一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱一周(最新)
【范文大全】食谱一早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)(转载于: : 一日三餐健康食谱一周)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱二早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜蓉茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱三早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱四早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推荐（一）一、推荐之一星期一早餐：小米粥、蛋饼、酸菜。
午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。
晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。
星期二早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。
午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。
晚餐：米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。
星期三早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕。
午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。
晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。
午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。
晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。
星期五早餐：牛奶、鸡蛋、花卷。
中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。
午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。
晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。
星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米。
中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。
晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。
二、推荐之二星期一早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。
中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤。
晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。
星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包。
中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。
中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。
晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米。
中餐：米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角、紫菜蛋汤。
晚餐：稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。
星期五早餐：豆浆、鸡蛋、小笼包。
中餐：米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。
晚餐：稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六早餐：拌面、荷包蛋、豆浆。
中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。
晚餐：米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤，星期日早餐：豆浆、鸡蛋、馒头、水果。
最有营养的一日三餐食谱
最有营养的一日三餐食谱每个人一天都是一日三餐，那么一日三餐怎么吃才有营养呢，下面为大家推荐了最有营养的一日三餐食谱，欢迎大家参考。
1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金某鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
每日健康养生食谱大全
每日健康养生食谱大全
早餐：
1. 燕麦粥：煮熟的燕麦加入牛奶、果仁和蜂蜜。
2. 蔬菜水煮蛋：水煮蔬菜和水煮蛋拌在一起，搭配酱油和香菜。
3. 香蕉草莓酸奶杯：将切碎的香蕉和草莓放入酸奶中，撒上一些坚果。
4. 素菜煎饼：用各种蔬菜和面粉煎成香脆的煎饼，搭配蘸料食用。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：煮熟的鸡胸肉切成丝，与绿叶蔬菜、蔬果拌在一起，加入酸奶沙拉酱。
2. 海鲜粥：煮熟的鱼肉、虾仁和蔬菜加入米粥中煮熟，加入适量的调味料。
3. 紫薯鸡肉饭：煮熟的紫薯和鸡胸肉切块，煮熟的米饭加入其中，搭配少许酱油拌炒。
4. 素菜意面：用各种蔬菜和意大利面煮熟，加入番茄酱和香料调味。
晚餐：
1. 鲜虾炒蔬菜：煮熟的鲜虾和各种蔬菜一起炒，加入适量的盐和酱油。
2. 清蒸鱼片：将鱼肉切成片，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花和姜丝，淋上热油和酱油。
3. 西红柿鸡肉汤：将鸡胸肉切块，与切碎的西红柿一起煮成汤，加入适量的盐和胡椒粉调味。
4. 蒸蔬菜拼盘：将各种蔬菜切块，放入蒸锅中蒸熟，撒上少许
盐和橄榄油。
健康小食：
1. 水果沙拉：切碎各种水果，混合在一起，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
2. 坚果蛋白酥：用坚果和蛋白制作脆皮饼干，不需要加糖或油。
3. 紫薯燕麦曲奇：用燕麦片和蒸熟的紫薯制作曲奇饼干，健康美味。
4. 酸奶果冻：用酸奶和果汁制作果冻，不加糖或明胶。
以上食谱供参考，不同人的体质和口味各异，可适量调整。
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱早餐1. 燕麦片：燕麦含有纤维素和蛋白质，能够满足身体所需的能量，帮助清理肠道。
建议搭配水果和坚果，既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治：鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养成分，早上吃一份可以让你更有活力。
