月子餐食谱完整版
实用标准
文案大全
第一周（1－7天）：
早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
10点：生化汤50CC，红豆汤一碗
午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
3点：生化汤50CC，红豆汤一碗
晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗
宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗
不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、
啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油
产后第一周食谱：
1。生化汤
材料： 【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】
作法： 【一天份】作法分成两次，准备米酒水 700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc，把药酒倒出，备用。第二次，倒入米酒水 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。
作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。
可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。挺便宜滴，俺当时一次买了7天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在家里用锅炒干滴（不要加油哦）。俺木有天平，就估计着分了分
要注意的细节：
1。生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。药材不用分两次放滴。
2。红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。
3。食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。
4。月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积（食谱中这么说滴
实用标准
文案大全 1 2 3 4
早餐 甜糯米粥 早餐 花生大米粥 早餐 绿豆粥 早餐 甜糯米粥
午餐 白饭
午餐 油饭
午餐 油饭
午餐 白饭
麻油炒猪肝 茄子牛肉炖土豆 土豆丝炒香肠片 胡萝卜片炒腰花
百合南瓜 干贝蒜片炒荠菜 鸡蛋炒丝瓜 虾仁苦瓜
猪肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤
晚餐 薏仁饭
晚餐 油饭
晚餐 白饭
晚餐 薏仁饭
芋头炖豆腐 麻油炒猪腰 木耳腊肉炒荷兰豆 西兰花虾球
土豆丝炒香肠片 西兰花虾球 胡萝卜片炒腰花 白菜木耳炒香肠片
上汤菠菜 紫菜汤 紫菜蛋汤 鲈鱼酸菜汤
7 8 9 10
早餐 胡萝卜粥 早餐 芝麻糊 早餐 南瓜粥 早餐 豆浆、豆奶
午餐 火腿丝炒甘蓝
午餐 油饭
午餐 白饭
午餐 油饭
白饭 姜丝香菇炒猪肝 青瓜红椒炒蛋 当归老姜炖羊肉
当归老姜炖羊肉 西红柿炒鸡蛋 木耳腊肉炒荷兰豆 栗子扒菜心
猪肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤
晚餐 白饭
晚餐 油饭
晚餐 白饭
晚餐 油饭
鲫鱼 麻油炒猪腰 木耳腊肉炒荷兰豆 西兰花虾球
姜丝香菇杜仲粉炒猪肝 青瓜红椒炒蛋 当归老姜炖羊肉 杜仲彩椒炒腰花
上汤菠菜 黄豆猪手汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤
13 14 15 16
早餐 芝麻糊 早餐 海带粥 早餐 南瓜粥 早餐 芝麻糊
午餐 白饭
午餐 油饭
午餐 白饭
午餐 油饭
木瓜玉米煲小排 芹菜炒肉丝 肉丝炒绿豆芽 彩椒木耳熘肝尖
鸡蛋炒丝瓜 虾仁苦瓜 土豆炒茄条 蜜汁桂花山药
养肝汤 青菜汤 番茄蛋汤 紫菜蛋汤
晚餐 油饭
晚餐 白饭
晚餐 油饭
晚餐 油饭
鲫鱼 麻油炒猪腰 木耳腊肉炒荷兰豆 白菜木耳炒香肠片
西兰花虾球 虾仁炒蛋配生菜 蚝油炒生菜 西兰花虾球
上汤菠菜 黄豆猪手汤 紫菜蛋汤 番茄蛋汤 实用标准
文案大全 般情况，产后第二周后可以吃新鲜水果，尽量选用葡萄、提子、哈密瓜等温性的水果。
1、哺喂宝宝的妈妈每日食物的品种及数量参考
主食：米面、杂粮等约1斤
动物类食物：海鱼、禽肉等4两
鸡蛋：2个
蔬菜：8两~1斤
水果：2两
牛奶：至少250毫升（乳糖不耐受者不食用，可饮用月子水替代
烹调油约半两
2、回奶的妈妈请遵从以下原则：
每日两大碗生麦芽汁，连续服用14天。
对应的餐点方面需要调整：出餐以干品为主，如炒韭菜、啤酒鸭、什锦素菜煲、土豆牛肉煲等，避开鱼、虾、鸡肉、黑芝麻、红豆、花生。
3、剖腹产妈妈，请在排气后再进食，排气前请遵医生嘱咐饮食。
德瑞佳月子餐——阶段性调理
第一阶段（1-7天）：活血化瘀，以下恶露
餐 点 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 粥1份 胡萝卜粥 荠菜粥 西兰花菜粥 黄花菜粥 南瓜粥 莴苣粥 提子粥
蛋类1份 松仁蒸蛋 白果蒸蛋 核桃仁蒸蛋 腰果蒸蛋 花生蒸蛋 开心果蒸蛋 葵花仁蒸蛋
汤1份 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤 黄精乳鸽汤
点心，1份 茯苓红豆羹 莲子红豆茯苓红豆莲子红豆茯苓红豆莲子红豆茯苓红豆 实用标准
文案大全 汤 羹 汤 羹 汤 羹
午餐 营养主菜
1份 首乌肝片 三色鸡丝 芦笋肉片 茭白爆鳝丝 彩熘猪心 灵芝肉茸 清蒸鲈鱼
时蔬1份 水闷花菜 银耳菜心 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果
粥/饭1份 顺产 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭
剖宫产 四神粥 四神粥 四神粥
点心，1份 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥 人参果粥
晚餐 煲汤1份 菌菇汤 菌菇汤 菌菇汤 菌菇汤 菌菇汤 鲫鱼汤 鲫鱼汤
时蔬1份 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果 水闷花菜 银耳菜心
粥/饭1份 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭
点心，1份 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅 养生盅
水果羹，1份/日 每日250毫升，苹果、香橙、哈密瓜等炖银耳，依个人口味交替制作 实用标准
