适度紧张是成功的一半_心理健康_模板

适度紧张是成功的一半_心理健康_模板中国科学院心理研究所王极盛教授曾经对20个因素在高考中作用进行了研究，结果考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。

广大考生在有计划地复习功课的同时，务必要重视心态的调整，因为心态好是中高考成功的一半。

我们说焦虑对高考取得好成绩具有很大的危害，但过分松弛，对高考抱着一种听其自然的无所谓态度，同样对提高成绩有着很大的危害作用，古人云：“过犹不及”就是这个道理。

因此，“适度紧张”才是最佳心理状态。

怎样克服“考试紧张综合症”“考试紧张综合症”是学生中很常见的心理障碍症。

其主要的表现为：考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝；考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。

心跳加快、出虚汗，甚至休克。

考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧；考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。

以上所列是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一二种表现。

有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、“考试紧张综合症”的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。

如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。

矫正“考试紧张综合症”的要点可以归纳为以下6个方面：1、要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

2、要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。

3、要以轻松的情绪调节生活。

人的大脑需要有张有弛、劳逸结合，有节奏的活动。

学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。

这是保证学习效率的必要条件。

4、要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

5、要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。

6、要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。

此外，如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。

怎样克服情绪涣散在高考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，取得考试成功的可能性恐怕不大。

导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。

那么采取何种方式使自己紧张起来，及早地、适时地进入兴奋状态呢？制订复习时间表制订复习时间表是个很好的办法。

它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的双重作用。

你可将每月、每周、每天需要完成的复习任务细致、合理地安排，填写在一张进度表上。

如有必要可以适当增加负荷，人为地提前考试时间，时间表的制订并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。

一段时间之后，你会觉得以往涣散的情绪已经无影无踪了，取而代之的是丰富而紧张的复习生活。

当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

利用从众效应如果你站在人行道上往天上看，不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。

这就是社会心理学中的“从众效应”，是群体对个体的一种无形的影响和压力。

当你情绪低落、神情涣散的时候，不妨人为地“从众”一次，到图书馆或教室中去复习。

看到大家都在那里发愤苦读，你也会身不由己地投入到集体的行列中去。

别人影响了你，你也会影响别人。

在紧张的复习空气中，大家相互作用，共同提高。

运用联想的办法除此之外，运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。

如果是动力不足或心灰意懒，你可以设想一下自己落榜的处境。

想得越具体、越逼真越好；也可以设想考上大学后的情境，也是越具体、越逼真越好。

如有可能，也可以到你希望报考的大学做一次实地考察，提前领略一下丰富多彩的大学生活。

克服情绪涣散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。

高考毕竟是一种复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。

因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，比较紧张又不过分紧张，维持一种高昂的兴奋状态，这时才能最大限度地发挥自己的真实水平，考出理想成绩。

谁来为冷漠”埋单”武汉市江夏区五里界中学徐强关键词：教育教学师生情感交叠内容提要：中学教育是学生终身学习的一个有力平台，通过这个平台，不同的学生各有不同的走向，而那些给学生留下深刻印象的多是和学生情感深厚的教师。

宽松、和谐的学习环境，才识出众、道德高尚的教师等等，为各奔前程的学生更加健康的成长奠定了坚实的基础。

同时，教师的教学成果得到成功呈现，国家也从中得到一批素质良好的公民，社会的进步发展也有了不可小觑的力量。

一现代社会的发展催生了许多新鲜事物、新名词，“都市冷漠症”作为一个新名词和一种特殊的社会现象出现已有一段时日了。

它原指“都市白领”在社会生活交往中过于“现实化”，对生活在自己附近且与己无关的人较为冷淡。

但是，这种症状不仅表现在“都市白领”群体中，几乎不同的群体都出现了类似甚至更为严重的情况。

患有这种症状的人人文意识较差，缺乏必要的公德心、责任感、使命感，对弘扬社会正气的事情只说不做甚至反语相讥，对违背道德或法律的事情和人淡然视之（除与自己切身利益相关的少部分事情以外），对与自己无关的人不理不睬等等，这似乎成了一种流行病。

路有遇难者，有人熟视无睹，更甚者冷言冷语。

而这种流行病也传进了学校，有些学生明显表现出不适应社会，逃避责任，有的还热衷于网上虚拟世界，对身边的师长同学缺少了必要的关爱，对自己应该承担的义务和责任缺乏清晰的了解，更为严重的还会做出一些令人吃惊的恶性事件。

闹得举世皆知的马加爵事件，许多人认为是马加爵心理存在问题，呼吁社会和教育界重视学生的心理健康教育。

的确，对学生进行心理健康教育早都应该成为我们教育的主要内容之一。

但马加爵之所以残忍地杀害学伴仅仅只是马加爵个人心理的病因使然吗？他的冷漠异常不恰恰是他身边的人造成的吗？如果学校的师生能及时了解他的生活状况，并技巧性的给予他关怀，一个高才生怎能将自己逼上绝路？如果不是周围的人对他过于冷漠，惨剧又怎能上演？大学生或成年人对待自己的行为还有比较清醒的认识和恰当的控制能力，冷漠冲击之下，象马加爵这样的事件还是罕见的。

