对球员临场原地投篮命中率及训练量的探讨

对球员临场原地投篮命中率及训练量的探讨作者：茅杜
来源：《当代体育科技》2016年第34期
摘要：该文探讨球员原地投篮技术的临场命中率以及为保持高命中率所对应的训练量这两个方面的问题。

阐述重点是不同身份对象的临场和训练投篮命中率，并试图解释从业余投篮水平到专业投篮水平的差别和必经训练路径。

其中训练效果即临场投篮水平是由训练量决定的。

这个训练量教练员必须精确给出，才能称之为科学训练。

关键词：投篮命中率训练量线性关系对应关系准备活动
中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）12（a）-0067-02
NBA中有一个180俱乐部，长期以来只有3位球员：拉里伯德、纳什、雷阿伦。

要求整个赛季投篮命中率50%，三分球命中率40%，罚球命中率90%，三者相加180%，180俱乐部因此得名。

以NBA三分球命中率来看，每个赛季能达到40%以上的球员只有区区几人。

迈克尔乔丹职业生涯命三分球中率为33%，成绩较好的赛季为37%。

科比布莱恩特情况也相仿。

探讨职业球员的投篮命中率及训练量是该文的重点。

1 研究对象与方法
1.1 研究对象
该文以NBA职业球员、体育学院校队队员、高中校队队员为研究对象。

1.2 研究方法
该文采用观察法、文献分析法、数据统计对相关调查数据进行统计分析。

2 讨论
2.1 职业队员训练投篮命中率与临场投篮命中率的线性关系
通过对20段职业球员的训练录像初步统计得出大致结论：在训练中且无人防守，NBA投手的三分球命中率在90%。

