太极拳真传无极式修炼法
四句诀与练功方法
［转载 ］四句诀与练功方法四句诀与练功方法 太极网（一 ）观内其心，心无其心。
（二 ）观外其形，形无其形。
（三）观 运其物，物无其物。
（四）物我合一，无我无物。
重要性 为什么练太极拳还要练无极气功？无极气功是 什么？无极气功与太极有什么关系 ?无极气功是一种气势， 是 精神和意念感觉到的一股气势，而不是自然肺呼吸之气，无 极气功与自然呼吸大不相同。
无极气功与太极有什么关系， 者（太极图里一个圆圈里面分活动的两半，向日的一半为阳， 背日的一半为阴 ），也叫做阴阳图， 阴阳用在拳术里就是虚实。
阳为虚、阴为实，因为太极就是阴阳之气，有了阴阳两气之 分就是太极。
无极是静止状态没有分阴阳的无极气圈 （即无极气功 ）。
太极是由无极气圈里产生出来的， 所以无极是阴阳之 母。
如果不练无极气功就设有了无极，也产生不了太极，这 就说明了练无极气功的重要性。
“因为练太极拳不在样式而 在气势，不在外面而在内里。
平曰行功走架，须研究揣摩空此为太 极拳无极气功的四句诀。
、练太极拳配合无极气功的这就要从王宗岳的 （太极拳论 ）头两句内容说起： 第一句： 太极者，无极而生，阴阳之母也；第二句：动之则分， 静之则合。
太极者，无极而生，阴阳之母也 ” 。
太极松圆活之道，要神气鼓荡，全身好似气球，气势贵腾挪，身 体有如悬空”，这里说的多是用气。
所以我们练太极拳也要 静之则合这句话的意思是，静止不动时要合，要保持无极状 动就要分阴阳。
无极这样分太极 （阴阳 ），我们练好了无极气功在行功走架时要分清阴阳与五行。
静止的时候要 合，要保持无极， 要有精神， 有微动之感而未动 （有腾挪之势 ）。
太极拳是一种内家拳，不用力，而是用意和气，有阴阳、五 行（进、退、过、盼、定 ） 之分的艺术拳。
而里面是阴、外面阴、气势是阳，柔的是阴、剛的是阳，左右根据实际而定。
[page] 我们练太极拳，专门练拳还是练拳操 ?拳操是一门 科学的动作技术，所以练太极拳专门练动作技术是不够的。
太极拳内功的几种练法
太极拳内功的几种练法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。
然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头（黑圈以内部分）亦睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时, 提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
孙氏太极97式讲解
孙氏太极97式讲解孙氏太极97式讲解无极式人从日常生活的常态转入练拳的状态要有一个过渡，一个接口，这就是无极式。
在此把心理和生理状态都平和顺畅地转换过来，故决不是随便一站就算的。
作为开始进入练拳态的预备式，一定要把自己调理到心平气和，呼吸顺畅深沉，全身从头到脚都在放松的前提下进入各自的状态，节节贯穿，把自己的轴树立起来。
孙式拳是一轴到底，轴的形成就从无极式开始。
前面说过，事实上从头到脚是不可能真正成为一根直的杆的，但经过了意念的整合，经过抽象和模糊的处理，在功能上就形成了一根轴。
此轴立于地上，如平地立杆。
而我们的经验是，杆是立不稳的，只有插进地里才能稳，立在地面上就得不断调节以维持平衡，无极式就是练的这两种能力。
人如杆，立于地上，是要摆动的，如何摆，向什么方向摆，是不确定的，而我们所能做的就是让身体自发地调节重心使之摆而不倒。
这个过程最好不要大脑控制，随感而发，随机应变。
一开始可能做不到，还要主动去控制一下，随着站桩的进步，身体自发随机调控的能力会不断加强，这一点很重要，其反应速度要比通过大脑快得多，这在实战中就是胜人的能力，所谓“意在人先”，并不是脑子想得比别人快，那样根本来不及，而是手（或身体的任何部分）感觉到了就本能地作出反应，“感而遂通”——手（或身体上）的感觉也。
“无意之中是真意”——前一个“意”指的是大脑的意识，后一个“意”是正确的反应动作。
