月子餐食谱完整版
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第一周（1－7天）：
早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
10点：生化汤50CC，红豆汤一碗
午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
3点：生化汤50CC，红豆汤一碗
晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗
宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗
不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、
啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油
产后第一周食谱：
1。生化汤
材料： 【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】
作法： 【一天份】作法分成两次，准备米酒水 700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc，把药酒倒出，备用。第二次，倒入米酒水 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。
作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。
可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。挺便宜滴，俺当时一次买了7天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在家里用锅炒干滴（不要加油哦）。俺木有天平，就估计着分了分
要注意的细节：
1。生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。药材不用分两次放滴。
2。红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。
3。食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。
4。月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积（食谱中这么说滴
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早餐 甜糯米粥 早餐 花生大米粥 早餐 绿豆粥 早餐 甜糯米粥
午餐 白饭
午餐 油饭
午餐 油饭
午餐 白饭
麻油炒猪肝 茄子牛肉炖土豆 土豆丝炒香肠片 胡萝卜片炒腰花
百合南瓜 干贝蒜片炒荠菜 鸡蛋炒丝瓜 虾仁苦瓜
猪肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤
晚餐 薏仁饭
晚餐 油饭
晚餐 白饭
晚餐 薏仁饭
芋头炖豆腐 麻油炒猪腰 木耳腊肉炒荷兰豆 西兰花虾球
土豆丝炒香肠片 西兰花虾球 胡萝卜片炒腰花 白菜木耳炒香肠片
上汤菠菜 紫菜汤 紫菜蛋汤 鲈鱼酸菜汤
7 8 9 10
早餐 胡萝卜粥 早餐 芝麻糊 早餐 南瓜粥 早餐 豆浆、豆奶
午餐 火腿丝炒甘蓝
午餐 油饭
午餐 白饭
午餐 油饭
白饭 姜丝香菇炒猪肝 青瓜红椒炒蛋 当归老姜炖羊肉
当归老姜炖羊肉 西红柿炒鸡蛋 木耳腊肉炒荷兰豆 栗子扒菜心
猪肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤
晚餐 白饭
晚餐 油饭
晚餐 白饭
晚餐 油饭
鲫鱼 麻油炒猪腰 木耳腊肉炒荷兰豆 西兰花虾球
姜丝香菇杜仲粉炒猪肝 青瓜红椒炒蛋 当归老姜炖羊肉 杜仲彩椒炒腰花
上汤菠菜 黄豆猪手汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤
13 14 15 16
早餐 芝麻糊 早餐 海带粥 早餐 南瓜粥 早餐 芝麻糊
午餐 白饭
午餐 油饭
午餐 白饭
午餐 油饭
木瓜玉米煲小排 芹菜炒肉丝 肉丝炒绿豆芽 彩椒木耳熘肝尖
鸡蛋炒丝瓜 虾仁苦瓜 土豆炒茄条 蜜汁桂花山药
养肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤
晚餐 油饭
晚餐 白饭
晚餐 油饭
晚餐 油饭
鲫鱼 麻油炒猪腰 木耳腊肉炒荷兰豆 白菜木耳炒香肠片
西兰花虾球 虾仁炒蛋配生菜 蚝油炒生菜 西兰花虾球 传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！