文案大全 第二阶段（8-14天）：健脾养血，以下乳汁
餐 点 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 粥1份 胡萝卜粥 荠菜粥 西兰花菜粥 黄花菜粥 南瓜粥 莴苣粥 提子粥
蛋类1份 松仁蒸蛋 白果蒸蛋 核桃仁蒸蛋 腰果蒸蛋 花生蒸蛋 开心果蒸蛋 葵花仁蒸蛋
汤1份 黄精仔鸡汤 黄精乳鸽汤 黄精仔鸡汤 黄精乳鸽汤 黄精仔鸡汤 黄精乳鸽汤 黄精仔鸡汤
点心，1份 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥
午餐 煲汤1份 归芪健骨汤 灵芝养心汤 当归老鸭汤 党参海带小排汤 姜归羊肉汤 黑豆猪肝汤 莲子薏米煲鸭汤
营养主菜1份 首乌肝片 三色鸡丝 芦笋肉片 茭白爆鳝丝 彩熘猪心 灵芝肉茸 清蒸鲈鱼
时蔬1份 水闷花菜 银耳菜心 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果
粥/饭1份 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭
点心，1份 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤 薏米花生汤
晚餐 鱼汤1份 黑鱼汤 鲤鱼汤 鲫鱼汤 黑鱼汤 鲤鱼汤 鲫鱼汤 黑鱼汤
时蔬1份 上汤娃娃菜 速烫菠菜 甜椒甘蓝 姬菇西葫芦 西芹百果 水闷花菜 银耳菜心
粥/饭1份 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭 紫米饭 香米饭
点心，1份 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 西米血糯米粥 实用标准
文案大全 水果羹，1份/日 每日250毫升，苹果、香橙、木瓜、哈密瓜等炖银耳，依个人口味交替制作
第三阶段（15-21天）：补益肝肾，以调冲任
餐 点 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 粥1份 草头粥 香菇粥 西兰花菜粥 紫菜粥 南瓜粥 山芋粥 冬瓜粥
蛋类1份 玫瑰栗子蒸蛋 首乌炖蛋 四物炖蛋 腰果蒸蛋 小虾米蒸蛋 香菇玉米蒸蛋 四物炖蛋
汤1份 四物炖鸡汤 药膳乌鸡汤 四物炖鸡汤 药膳乌鸡汤 四物炖鸡汤 药膳乌鸡汤 四物炖鸡汤
点心，1份 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥 莲子红豆汤 黑米枸杞粥
午餐 煲汤1份 归芪健骨汤 玉米小排汤 当归老鸭汤 党参海带小排汤 杜仲腰花汤 淮山补气瘦肉汤 木耳海参猪肚汤
营养主菜1份 彩熘鱼片 牛蒡炒肉丝 麻油猪腰 腰果鸡丁 五彩虾仁 栗子鸡块 芡实牛蛙
时蔬1份 香菇埸菜 彩椒扁豆 迷你黄瓜条 圆菇荸荠 木耳西兰花 山药胡萝卜 青菜海带百叶丝
粥/饭1份 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭 薏仁饭
点心，1份 油饭 薏米花生红枣汤 油饭 薏米花生红枣汤 油饭 薏米花生红枣汤 油饭
晚餐 煲汤1份 花生猪脚汤 鱼汤（鲫鱼、鲤鱼、黑花生猪脚汤 鱼汤（鲫鱼、鲤鱼、黑花生猪脚汤 鱼汤（鲫鱼、鲤鱼、黑花生猪脚汤 实用标准
文案大全 鱼） 鱼） 鱼）
时蔬1份 圆菇荸荠 木耳西兰花 山药胡萝卜 青菜海带百叶 香菇埸菜 彩椒扁豆 迷你黄瓜条
粥/饭1份 五谷饭 香米饭 紫米饭 五谷饭 香米饭 紫米饭 五谷饭
点心，1份 西米血糯米粥 桂花芋艿羹 西米血糯米粥 桂花芋艿羹 西米血糯米粥 桂花芋艿羹 西米血糯米粥
水果羹，1份/日 每日250毫升，苹果、香橙、木瓜、哈密瓜等炖银耳，依个人口味交替制作
月子餐食谱表(带日期安排)
1 / 6
第一周
1 2 3 4 5 6 7
早 芝麻小米瘦肉粥 芝麻小米瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 海带蛋花粥 海带蛋花粥 黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥
点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤
午 1。黑白饭
2。番茄猪腰汤
3.豆芽肉丝 1。黑白饭
2.莲子红枣乌鸡汤
3.丝瓜毛豆 1。黑白饭
2.芋艿牛肉枸杞汤
3。木耳蒸鲈鱼 1.黑白饭
2。番茄猪肝汤
3。清炒鳝丝 1。黑白饭
2。莲子红枣乌鸡汤
3.芦笋肉片 1.黑白饭
2.芋艿牛肉枸杞汤
3.清蒸鳜鱼 1.黑白饭
2。黑豆红枣鲫鱼汤
3。茭白猪肝
点心 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹 银耳莲子羹
晚
1。黑白饭
2。腐竹山药百合瘦肉汤
3。白灼虾 1。黑白饭
2。木瓜鲜鱼汤
3.香菇肉片 1。黑白饭
2。淮山香菇炖乌鸡
3。金针菇牛肉 1。黑白饭
2.腐竹山药百合瘦肉汤
3.西兰花虾仁 1。黑白饭
2.木瓜鲜鱼汤
3。虾仁蒸豆腐 1.黑白饭
2.淮山香菇炖乌鸡
3.木耳炒面筋 1.黑白饭
2。淮山圆肉炖乌鸡
3。青豆虾仁
点心 新鲜水果
孕妇奶粉 新鲜水果
孕妇奶粉 新鲜水果
孕妇奶粉 新鲜水果
孕妇奶粉 新鲜水果
孕妇奶粉 新鲜水果
孕妇奶粉 新鲜水果
孕妇奶粉
第二周
8 9 10 11 12 13 14
早 猪肝枸杞粥 黑木耳肉末粥 黑木耳肉末粥 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦肉粥
点心 木瓜牛奶羹 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋 木瓜牛奶炖蛋
午 1。薏仁饭
2。黑豆红枣鲫鱼汤
3。清蒸鲈1。薏仁饭
2。卷心菜瘦肉香菇汤 1。薏仁饭
2.黄豆鲈鱼汤
3。香菇炒鸡1.薏仁饭
2。黑豆排骨汤
3。清蒸带1.薏仁饭
2。菠菜猪肝汤
3。醋闷沙1。薏仁饭
2.莲子红枣乌鸡汤
3.金针菜1.薏仁饭
月子餐食谱完整版
实用标准
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第一周（ 1－ 7 天）：
早餐：生化汤 50CC ，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
10 点：生化汤 50CC ，红豆汤一碗
午餐：生化汤 50CC ，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗
3 点：生化汤 50CC ，红豆汤一碗
晚餐：生化汤 50CC ，麻油鱼半份，糯米粥一碗
宵夜：生化汤 50CC ，麻油鱼半份，糯米粥一碗 不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、 梅干、味熷汤、日本茶、 乌龙茶、
啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油 产后第一周食谱：