简单说，无极式是练杆的感觉，把自己立成一根杆，一根有机整体的杆，然后再练这根杆任何情况下都能够稳稳地立在地上。
谈到稳，脚的感觉就不能不提。
重心是收在脚跟上的，但脚掌脚趾也不能闲着，脚趾既不能用力抓地，也不能不抓地，而是要轻扣，让全脚紧密地贴在地上，就像吸盘一样最好，这才是无极式最要练的。
无极式的规矩：顶头（头向上放出而不可僵硬），竖项，含胸，拔背，------，一如“九要”，没有新鲜的。
腿直立不可弯曲（但也不可僵直，尤其胯膝俱要松开），整个姿势如同立正，重心收在两脚跟的中间，尽量后收，收得越好杆越整。
24式杨氏太极拳练习方法详解(一)
24式杨氏太极拳练习方法详解（一）第一式：起势【拳名析义】太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。
由身体未动到身体起动的第一个动作，称为起势。
本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极而生。
传统套路又称“太极势”、“开门势”、“初势”。
自入静调息的无极状态进入混沌初分的太极状态，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实。
起势中的要领将贯穿于整套太极拳之中。
一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。
由起势入手，通过渐修顿悟，掌握其窍要，再由此切入，即可进入太极拳殿堂。
在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、慢架）、架势大小（分大、中、小三种架势），因此起势是十分重要的一个动作。
【动作详解】(1)左脚开步(2)两臂掤举(3)屈膝按掌(1)左脚开步——左脚左移，与肩同宽，脚尖向前身体自然站立，左脚左移开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂；腋下松空，两手放在大腿外侧；眼平视前方。
做好调心、调息、调身，形成太极形态。
①身体自然站立，重心微右移；②提左脚向左侧横移一步；③左脚前脚掌落地慢慢踏实，左脚前脚掌点地的同时胯走后弧左移重心(以后动作中，凡是重心要移动的，都必须胯走弧形转换重心)。
两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行。
两臂自然下沉不耸肩，腋下松空，两手保持基本掌型；目视前方，面部表情自然。
此势即为传统杨式太极拳的预备势。
【外形要求】①定势：保持预备势基本要求，两腋下能容约一立拳（腋下空），两掌不紧贴大腿两侧（微微离开）；虚灵顶劲，头颈正直，下颌须微向后收，舌抵上颚；沉肩坠肘，含胸拔背，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，两肩肩井穴（此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，肩部最高处。
即乳头正上方与肩线交接处）与两脚的涌泉穴上下相对。
姿势力求自然，精神集中。
②动势：提左脚时高不过右踝骨，落脚时由前脚掌轻轻点地慢慢过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，要做到如虎步猫行，点起点落，轻提轻落，落地生根。
陈式太极拳入门真传
陈式太极拳入门十二说要（冯志强）陈氏太极拳入门说要之一：心神虚静贯始终“练拳须从无极始、阴阳开合认真求。
”这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理，以及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。
太极拳入门的途经找到了，就要开始考虑如何开启和步入太极殿堂的大门。
一方面要有太极理论的指导，另一方面需要在明师的指点下，才能掌握正确的练习要领和方法。
