七个好习惯,救你免疫力
做好7件事让你免疫力增强
做好7件事让你免疫力增强导读：本文是关于做好7件事让你免疫力增强，希望能帮助到您！让你免疫力增强的七件事，你坚持了几件。
秘诀一：积极但不刻意地运动所有的健康人士都不会去跑马拉松，或参加铁人三项全能运动竞赛，更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。
相反，他们从事的是有规律、低强度的身体活动，这通常是他们生活的一部分。
比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上，这对心血管的健康大有好处，对肌肉和骨骼也有积极影响，且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。
不要为了锻炼而锻炼，试着改变你的生活方式。
如果不喜欢去健身房，也不必勉强自己，但是要注意在日常生活中增加运动的时间。
比如不开车，走路去购物;上班时，在休息的时候散散步，而不是坐着喝咖啡、吃零食。
让这些成为你生活的一部分，尽可能养成好的习惯，保持健康的机会就会大很多。
当然，如果你恰好喜欢运动，那么，选择也有很多：有氧运动可以提高身体运输氧气的能力;如果想提高骨骼强度，阻止骨质疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代谢;瑜伽则可以增强平衡能力。
总的原则是要持之以恒。
秘诀二：让生活“苦”一点别让自己过得太“舒服”了，这样就可以在日常生活中多活动。
比如尽可能摆脱对遥控器的依赖，或者尝试用更“原始”的方式来做家务，多给身体一些活动的机会。
不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物，少吃加工类食物(虽然口感更诱人，但往往包含许多添加剂)，它们对身体无益。
相反，应该多吃一些苦味的食物。
比如冲绳爱好者爱吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的复合物;饮食也非常清淡，以植物为主，偶尔才吃肉。
记住以下这些食物——新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果——它们都是健康人士餐桌上的常客。
另外，每次吃饭，都切记“八分饱”原则。
不要吃到“饱”，吃到感觉“不饿”就可以了，这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。
随之而来的一个令人振奋的好处是能让你减肥——只要减少10%的体重，就有助于降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险。
提高免疫力的7个办法
提高免疫力的7个办法
1
充足睡眠
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2
酸奶早餐
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3
多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
4
蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
5
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
6
每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
7
多晒太阳
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
提高身体免疫力的七大方法
提高身体免疫力的七大方法近年来，由于环境污染、工作压力和不良生活习惯等因素的影响，人们的身体出现了越来越多的健康问题，其中免疫力下降成为了一个常见的问题。
因此，如何提高身体免疫力已经成为了人们关注的焦点之一。
接下来，本文将介绍七种有效的提高身体免疫力的方法。
一、保持良好的作息习惯保持良好的作息习惯是提高身体免疫力的重要方法。
研究表明，睡眠充足可以促进身体内的免疫细胞生成和增加免疫力，如果长期睡眠不足会影响身体的免疫系统，使身体容易感染。
同时，保持规律的生活作息可以降低身体中的焦虑和压力，有助于提高身体免疫力。
二、合理饮食合理的饮食也是提高身体免疫力的关键。
食物可以提供身体所需的营养素，如维生素、矿物质和蛋白质等，而这些营养素在身体内发挥着重要的免疫功能。
因此，多吃富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等的食物，如水果、蔬菜、坚果和种子等，可以有效增强免疫系统和提高身体免疫力。
三、坚持适量运动适量的运动是提高身体免疫力的重要手段之一。
运动可以促进身体内的新陈代谢和循环系统运作，增加免疫细胞的活性和生产量。
此外，适度的锻炼可以降低身体内的炎症反应和压力水平，有助于提高身体免疫力。
四、保持心情愉快保持心情愉快也是提高身体免疫力的重要因素。
心情愉快可以促进身体内分泌物质的产生，如β-内啡肽和血清素等，这些物质可以增强免疫系统和提高身体免疫力。
此外，心情不好容易产生精神压力和焦虑，影响身体的健康。
五、避免过度使用药物过度使用药物会破坏身体内的免疫系统，降低身体的免疫力。