上汤菠菜 黄豆猪手汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤
般情况，产后第二周后可以吃新鲜水果，尽量选用葡萄、提子、哈密瓜等温性的水果。
1、哺喂宝宝的妈妈每日食物的品种及数量参考
主食：米面、杂粮等约1斤
动物类食物：海鱼、禽肉等4两
鸡蛋：2个
蔬菜：8两~1斤
水果：2两
牛奶：至少250毫升（乳糖不耐受者不食用，可饮用月子水替代
烹调油约半两
2、回奶的妈妈请遵从以下原则：
每日两大碗生麦芽汁，连续服用14天。
对应的餐点方面需要调整：出餐以干品为主，如炒韭菜、啤酒鸭、什锦素菜煲、土豆牛肉煲等，避开鱼、虾、鸡肉、黑芝麻、红豆、花生。
3、剖腹产妈妈，请在排气后再进食，排气前请遵医生嘱咐饮食。
德瑞佳月子餐——阶段性调理
第一阶段（1-7天）：活血化瘀，以下恶露
餐 点 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 粥1份 胡萝卜粥 荠菜粥 西兰花菜粥 黄花菜粥 南瓜粥 莴苣粥 提子粥
蛋类1份 松仁蒸蛋 白果蒸蛋 核桃仁蒸蛋 腰果蒸蛋 花生蒸蛋 开心果蒸蛋 葵花仁蒸蛋
汤1份 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！
点心，1份 茯苓红豆羹 莲子红豆汤 茯苓红豆羹 莲子红豆汤 茯苓红豆羹 莲子红豆汤 茯苓红豆羹
午餐 营养主菜
1份 首乌肝片 三色鸡丝 芦笋肉片 茭白爆鳝丝 彩熘猪心 灵芝肉茸 清蒸鲈鱼
时蔬1份 水闷花菜 银耳菜心 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果
粥/饭1份 顺产 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭
剖宫产 四神粥 四神粥 四神粥
点心，1份 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥
晚餐 煲汤1份 菌菇汤 菌菇汤 菌菇汤 菌菇汤 菌菇汤 鲫鱼汤 鲫鱼汤
时蔬1份 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果 水闷花菜 银耳菜心
粥/饭1份 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭
点心，1份 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅
水果羹，1份/日 每日250毫升，苹果、香橙、哈密瓜等炖银耳，依个人口味交替制作
第二阶段（8-14天）：健脾养血，以下乳汁传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！
餐 点 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 粥1份 胡萝卜粥 荠菜粥 西兰花菜粥 黄花菜粥 南瓜粥 莴苣粥 提子粥
蛋类1份 松仁蒸蛋 白果蒸蛋 核桃仁蒸蛋 腰果蒸蛋 花生蒸蛋 开心果蒸蛋 葵花仁蒸蛋
汤1份 黄精仔鸡汤 黄精乳鸽汤 黄精仔鸡汤 黄精乳鸽汤 黄精仔鸡汤 黄精乳鸽汤 黄精仔鸡汤
点心，1份 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥
午餐 煲汤1份 归芪健骨汤 灵芝养心汤 当归老鸭汤 党参海带小排汤 姜归羊肉汤 黑豆猪肝汤 莲子薏米煲鸭汤
营养主菜1份 首乌肝片 三色鸡丝 芦笋肉片 茭白爆鳝丝 彩熘猪心 灵芝肉茸 清蒸鲈鱼
时蔬1份 水闷花菜 银耳菜心 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果
粥/饭1份 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭
点心，1份 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤
晚餐 鱼汤1份 黑鱼汤 鲤鱼汤 鲫鱼汤 黑鱼汤 鲤鱼汤 鲫鱼汤 黑鱼汤
时蔬1份 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果 水闷花菜 银耳菜心
粥/饭1份 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭
点心，1份 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥
水果羹，1份/日 每日250毫升，苹果、香橙、木瓜、哈密瓜等炖银耳，依个人口味交替制作 传播优秀Word版文档 ，希望对您有帮助，可双击去除！
第三阶段（15-21天）：补益肝肾，以调冲任
餐 点 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 粥1份 草头粥 香菇粥 西兰花菜粥 紫菜粥 南瓜粥 山芋粥 冬瓜粥