这里推荐给拳友的是冯志强老师1992年的著作陈式太极拳入门说要里的十二个章节，共有：（一）心神虚静贯始终；（二）中正不偏一气存；（三）以意行气心为主；（四）松沉入手求柔顺；（五）内外合一上下随；（六）虚实转换全在腰；（七）一松一紧济刚柔；（八）浑身俱是缠丝圈；（九）胸腹折叠运开合；（十）拿住丹田练内功；（十一）静心慢练是活桩；（十二）会练会养能成功。
太极拳是静中求动、动中求静、动静相兼的运动，以虚静为本体，亦以虚静为极致。
无论是先求无极的静中生动，还是行拳走架的动中求静；不论是养生保健的静养灵根，抑或是推手较技的动静相因，都离不开“虚静”二字，都是以“虚静”贯穿始终的，即始于静而又归于静。
可以这样说，虚静的程度反映了习练者太极功夫的程度，太极拳功夫的提高取决于虚静功夫的深人。
从这个意义上来说，虚静功夫就是太极拳功夫，虚则无所不容，静则无所不应。
正如拳经所云：“太和元气到静时，不静不见动之奇。
”虚静，首先是心能虚静。
心为一身之主宰，心能静则全体皆静，心能虚则周身皆虚，五官百骸皆从心也。
身心虚静则神能安宁，神即心中之神。
神宁心静则念有所止，气有所归，一念无思，一物无有，周身内外一片空灵，中气存于中，虚灵含于内，静待其动。
静待其动有三层意思：一是在静站无极桩时或行拳之前的无极式中的静待“机”动，即先天之机的发动，气动则太极生，此时开始练拳为最妙。
二是在行拳时，一势既完时静待下一势的“势”动，即动而复静，静中有预动之势，内气若能运到十分充足则下势之机自然跃跃欲动，势有回环而一气流通；此处尤须注意，不可半途折返。
张三丰《学太极拳须敛神聚气论》告诉你真正太极十要是什么！
张三丰《学太极拳须敛神聚气论》告诉你真正太极十要是什么！张三丰祖师《学太极拳须敛神聚气论》原著如下：太极之先，本为无极。
鸿蒙一气，混然不分，故无极为太极之母，即万物先天之机也。
二气分，天地判，始成太极。
二气为阴阳，阴静阳动，阴息阳生。
天地分清浊，清浮浊沉，清高浊卑。
阴阳相交，清浊相媾，氤氲化生，始育万物。
人之生世，本有一无极，先天之机是也。
迨入后天，即成太极。
故万物莫不有无极，亦莫不有太极也。
人之作用，有动必有静，静极必动，动静相因，而阴阳分，浑然一太极也。
人之生机，全恃神气。
气清上浮，无异上天。
神凝内敛，无异下地。
神气相交，亦宛然一太极也。
故传我太极拳法，即须先明太极妙道。
若不明此，非吾徒也。
太极拳者，其静如动，其动如静。
动静循环，相连不断，则二气既交，而太极之象成。
内敛其神，外聚其气。
拳未到而意先到，拳不到而意亦到。
意者，神之使也。
神气既媾，而太极之位定。
其象既成，其位既定，氤氲化生，而谓为七二之数。
太极拳总势十有三；棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进步、退步、右顾、左盼、中定，按八卦，五行之生克也。
其虚灵，含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随，内外相合，相连不断，动中求静，此太极拳之十要，学者之不二法门也。
学太极拳，为入道之基，入道以养心定性，聚气敛神为主。
故习此拳，亦须如此。
若心不能安，性即扰之。
气不外聚，神必乱之。
心性不相接，神气不相交，则全身之四体百脉，莫不尽死。
虽依势作用，法无效也。
欲求安心定性，敛神聚气，则打坐之举不可缺，而行功之法不可废矣。
学者须于动静之中寻太极之益，于八卦、五行之中求生克之理，然后混七二之数，浑然成无极。
心性神气，相随作用，则心安性定，神敛气聚，一身中之太极成，阴阳交，动静合，全身之四体百脉周流通畅，不粘不滞，斯可以传吾法矣。
真正的太极拳的“十大要领”皆出自《学太极拳须敛神聚气论》太极拳的“十大要领”真传是：虚灵，含拔，松腰，定虚实，沉坠，用意不用力，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静。
武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]
