健康卧室十个标准
十星级文明户评选标准
十星级文明户评选标准为了营造和谐美好的社区环境，提倡文明健康的生活方式，我们特制定了十星级文明户评选标准，希望借此激励更多的家庭积极参与，共同建设美好家园。
一、环境卫生。
1. 家庭卫生整洁，无垃圾堆放现象，厨房卫生干净整洁，保持厨余垃圾分类处理。
2. 家庭成员养成良好的卫生习惯，定期清洁卫生间、客厅、卧室等各个区域，保持整体环境清洁。
二、邻里关系。
1. 家庭成员与邻居和睦相处，互相尊重，不发生纠纷或矛盾。
2. 家庭成员积极参与社区活动，关心邻里，乐于助人，建立良好的邻里关系。
三、公共秩序。
1. 家庭成员遵守社区公共秩序，不乱扔垃圾，不随意涂鸦，不在公共场所大声喧哗。
2. 家庭成员遵守交通规则，不乱扔烟头、口香糖等垃圾，保持公共场所整洁。
四、文明礼仪。
1. 家庭成员言行举止文明得体，尊敬长辈，关爱弱势群体，不在公共场所大声喧哗或吵架。
2. 家庭成员热心公益事业，乐于参与志愿者活动，传递正能量，树立良好榜样。
五、节约资源。
1. 家庭成员节约用水、用电，倡导绿色环保生活方式，不浪费食物和资源。
2. 家庭成员鼓励家庭成员多走路、少开车，倡导低碳出行，积极参与环保活动。
六、文明用语。
1. 家庭成员文明用语，不使用粗话脏话，不传播不良信息，不参与网络暴力和谩骂行为。
2. 家庭成员尊重他人言论，不进行人身攻击和谩骂，保持网络环境清朗和谐。
七、家庭教育。
1. 家庭成员注重家庭教育，培养子女良好的道德品质，注重孩子的情商和社交能力。
2. 家庭成员重视家风家训，传承家族美德，注重家庭和睦和谐。
八、社会责任。
1. 家庭成员积极参与社会公益活动，关注弱势群体，捐款捐物，尽力帮助需要帮助的人。
2. 家庭成员注重社会责任，不参与违法犯罪行为，积极维护社会安定和谐。
九、文化素养。
1. 家庭成员注重文化素养，热爱读书、音乐、艺术等文化活动，注重自身修养和内涵提升。
2. 家庭成员关注国家大事，积极参与社会议题讨论，保持积极向上的心态。
提高睡眠质量的十个方法
提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
理想的睡眠时间是多久?A: 根据报告研究显示，那些每晚的睡觉时长在小时至小时之间的人最长寿。
那些睡眠超过8小时或者低于小时的人的寿命会短很多。
睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。
最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。
睡小时甚至比只睡5小时还糟糕。
不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症，肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。
而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。
但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。
大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的，但另外一些人却会在6小时，甚至是9小时。
糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。
但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。
我认为我们可以根据数据推断出[睡至小时的人寿命最长]，但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。
健康住宅”的15条标准