蛋类1份 玫瑰栗子蒸蛋 首乌炖蛋 四物炖蛋 腰果蒸蛋 小虾米蒸蛋 香菇玉米蒸蛋 四物炖蛋
汤1份 四物炖鸡汤 药膳乌鸡汤 四物炖鸡汤 药膳乌鸡汤 四物炖鸡汤 药膳乌鸡汤 四物炖鸡汤
点心，1份 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥
午餐 煲汤1份 归芪健骨汤 玉米小排汤 当归老鸭汤 党参海带小排汤 杜仲腰花汤 淮山补气瘦肉汤 木耳海参猪肚汤
营养主菜1份 彩熘鱼片 牛蒡炒肉丝 麻油猪腰 腰果鸡丁 五彩虾仁 栗子鸡块 芡实牛蛙
时蔬1份 香菇埸菜 彩椒扁豆 迷你黄瓜条 圆菇荸荠 木耳西兰花 山药胡萝卜 青菜海带百叶丝
粥/饭1份 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭
点心，1份 油饭 薏米花生红枣汤 油饭 薏米花生红枣汤 油饭 薏米花生红枣汤 油饭
晚餐 煲汤1份 花生猪脚汤 鱼汤（鲫鱼、鲤鱼、黑鱼） 花生猪脚汤 鱼汤（鲫鱼、鲤鱼、黑鱼） 花生猪脚汤 鱼汤（鲫鱼、鲤鱼、黑鱼） 花生猪脚汤
四季通用月子餐食谱
夏季月子餐食谱（1-15天）
第一阶段
（1-3天）扶胃健脾 第二阶段
（4-15天）温经排毒
早餐 1. 生化汤50-10ml
2. 小米红枣粥（或红枣大米粥，小枣高粱粥）
3. 胡麻油蒸蛋
4. 小花卷（小馒头）1-2个 1. 生化汤50-100ml
2. 花生粥（或香菇粥，芝麻黑豆粥，南瓜粥，黑木耳粥，芋艿香米粥，甘蔗粥）
3. 益母鸡蛋汤（或酒酿鸡蛋羹，米酒蒸蛋，腰果蒸蛋，百果蒸蛋）
4. 黄精乳鸽汤（1小碗）
5. 干点一个（刀切馒头，红枣玉蒸糕，奶黄包，烧卖，蒸饺，菜包）
点心 五豆汤 五豆羹（或紫米羹）
午餐 1. 生化汤50-100ml
2. 四神粥（或猪肝粥，鲜山药粥，烂面糊）
3. 黄精乳鸽汤（1小碗）
4. 软蛋糕（软面包）1-2个 1. 生化汤50-100ml
2. 麻油猪肝（或清蒸鲈鱼、卤味鹅肝、肉茸烩娃娃菜、甜椒鸡肝、甜椒肉片、茭白鱼片、竹笋炒鸡片、肉糜木瓜盅）
3. 时蔬
4. 薏仁饭（或五谷饭）
5. 第八天开始每天一碗煲汤：莲子赌片汤（或当归小排汤，杜仲牛尾汤，姜母鸭汤）
点心 葡萄干糯米粥（百合糯米粥）1小碗 枸杞糯米粥（红枣糯米粥，红豆糯米粥）1小碗
晚餐 1. 生化汤50-100ml
2. 素炖品（或菌菇汤，丝瓜蛋汤）
3. 菠菜粥（青菜粥，胡萝卜粥，烂面糊）
4. 小馒头（小花卷）1-2个 1. 生化汤50-100ml
2. 麻油鱼汤（芋艿通草鱼汤，通草鲫鱼汤，菠菜猪血汤，丝瓜鲫鱼汤，香菇鸡血汤）
3. 时蔬
4. 薏仁饭（或五谷饭，或黑米饭）
点心 藕粉枸杞羹（或果汁藕粉羹） 冰糖木瓜羹（黑芝麻糊，花生芝麻糊）
水果 银耳乌梅水果羹（水果可选西瓜，梨，苹果，火龙果，木瓜等），或橘片雪梨羹（南瓜西米露）
饮料 夏季止渴茶 每日两大碗分数次喝
药膳 1. 生化汤：排恶露（顺产1-7天）（剖宫产4-7天）
2. 养肝汤：生血，护肝脏（1-7天）
3. 怯风茶：防治产后身痛（8-15天）
月子餐 月子食谱 月子汤收集大全
月子餐 月子食谱 月子汤收集大全
月子饮食
第1天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋
第2天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋
第3~7天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋
第8~10天：生化汤 杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤
花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃糖
第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃
第15~21天：麻油鸡 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜
胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃
第22~30天：麻油鸡 面线 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖
红枣蜜糖 核桃
说明：
1. 烹调用油一律使用黑麻油。糖都用黑糖（粉末状，融水之后变成深褐色的糖）。鸡最好选用公的土鸡。老姜最好要连皮一起用。
2. 各地坐月子的风俗不同，饮食禁忌也不同，这些资料是Wendy产前综合好几本台湾的坐月子专书整理出来的结果，因为每种食物能吃的时机与天数略有不同，所以我觉得像这样依照天数列出饮食清单看起来比较清楚，希望对妈妈们有帮助喔!!