1。生化汤
材料： 【一天份】当归（全）40 克、川芎 30 克、桃仁（去心）25 克、烤老姜 25 克、 炙草（蜜甘草 ）25 克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】
作【一天份】作法分成两次，准备米酒水 700cc ，加入药材，大火煮以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc ，把药酒倒出，备用。第二次，倒 入米酒水 350cc ，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc ，最后将第一次煮 的和第二次煮的倒在一起。
喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝 50cc
作用： 生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除 恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后 的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝 7 天，剖腹产及要 喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。
可以根据上述材料到药店去买， 药店会分成每日的分量分包装。 挺便宜滴， 俺当 时一次买了 7 天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。不过 其中的烤老姜药店好像没有， 是俺老娘在菜场买滴老姜，
切片后在家里用锅炒干 滴（不要加油哦）。俺木有天平，就估计着分了分
要注意的细节：
1。生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水 350 毫升继 续煮。药材不用分两次放滴。
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱
第一周•第一天
早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；辅餐：紫菜瘦肉汤。
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤。
第一周•第二天
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝；辅餐：木瓜牛奶。
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；正餐配汤：筒骨海带汤。
第一周•第三天
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；辅餐：芝麻糊。
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天
早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角；辅餐：生姜紫薯汤。
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；正餐配汤：莲子猪肚汤。
第一周•第五天
早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；辅餐：红枣莲子银耳汤。
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；正餐配汤：玉米莲藕排骨汤。
第一周•第六天
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；辅餐：奇异果红枣饮。
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；正餐配汤：乌鸡汤。
第一周•第七天
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花；辅餐：核桃糊。
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒；正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤。
第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）
第二XXX
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜；辅餐：酒糟蛋花汤。
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花；正餐配汤：鸡爪排骨花生汤。
第二周•第二天
早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜；辅餐：南瓜羹。
正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉；正餐配汤：猪肚鸡汤。
月子餐30天食谱及做法 记得收藏
月子餐30天食谱及做法 记得收藏
月子餐30天食谱及做法？产妇的月子餐，需要适当摄取维生素，蛋白质和含铁的食物，还需要适当补充钙、磷、铁。产后前三天:拒绝油腻口味要清淡，由于刚刚做完手术，身体还是非常虚弱的，是不允许吃东西的，合理的月子餐饮食，对产妇和宝宝都是非常不错的。
法国PWRH全 面修 复子 宫创伤，改 善子 宫内膜受容性、子
宫内膜厚度及形态。促 进子 宫供血，增加子 宫授损皮肤组织新 生能力，使子 宫内膜再
生，使子 宫内膜恢复如初，降低日后流产率，增加日后健康再孕几率。
30天的月子餐。
早餐空腹：生化汤(一杯分三次喝)早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。
10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤(一杯分三次喝)晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗。晚上点心：红豆汤一碗。第二周(8——14天)早餐：麻油腰子一碗，素炒蔬菜一碗，红豆汤一碗，薏仁饭一碗。
10点：红豆汤1碗。午餐：黄花菜炒猪肝一碗，薏仁饭一碗，蔬菜一碗、3点：西芹百合一碗。晚餐：鱼汤一碗，素炖品一碗，薏仁饭一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。第三周——第四周(15——30天或40天)早餐：麻油鸡一碗、鸡丝小米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。午餐：麻油鸡一碗、鸡丝菠菜一碗，糯米粥一碗，水果一份。