“健康住宅”的15条标准世界卫生组织定义的“健康住宅”有如下标准：1.会引起过敏症的化学物质的浓度很低；2.为满足第一点的要求，尽可能不使用易散的化学物质的胶合板、墙体装修材料等；3.安装换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外，特别是对高气密性、高隔热性来说，必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气；4.在厨房灶具或吸烟处要安装局部排气设备；5.卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17℃—27℃之间；6.室内的湿度全年保持在40～70（百分之）之间；7.二氧化碳要低于1000PPM；8.悬浮粉尘浓度要低于0.15mg／平方米；9.噪声要小于50分贝；10.一天的日照确保在3小时以上；11.安装足够亮度的照明设备；12.住宅具有足够的抗自然灾害的能力；13.具有足够的人均建筑面积，并确保私密性；14.住宅要便于护理老龄者和残疾人；15.因建筑材料中含有有害挥发性有机物质，所有住宅竣工后要隔一段时间才能入住，在此期间要进行换气。
植物是空气污染指标春夏季节，绿色植物十分茂盛，很多企业纷纷租赁植物为办公室添绿，但“绿萝”、“虎尾兰”，这些原本十分好养的植物入驻办公大楼后，纷纷“倒地不支”了。
调查发现，园艺公司租给写字楼的植物“死伤率”明显高于一般家庭租花用户，而这些植物大多因缺氧和中毒而死。
植物专家分析，写字楼内植物死亡率高主要是常年缺乏光照，通风条件不良，无法进行光合作用造成的。
除此之外，装修材料中的苯、甲醛等有害化学气体，会加速植物死亡。
写字楼内出现绿色植物迅速死亡的情况，其实是空气污染严重的指标。
植物专家指出，针对写字楼空气污染情况，可选择抵抗性强的绿色植物净化小范围的环境。
例如，常青藤、铁树可吸收苯和有机物；茶花、仙客来、牵牛花、石竹、唐莒蒲等，可通过叶片吸收有害气体；吊兰、芦荟、虎尾兰能够吸收甲醛等有害物质。
如何挑选市场上的净水器产品1、不含对人对有害、有毒、有异味的物质；2、水的PH值呈弱碱性(最好在7.1到8.5之间）；3、人体所需的矿物质含量适中，比例适宜；4、水的硬度适中5、水中溶解的氧适中；5、饮用水的温度不要超过80度。
浅谈睡眠与健康的关系
浅谈睡眠与健康的关系睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。
睡眠是生命不可缺少的补给站，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的3项健康标准。
充足的睡眠可以给人们的身心带来活力，恢复身体机能的运作和朝气，令身心舒爽，以应付一天的工作。
但在大多数人们的健康理念中，往往只关注运动和饮食，却忽略了睡眠这个重要的因素。
长时间的睡眠质量低下或者睡眠不足，给机体带来损害，包括思考能力减退、警觉性与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
因此，人们必须提高对健康睡眠重要性的认识。
标签：睡眠；健康；养生人的一生中，约1/3的时间在睡眠中度过[1]，睡眠对健康长寿的意义是其他任何方式都难以取代的。
没有良好充足的睡眠，就无法维持生命其他活动。
可见睡眠是十分必要的。
1睡眠的作用现代社会工作紧张，竞争压力大，人们常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体各系统的有效运行。
此时，睡眠作为生命所必须的过程，是调节压力，消除疲劳，恢复体力的”良药”；是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
1.1消除疲劳恢复体力睡眠期间，胃肠道及相关脏器积蓄合成并制造人体的能量物质，以养精蓄锐，消除疲劳。
同时，睡眠时基础体温、心率、血压降低、呼吸频率及部分内分泌减少，基础代谢率降低，从而使得体力得以恢复。
1.2细胞修复补充脑力在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存[2]。
不仅起到保护大脑和调节大脑的功能，还可以加强记忆和提高脑力[3]。
1.3增强免疫力，抵抗疾病充足的睡眠可使机体各组织器官加快自我修复，增强机体免疫力[4]，利于消除疾病。
1.4延缓衰老，健康长寿生命好似燃烧的火焰。
规律的睡眠活动，可使机体得到充分休息，延缓衰老，延长生命燃烧时间，保证生命的长久。
反之，机体长期处于激烈的状态，则使燃烧时间缩短，导致早衰。
1.5促皮肤健康，美容养颜在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环加快，促进分泌和清除过程加快[5-6]。
客房卫生质量检查标准