3. 生化汤与杜仲粉可以在中药店买到，只要说明是产后食用，老板会帮你配好一天一帖的份量。鱼汤以鲤鱼最好，如果没有就用其它鱼代替。炒青菜一律使用黑麻油，比较补。麻油猪肝、腰子与麻油鸡做法请参考站上的麻油腰花食谱（爱在厨房->台式料理）。坐月子期间吃的东西一般都不放盐，但是麻油菜很香，所以不用担心味道淡吃不下。一般也不能喝水，但是我觉得口渴时适量喝点水是没关系的，只要不是喝很多。青菜类一般都是凉性，只有地瓜叶和红苋菜可以吃，月子后期可以吃的东西就种类比较多一些。
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实用标准
文案大全
第一周（ 1－ 7 天）：
早餐：生化汤 50CC ，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
10 点：生化汤 50CC ，红豆汤一碗
午餐：生化汤 50CC ，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
3 点：生化汤 50CC ，红豆汤一碗
晚餐：生化汤 50CC ，麻油鱼半份，糯米粥一碗
宵夜：生化汤 50CC ，麻油鱼半份，糯米粥一碗 不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、 梅干、味熷汤、日本茶、 乌龙茶、
啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油 产后第一周食谱：
1。生化汤
材料： 【一天份】当归（全）40 克、川芎 30 克、桃仁（去心）25 克、烤老姜 25 克、 炙草（蜜甘草 ）25 克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】
作【一天份】作法分成两次，准备米酒水 700cc ，加入药材，大火煮以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc ，把药酒倒出，备用。第二次，倒 入米酒水 350cc ，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc ，最后将第一次煮 的和第二次煮的倒在一起。
喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝 50cc
作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除 恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后 的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝 7 天，剖腹产及要 喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。
可以根据上述材料到药店去买， 药店会分成每日的分量分包装。 挺便宜滴， 俺当 时一次买了 7 天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。不过 其中的烤老姜药店好像没有， 是俺老娘在菜场买滴老姜，
切片后在家里用锅炒干 滴（不要加油哦）。俺木有天平，就估计着分了分
要注意的细节：
1。生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水 350 毫升继 续煮。药材不用分两次放滴。
月子餐食谱
月子餐食谱:准备期净化与调整基础进补强化进补用餐时间产前一周产后1-3天产后4-7天第2周（8-14天）第3/4周（15-30天）第5/6周（30-60天）起床后空腹(约7点）生化汤(50ml)生化汤(50ml)生化汤(50ml)无无红豆汤一碗麻油猪肝一碗麻油杜仲猪腰薏仁饭/鸡汤面薏仁饭/鸡汤面海带粥薏仁米饭一碗蔬菜一碗(胡萝卜＼海带＼红茜菜麻油鸡一碗/虫草乌鸡汤麻油鸡一碗/虫草乌鸡汤或胡萝卜粥糯米桂园粥一碗糯米桂园粥一碗糯米桂园粥一碗加餐前(约10:00）生化汤(50ml)生化汤(50ml)生化汤(50ml)水果1份水果1份红豆汤一碗红豆汤一碗红豆汤一碗红豆汤一碗麻油猪心半碗排骨莲藕汤半碗姜丝麻油煎鸭蛋姜丝麻油煎鸭蛋午餐前空腹四神粥生化汤(50ml)生化汤(50ml)生化汤(50ml)无无四神粥麻油猪肝一碗麻油杜仲猪腰麻油鸡一碗麻油鸡一碗四神猪肝海带汤蔬菜一碗(胡萝卜＼海带＼红茜菜蔬菜一碗(胡萝卜＼红薯叶＼红茜菜蔬菜一碗(胡萝卜/红茜菜等红色菜素炖品一碗薏仁米饭一碗薏仁米饭一碗枸杞草虾/金针膳背腰果鸡丁/泥鳅海参薏仁米饭一碗/油饭一碗薏仁米饭一碗/油饭一碗加餐前(约15:00）生化汤(50ml)生化汤(50ml)生化汤(50ml)水果1份水果1份糯米桂园粥一碗糯米桂园粥一碗桃仁蛋花汤/糯米粥桃仁蛋花汤/糯米粥麻油猪心半碗排骨莲藕汤半碗花生猪脚汤/猪脚肉皮汤花生猪脚汤/猪脚肉皮汤晚餐前空腹生化汤(50ml)生化汤(50ml)生化汤(50ml)无无四神 粥四神粥糯米桂园粥一碗薏仁米饭一碗薏仁米饭/鸡汤面薏仁米饭/鸡汤面四神猪肝清蒸鲈鱼(鲤鱼)/鲜鱼汤一碗清蒸鲈鱼(鲤鱼)/鲜鱼汤一碗鲜鱼汤/莲子炖猪肚鲜鱼汤/莲子炖猪肚下午点心养肝汤
