中考400米跑技巧动作要领
如何跑400米
如何跑400米一、成绩。
400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。
中学生４００米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。
二、跑好４００米要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2.整个跑程匀速进行．前２００米不能用全力,只能用８０%左右体力。
前后２００米成绩几乎相等．3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。
目的是为了克服离心力。
同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!三、 400米主要练习方法有：平时要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。
目的是改进跑的技术。
还要多加强速度耐力练习和力量练习。
如反复跑４００米、５００米等，技术和４00米差不多，目的是提高速度耐力水平。
同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习，目的是提高速度和爆发力。
相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。
练习方法：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
400米技术动作要领
400米技术动作要领
400米是中长跑项目之一，需要综合运用耐力、速度和技术。
以下是400米跑的一些技术要领：
1. 起跑技术：400米起跑技术与短跑不同，需要更长时间的加速。
起跑时，双手放在起跑线上，身体略向前倾，保持平衡。
在发令枪响后，双臂快速推开地面，腿部迅速蹬离出发线，加快步伐。
2. 加速阶段：起跑后的前40-50米是加速阶段，需要迅速加快速度。
在这个阶段，要保持身体的前倾姿势，加快步频和步幅，利用双臂的摆动来增加动力。
3. 进入弯道：在进入弯道时，要逐渐调整身体的姿势，使之与弯道吻合。
内脚提高，外脚自然踩地，保持平稳的步伐。
4. 弯道技术：在弯道跑的过程中，要保持稳定的节奏和速度。
身体稍微向内倾斜，但不要过度倾斜，以保持平衡。
内脚的脚步要稍微快于外脚，减小内外脚之间的距离，以减少弯道损失。
5. 出弯进直道：当跑到弯道的结束处，要迅速调整身体姿势，通过加速的方式进入直道。
加速时，要保持放松，保持平稳的呼吸和节奏。
6. 直道冲刺：进入直道后，要全力冲刺。
保持身体的直立姿势，加快步伐和步频，用力蹬地，发挥最大的速度。
7. 终点冲刺：在接近终点时，要竭尽全力冲刺，将剩余的力量发挥出来。
在终点前，不要减速，要保持高速通过终点线。
以上是400米跑的一些技术要领，通过练习和训练可以逐渐提高技术水平。
400米第八道跑步技巧
400米第八道跑步技巧
跑400米比赛需要一定的技巧和策略，以下是一些建议：
1. 前期热身：在比赛前进行适当的热身运动，这将有助于预防伤害和提高肌肉灵活度。
可以包括慢跑、伸展运动和短距离冲刺等。
2. 起跑：确保站在起跑线上的时候，保持平衡并准备好迅速出发。
确保你的出发姿势是低头、背部挺直，并将脚放在起跑线上。
3. 加速：一旦起跑，迅速加速到你的最高速度。
尽量保持直线跑道上的平稳加速，而不是侧向移动。
4. 转弯：当你到达转弯的地方，要用内脚更快地迈出步伐，这可以帮助你在转弯时保持稳定和速度。
5. 正确呼吸：在整个400米跑过程中，确保保持正常深度和有节奏的呼吸。
通过鼻子吸气，通过口吐气，帮助你提供足够的氧气以保持良好的气息和供能。
6. 保持姿势：确保保持正确的跑步姿势，保持头部稍微向前倾，肩部放松，背部挺直，手臂摆动节奏一致。
这将帮助你在整个比赛中保持高效的动作。
7. 合理分配力量：400米是一个适度长跑，需要从开始到结束
都保持足够的力量和速度。
确保你在起跑和转弯时有足够的爆
发力，而在中间跑道时保持稳定的速度。
8. 不要过早放弃：400米是一项具有挑战性的比赛，可能会感到疲惫和痛苦。
然而，尽量保持专注和坚持，不要在比赛过程中过早放弃。
最重要的是，不断练习和训练，以改善跑步技巧和提高体能水平。
400米往返跑的动作要领
400米往返跑的动作要领400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，对跑步者的耐力、速度和爆发力都有较高的要求。
在进行400米往返跑时，正确的动作要领和技巧至关重要，能够帮助跑步者更高效地完成比赛，避免受伤并取得更好的成绩。