客房卫生质量检查标准一、卧室卫生质量标准1)墙面地面卫生。
客房天花板光洁明亮，无蛛网、灰尘、水印、脱皮、掉皮。
墙面、墙饰、壁画整洁美观，无灰尘蛛网和墙纸脱落现象。
地毯每天吸尘，无杂物、死角，铺设平整美观舒适。
灯具定期循环擦拭，光洁明亮，无灰尘。
门窗每天擦拭，无印迹、灰尘，开启自如。
窗帘定期换洗，无破旧，脏迹。
2)家具卫生。
客房家具用具每天擦拭，桌面、椅子、床头、壁柜、电视、冰箱、行李架、床头柜等表面光滑，无灰尘、污渍。
玻璃制品每天擦拭消毒，光亮无水印和其它痕迹。
电镀制品表面光洁无污迹。
镜子、画框明亮，无尘土，无水银脱落现象。
各种家具用具始终保持干净、整洁，摆放在规定位置，客人使用方便。
3)客用物品卫生。
床单、枕套每日换洗，按规定洗涤消毒，无破损、毛发、污迹、有舒适感。
茶杯、口杯每日擦拭消毒，明亮无水渍、手印。
毛毯、床罩、床褥、床裙定期更换洗涤，表面干净，柔软，无污迹、毛发。
托鞋每日换新。
客房各种客用物品始终保持清洁、整齐、美观、舒适，无客人消费使用过的痕迹。
二、卫生间质量标准1)墙面地面卫生。
天花光洁、明亮，无蛛网、灰尘、印迹、水印，墙面平整光洁，无灰尘、水印。
地面干净、光亮，无废纸，杂物、烟头、积水，无卫生死角。
室内无虫害发生。
2)马桶、浴盆卫生。
马桶每天冲洗消毒，表面光洁，无水溃、印迹，无异味，四壁无污渍，卫生纸，卫生袋摆放合理，浴盆每天擦洗，盆内及四周无污迹，水印、皂迹和毛发，电镀水龙头、喷头表面光清明亮，使用方便。
3)洗盥台卫生。
洗盥台宽大，明亮。
面盆水龙头，横镜每天擦拭，表面光洁，无水迹、污渍、皂迹和头发。
台面水杯每天消毒，干净明亮，按规定位置摆放整齐，客人取用方便。
4)客用物品卫生，面巾、浴巾、手巾、垫脚巾每日换洗消毒，浴帘定期撤换消毒，浴帽、浴液、洗发液、小香皂、牙膏、牙刷等用品按规定位置摆放整齐，始终保持卫生。
酒店客房卫生质量检查规定为了提高房间的卫生质量，保障设备和物品的完好和齐全，向客人提供更优质的服务;同时也为了方便管理，明确责任，特制定本规定。
居室环境与人体健康
6.3.4 健康住宅的定义和标准
1．会引起过敏症的化学物质的浓度很低； 2．为满足第一点的要求，尽可能不使用易散的化学 物质的胶合板、墙体装修材料等； 3．安装换气性能良好的换气设备，能将室内污染物 质排至室外，特别是对高气密性、高隔热性来说， 必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气； 4．在厨房灶具或吸烟处要安装局部排气设备； 5、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在 17℃-27℃之间； 6．室内的湿度全年保持在40％至70％之间；
【阅读材料】室内环境污染已成为儿童健康的主要“杀手”
6.3 不良建筑综合征及健康住宅设计
不良建筑综合症（sick building syndrome,SBS）， 亦称为病态建筑物综合症， SBS为一种对室内环境的反应， 大多数室内活动者的反应不能归因于某一明确的因素，例 如对已知污染物或不良通风系统的过渡暴露。这种症候群 被假定为由若干暴露因素的多因素互相作用所引起，并涉 及不同的反应机理”。
6.3.4 健康住宅的卫生设计
1. 住宅的平面配置 2. 居室的朝向 3. 住宅的间距 4. 住宅的日照 5. 住宅居室的卫生规模 1）居室容积 2）居室净高 3）居室面积 4）居室进深 5）居室采光
1. 住宅的平面配置
住宅的平面配置主要包括住宅的朝向、住宅的间
距、住宅内各户之间关系和住宅中各类房间的配
置等，在住宅平面配置中要注意贯彻住宅的卫生
标准和要求。
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2. 居室的朝向
指住宅建筑物主室窗户所面对的方向，它对住 宅的日照、采光、通风、小气候和空气清洁程
度等都能产生影响。
选择的原则是：在节约用地的前提下，使居室
能满足在冬季得到尽量多的日照，夏季能避免
卧室也要“健康”
卧室也要“健康”作者：彭湛峰来源：《祝您健康》2002年第05期睡觉切记关电灯来自美国费城眼科学院的一项调查表明，婴儿在出生后的前两年若一直在夜晚开灯的卧室里睡觉，其患近视眼或得眼病的比率将比关灯睡觉的婴儿高出4～5倍。
眼科专家指出，长时间地使眼睛处于黑暗状态中，有利于眼睛健康。