一些药物，如抗生素和免疫抑制剂等，可以抑制身体的免疫反应，导致免疫系统的功能减弱，从而容易受到病毒和细菌的侵袭。
因此，避免过度使用药物是保持身体免疫力的重要措施。
六、注重个人卫生个人卫生是减少感染和提高身体免疫力的重要因素。
保持清洁和干燥的环境可以降低细菌和病毒的滋生，从而减少感染的风险。
此外，经常洗手、避免与感染者亲密接触等也能降低感染疾病的概率。
健康生活的七大健康习惯
健康生活的七大健康习惯现代社会的快节奏生活和不健康的饮食习惯，使得人们更加注重自己的健康。
为了保持良好的身体和精神状态，我们需要养成一些健康的生活习惯。
本文将介绍健康生活的七大健康习惯，帮助读者了解如何更好地照顾自己的身体和心理健康。
习惯一：均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
我们需要摄入足够的营养来满足身体的需求。
在饮食方面，多吃新鲜的水果、蔬菜和谷物，同时减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入。
此外，每天喝足够的水也是十分重要的，它可以帮助我们排除身体的废物和毒素。
习惯二：适度运动适度的运动对于保持身体健康至关重要。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等等。
此外，还应该加入一些力量训练，如举重和俯卧撑等，以增强肌肉强度。
运动可以提高心血管健康、增强免疫力和促进新陈代谢，帮助我们保持良好的身体状况。
习惯三：充足睡眠充足的睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
成年人每晚应该保证7至9小时的睡眠时间。
睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动和免疫力下降。
为了保证良好的睡眠，可以创建一个舒适的睡眠环境，如保持安静、黑暗和凉爽的房间，避免使用电子设备和刺激性食物在睡前。
习惯四：压力管理压力是现代生活中常见的问题之一，它对身体和心理健康都有负面影响。
为了管理压力，可以使用一些自我放松和调整的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
此外，建立一个良好的工作和生活平衡也是减轻压力的重要方式。
尽量避免过度工作或者过多的责任，给自己一些休息和放松的时间。
习惯五：保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯对于预防疾病和保持身体健康非常重要。
每天洗手，避免接触感染性疾病。
养成良好的口腔卫生习惯，如刷牙、使用牙线和口腔漱口水等，可以预防牙齿和口腔疾病。
此外，还应该定期洗澡，保持身体的清洁和健康。
习惯六：戒烟和限制酒精戒烟和限制酒精摄入对于身体健康有着巨大的影响。
吸烟对肺部和心血管系统有害，会增加患上癌症、心脏病和慢性呼吸道疾病的风险。
激活免疫力的九个方法
激活免疫力的九个方法
1、遵循健康的饮食习惯。
饮食习惯包括多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物以及低脂肪的蛋白质，并少吃油腻、精制和添加了防腐剂、色素等添加剂的食理；少食甜食、零食；每天多喝一些自来水、果汁等饮料，维持良好身体活动水平。
2、坚持适当的运动。
每天坚持30分钟的轻度锻炼，比如散步、跑步、慢跑、骑车、游泳等。
适当的运动非常有助于改善人体的机能，促进宿便的排出，消除疲劳，提高免疫力，预防疾病的发生。
3、加强睡眠。
足够的睡眠可以增强免疫力，缓解压力，提高精力。
每天应保证8小时以上的睡眠，尽量在晚上和早上睡眠时间保持稳定。
4、多摄入富含抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可以抑制细菌、病毒和其他病原体侵入和繁殖。
5、定期增补维生素和矿物质。
即使膳食中摄取的维生素和矿物质足够，也可以根据身体的需要进行补充，以保证身体的抵抗力。
6、多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质对免疫系统有重要作用，这些蛋白质可以促进免疫系统的合理发展，增强免疫力。
7、控制体重。
多吃健康食品，减少高脂肪和精制食品的摄入，有助于控制体重和保持良好身材，也有助于激活免疫力。
8、增强心理调适能力。
减少情绪波动，学会放松、冥想，让自己处于积极乐观的心态，可以起到激活免疫力的作用。
9、减少感染的机会。
注意个人的卫生，多吃新鲜的食物，少量服用抗生素，在潮湿潮湿的环境中待少一些，这些方法都可以减少感染的机会，也就是激活免疫力。
20个好习惯提升你的免疫力
20个好习惯提升你的免疫力作者：陈星来源：《人人健康》2011年第06期春天到了，不少人出现感冒、胃肠感染、过敏症状，主要因免疫力下降引起，往往与气候有关。
在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙？因为不同的人免疫力不一样。
免疫力是人体自身的防御机制，具有抵御病毒侵略的重要屏障作用，对于保卫人体健康具有重要作用。
按下面25个好习惯行动吧，他们将提升你的免疫力，让你健康走过春季。
1.多喝水水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。
适合身体的最佳饮料包括水、混合饮料等。