3点：花生炖猪蹄一碗晚餐：菠菜鱼片汤一碗、蔬菜一碗、红豆饭一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。在月子里有些食物是不能吃的如生冷食物，咸菜，茶类，酒类，果汁，凉性水果等。剖宫产妈妈第一周等排气后再进食，多吃富含蛋白质的食物，产后第1周应该多吃流质食物，容易产气的食物会造成肚胀影响刀口恢复。
法国PWRH产后营养，它能产生一个合适的三维结构，为修
复破损细胞内膜提供良好支架，有利于生 长因 子的分泌和内膜组织修 复，还可收缩创面，促
进凝血，刺 激组织再 生，促 进创面闭合。修 复小产后虚弱、瘀伤以及每种疾
月子餐30天营养食谱
月子餐30天营养食谱
第一天：
早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶
午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼
晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉
第二天：
早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋
午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭
晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果
第三天：
早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包
午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片
晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝
第四天：
早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶
午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰
晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤 第五天：
早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果
午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋
晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹
第六天：
早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包
午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜
晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤
第七天：
早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉
午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼
晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤
第八天：
早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶
午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹
晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤
第九天： 早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋
午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼
晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹
第十天：
早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包
午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜
晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤
第十一天：
早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉
午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼
晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤
第十二天：
早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶
午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨
晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤
第十三天：
早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉 午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜
晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹
第十四天：
早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶
午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊
月子餐42天食谱纯文字版
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.. 月子餐食谱
第一天：
早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水
中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲
日间加餐：香蕉、红豆汤
晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶 晚间加餐：藕粉、生化汤
第二天：
早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥
中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花 日间加餐：面包、香蕉、酸奶
晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥
晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋
第三天：
早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤 中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤 日间加餐：饼干、香蕉、杏仁 晚餐：花卷、枸杞、鸡丁
晚间加餐：红枣、核桃、什锦面
第四天：
早餐：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥
中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤 日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤
晚餐：红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤 晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶
第五天：
早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶
中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇 日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉
晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥 晚间加餐：苹果、酸奶
第六天：
早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹
中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤 日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥
晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥 晚间加餐：奶酪、黑芝麻米糊
第七天：
早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹
中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨 日间加餐：奇异果、红枣、牛奶
晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜 晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊
第八天：
早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊
中餐：米饭、虾仁西兰花、羊肉汤 日间加餐：蛋卷、草莓、开心果
晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄 晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶
第九天：
早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤
中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨 日间加餐：橙汁、面包、熟板栗
晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤 晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁
月子餐食谱表格(2023最新版)
月子餐食谱表格
月子餐食谱表格
餐次 早餐 上午茶 午餐 下午茶 晚餐
第一天 燕麦粥 洋葱蛋饼 菠菜猪肝汤 枸杞红枣茶 蒸鳕鱼香菇
第二天 红豆糯米粥 牛奶骨头汤 黑木耳鸡蛋炒面 鲜果拼盘 芝麻煎饼
第三天 西米露 橙子汁 土豆炖排骨 豆浆 紫菜酿豆腐
第四天 蛋花汤面 百合红豆粥 香菇鸡肉粥 香蕉奶昔 熏鱼豆腐汤
第五天 煮鸡蛋粥 菠菜汤 青椒皮蛋炒肉丝 枸杞蜂蜜水 红烧肉
第六天 绿豆粥 枸杞银耳羹 蔬菜杂粮饭 鲜果沙拉 香菇炖鸡汤
第七天 包子 紫菜蛋花汤 红烧鱼块 桂花糖水 嫩炒牛肉
- 早餐： - 燕麦粥：将适量燕麦片和水一同煮熟即可。
- 红豆糯米粥：将适量红豆、糯米和水一同煮至米熟豆烂。
- 西米露：将适量西米用水浸泡后加入适量糖水煮至透明状即可。
- 蛋花汤面：将鸡蛋打散后加入煮熟的面条中，再加入热汤即可。
- 煮鸡蛋粥：将适量大米用水煮至八成熟后加入煮熟的鸡蛋搅拌均匀即可。
- 上午茶：
- 洋葱蛋饼：将洋葱切成碎丁拌入打散的鸡蛋中，煎至两面金黄即可。
- 牛奶骨头汤：将牛骨煮熟后加入适量牛奶熬制成汤即可。
- 橙子汁：将新鲜橙子榨汁即可。
- 百合红豆粥：将适量百合和红豆加入煮熟的粥中一同煮开即可。
- 菠菜汤：将洗净的菠菜用水焯熟并加入适量盐调味即可。
- 午餐： - 菠菜猪肝汤：将洗净的菠菜和猪肝一同煮开，加入适量盐调味即可。
- 黑木耳鸡蛋炒面：将黑木耳、鸡蛋和面条一同炒熟即可。
- 土豆炖排骨：将土豆和排骨一同炖煮至熟软，加入适量香菇提味即可。
- 香菇鸡肉粥：将香菇和鸡肉加入煮熟的粥中一同煮开即可。
- 青椒皮蛋炒肉丝：将青椒、皮蛋和瘦肉丝一同炒熟即可。
- 蔬菜杂粮饭：将蔬菜和杂粮加入煮熟的米饭中一同炒熟即可。
- 红烧鱼块：将鱼块用适量酱油、糖和香料烧煮至入味即可。
- 下午茶：
- 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣加入开水中浸泡片刻即可。
- 鲜果拼盘：将新鲜水果切块拼盘即可。
- 豆浆：将黄豆浸泡、磨成浆后煮至入味即可。
月子餐食谱表(带日期安排) 2
月子餐食谱表(带日期安排)
月子餐食谱表（带日期安排）
1、第一周餐食安排：
1.1 第一天：
- 早餐：红豆粥、蔬菜水果拌盘、鲜奶鸡蛋羹
- 上午加餐：核桃粥
- 午餐：猪骨汤、红枣糯米鸡
- 下午加餐：蔬菜沙拉
- 晚餐：椰汁红枣糯米鸡、西兰花炒肉片
- 晚间加餐：黑芝麻糊
1.2 第二天：
- 早餐：皮蛋瘦肉粥、水果拼盘
- 上午加餐：核桃糊
- 午餐：排骨汤、红枣山药炖鸡
- 下午加餐：紫薯糕
- 晚餐：花菇炖瘦肉、蒜蓉蒸虾 - 晚间加餐：花生黑米糊
1.3 第三天：
- 早餐：小米粥、菠菜鸡蛋羹、水果拼盘
- 上午加餐：杏仁酸梅汤
- 午餐：鱼片汤、红糖姜汁糯米鸡
- 下午加餐：红枣莲子粥
- 晚餐：香菇炖鸡、煎鳗鱼
- 晚间加餐：黑米薏仁酸奶
2、第二周餐食安排：
2.1 第一天：
- 早餐：南瓜粥、水果拼盘、鲜奶豆腐羹
- 上午加餐：黑豆芝麻糊
- 午餐：鸽子汤、红枣藕片炖猪蹄筋
- 下午加餐：红枣牛奶糕
- 晚餐：木耳炖鸡、干煸四季豆