![武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]](https://img.taocdn.com/s3/m/d38d77b30129bd64783e0912a216147917117e21.png)
武当纯阳⽆极功[由张三丰所传授的内功⼼法] 1、五指推腹预备式：⾯朝东⽅，两脚并⽴，⾝体中正，⾆顶上腭，呼吸⾃然，⽓神定正，⽓沉丹⽥，⽬视前⽅。
1左脚向左横移⼀步与肩同宽，⼗趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。
两⼿从⾝体两侧向前抬臂伸起⼿掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱⾄两腰胯，同时两脚跟离地，⼒达脚尖，⽤⿐吸⽓，沉⼊丹⽥，双腿微曲，提肛，含胸拔背。
2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚⾓处斜推，同时下沉⽤⿐喷⽓，然后顺着原线路收⾄右肋处，⽤同样的⽅法左右推腹六次，全⾝放松。
注：划⼿为呼⽓，推腹为喷⽓，⽇久丹⽥内⽓充实，可⽤拳或棍排打，增强抵抗能⼒。
2、⼒劈华⼭1以右脚跟和左脚前掌为轴，⾝体往右旋转180度，同时吸⽓，⽬视右⽅，转⾝时右⼿向外平摆⾄右后下⽅往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳⼼朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上⾝尽量后拧。
2接上式，上⾝略往左摆，右肩下沉，右⼿同时从肋处往下摆⾄左侧，⾄左上⽅往右前⽅抡臂劈掌。
同时吸⽓，上⾝随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右⼿看，然后再抡臂掌，吸⽓⼀次后⾝体原地转体还原，调息后⽤同样⽅法做⼀遍。
注：此功法左右各练36次，使两肋坚实⽆⽐，可承受击打。
3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，⾜尖点地于左脚旁，右⼿在屈膝半蹲的同时向外平摆⾄右后下⽅往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳⼼向上，屈膝半蹲的同时吸⽓。
2接上式，右脚往右前⽅上⼀步，⾜尖外摆，左脚随后往右脚前上⼀步腿伸直，⾝体随步法向右转体，右臂也随之下摆⾄左，经上⽅往上⽅往右前⽅抡臂摆掌呼⽓，腿右⼸。
3接上式，右臂由右前⽅往下同右肩⼀起左摆，同时腿右⼸步，当右臂摆⾄左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌⽤劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上⾝稍往前扑。
4接上式不停，右臂同⾝体⼀起由左往右抡臂砍掌呼⽓，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左⼸步变右⼸步，双⾜不动，⾜尖向前。
4、霸王举⿍1左脚往左横移⼀步成⼸步，左⼸上⾝⾯向左弯腰，右⼿同时从上经左⾜前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩⼿同时吸⽓，右⼿握拳屈肘回收，拳⼼朝上，贴在右肋处，左⼿同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双⼿收回肋处，同时向前铲腿，⾜尖上勾离地⼀尺。
无极天罡内功术·八禽式
无极天罡内功术·八禽式正文共：3839 字预计阅读时间：10 分钟八禽式是无极天罡内功的中级功法，是在完成百日筑基功之后，具备一定内功基础，再通过练习八禽式能较快地打通大小周天，气通四肢百骸，收到身强体健，延年益寿的效果。
实践证明单独练习八禽式也能收到显著的效果。
现将具体功法、功理介绍如下：预备势：身直立，双掌自然下垂，双脚分开站立，脚距与肩等宽，脚尖向前，舌抵上腭，目平视，周身放松，自然，双掌以拇指放松为主。
自然呼吸（有气功基础者可作腹式呼吸）六次。
