中老年保健知识
中老年健康保健知识PPT课件
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中年时期的主要疾病威胁
• 癌症 • 糖尿病 • 心脑血管疾病 • 胃病 • 骨关节疾病 • 精神疾病
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一、循环系统疾病
• 高血压 • 冠心病 • 心力衰竭编辑版ppt Nhomakorabea16
高血压
• 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高 而增加，另一方面，高血压又是中老年人 患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的 主要病因。因此诊治高血压病对于增进健 康，延长寿命起到积极作用。
慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一 旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能 说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、 一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状 需及早就医。
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7
人到中年
• 按生理年龄划分，45-60岁为中年。中年人是社会 劳动生产力的主体，是家庭的主要成员和责任人。
• 作为一个中年人您已经选择了自己的事业，正在为 之努力，或已取得了令人羡慕的成绩。
• 但同时中年也是人生经受考验的时期，要承受来自 社会、家庭、工作、生活的各方压力。
• 中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、 父母、子女、爱人，却总是忽视了自己。我们有妇 幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保 健场所。
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冠心病
• 引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压， 高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动， 肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生， 发展。
• 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每 年死亡人数达720万。
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心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心 脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平 衡失调，则发生心力衰竭。
中老年养生保健知识
中老年养生保健知识
中老年养生保健是指在中老年人的日常生活中，通过采取一系列合理的保健措施，以维持身体健康、延缓衰老和提高生活质量。
以下是中老年养生保健的一些知识：
1. 合理饮食：中老年人应保证食物的多样性，摄取足够的营养物质，注意控制热量摄入。
多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜、水果、坚果等，限制糖盐和饱和脂肪的摄入。
2. 适量运动：中老年人每天要保持适当的体育锻炼，如散步、跳舞、太极拳等，有助于增强心肺功能、改善血液循环、强韧肌肉和骨骼。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
中老年人需要注意控制午睡时间，避免过长时间的午睡导致夜间睡眠质量下降。
4. 心理调节：保持积极乐观的生活态度，经常与家人和朋友交流，参与一些有意义和有趣的活动，保持社交和心理健康。
5. 预防疾病：中老年人要积极进行常规体检，及时发现潜在疾病的风险因素。
在医生的指导下进行常规的健康检查和预防接种，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。
6. 避免过度使用眼睛：中老年人应避免长时间用眼，注意保护
视力，避免眼部疲劳和眼病的发生。
7. 注意事故防范：中老年人需要注意自身安全，避免发生跌倒、意外事故等，注意居家安全，加固家中的扶手、栏杆等，避免滑倒等意外。
8. 维持社交活跃：中老年人要积极参与社交活动，保持社交圈和社交联系，避免孤独和退缩心理。
9. 注意药物使用：中老年人要谨慎使用药物，遵循医嘱，避免滥用和长期使用药物。
同时，要定期检查药物的剂量是否合适。
总之，中老年养生保健需要综合考虑经济、社会、生活方式等因素，定期进行身体检查，遵循健康的生活方式，保持良好的心理和社交状态，以提高健康水平和生活质量。
中老年人健康养生保健小常识_中老年人健康养生常识
中老年人健康养生保健小常识_中老年人健康养生常识健康不是静止不动的，我们需要持续努力去维持它。
这里为大家整理了关于中老年人健康养生保健小常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!中老年人健康养生保健小常识1、健身强体八字经“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。
童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。
这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。
龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。
若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。
若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。
蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。
这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。
如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人第1页共8页谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。
由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa=7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人养生保健方案