下面将介绍400米往返跑的动作要领：1.起跑姿势：在准备开始跑步时，跑步者应该站在起跑线上，双腿稍微弯曲，双脚略微分开。
双手自然下垂，肩部放松，眼睛注视前方。
侧重于脚掌的起跑动作，快速发力，尽可能减少空气阻力。
2.加速阶段：起跑后，跑步者应该尽快加速，迅速进入最佳速度。
在加速阶段，跑步者需要注重脚步的频率和幅度，以快速增加速度。
同时，保持身体的稳定和平衡，确保跑步轨迹的线性。
3.转弯技巧：在400米往返跑中，跑步者需要频繁地转弯，因此转弯技巧至关重要。
在转弯时，跑步者应该尽量减小弯道半径，维持稳定的速度和步频，通过摆臂和身体的转向来减少摩擦力，保持动作的连贯性。
4.维持节奏：在进行400米往返跑时，跑步者需要根据个人的体能状况和比赛的需要，合理控制自己的节奏和呼吸。
要注意适当分配体力，根据比赛的进程调整速度和力度，确保能够在终点前保持最佳状态。
5.终点冲刺：当接近终点时，跑步者需要发挥最后的冲刺能量，全力以赴地冲刺到终点线。
在冲刺过程中，跑步者需要保持专注和毅力，不断激发自己的潜力，争取突破自己的极限，取得更好的成绩。
总而言之，400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，在进行比赛时跑步者需要注重动作要领和技巧，保持专注和毅力，不断提升自身的能力和水平。
通过不断的训练和实践，跑步者可以更好地掌握400米往返跑的技术要领，取得更好的成绩，享受跑步带来的快乐和成就感。
400米终点冲刺跑动作要领
400米终点冲刺跑动作要领一、引言400米终点冲刺是田径比赛中的一项重要项目，对运动员的速度、耐力和技术要求都非常高。
在进行400米终点冲刺时，正确的跑动姿势和技巧能够帮助运动员提高速度和节约体力。
本文将介绍400米终点冲刺的动作要领，希望对广大运动员有所帮助。
二、预备姿势在进行400米终点冲刺之前，运动员需要先做好预备姿势。
预备姿势是指双脚并拢，身体前倾，双手放在腿上，头部微微抬起，目视前方。
这个姿势可以帮助运动员集中注意力，准备迅速出发。
三、起跑动作起跑是400米终点冲刺的关键，一个良好的起跑动作可以为后续的冲刺奠定基础。
起跑时，运动员需要将身体重心向前倾斜，双手撑在起跑线上，呈现出一个弓型的姿势。
两腿要分开，与肩同宽，大腿与地面平行，脚掌扣在起跑线上。
起跑的时候，要用力爆发，将全身的力量迅速转化为向前的动力。
四、冲刺阶段1. 身体姿势：在冲刺阶段，运动员需要保持一个良好的身体姿势。
身体要保持笔直，胸部略微前倾，肩膀放松，双臂自然摆动。
手臂的摆动幅度不宜过大，应该以自然而轻松的方式向前摆动，帮助保持平衡。
2. 步频和步幅：在冲刺过程中，步频和步幅的控制非常重要。
步频是指每分钟迈出的步数，步幅是指每步的距离。
在400米终点冲刺中，步频和步幅需要根据个人的身体条件和比赛策略进行调整。
一般来说，步频较快、步幅较大的跑法适合速度更快的运动员，而步频较慢、步幅较小的跑法适合耐力更好的运动员。
3. 呼吸控制：在冲刺过程中，呼吸的控制也非常重要。
运动员应该保持深呼吸，将氧气充分输送到肌肉组织，提供足够的能量。
同时，要注意呼吸的节奏和顺畅性，避免出现气喘吁吁的情况。
五、终点冲刺技巧1. 终点冲刺的策略：在400米终点冲刺的最后阶段，运动员需要根据比赛情况和个人体力状况制定合理的策略。
一般来说，可以采取分段冲刺的方法，将400米分为几个小段，每段逐渐加快速度，最后全力冲刺。
2. 心理调控：终点冲刺需要很强的意志力和毅力。
简述中学生400米跑的技术要领
简述中学生400米跑的技术要领【摘要】400米跑是现代田径运动竞赛中深受欢迎的运动项目之一。
伴随我国运动员多次在世界田径大赛上的骄人成绩，以及近年来我国运动员在400米项目上的不断突破，特别是我国运动员与世界顶尖选手的成绩不断逼近，国内参与400米训练的人尤其是中学生也越来越多。
如何引导高中生进行400米跑训练是本文要论述的主要问题。
【关键词】中学生；体育；技术；步幅；频率前言本文旨在根据400米跑项目的特点，结合高中生的实际情况，提出高中生400米跑训练的基本技术要领，为400米跑短期训练提供参考与借鉴。
一、400米跑是一项对身体素质、意志品质和技术都有较高要求的运动项目。
400米跑既强调速度，又强调速度耐力，对运动员速度、力量、灵敏、耐力等素质和跨栏技术和节奏要求较高。
普通高中由于运动员学习任务重、基础差，加之受训练时间，以及场地器材等诸多因素的影响，400米跑的训练成绩难以保证。
因此，在赛前短期训练中，面对客观困难和诸多不利因素，如何使普通高中400米跑学生运动员的成绩尽快提高，是摆在我们面前的重要课题。
除了合理安排训练内容，科学制定训练方案外，掌握400米跑运动项目的基本技术要领，最大限度地提高运动员的竞技水平，是普通高中学生运动员要解决的首要问题。
步幅、步频是决定跑速的最主要的因素，也是评价优秀短跑运动员技术是否合理的重要指标。