三明治中添加番茄、生菜、黄瓜等蔬菜，可以帮助清理消化系统。
3. 紫菜鸡蛋汤：紫菜中含有大量的碘元素，可以促进甲状腺的正常功能，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以让你感到更有饱腹感。
午餐1. 酸辣粉：酸辣粉是一种兼具美味和健康的食品，其中的豆腐皮、蘑菇等蔬菜都是很好的营养来源，不会引起肥胖。
建议少放油，多放蔬菜，减少盐分。
2. 饺子：饺子是一种富含蛋白质和蔬菜的食品，建议选用瘦肉或者素馅，减少油脂的摄入量，搭配蔬菜汤或者清汤，既美味又健康。
3. 炒豆腐：豆腐蛋白质含量高，脂肪含量低，可以作为素食者的主要来源。
建议炒豆腐的时候少用油，搭配新鲜的青菜、蘑菇等蔬菜，营养更加丰富。
晚餐1. 炒蔬菜：晚餐一定要吃清淡的食物，炒蔬菜是一种健康又简单的选择。
建议搭配蘑菇、豆腐等食材，避免大量使用盐和油。
2. 蒸鱼：鱼是富含蛋白质和健康脂肪的食品，蒸鱼是一种简单而有效的烹饪方法，保持了鱼的营养成分和口感。
建议搭配蔬菜或者豆腐，营养更加均衡。
3. 烤鸡腿：鸡腿是一种较为肥胖的食品，可以先去除皮肉部分的脂肪，然后用香料等低热量的调味品进行烤制。
建议搭配烤蔬菜及新鲜水果。
总体建议1. 控制食用量：注意饮食适量，根据个人需要调整饮食组合和热量。
2. 均衡膳食：营养均衡，要求搭配多种蔬菜和蛋白质食品。
3. 多喝水：喝大量的水，帮助排泄体内废物和保持健康。
4. 循序渐进：逐渐减少油和盐的使用量，多运动，才可以更好的保持健康。
2024年最有营养的一日三餐健康食谱
2024 年最有营养的一日三餐健康食谱最有养分的一日三餐健康食谱_健康留意饮食依次：应先吃布鲁斯菜或沙拉，然后再吃主菜或碳水化合物。
这里我为大家整理了关于最有养分的一日三餐健康食谱，便利大家学习了解，希望对您有帮助!最有养分的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充足地起先迎接一天的惊慌生活。
餐单示例1、鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根)2、红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克)养分点评粗杂粮含丰富 B 族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素 B 含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，假如脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种养分素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及铁等养分素的供应量。
餐单示例1、焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(1~2 个)养分点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑供应能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理惊慌，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧足够。
3、晚餐一天的辛苦之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺当进入梦乡。
膳食养生食谱
膳食养生食谱
早餐：
1. 豆浆+全麦面包+水煮蛋：提供丰富的蛋白质、纤维和维生素。
2. 燕麦粥+水果：富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于消化和提供能量。
3. 温牛奶+全麦饼干+酸奶：补充钙质和益生菌，有助于促进肠道健康。
午餐：
1. 素炒杂蔬+米饭：提供多种维生素、纤维和植物蛋白，均衡饮食。
2. 酸辣土豆丝+糙米饭：提供维生素C和膳食纤维，促进消化和保持饱腹感。
3. 紫菜鸡蛋汤+全麦面包：富含蛋白质和海藻酸，有助于增强免疫力。
下午茶：
1. 新鲜水果拼盘：选择各种水果，富含维生素和纤维，有助于提供能量。
2. 坚果混合：包括核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供长效能量。
3. 绿茶+全麦饼干：提供抗氧化物质和谷物纤维，有助于促进新陈代谢。
晚餐：
1. 清蒸鱼+蔬菜沙拉：富含蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素，有助于改善心血管健康。
2. 素炒豆腐+蔬菜炒饭：提供丰富的植物蛋白质和纤维，有助
于保持饱腹感。
3. 煎鸡胸肉+糙米饭+烤蔬菜：提供高质量蛋白质、复合碳水
化合物和维生素，有助于增强肌肉和维持血糖平衡。
夜宵：
1. 清炒花菜+少许豆腐：提供纤维和植物蛋白，有助于消化和
提供能量。
2. 鲜果粥：选择新鲜水果熬制的粥，富含维生素和纤维，有助于促进睡眠。
3. 清炒虾仁+蔬菜：提供蛋白质和纤维，低热量且美味。
一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推荐早餐：1. 燕麦粥、水果沙拉和酸奶早餐是一天中最重要的一餐，可以提供能量和营养供应，以帮助我们保持精力充沛。
燕麦粥富含纤维和维生素B，有助于稳定血糖和提供持久饱腹感。
水果沙拉可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，搭配上健康的酸奶，可为身体提供优质的蛋白质和良好的肠道菌群。
2. 全麦吐司配鸡蛋和蔬菜全麦吐司富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量。
配上制作简单的鸡蛋和蔬菜，既能提供优质的蛋白质，又能摄入丰富的维生素和矿物质。
午餐：1. 鸡胸肉沙拉卷鸡胸肉是低脂高蛋白的理想食材，富含维生素B和矿物质。
将煮熟的鸡胸肉切丝，搭配蔬菜、沙拉酱和整麦脆饼，制作成卷饼状，既营养丰富又方便携带。
2. 素菜炒饭选择各种蔬菜，如胡萝卜、豌豆和玉米等，搭配米饭轻炒，添加适量的橄榄油和低盐酱油。
这款午餐既提供了碳水化合物和蛋白质，又可以摄入多种蔬菜的维生素和矿物质。
晚餐：1. 烤鱼配蔬菜选择新鲜鱼类，如鲈鱼、鳕鱼或三文鱼等，烤至金黄。
搭配烤蔬菜，如番茄、洋葱和彩椒等，提供多种维生素和矿物质。
这道晚餐既健康又美味。
2. 鸡腿肉炒蔬菜将鸡腿肉切块炒熟，搭配各种蔬菜，如菜花、西兰花和蘑菇等，加入适量的低盐酱油调味。
这款晚餐富含优质蛋白质和丰富的蔬菜纤维，能够满足我们身体的营养需要。
宵夜：1. 坚果和水果拼盘选择不加糖的杏仁、核桃等坚果，搭配水果拼盘，如芒果、葡萄和蓝莓等。
坚果富含健康脂肪和纤维，水果则提供维生素和矿物质。
2. 低脂酸奶和黑巧克力选择低脂酸奶搭配黑巧克力，低脂酸奶提供蛋白质和钙，黑巧克力则富含抗氧化剂和排除炎症物质，可以作为宵夜的健康零食。
以上是一日三餐的健康食谱推荐。
注意合理搭配食材，减少油盐糖的摄入，多食用蔬菜、水果和全谷物，有利于维持健康的饮食习惯。
每个人的身体状况和需求不同，建议结合个人情况和营养师的建议进行饮食搭配，保持均衡的营养摄入。
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一日三餐健康食谱推荐
一、推荐之一
星期一早餐：小米粥、蛋饼、酸菜。