中老年人养生保健方案一、前言随着人口老龄化的加剧，中老年人的养生保健问题越来越受到关注。
中老年人身体机能下降，容易出现各种慢性疾病和亚健康状态，因此他们需要特别注意养生保健。
本文将从饮食、运动、心理等方面为中老年人提供全面的养生保健方案。
二、饮食方案1.均衡饮食中老年人的身体机能下降，所以需要注意摄入营养均衡的食物。
应适量增加蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入。
同时要减少高脂肪、高盐和高糖等不利于身体健康的食物。
2.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助中老年人预防慢性疾病，并提高身体免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3.适量饮水中老年人容易出现口渴、尿频等情况，应注意适量饮水。
建议每天饮用八杯水，可以帮助身体排毒和保持水分平衡。
4.少喝酒和咖啡中老年人的肝脏功能下降，应尽量避免大量饮酒和咖啡。
适量的红酒有益健康，但是也要注意不要过量。
三、运动方案1.适当运动中老年人的身体机能下降，应适当进行有氧运动和力量训练。
建议每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.避免剧烈运动中老年人的身体机能下降，容易出现关节疼痛等问题。
因此要避免剧烈运动，如长时间走路或爬山等。
3.注意休息中老年人在运动时要注意适当休息。
可以进行间歇性训练，即在锻炼过程中适当停顿一段时间来缓解身体压力。
四、心理方案1.积极心态中老年人的身体机能下降，容易出现心情低落和抑郁等问题。
应保持积极心态，多参加社交活动，与家人和朋友多交流。
2.学习新知识中老年人可以通过学习新知识来保持大脑活跃。
可以报名参加兴趣班、读书会等活动，或者自己在家里学习新技能。
3.适当休息中老年人的身体机能下降，需要适当休息。
可以进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，也可以进行按摩、SPA等养生保健项目。
五、总结中老年人需要特别注意养生保健问题。
饮食、运动和心理方面都需要注意。
只有全面保健才能让中老年人拥有更健康的身体和更愉悦的生活。
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
中老年人健康保健知识
中老年人健康保健知识随着社会的发展和人口结构的变化，中老年人群体在人口中所占比例逐渐增加。
中老年人的健康问题备受关注，因此掌握一些健康保健知识对他们来说至关重要。
本文将从饮食、运动、心理健康等方面为中老年人提供一些建议，帮助他们更好地保持健康。
一、饮食保健1. 合理膳食：中老年人在饮食上应注意合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
多食用新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白，减少盐、油、糖的摄入量，有助于降低患慢性疾病的风险。
2. 控制饮食量：随着年龄增长，中老年人的代谢能力逐渐减弱，容易出现肥胖问题。
因此，控制饮食量，避免过度饮食，保持适当的体重对健康至关重要。
3. 注意水分摄入：中老年人的肾脏功能逐渐减退，容易出现脱水现象。
因此，要注意多喝水，保持足够的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢功能。
二、运动保健1. 适度运动：中老年人要保持适度的运动量，可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，有助于增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
2. 注意安全：在进行运动时，中老年人要注意安全，避免剧烈运动和过度劳累，以免造成身体损伤。
可以根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。
3. 坚持锻炼：持之以恒地坚持锻炼对中老年人来说尤为重要。
不仅可以增强身体素质，还可以提升心情，延缓衰老，提高生活质量。
三、心理保健1. 积极乐观：中老年人要保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挑战时，要学会调整心态，保持平和心境，有助于缓解压力，提升幸福感。
2. 保持社交：中老年人要注重与家人、朋友的交流和沟通，保持社交活动，避免孤独和抑郁情绪的产生。
多参加一些社区活动或兴趣班，丰富自己的生活。
3. 定期体检：中老年人要定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，采取有效的措施进行干预和治疗，保持身体健康。
综上所述，中老年人的健康保健知识涉及饮食、运动、心理等多个方面，只有综合考虑，全面保健，才能更好地延缓衰老，提高生活质量。
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
中老年健康生活百科(现代生活知识百科)
第二篇 中老年人的生活宜忌
一 日常生活宜忌
0 1
老年人不宜饭 后百步走
0 4
老人居室布置 禁忌
0 2
戴用手套忌不 因人制宜
0 5
老年人洗澡不 宜过勤
0 3
老年人的衣着 选择宜忌
0 6
老年入睡前宜 忌
第二篇 中老年人的生活宜忌
一 日常生活宜忌
0 1
睡觉忌蒙头
0 4
老年人行动忌 慌张
0 2
忌牙刷用坏才 更换
0 1
老人保健十条 建议
0 4
老年人夏练五 忌
0 2
老年人忌常晒 太阳
0 5
老年人生病忌 拖着不看
0 3
老年人忌猛回 头
0 6
老年人的皮肤 保护宜忌
第二篇 中老年人的生活宜忌
三 日常保健宜忌
0 1
高血压病患者 六不宜
0 4
忌忽视脑溢血 发病前的症状
0 2
药物牙膏宜慎 用
0 5
老年人忌滥服 药酒
0 3
三 中医中药保健知识
0 1
中药的煎法
0 4
中医针灸
0 2
中药汤剂的服 法
0 5
推拿保健法
0 3
服药禁忌—— 忌口
0 6
拔罐疗法治疗 多种疾病
第五篇 中老 年人常见病与 治疗
四 老年人常见病症家庭日常护 理
颈部损伤 的护理
下肢骨折 的护理
胸、腰部 损伤的护
理
高血压病 的护理
上肢骨折 的护理
缺血性心 脏病的护
四 中老年人的文娱活 动
01
02
03
字画的珍 文房四宝 回忆录写
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03
心态平衡，心情愉快
心情的調整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，
世间心态上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人 无十全”。这是最好的註释，我们要善于缩小和弱 化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少 想不顺心事，小事糊塗一点，对人宽容一点，面对 生活潇洒一点。总是拿自己的不足攀比別人的强项， 是自寻烦恼，会用“比下有餘”思维的人，常会知 足常乐，郁郁寡欢的人沒有几个是健康长寿的，心 态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和課 題。专家説心情愉快是最好的最有效的抗癌药物。