- 晚间加餐：桂圆莲子粥
2.2 第二天： - 早餐：黑米红豆粥、水果拼盘
- 上午加餐：蜂蜜柚子茶
- 午餐：羊肉汤、红枣山药炖鸡
- 下午加餐：核桃糊
- 晚餐：苦瓜煎蛋、番茄牛腩煲
- 晚间加餐：枸杞粥
2.3 第三天：
- 早餐：燕麦粥、蔬菜水果拌盘
- 上午加餐：红豆莲子汤
- 午餐：猪骨汤、红糖姜汁糯米鸡
- 下午加餐：红豆绿豆汤
- 晚餐：鲜虾扒蔬菜、木耳炒鸭胸
- 晚间加餐：黑芝麻牛奶
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法律名词及注释：
- 月子餐：指产后女性在月子期间进食的特定饮食 - 产后康复：指产妇在产后通过特定的饮食、休息等方式进行身体恢复的过程
(word完整版)月子餐30天食谱
(word完整版)月子餐30天食谱
月子餐30天食谱
顺产月子餐食谱
第1周代谢排毒月子餐食谱
顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
第1天：
早餐(07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）;五谷饭;红糖糯米粥。
早点（10：00）：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
午餐（12:00）：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤);五谷饭.
午点（15：00）：红糖糯米粥；养肝汤.
晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品).
晚点（21：00）：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。
第2天:
早餐（07:00)：生化汤(100ML）约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭；红糖糯米粥.
早点（10：00）:红豆汤（放红糖)；养肝汤。
午餐（12：00)：生化汤(100ML）约1/3碗;山药木耳排骨；黄豆糙米饭.
午点（15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶.
晚餐(18：00）：生化汤(100ML）约1/3碗；顺产:当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品)。
晚点（21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。
第3天：
早餐(07：00):生化汤(100ML）约1/3碗;四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。
早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶.
午餐(12：00):生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心;薏仁饭。
午点（15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。
晚餐（18：00）：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。
晚点(21:00）：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶.
第4天：
早餐（07：00）：生化汤（100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。
早点(10：00）：红豆汤（放红糖);养肝汤。
完整版)最全月子餐食谱表
完整版)最全月子餐食谱表
第一周饮食安排如下：
周一：
早餐：芝麻小米瘦肉粥
点心：八宝粥
午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝
晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹
周二：
早餐：芝麻小米瘦肉粥
点心：八宝粥
午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆
晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝
周三：
早餐：芝麻小米瘦肉粥
点心：八宝粥
午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片
晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹
周四：
早餐：芝麻小米瘦肉粥
点心：八宝粥
午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋
晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹
周五：
早餐：芝麻小米瘦肉粥
点心：八宝粥
午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐
晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果
周六：
早餐：黄花菜蛋花粥
点心：赤豆红枣牛奶汤
午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁
晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果
周日：
早餐：牛奶炖蛋
点心：银耳莲子羹
午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉
晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果
备注：
1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。
2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例：
芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1.将黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。
2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3.将炒好的芝麻放入粥内即可。
淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。
2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。