意念轻度注意掌心。
1.白鹤亮翅〔功法〕右掌从右下侧经腹部，胸部向左上方做圆弧运动，同时上身缓慢左转九十度。
当右手抬至与天目相平，距双眼约尺余时，眼望掌心，身体缓慢转回原位不动，而右掌继续向右移动。
双眼及头随掌心向右扭转，当右掌移至右肩侧时，掌心自然下落，头转回正位。
再将左手从左下侧向右上侧经腹部、胸部做圆弧运动，同时上身缓慢右转九十度。
当左掌抬至与天目相平，距双眼约尺余时，银望掌心。
左手移至右肩侧后，掌心向下，自然下落，头、身转正。
重复上述动作，左右为一次，练习者可根据身体的情况作六次，十二次，二十四次，三十六次等等。
练完后成直立垂掌式调息二次。
〔功理〕本节模仿仙鹑轮流疏理和伸展翅膀的动作，在自然呼吸状态下，身体左右旋转，配合两臂交替起落，调动人体上部气血，使之充分运行，尤其对手三阴经所属的脏器有显著改善作用，使心、肺功能协调。
实践证明本节功法对心血管系统有较好的治疗作用。
本节功法模仿象征健康长寿的仙鹤，其意境深远。
虽然在练功过程中采用的是自然呼吸法，但是实际效果却是通过双眼望着掌心，注意掌心，达到意到气到，打开劳官的目的。
使劳宫穴能配合周天呼吸，为后几节功法的深入打下一定的基础。
〔注意事项〕本节功法不配合呼吸，左右转时双腿双脚不能移动，身体转回原位时不要再转掌继续转身。
2.大鹏抖翅〔功法〕两臂从两侧外展，徐徐抬起，掌心向下成虚掌，掌指向上，常心外凸，意念自掌心劳宫排出外气，同时配合呼气。
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太极拳真传无极式修炼法
太极拳被誉为中国武术中的瑰宝，其悠久的历史和卓越的功效使得
它受到人们的广泛关注。
在太极拳中，有一种修炼法被称为“无极式”，被认为是太极拳中最高深的境界。
本文将介绍太极拳真传无极式修炼法，帮助读者更好地理解和学习太极拳。
一、太极拳概述
太极拳起源于古代中国，最早是作为武术技法而流传。
后来，太极
拳的独特哲学思想和养生功效逐渐受到人们的重视，在民间广泛传播。
太极拳强调圆滑、柔和、连贯的动作，注重身心的统一，具有增强健康、调节情绪、改善体质的作用。
二、无极式修炼法的特点
1. 内外合一：无极式强调内外兼修，即通过锻炼内在的气修养和外
在的动作形式相结合，达到身心合一的境界。
2. 缓慢流畅：无极式动作缓慢而流畅，动作间没有停顿和断裂，呈
现出连绵不断的流动状态。
3. 以意驭动：在无极式中，意念起着重要的作用。
练习者需要通过
集中意念，使动作准确、精准，以达到内外合一的效果。
4. 呼吸调控：无极式注重呼吸调控，要求呼吸与动作相配合，以保
持全身的放松和内在能量的流动。
三、无极式修炼法的步骤
1. 准备动作：站立直至，双脚自然分开与肩同宽，双臂放松自然垂下，眼神平视前方。
2. 进入状态：闭目静坐，放松身体，调整呼吸，集中注意力。
3. 开始动作：缓慢抬起双臂，手臂同时向两侧展开，成为一个大大的圆形。
4. 旋转身体：以自然而连贯的动作，慢慢转动上半身，臂与手紧跟着身体的旋转。
5. 扩大动作：随着身体的旋转，不断放大动作幅度，使动作更加柔和、流畅。
6. 呼吸调整：通过调整呼吸，使呼吸与动作协调一致，增强身体的放松和能量流动。
7. 归位并放松：结束时，逆向动作回到起始位置，放松全身肌肉，进入静坐状态。
四、无极式的益处
1. 强身健体：无极式可以锻炼全身肌肉和关节活动，增强身体灵活性和协调性。
2. 提升意识：通过集中注意力和调节呼吸，无极式可以提升练习者的意识、专注力和冥想能力。
3. 舒缓压力：无极式的练习过程中，全身的放松和专注意念有助于舒缓压力、缓解焦虑和增强内心的平静。
4. 促进循环：无极式的动作可以促进血液循环和能量流动，增强身体的养分供应和代谢功能。
五、结语
太极拳真传无极式修炼法是太极拳中的一种高级修炼方式，通过内外合一、意念引导和呼吸调控，可以帮助练习者达到身心和谐、放松自如的境界。
通过不断的练习和修炼，我们可以更好地理解和掌握太极拳的真谛，提升身体和内心的健康。
希望读者通过本文的介绍，对太极拳真传无极式修炼法有更深入的认识和理解。