但冷漠所带来的冲击在中学生的身上表现得更加恶劣和不可思议。

在相当长的一段时间，我们国内的和国外的各媒体不断报道未成年人犯罪的新闻。

有的因阻止他上网方法过于生硬强烈，于是劈死了母亲；有的在和同学讨论学习的小问题中恼怒不已，砸死了伙伴还若无其事地将尸体甩进垃圾堆……这些案件中，大多数是中学生所为。

据我国公安部的统计，在50－60年代，青少年犯罪约占全国刑事犯罪总数的23%，到80年代增到70%以上，自1998年以来未成年人犯罪数量呈直线上升态势，2000年与1999年相比增幅高达36．7％，而今年头4个月，共受理未成年人犯罪案件40件，与去年同比增长50％。

而来自中国青少年犯罪研究会的统计数字显示，近年来青少年犯罪已占全国刑事犯罪总数的70％以上，其中十五、六岁少年犯罪案件又占青少年犯罪案件总数的70％以上（其中还不包括一些因为种种原因没有上报的未成年人犯罪案件）。

究其原因，林林总总，但这些触犯法律的未成年人都有一个共同的特征：对待自己和他人的生命离奇地冷漠。

他们不仅对陌生人施加不良行为，甚至还对自己熟悉的伙伴亲人施以毒手，下手时毫不留情，下手后居然还有些未成年人没有悔恨之心。

以上只是未成年人中少数的一部分，大多数学生的情况又是怎样的呢？走进学校，我们还可以发现，许多学生比较能尊规守纪，甚至才能开发得非常出色，性格也比较正常，但可惜的是他们都不同程度地缺乏社会理想和对社会他人应有的关心与热情。

当问起他们的人生目标，孩子们的回答虽各不一样，但又惊人的一样，因为几乎所有的学生都“现实”地回答，找工作，赚钱过幸福生活。

是的，我们许多家长也的确希望孩子如此，孩子们长大后也确实要这样做。

但如果我们的国家和社会培养的孩子仅仅是一群为自己和小家庭而奋斗的“现实人”，那今后谁来继承人类进步的理想，谁来承担起祖国发展的责任？就算这群“现实”的孩子们继承了、承担了，他们以自我为中心，冷漠地对待有关人类生存和发展但又不是切身利益的事情，赚今生的钞票，毁掉后代子孙生存的根，现在这样的事情还少吗？我们常说，青少年是祖国的花朵，是社会未来的接班人。

什么时候起，有些花朵就成了危害社会的毒刺呢？有些接班人怎么就开始结束人类的进程呢？这一切可以说是对未成年人的学校教育只注重了知识和能力的学习而忽视了学生“人性”的培养所带来的结果，也可以说我们在经济建设的过程弱化了精神文化建设带来的负面影响，甚至还可以说是我们的家长和社会过于重视学生的“成才”教育而忽视了“成人”教育。

而未成年人包括一些成年人缺乏“人性”的最直接表现就是冷漠。

谁来为这些未成年人的冷漠”埋单”呢？谁能会我们社会存在的冷漠症“埋单”呢？有些学者将之归罪于社会中一些素质低下的狡猾者，认为是他们惹的祸，用恶性手段引诱未成年人走上犯罪之路，所以在一些地方就有了学生参入的黑帮集团；还有的专家将之归罪于国外一些低级或消极的文化，认为是它们诱惑未成年人陷入人生黑暗，所以某些地区奇装异服的“古惑仔”层出不穷；有的还尖锐地指出造成这种现状的是某些政府部门没有很好地履行应尽的职能。

某种问题的发生，我们不能简单地归于某一个原因。

诚然，部分未成年人由于冷漠所带来的恶果都有各自不同的原因，我们社会每个人都有责任，各个部门各个群体都应该反思自己的行为：我们每一代人的历史使命究竟是什么呢？我们给子孙留下什么样的世界，很大程度上取决于我们给世界留下什么样的子孙。

教育子孙后代，培养未成年人，是社会全体公民应尽的责任和义务，更是国家各个部门要履行的重要职能之一。

如果我们某个部门遇到孩子们，还只是简单地喝斥一声，“小孩，旁边站！”这样，其他人对孩子的教育可能就会在你的冷漠当中丧失干净。

所以说，教育子孙，人人有责；子孙成人，人人还是要有责。

二在我们的社会和人民统一了育人观念的时候，作为教育部门更要走到时代和社会的前列，不断反思我们自身存在的教育个管理问题，探究良性有效的教育新路。

学生的冷漠，尤其是中学生中异常的情感动向，更是我们现在要重点研究的问题。

一直以来，我们过于注重对学生知识的传授，注重学生能力的培养，忽略了学生作为人的情感个性需要。