谱减脂晚餐速食
养生食谱减脂晚餐速食
以下是一些养生食谱减脂的晚餐速食建议：
1. 蔬果沙拉：将新鲜的生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切碎，加入水果如西红柿或草莓，再加入一些核桃或其他坚果，调入低脂沙拉酱拌匀即可。
这是一个低热量且富含纤维的晚餐选项。
2. 亚洲风味炒饭：用少量橄榄油炒香洋葱，再加入多种蔬菜如胡萝卜丁、豌豆、玉米等，最后加入少量熟的糙米饭和一点低钠酱油。
这是一道营养丰富且低脂的晚餐。
3. 清蒸鱼柳：将鱼柳切条，用少许盐和蒸鱼豉油腌制片刻，然后在蒸锅中蒸熟。
可以搭配蔬菜，例如蒸时一起放入的彩椒或花菜，以增加食物的营养价值。
4. 素面条汤：将多种蔬菜如胡萝卜片、豆芽等切碎或切丝，用水煮至熟透，然后将煮好的素面条放入汤中，加入适量的低钠酱油和调料。
这是一款低脂低热量又充满营养的汤面。
5. 健康三明治：用全麦面包代替普通面包，加入生菜叶子、鸡胸肉或火腿、黄瓜、番茄和低脂蛋黄酱等。
这是一种简单易做且不卡路里过高的晚餐选择。
请注意，以上内容仅供参考，具体减脂饮食方案应根据个人身体状况和需求进行调整。
日常养生食谱减肥晚餐外卖
日常养生食谱减肥晚餐外卖
以下是一些适合日常养生的减肥晚餐外卖推荐：
1. 酸萝卜鸡汤：酸萝卜具有美味的口感和消食健胃的作用，搭配嫩滑鸡肉及滋补的鸡汤，富含蛋白质和维生素，适合减肥人群。
2. 紫菜瘦肉粥：紫菜富含丰富的蛋白质和微量元素，可以提供营养并增加饱腹感。
瘦肉是低脂肪、高蛋白质的选择，搭配粥煮更易消化。
3. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，清蒸烹制，保留鱼肉的营养，减少油脂摄入。
搭配蔬菜或豆腐，丰富膳食纤维的同时，提供均衡的营养。
4. 水果拼盘：选择新鲜的水果，如草莓、蓝莓、橙子等，制作成拼盘，既满足甜食欲望，又提供丰富的维生素和矿物质。
5. 蔬菜炒鸡蛋：用少量油炒制蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，加入鸡蛋炒熟。
这道菜既简单又营养，既提供蛋白质，又摄入蔬菜纤维。
6. 清炖瘦肉汤：选择瘦肉搭配蔬菜、豆腐等食材，用水炖煮，汤汁清淡，低脂肪低热量，适合减肥人群。
7. 嫩煎三文鱼：选择鲜嫩的三文鱼，用少量油煎至熟，保留鱼肉的营养成分。
搭配沙拉或蔬菜，增加饱腹感。
8. 酸辣苦瓜炒鸡丝：利用苦瓜的清热解毒作用，搭配鸡丝炒制，口感酸辣开胃，同时提供丰富的维生素和蛋白质。
以上都是一些适合减肥的日常养生食谱，可以选择适合自己口味的外卖，注意控制食物摄入量，并配合适量的运动，才能获得更好的减肥效果。
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美味又健康九大消夏又减肥的去脂食物很多想减肥的人会倾向于过度节食，似乎吃什么都会增加体重。
其实，这种想法是片面的，想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收！以下九种美食要减肥的你决不能错过。
1.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼
乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
4.薏仁
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
所以对水肿型肥胖有效。
5.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
7.菠萝
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
9.绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。
多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
（完）。