晚餐(18:00--18:30)产前3天排毒与修复
早餐(7:30--8:00)
早上点心养肝汤
午餐(12:00--12:30)产前三天准备期净化与调整基础进补强化进补用餐时间产前一周产后1-3天产后4-7天第2周（8-14天）第3/4周（15-30天）第5/6周（30-60天）排毒与修复
月子餐+顺产食谱
月子餐
正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。
剖腹产后，6小时后吃萝卜汤。禁食大牛奶、糖类、黄豆、豆浆、南瓜、淀粉等食物。
每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋
产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤、鸡蛋、米粥、面条、蔬菜等为主，喝 红糖水7-10天
推荐菜式：
鲫鱼豆腐汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，可加黄芪
面汤（1~2个鸡蛋和适量西红柿）
小米粥、花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥
鸡蛋——蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜
牛奶
芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里。
1—3个月内要常吃多吃富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等
应多吃哪些水果呢？香蕉、桔子、山楂、红枣、桂圆
坐月子饮料——（五日份）：干山楂300克，水2500ml。
1.将山楂加入水中大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；
2.将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放入冰箱冷藏。
使用阶段：月子期间全阶段食用
注：喝时需加热，一日量约400ml。
薏仁饭——薏仁米半杯，白米一杯（一次性水杯）
五谷饭——白米1/2杯，小米1/4杯，米仁（或燕麦片）1/4杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯
黑米饭——黑米一杯，白米半杯
山药猪肝——黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆香；倒猪肝炒至变色，加入山药及水一同煮开，转小火炖50分钟即可
山药木耳排骨——黑麻油入锅烧热，放入姜片转小火，爆香；倒入排骨、木耳翻炒20秒，加入山药及水一同煮开，转小火，炖50分钟即可。
素炖品——A，丝瓜50克、青豆粒或碗豆粒50克、月子水600毫升
B，胡萝卜100克、新鲜山药100克、月子水600毫升
C，新鲜玉米粒100克、胡萝卜100克、月子水600毫升
膳食排骨——排骨200克，膳食包一袋（杜仲8克，黄芪5克，当归5克，枸杞12枚，大
月子餐食谱 2
月子餐食谱 剖腹产产后8小时不枕枕头，不喝水。没通气之前只能喝米汤和白萝卜或者橘子皮水。做月子分为三个阶段：一排二调三补。 第一周：主要把体内多余水分和毒素以及恶露排除体外，通气后可以喝红枣水，任何菜少放盐（会使水分停留在身体里），不放醋（会使骨质变软）、不吃葱、蒜、味精、胡椒和酱油。 早餐和晚餐：吃白饭和稀饭（肉末稀饭，青菜稀饭）、小米红枣桂圆粥、肉丝面、猪肝面，鱼汤面条。 午餐：财鱼萝卜面、黄鳝鱼汤、麻油炒猪肝、牛肉炒萝卜面、胡萝卜炒肉丝、肉末黑木耳、汽水肉蒸鸡蛋。 第二周：增强骨质和腰肾的功能恢复骨盆。 早餐：（早餐同第一周），八宝粥、红豆汤、糯米粥。 晚餐和晚餐：麻油炒腰花、麻油炒心头、胡萝卜炒肉丝、黑木耳炒鸡蛋、排骨山药汤（加红枣和红皮花生）、鱼汤、公鸡汤、猪蹄汤、糯米饭、花菜、茭白炒肉丝。 第三周到第一个月：麻油烧公鸡补身体、萝卜肚片汤、麻油有防止皮肤衰老和抗癌的功能。从第二周开始每天要吃六餐，早上9~10点和喝红豆汤、米酒鸡蛋，下午2~3.点吃点水果，将水果放在水里泡热，切成小块吃，晚上10点喝红豆汤。 剖腹产7天内：不能喝牛奶、豆奶、红糖水（容易引起胀气便秘，自然分娩的产妇可以喝，红糖水一般喝7-10天）、鲫鱼汤15天后喝、发奶最好吃公鸡不要吃母鸡。喂母乳的产妇不能吃：大白菜、小黄瓜、水梨、西瓜、螃蟹、甲鱼、茄子和豆角以及油腻的食物（易导致婴儿腹泻）。 月子餐的原则：一晕一素一汤、晕素搭配。干稀搭配，营养均衡，清爽可口易于消化。（香菇木耳炒猪肝、苦瓜闷小排、黄豆芽炒肉、核桃仁炒鸡丁、莴笋炒肉、胡萝卜香菇炒腰花、番茄蘑菇炒肉、莲子蒸鸡翅、肉末炒苦瓜、清蒸鲫鱼、鳊鱼、鲈鱼、粉蒸小排骨）