将400米跑分为4阶段跑时强度分别按最大强度的85%、90%、93%和100%训练，其运动成绩较好。
400米属于短跑对运动员身体素质要求最苛刻的是一个项目。
本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查和实验等方法，从重视中学生的训练、加强对中学生训练方法的研究为出发点，针对中学体育教学及中学生训练中水平一般，依据国内400米跑专业教练员、中学体育教师多年训练实践的成功经验以及相关文献资料的积累，以影响中学生400米跑专项成绩提高的主要内容指标，即速度指标、速度耐力指标、有氧耐力指标以及力量指标四个方面为切入点，从理论上初步对中学生400米跑专项训练的指标模式进行构建，并运用模式训练相关理论原理，通过实验前、后成绩的对比分析，寻求符合中学生400米专项训练的最终指标模式。
跑400米的诀窍
跑400米的诀窍
1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。
跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。
2、呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。
在最后100米冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定，且不要张嘴呼吸。
到了最后冲刺时，应加大呼气力度和深度，减少呼吸，铆足劲全力跑。
3、步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。
跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。
虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。
中考体育长跑技巧和考试规则
中考体育长跑技巧和考试规则中考体育长跑技巧1.三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
2.先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3.要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”如何避免受伤⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋⑶跑步的姿势要科学合理。
400米跑步技巧
400米跑步技巧1.保持正确的身体姿势：-身体姿势是跑步的基础，必须保持挺胸、收腹、腹部微收的状态。
-头部放松，目光保持水平，不要抬头或低头。
-手臂自然摆动，不要翘肘或过度摆动。
-膝盖抬高，步幅稳定。
2.完善的出发动作：-初始爆发力是赢得比赛的关键，出发要迅速而平稳。
-保持身体平衡，脚尖稍微朝外，背部微微弯曲。
-同时，保持身体肌肉的紧张状态，准备迅速发力。
3.合理的节奏控制：-400米是中长跑项目，需要在短时间内保持高速奔跑，因此需要掌握合理的节奏。
-初始阶段，可以采取较快的速度出发，但不能过度耗费体力。
-在中间的阶段，适度加速，但要注意保持稳定的步伐和呼吸。
-最后阶段，根据自己的情况选择适当的时机，全力冲刺。
4.强化闭气训练：-在400米跑步中，合理地控制呼吸是很重要的。
-初始阶段，保持正常的呼吸，但进入中间和最后阶段，可以采用闭气的方式，以增加耐力和力量。
-需要注意的是，闭气时间不宜过长，以免导致缺氧。
5.进行相关的力量和耐力训练：-在400米跑步中，力量和耐力是必要的素质。
-可以进行重量训练，如杠铃推举和腿部训练，以增强肌肉力量。
-同时，进行长距离跑步和短距离爆发性训练，以增强耐力和爆发能力。
6.心理准备：-运动员在400米跑步中需要面对较长的比赛时间和高强度的训练，因此心理素质也是非常关键的。
-可以进行心理训练，如正向自我激励和专注力训练，以提高比赛时的集中力和自信心。
7.合理的休息与恢复：-运动员应该合理安排训练和休息时间，以保证身体能充分恢复。
-适当做一些拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳和肌肉紧张。
总结起来，400米跑步需要全力以赴，合理掌握节奏和呼吸，进行力量和耐力训练，并具备良好的心理素质。
通过不断练习和提高，运动员可以在400米跑步项目中取得更好的成绩。
400米耐久跑的动作要点
400米耐久跑的动作要点
400米耐久跑是一项中距离的跑步比赛，需要运动员在短时间内展现出较高的速度和耐力。
以下是400米耐久跑的动作要点：