2.多吃豆豆类含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质和矿物质，如锌、硒、锰和铁。
把有害细胞毒素快速予以分解，使细胞早衰现象得以抑制。
3.吃大蒜大蒜的抗氧化作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，还可预防及治疗多种感染性疾病。
每天两个蒜瓣，就可增强免疫力。
4.少食甜食甜食会降低人体免疫力。
吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。
5.睡好觉每天睡眠达7～8小時的人，其寿命也最长。
人睡眠时也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。
6.每天洗手8 次能将传染病、流行病的风险降低50%。
要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。
7.足浴将两脚和小腿肚浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35℃逐渐升至40℃。
每次10分钟，每周3～4次。
8.敲敲胸腺将右手或左手松松地攥住，摸到锁骨下方约5厘米处的胸骨穴位，然后轻轻敲打。
时间和力度以感到舒适为宜。
9.拥有好友和好友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好状态。
和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的概率越小。
10.漫步在新鲜空气中气候总能刺激我们的免疫系统积极运作。
冷空气还能促进血液循环，呼吸道黏膜也能得到免疫细胞的供给。
11.深呼吸挺直腰身，慢慢吸气，然后流畅地呼气，直至肺部空气全部排空，并为下一次深呼吸提供充足空间。
七个好习惯增强身体免疫力
七个好习惯增强身体免疫力身体在面对外来病菌攻击时会自动奋力对抗，但我们可以在平日做一些努力来加强免疫系统防御能力。
运动健身：大多数人都知道运动对心脏、腰围、肌肉和骨骼有许多好处，但很少有人意识到运动可以加强免疫系统防御能力，特别是年纪渐增之后。
今年3月在英国伯明罕大学研究发现，年龄在55到79岁之间的自行车骑士所生成的T细胞与年轻人一样多，以及有助于预防自身免疫性疾病的B调节细胞。
其他研究显示，中度至剧烈运动可降低上呼吸道感染的风险，包括普通感冒。
优质睡眠：睡眠对免疫系统功能很重要，研究表明，若是65岁(含)以上且每晚睡眠时间不超过6小时，白血球在处理入侵病原体方面的效能可能会低于睡眠时间较长者的防御能力。
睡眠时间过少也会使人更容易被传染感冒和流感。
摄取多样化食材：人体内部肠子含有数万亿微生物，在免疫系统中有著关键作用，而低脂肪、高纤维的饮食和大量的蔬菜可以改善大多数的肠道问题，并提高有益菌的表现。
英国曼彻斯特大学Sheena Cruickshank教授说：「多种多样饮食可能会使得免疫功能更好。
」增加体内好菌：益生菌可以自优格或是营养补充品中摄取，有助于增强肠道、抗过敏、提升免疫力等。
然而，市面上大多数针对益生菌的声明都没有得到优质研究证据的支持。
而益菌生是益生菌的促生物质，有研究表明有益，在现行阶段，大家可以经由健康均衡的饮食获得相同的效果。
饮酒量须适度：饮酒过量造成的问题不仅仅是宿醉。
2014年一项研究发现，饮用4到5杯伏特加酒会降低能够对抗感染和癌症的白细胞数量，而大量饮酒也被认为会破坏被称为巨噬细胞的免疫细胞吞噬细菌的能力。
不要抽烟：与非吸烟者相比，吸烟者更容易患上炎症性疾病和肺炎或流感等传染疾病。
研究表明，这主要原因可能在于尼古丁破坏了一种名为嗜中性球的白细胞摄取量和杀死有害微生物的能力。
多照照阳光：皮肤在阳光下会产生增强免疫调节功能的维生素D，例如预防肠道炎症、多发性硬化症、类风湿性关节炎、感冒和流感等。
健康生活的七个习惯
健康生活的七个习惯健康是人类追求的最重要的财富之一。
养成健康的生活习惯不仅可以提高身体素质，延长寿命，还能改善生活质量。
以下是七个促进健康生活的习惯，通过遵循这些习惯，我们可以拥有更健康、更快乐的生活。
一、均衡饮食饮食是维持身体健康的重要因素之一。
我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质。
饮食应当以新鲜的蔬菜和水果为主，多样化的食物能够提供所需的各种营养物质。
同时，要避免摄入过多的糖分和盐分，限制油炸食品和加工食品的摄入量。
二、适度运动运动是保持身体健康的重要途径。
适度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，预防疾病。
每天适量的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以有效改善身体状况。
此外，力量训练也是十分必要的，可以增强骨骼密度、减少肌肉流失。
三、每日足够的睡眠睡眠对于健康至关重要。
每晚应保证7-8小时的睡眠时间，使大脑和身体得到充分的休息。
良好的睡眠质量能够提高免疫力，提高记忆力，预防心血管疾病等。
四、保持心理平衡心理平衡对于身体健康同样重要。
我们应学会管理压力、调整情绪，并养成积极乐观的态度。
与家人和朋友保持良好的关系，参加社交活动也能够帮助保持心理平衡。