广禾堂月子餐食谱
第一天第二天第三天第四天第五天
麻油猪肝12麻油猪肝12麻油猪肝12麻油猪肝12麻油猪肝12五谷饭1黄豆糙米饭5薏仁饭2黑米饭6糙米饭5月悦糯米粥4月悦糯米粥4月悦糯米粥4月悦糯米粥4月悦糯米粥4红豆汤7红豆汤7红豆汤7红豆汤7红豆汤7美妍茶8美妍茶8美妍茶8美妍茶8美妍茶8
首乌猪心27山药木耳排骨19竹荪莲子猪心23当归排骨33归芪猪心20五谷饭1黄豆糙米饭5薏米饭2五谷饭1糙米饭5月悦糯米粥4红豆汤7月悦糯米粥4红豆汤7月悦糯米粥4神奇茶9美妍茶8神奇茶9美妍茶8神奇茶9
枸杞鲜鱼汤32当归鲜鱼汤33麻油鲜鱼汤36首乌炖鱼汤27干贝鲜鱼汤35红豆汤7月悦糯米粥4红豆汤7月悦糯米粥4红豆汤7美妍茶8美妍茶8美妍茶8美妍茶8美妍茶8注1.破 2.不 3.麻晚餐生化汤（坐月子汤）1/3 10第一周 代谢排毒阶段 调理餐
生化汤（坐月子汤）1/3 10
早点早餐
晚点生化汤（坐月子汤）1/3 10午餐
午点 4.第 5.黑
8.前 9.首 10. 美妍 6.剖腹产后，在通气之前只能喝生化汤、养肝汤、美颜茶，用美颜茶泡仙杜康（稀粥（做法同四神猪心），但是不能喝红豆汤。 7.剖腹产通气后，就可以按照剖腹产前三天食谱吃了。但这三天不要喝鱼汤。第六天第七天
麻油猪肝12麻油猪肝12五谷饭1黄豆薏仁饭2月悦糯米粥4月悦糯米粥4红豆汤7红豆汤7美妍茶8美妍茶8
膳食排骨18四神猪心21黄豆薏仁饭2黑米饭6红豆汤7月悦糯米粥4美妍茶8神奇茶9
生菇鲜鱼汤十全炖鱼汤30月悦糯米粥4红豆汤7美妍茶8美妍茶8康（稀一点，帮助通气），四神。
月子餐食谱及顺序(打印版)
月子餐食谱及顺序(打印版)
月子餐食谱及顺序(剖宫产)
准备期排毒与修复净化与调整
用餐时间产前一周产后(1-3天)(4--7天)第2周(8-14天)
起床后空腹(7:00)生化汤(50ML)
1.红豆汤一碗1.麻油猪肝一碗
早餐(7:30-8:00)2.海带粥2.薏仁米饭一碗
1.麻油杜仲猪腰
基础进补
第三/四周(15-30天)
无
1.薏仁米饭/或鸡汤面
强化进补
第五/六周(30-60天)
无
1.薏仁米饭/或鸡汤面加餐前(约10:00)
早上点心
午餐前空腹
养肝汤
四神粥 2.蔬菜一碗(胡萝卜.XXX
1.麻油鸡一碗/或虫草乌鸡汤1.麻油鸡一碗/或虫草乌鸡汤
菜.海带)
3.或胡萝卜粥3.糯米桂圆粥一碗3.糯米粥一碗3.糯米粥一碗
生化汤(50ML)水果一份水果一份
1.红豆汤一碗1.红豆汤一碗1.红豆汤一碗1.红豆汤一碗
2.麻油猪心半份2.排骨莲藕汤半碗2.姜丝麻油煎鸭蛋2.姜丝麻油煎鸭蛋
生化汤(50ML)无无
1.四神粥1.麻油猪肝一碗1.麻油杜仲猪腰1.麻油鸡一碗1.麻油鸡一碗
2.蔬菜一碗(胡萝卜.红茜2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜.2.蔬菜一碗(胡萝卜.红菥菜等红午餐
2.四神猪肝2.海带汤
菜.海带)地瓜叶等)色蔬菜)(12:00-12:12:30)
(产前三天)
3.素炖品一碗3.薏仁米饭一碗3.薏仁米饭一碗3.枸杞草虾/或金针膳背3.腰果鸡丁/泥鳅海参 4.薏仁米饭或油饭一碗4.薏仁米饭或油饭一碗加餐前(约15:00)生化汤(50ML)水果一份水果一份
1.甜糯米桂圆粥1.甜糯米桂圆粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥下午点心养肝汤
2.麻油猪心半份2.排骨莲藕汤半碗2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤2.花生猪脚汤/或猪脚肉皮汤晚餐前空腹
四神粥1.四神粥
生化汤(50ML)
1.甜糯米桂圆粥1.薏仁米饭一碗
无
1.薏仁米饭/或鸡汤面
无
1.薏仁米饭/或鸡汤面晚饭
月子餐30天食谱不论顺产、剖腹产,全都搞定!
月子餐30天食谱不论顺产、剖腹产,全都搞定!
打 开 的 第 一 件 事 情
就 是 置 顶 我们 公 众 号
做 健 康 的 麻 麻
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每晚7点｜ 与你相约
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不论是自然分娩还是剖腹产，
新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱、胃口较差。
如果这是勉强吃下重油的食物，只会让胃口更加减退。
所以，在这一阶段'利水消肿，使恶露排净”是主要目标。
（所有月子餐搭配，仅供参考，过敏体质根据个人体质选择食谱）
第一周代谢排毒月子餐食谱
第1天：
早餐：八宝粥、虫草花杏鲍菇、翡翠蛋羹
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、
客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