无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤 进行养生保健：
01 02
合理膳食
避免伤害
适量运动 心态平衡，心情愉快
03
04
01
避免伤害
1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。家用电 器中有些有电磁幅射，看电视 距离要1.5米以上，不要 长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最 利害，六米之內都有伤害。远离放射线物质， 2 食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂 的伤害。农作物正常施用的农药暂不提它。 水果人为造毒的现象也十分严重，比如：桃用檸檬 酸浸泡 ，桃色鲜红且不易腐烂，但残留物损害神經诱 发过敏性疾病，甚至致癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影 响肾功能。苹果，西红柿可用催红素增色，多食用会伤 害肝，这样的例子太多，反正颜色太完美的食品，应該 多留一个心眼，多一分僅慎，“土鸡蛋蛋心黃过了头， 宁愿吃普通鸡蛋，卤制食品色澤太光鲜，宁愿选吃色澤 略暗一点的。
官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，
每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。细胞膜是最
外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体 基因的大本營。如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达 甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾 病产生。能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。
1 环境汚染
2 病毒细箘侵袭
6 心里压力大， 心情长期郁闷
因素
3 食物中毒 4 高溫紫外线x射 线，y射线， 电礠幅射等
5 不合理膳食
细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊 乱造成的。人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病， 反之就会生病。而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，
复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器
复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器
官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，
每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。细胞膜是最
外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体 基因的大本營。如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达 甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾 病产生。能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。
04
合理膳食
总起来讲，就是饮食多样化，什么都吃，适可而止，有粗 有细，少荤多素，甜咸宜淡，戒烟限酒，不暴饮暴食，只吃 七八分饱。人一生下来就离不开吃喝，吃得科学，吃出健康，
吃的不合理，吃出疾病。经专家硏究，有不少病真是吃出来
的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有专家开出平常人家的 健康食譜：“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆府”，当然，我们 要正确理解这个食譜倡导的理念，而不是让我們天天都吃这 一种菜飯，提倡荤素搭配，粗细兼吃，常吃一些營养丰富的 食品，如：菇类，燕麦，豆府等。人体要维持弱碱性和需攝 取多种维生素，应适当多吃点蔬菜水果。我們暜通家庭沒有
3 讲卫生，避免病毒细箘伤害，在外边手与空 氣和物体接触，带有不少病毒细箘，回家一定要 洗手“非典”時期这一措施非常管用，我们要养 成飯前饭后洗手的好习惯，
4 避免居室空氣汚浊的伤害，人一生中有约 二分之一时间在屋內居住，冬天不要长時间不开 窗，致使空氣汚浊，有异味。特别是新装修的房 物起碼三个月不能进住，甲醛和苯都是致癌物质
中老年养生知识
世界前五名長寿国依次是：
01 曰本〈平均寿命82岁〉 02 瑞典 04 圣马力諾 05 03 安道尓
斐済
中国目前平均寿命为72岁。根据科学家硏究指 出，人的寿命应該是120难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者 遗传 因素 廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。 15% 17%
专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定， 由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主 生活 医疗
方式 条件 要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的
生活方式来获得健康長寿
8%
60%
细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊 乱造成的。人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病， 反之就会生病。而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，
5 避免不良嗜好和陋习的伤害，比如吸烟， 酗酒，临睡前加餐等。
02
适量运动
对中老年人来説，一方面，只能做适量运动，
在经历了几十年的风风雨雨之后，生体上的“零件” 都有不同成度的磨损和老化，有很多事已是力不从 心，要倍加愛护自己的身体，不要运动过量，不要 干強度大的体力活，不要使用暴发力，起居行动以 缓慢为宜，另一方面，中老年人需要适量运动，生 命在于运动。不运动也不行，打打太极拳，跳跳舞， 步行。人体在运动中得到綜合調整，生体各个器官 和功能达到动态平衡，飯后千步走活到九十九，步 行是中老年人最好的运动方式，
条件和能力去硏究每个食品的營养成分和保健价值，只能 多
样化。
谢 谢 ！