五、保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯能够有效预防疾病的传播。
包括勤洗手、咳嗽时用纸巾掩住口鼻、定期洗澡等。
此外，保持室内空气清新、避免接触有害物质也是保持健康的重要因素。
六、戒烟和限酒吸烟和饮酒对身体健康带来很大的危害。
吸烟会增加患肺癌、心脏病和中风等疾病的风险；饮酒过量会影响肝脏功能，增加心脏病、高血压和肥胖等问题的患病率。
因此，戒烟和限制饮酒对于健康至关重要。
七、定期体检定期进行体检能够及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、胆固醇等项目的检测。
总结养成健康的生活习惯对于身体健康至关重要。
均衡饮食、适度运动、良好的睡眠、保持心理平衡、良好的卫生习惯、戒烟和限酒以及定期体检是促进健康的七个重要习惯。
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对抗疾病最好的自救法宝
七个好习惯，救你免疫力！
当越来越多没有特效药的传染病出现时，21世纪最好的医药就在我们的体内，每个人都可以用「心」增加自己的免疫力。
诺贝尔医学奖得主李德博格（Joshua Lederberg）曾指出，因为病原体的变异，加上人类旅行频繁，会使得许多传染病呈现的形态超乎过去研究的理解，也使得原先发展出的疫苗失去作用。
举最典型的SARS（急性严重呼吸道症候群）为例，2003年在全球爆发时，许多人走在路上都疑神疑鬼，不知道周边哪一位路人可能就是潜伏带菌的患者。
台湾的口罩销售量遽增3倍，忙碌的上班族，匆匆挤进电梯，听到里头有人咳嗽一声，所有人都暂时停止呼吸，回到座位上开始焦虑：我会是倒楣的下一个吗？
像这样「无药可医」的病，在未来很可能越来越多，包括癌症、禽流感，一些稀奇古怪的传染或非传染病名词，很难不让人紧张。
然而紧张归紧张，你若发现自己因此而十分焦虑、常常担心自己或家人感染，那么该设法放松一下心情了，因为，根据研究，紧张焦虑会让人唾液里面的抗体比率大幅下降。
而唾液正是抵挡呼吸道传染病进入人体的第一道防线！
也就是说，你正在破坏自己身上比口罩更有用的防护罩——你的免疫力。
例如，SARS在香港爆发时，香港牛头角淘大花园社区出现吓人的集体感染，E座
住户被强迫隔离。
在这当中，却有一位妇女，家中虽然有四人染上SARS，在她身上经过测试却找不到任何感染迹象。
对于这样的现象，医生的解释也就是：「可能她的免疫力就是比较好。
」
别让压力、不快乐、混乱作息折损你的免疫力
免疫力可能是21世纪最好的医药，而且是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。
用最简单的概念来说，免疫力像是一组抗病兵团，在每一次病毒入侵时，以精密无比的方式联合作战。
兵团的组织成员包括哨兵「干扰素」，发出警戒讯号；特遣部队「杀手细胞」，最早抵达前线进行杀敌任务；作战指挥官「T细胞」，带动特异性免疫反应，启动免疫细胞群组总动员；其他包括巨噬细胞、B细胞、补体等，像是主力部队，各负吞吃病菌、产生抗体等等任务。
除了少数基因异常的人，每个人的体内都有这些细胞和机制，免疫力是大部分人与生俱来的力量。
可是为何有人连SARS都不怕，有的人健保卡1年都用不到，有些人却无「疫」不与？这个谜团，医疗界也一直不断寻求解答。
美国霍普金斯大学教授鲁斯克于1996年和97年，曾经连续2年在冬末春初流行感冒盛行的时节，对于美国纽约曼哈顿区3栋办公大楼的上班族进行免疫力研究。
研究显示，生活形态具体影响了上班族对感冒的免疫能力。
鲁斯克发现，那些2年都没有感冒的人，共同的特征是：1、他们与配偶的关
系都十分良好；2、他们都有固定运动，或个人相当喜欢且常常进行的兴趣活动；3、他们都有信仰。
从这份研究显示了一件重要的讯息：免疫力与人类身、心、灵的健康有着密切关系。
「许多人常说要『增强』自己的免疫力，其实，更正确的说法应该是『恢复』我们原有的免疫力。
」这是美国哥伦比亚医学院网站上，关于免疫功能解释的第一句话。
我们的免疫兵团之所以战力微弱，常常是因为我们的身、心、灵的平衡出问题，削弱了它们的力量。
而其中最严重的，就是压力、不快乐和混乱的作息。
多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为「慢性疲劳症候群」。
这些人永远都睡不饱（或睡不好），强烈的疲劳感持续半年或更长一段时间之后，则是出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等症状。
同时患者体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常，呈现整体免疫力减低的现象，这又使他们更容易染上流行性感冒或其他滤过性病毒引起的疾病，最后往往连医生都不容易搞清楚真正的病因。
增进身、心、灵正向循环重建体内自然防线
过去10年陆续有更多的单位针对这个问题进行研究，发现背后真正因素，则是患者工作压力过大，或者个性过度要求完美，身、心无法放松所导致。
美国学者巴托普就发现，人格倾向具有「高度权力欲望」或者「受到压抑」的
人，他们做为呼吸道的第一道防线gA抗体明显下降，所以较容易罹患呼吸道感染。
尤其是常常需要世界各地跑来跑去的白领菁英，现在不仅因着他们的移动能力，面临了比非移动族更高的全球性传染病风险，而且他们又是工作最忙碌、压力系数最高的工作族群，免疫功能下降、容易生病，已经是群体而非个体的问题。