第2天：
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、
虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤
第3天：
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、 土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：花生黑鱼汤
第4天：
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、
茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、口蘑烩丝瓜
正餐配汤：莲子猪肚汤
第5天：
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝
辅餐：银耳桃胶
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、
姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤
第6天：
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、
小鸡炖蘑菇、翡翠虾球、莴笋炒肉丝
正餐配汤：乌鸡汤
第7天：
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
辅餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、荷塘小炒、
鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤
第二周收缩内脏调理月子餐食谱
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱
第一周•第一天
早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；辅餐：紫菜瘦肉汤。
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤。
第一周•第二天
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝；辅餐：木瓜牛奶。
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；正餐配汤：筒骨海带汤。
第一周•第三天
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；辅餐：芝麻糊。
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角；辅餐：生姜紫薯汤。
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；正餐配汤：莲子猪肚汤。
第一周•第五天
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；辅餐：红枣莲子银耳汤。
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：玉米莲藕排骨汤。
第一周•第六天
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；辅餐：奇异果红枣饮。
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；正餐配汤：乌鸡汤。
第一周•第七天
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花；辅餐：核桃糊。
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒；正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤。
第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）
第二XXX
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜；辅餐：酒糟蛋花汤。
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花；正餐配汤：鸡爪排骨花生汤。
第二周•第二天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜；辅餐：南瓜羹。
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉；正餐配汤：猪肚鸡汤。