因此，做家长的千万不要纵容孩子帕黑而允许他们开灯睡觉。
床的位置很重要根据房间的走向，尽量将床的位置摆正，不要为了装饰的美观或新奇而将床斜放。
此外，还要注意与窗、暖气、空调、电器等保持一定的距离。
在床的周围保持相对独立的空间，以便活动自如而安全。
夜间卧室不留花白天，卧室里摆放几盆花会使人很惬意，而且光合作用也使花释放出大量的氧气。
而夜晚，花也像人一样进入另一种状态，它所“呼出”的二氧化碳不利于卧室的空气循环，对人体健康不利。
卧宣燃蜡害处多温馨的烛光常常能带给人浪漫的情调，但同时也暗藏了极大的危险。
每年由燃蜡引起的火灾和伤亡都为数不少，因此要特别注意尽可能不用蜡烛制造浪漫气氛。
燃蜡除会引起危险外，其燃尽的气味也不易消散，对人体健康有害。
别让宠物上床铺大量调查表明，宠物身上带有某些传染病细菌，尤其对怀孕的妇女伤害更大。
因此，尽可能在睡前少与宠物接触，并严格杜绝宠物进入卧室而上床铺。
有宠物的家庭更要勤洗卧具，定期进行消毒。
睡前不宜读书报躺在床上读书与看报是一个不好的习惯，这不但会影响睡眠，而且不利于身体健康。
读书看报宜使大脑过于兴奋，对入睡不利，而且书报直接接触卧具也不卫生。
家中少用双层床尽管双层床可以节省空间，而且也是孩子们的一个大玩具，但有6岁以下儿童的家庭不宜使用双层床。
每年大约有3万多件摔伤事故是由双层床引起的，有的甚至导致死亡。
家中若有双层床，即使你不将孩子放在上层铺睡觉，但孩子们很有可能爬上爬下地玩耍，同样很危险。
用电热毯需小心据不完全统计，每年都有一些人因不当使用电热毯而被送进医院。
因此，专家建议家庭中少用或不用电热毯，可采取其他保暖方式。
揭秘 男人一晚最多能做几次
揭秘男人一晚最多能做几次男性朋友们从青春期身体发育开始就产生的性萌动是不发避免的，有些男士认为做爱次数代表了男性性功能同时也象征了一个男人的力量有多大。
可是一晚才是最健康的呢?every day会不会对身体健康有影响呢?今天小编就来为各位男性朋友解答这个问题。
专家认为，性功能受多种因素影响，是因人而异的。
其中，年龄是一个很重要的因素。
一般来讲，男性的性高潮发生的潜在能力在18岁时最高。
据资料称：18岁的男性在24小时可出现8次性高潮;而超过30岁的男性，一般24小时只有一次性高潮。
同样，不应期的长短也是因人而异，而同一个人也会因时而异。
年长的人可能长达10多小时或更长时间，而年青人则只需数十分钟，或短至只需几分钟，阴茎又可重新勃起。
上述情况在年青人中均属正常表现。
你丈夫的情况也一样，他既有很好的性功能，又表现得很有理智和节制，这些也都是正常的。
一般情况下，合理的性爱时间应以第二天起床后无困乏感，腰不酸背不痛为准。
这是因为性爱后出现腰酸背痛，其实是人体的一种自我保护措施，意在提醒男人减少性爱时间。
50岁以下的男性性爱间隔天数，以年龄的十位数为准。
比如30～39岁的男人，3天一次性爱即可。
50～59岁性爱的间隔天数为年龄的十位数乘以1.5，也就是(5×1.5=7.5)7～8天。
60岁以上性爱的间隔天数应为年龄的十位数乘以2，也就是(6×2=12)12天左右。
提醒该计算方法为正常男性的性爱间隔时间，不包括有慢性疾病的男人。
男人在考虑自己的同时，也要考虑女人的感受。
阴茎插入阴道并抽动，这对阴道是一个机械刺激，同时可能将细菌带入阴道内。
阴道是由复层鳞状上皮组成的，具有较强的抗摩擦能力，如果摩擦刺激时没有产生疼痛感，即使性交次数多，性交时间长，也是没有问题的。
而且，阴道具有一定的抗感染能力，在身体免疫力正常的情况下，即使短时间内多次性交也不会导致阴道感染。
不过，多次插入对阴道的松紧度会造成影响，天长日久，很容易出现阴道松弛的现象。
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健康卧室十个标准
2013年09月03日07:21 《生命时报》
如果按每天睡眠8小时算，人的一生中有1/3的时间要在卧室中度过。
卧室布置好坏，很可能会影响到每个人的健康。
墙面刷蓝色。
5月16日，英国《每日邮报》刊登一项涉及2000个家庭的调查显示，颜色对睡眠时长影响明显。
在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下；而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上；蓝色以7小时52分的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。