根据卡内基美隆大学教授科恩，对包括匹兹堡、费城、波士顿、华盛顿在内的美国东岸8个城市的500名企业中、高阶主管的健康研究发现，这群人3个月内曾经罹患感冒的比率约47％，几乎是美国人的整体平均约27％的2倍。
另外，这群人罹患过敏、气喘的比率（与免疫力也有关系），也比平均指数要高。
日本东京大学医学系则曾经做过一项有趣的非正式研究，发现一些业绩长期不佳或老是被上司责骂的日本上班族，无论是流行性感冒、疱疹或病毒型肠胃炎的染患比率都比较高。
其实，若是从生理的角度来解释，这些发现也都不令人讶异。
少发脾气、多大笑、不要忧虑用「心」就能抗病
人类的脑子当意识到外来压力讯号（包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等），脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素，引导肾上腺素分泌来对抗；如果压力是长期出现，脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇，这是一种压力蛋白（stress proteins），如果在身体内累积过高的量，就会阻挠免疫细胞兵团的运作。
此外，根据许多医学研究，上班族若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充分休息，或造成失眠的问题，体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降，免疫力也会水降船低。
反之，身、心、灵正向的循环，则能恢复甚至增进自体正常的免疫能力。
全球最大的健康组织凯色永久医疗计画（Kaiser Permanent Medical Care Program）主持人大卫索柏，在他的「身心健康通讯」当中，提出了几点用「心」增加免疫力的秘诀：
1、少发脾气、多信任人：因为根据研究，「敌意」低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。
2、多开怀大笑：大笑可以减少压力荷尔蒙。
哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。
3、多帮助人：一项针对2,700名美国社区志工的调查显示，这群人罹患忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少2.5倍。
做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。
4、增加亲密接触：例如，按摩或拥抱。
迈阿密大学研究发现，每天接受45
分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目明显增加。
而许多医师的经验也发现，无论幼儿或成人，若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们，对于疾病的抵抗力都会增强。
5、回归信仰：据杜克大学医学中心的研究，固定参加宗教聚会，或有祷告灵修生活的人，体内的interleukin-6蛋白（会削弱免疫力），比没有宗教信仰的人要低。
而教友的支持网，也是减少压力的重要因素。
6、建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的，因为会快速累积皮质类固醇。
但在同一时间要做多少事，却要看个人；动作快的人被要求慢慢来，反而会增加压力。
7、不要忧虑太多：圣经有一段经文「喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干」，经过医学证明是正确的，因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，而且体内T
细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。
此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其实都不新鲜，却是许多人忽略的：固定运动与好好睡觉。
固定运动与好好睡觉简单增强免疫力
诱发睡眠的化学物质，与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，所以睡不好与不好好睡觉的人，体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。
耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的时间）少于2小时的人，罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人，要高出30％。
而美国疾病管制局则郑重指出，每个成人最能够增加免疫力的运动量，是每周3天，每次30分钟到45分钟，做令心跳可以轻微加速的运动。
持续超过3个月之
后，免疫力就会增加。
而太少或者过激，都反而会减少或抑制免疫力。
增加免疫力，简单吗？似乎也不难，就是一句「平衡的身心灵」。
然而，我们体内的保护天使，是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、SARS 上身，也许不是个人能力所能控制，但是锻鍊我们的免疫力，用心就可以做到。