午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。
晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。
星期二早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。
午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。
晚餐：米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。
星期三早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕。
午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。
晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。
午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。
晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。
星期五早餐：牛奶、鸡蛋、花卷。
中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。
午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。
晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。
星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米。
中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。
晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。
二、推荐之二
星期一早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果。
中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤。
晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。
星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包。
中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果。
中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。
晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋饼、玉米。
中餐：米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、
肉末豆角、紫菜蛋汤。
晚餐：稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。
星期五早餐：豆浆、鸡蛋、小笼包。
中餐：米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。
晚餐：稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六早餐：拌面、荷包蛋、豆浆。
中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。
晚餐：米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤，
星期日早餐：豆浆、鸡蛋、馒头、水果。
中餐：米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、鸭汤。
晚餐：米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。
三、推荐之三
星期一早餐：牛奶、鸡蛋、水果、面包。
午餐：米饭、洋葱炒牛肉丝、凉拌豆腐、冬瓜火腿汤。
晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。
星期二早餐：豆奶、鸡蛋、水果、蛋糕。
午餐：米饭、清蒸带鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、牛肉汤。
晚餐：小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜。
星期三早餐：小米粥、馒头、荷包蛋、萝卜干。
午餐：海鲜面、炒青菜、凉拌黄瓜。
晚餐：米饭、香菇蒸肉、拌牛肉丝、炒菠菜、凉拌海带丝。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋、水果、蛋糕。
午餐：米饭、虾、蒜苗肉丝、炒苦瓜、菠菜豆腐汤。
晚餐：紫米粥、洋葱炒牛肉丝、山药蒸肉、青菜。
星期五早餐：豆浆、鸡蛋、花卷、水果。
午餐：米饭、清蒸鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、罗宋汤。
晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、凉拌海带丝。
星期六早餐：小米薏仁粥、鸡蛋饼、凉拌青菜。
午餐：炒米粉、牛肉汤、凉拌花菜。
晚餐：米饭、炒青菜、红烧土豆、鸭汤。
星期日早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋、面包。
午餐：炒面、排骨汤、凉拌青菜、凉拌海带丝。
晚餐：稀饭、海蛎煎蛋、炒青菜、清蒸鱼。
四、推荐之四
星期一早餐：牛奶、鸡蛋、馒头、水果。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：白粥、卤蛋、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：稀饭、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉丝。
星期三早餐：豆浆、肉包、鸡蛋、水果。
中餐：米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、紫菜肉片汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝、番茄鸡蛋汤。
星期四早餐：红豆粥、花卷、荷包蛋。
中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、凉拌花菜。
星期五早餐：豆奶、煮鸡蛋、菜包。
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：煎饺、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、鸡汤。
星期六早餐：牛奶、鸡蛋、花卷、水果。
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐：小米粥、荷包蛋、豆腐乳、馒头。
中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、海蛎汤。