物件成双摆。
美国室内装潢专家吉米·芭蕾特表示，卧室床头柜、台灯、挂画等物件最好成双出现，这样能为卧室增添和谐感，通过心理暗示帮助主人提高睡眠质量。
凌乱容易让人心烦，建议家里备个自己喜欢的篮子或盒子，将零碎的小物件收纳其中，并盖好盖子。
床的摆放位置也很重要，最好一面靠墙。
选实木家具。
国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘表示，卧室中的家具越少越好。
家具放得越多，释放有害物质也越多。
在条件允许下，最好购买实木家具，因其不用胶水这一“污染大户”，所以比较环保。
床别太硬，被子要轻。
湖北省中医院推拿康复科主任赵焰表示，因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。
床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。
枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。
被子太沉会影响呼吸，特别是冬天，最好选用轻薄、保暖的羽绒被。
配个床前灯。
美国《预防》杂志曾刊文指出，卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。
因此，卧室内应配个床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，帮助人进入睡眠模式。
中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授聂静说，卧室应采用发黄光的暖色光源，尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。
少摆大电器。
很多人觉得躺在床上看电视是很惬意的事，但这个做法并不健康。
中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会赵玉峰教授说，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，会影响睡眠和夫妻生活。
电器还是灰尘大户，要常清扫。
挂双层窗帘。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，建议大家选双层窗帘，能营造出一个安静、黑暗的睡眠环境。
尤其是朝南的卧室，因光线充足，可选用日夜帘，这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成，一块透光性能好，一块遮光性能好，可根据需要换着用。
注意通风，净化空气。
中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全研究所研究员戴自祝说，根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。
另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。
如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。
如果为除异味，最好选择活性炭类净化器。
要想防控PM2.5，可选购使用高效过滤器的空气净化装置，但售价相对较高。
值得提醒的是，空气净化器最好放在房屋中间，离人体较远处。
别摆大盆绿植。
戴自祝告诉记者，许多人认为在卧室放盆植物可以吸收空气中的污染物，实则效果十分有限。
由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。
卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。
最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，并不要超过两三盆。
定期清扫。
美国“真简单”网站刊文推荐了卧室扫除的时间表：每天起床后都要抖抖被子，整理床铺，擦床头柜；每周要清扫灯上的灰尘，更换床单，擦拭家具和地板；每季度要保证擦一次窗户，翻转床垫。