1. 起跑姿势：站立在起跑线上，双脚与肩同宽，双手放在身体前方，头部保持自然直立，眼睛看向前方。
准备迎接发令枪声。
2. 起跑动作：听到发令枪声后，迅速用力向前迈出第一步，双臂快速摆动，带动身体向前冲刺。
前脚掌着地，后脚跟稍微离地，保持身体重心稳定。
3. 加速阶段：在前100米内，尽量保持较高的速度，用全速奔跑。
双臂摆动幅度要大，与腿部动作协调配合，以增加步幅和提高速度。
4. 保持节奏：在200-300米阶段，保持稳定的节奏和速度，避免过快或过慢。
注意调整呼吸，保持深长的呼吸，以充分供给肌肉所需的氧气。
5. 冲刺阶段：在最后100米内，尽量发挥出剩余的体力，加快速度进行冲刺。
此时要保持身体前倾，减小空气阻力，同时加大双臂摆动幅度，以提高速度。
6. 终点冲刺：在接近终点线时，尽量保持较高的速度，用力冲过终点线。
注意不要突然减速或摔倒，以免影响成绩。
7. 恢复阶段：跑过终点线后，不要立即停止运动，而应继续慢跑或走动一段时间，以帮助身体逐渐恢复平静状态。
同时进行深呼吸，缓解疲劳感。
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谢谢观赏Βιβλιοθήκη 第三个100米弯道100米，由于直道100米比较松，进 入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后， 再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧， 会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉 放松10米。再加速。
第四个100米
最后100米，跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌 肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼， 如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100 米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。 初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突 破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
第一个100米
起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。 加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之 九十。 第二个100米
直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好 了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而 不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只 要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要 自己感觉到跑起不累，不紧。
中考400米跑技巧 动作要领
400米跑属于田径短跑的一个项目，在标准的室外 跑道上，正好是绕跑道一圈的长度。运动员从错列的的 起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。是一项无氧占大 比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。为了便于分 析，通常会把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑 及冲刺跑四部分。 对于很多人来说，最后的100米是最难突破的瓶颈。 在平时的训练中，采用迈佳步中短跑计时系统，根据实 时显示的成绩有针对性地进行各项训练，能有效地达到 提高成绩的效果。
分配速度和能量 在400米跑中，合理的分配速度和能量是最有效的方法，进行步幅 和速度分配是必要的，也是取得胜利的基本要求。400米并不是全程短 跑，短跑运动员在前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这 种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜， 主要是因为发展耐久力比发展中距离400米虽然属于短跑项目，但是也 得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。