例如：麦克米勒30投27中。

卡波诺三分球大赛模拟投篮1 min25中24。

有报道佩贾在NBA试训中112中100。

主力球员（非投手型）为80%。

例如：科比81投67中，纳什与麦迪可以9投中8。

有报道称球员孙悦在湖人队训练时三分球命中率有记者统计为70%左右。

经笔者统计，在比赛中统计的命中率和训练呈有趣的线性关系，且系数为0.45。

根据NBA29支球队统计，三分球命中率：著名投手为40%左右，主力球员为35%左右，替补球员为30%左右（或者是长年不擅长三分投射的隆多、帕克）。

临场命中率之所以下降是因为比赛有防守干扰。

经统计所有类型的出手中有70%的出手有防守干扰，30%的出手无防守干扰。

假设不被干扰的命中率是80%，那么通过推算，大致可以得出结论：被干扰命中率为30%，二者叠加命中率为45%，恰为主力球员投篮命中率。

但是根据上述统计规律发现，运动员在比赛中的原地投篮命中率是以平时训练投篮命中率为基础，且系数为0.45。

2.2 三分球训练量与命中率的对应关系
正如科比布莱恩特所言：球员投篮命中率下降是因为平时训练量下降。

科比第一个赛季结束后在休赛期日进2 000个三分球。

阿里纳斯30天100 000个进球计划，平均每日3 300个。

李楠对媒体宣称国家队训练量为每日2 000个三分球。

雷阿伦声称自己职业生涯中每日训练中投中300球，大学时每天最多只投中500。

顶尖职业球员的训练量可见一斑。

笔者经过对20名高校校队的口头询问中得出一个对应关系：对于三分球训练，每日投中500～1 000个，命中率可达90%。

每日投中300个三分球，命中率为80%。

每日投中150个，命中率为70%。

上诉每日投进数不同是因为不同教练员投篮训练理念不同，要求每日投中500个三分球的教练员身份为甲a联赛退役球员，曾任某大学队教练。

而要求日进150个和300个的教练员为地方体育学院毕业的中学队教练。

其中，要求每日投进300个三分球的教练为某地级市知名中学教练。

2.3 原地投篮的准备活动与临场发挥
一场NBA篮球比赛中有80次左右的出手（不包括罚球），其中50%左右出手是中远投篮。

这就要求运动员一上场就必须进入高命中状态。

否则，一旦进入状态慢，屡投不中，将大大打击运动员本人的信心以及提前使本队比分被拉开。

这也是教练员和运动员容易被忽略的重要细节。

职业球员比赛前的投中次数少则30次，多则100次或更多。

雷阿伦每次赛前比队友提前到场1 h投三分球。

次数不定，一定投到自己认为进入状态为止。

费舍尔在一场总决赛发挥失利后（9投1中，全场仅得4分），第二场比赛前提前到场2 h带私人教练加练中远投，结果费舍尔在当场比赛中仅三分球6投4中。

笔者曾经观看过一场青年队与体育学院的篮球赛。

由于双方热身时间仓促，青年队的一名投手，利用开场前的5 min全部练习三分球与罚球，投中30余次。

而反观体育学院的投手在教练的带领下做半场跑投篮练习，最后只出手几次远投。

结果，青年队该队员在比赛中三分球
8投7中，而体院学院该投手8投1中（笔者多次见该投手私下训练三分球单组10中9）。

两名运动员对赛前投篮次数的安排以及最后达到的效果由此可见一斑。

3 结论与建议
3.1 训练投篮命中率与临场投篮命中率转换系数为0.45
三分球临场的投篮命中率与场下训练无干扰时的投率命中率高度相关，且有系数0.45作为转换。

以三分球为例，可以得出一个简单的公式：
三分球临场命中率=三分球训练命中率×0.45
NBA的常规赛的一组大数据显示，三秒区内得分与三秒区外得分等同均为50分。

也就是说中投和三分球得分占总得分权重的一半。

而三分球占总外线得分50分中的30分，二分球占20分。

根据上述两点得出结论：保持训练投篮命中率是赢球的必要条件。

3.2 建议将投篮训练量量化
体育院校或高校高水运动员与职业球员相比，虽然体格优势和身体素质不能等同，但投篮技术上可以无限接近，因此建议如下。

第一，教练应该把投篮训练量量化并提高至职业球员的标准。

间歇投篮训练是低强度体力训练，只要延长时间就可加大训练量。

三分球每天至少150次投中以保持竞技状态。

第二，教练员可考虑在某一阶段内比如30天内将训练结构单一化。

只练投篮一个项目。

例如3个小时的训练课只练习投篮，这样便可获得1 000次以上的出手来收获训练效果。

现实中，很多教练与在一堂训练课中放入太多的项目，例如：快攻、战术、防守、俯卧撑、摸高、牵伸，这种“分散火力，多元经营”或许很难达到“一点钻透”。

一旦运动员在短期内有过高命中的经历，例如30投24中，那么长期自信也就建立起来了。

第三，教练员要有人体科学的训练理念并且应积极传递。

大量的专业技术动作可以是身体将动作从分化进入固化和自动化的状态。

也就是当人体刚开始做一个新的动作时，大脑发出动作信息传递至小脑，小脑整理后反馈至大脑在此传递至脑干与脊髓，再传递至周围神经系统带动运动系统完成动作表达。

而动作在一定次数之后大脑可以编程至小脑，在做相同动作时大脑直接从小脑中调取信息。

其表象在外的话语描述是，做投篮动作“不用想，毫不犹豫，信心十足，出手就有等等”。

就投篮动作而言，每天150～300次的正确动作可以达到投篮的固化，而500～2 000次可以达到投篮的自动化。

3.3 建议将准备活动中的投篮次数量化
低强度的多次数投中篮不仅不会使运动员在比赛中疲劳，反而会使运动员手感十足，充满自信心。

没有什么比在比赛前进大量球，更提高投篮信心的心理暗示了。

赛前准备活动投中次数应提高到30～100次或更高。

参考文献
[1] 王世安.中国篮球教练员岗位培训级教程[M].人民体育出版社，2007.
[2] 毕仲春，郭永波，陈丽珠.篮球技术的理论研究[J].北京体育大学学报，2004（8）：1125-1127.
[3] 王家宏.球类运动——篮球[M].高等教育出版社，2005.。