蹲踞式起跑与疾跑
六年级体育教案(16)蹲踞式起跑、快速跑
1、认真听老师进行课的总结；
2、跟老师一起放松。
队
形
设
计
二、组织：六列横队、小组分散
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教
学
反
思
本课最成功的是一张报纸让学生用了一节课，而是最后的一项接力跑学生的积极性调动得最好，小组间学生的配合也出乎我的意料，进取精神表露无疑，唯一的不足是在操场上有风，玩第一个游戏时座位固定不下来，学生有点着急。
教学活动过程设计（第1课时）
教学
环节
教学活动
设计
意图
教师活动
学生活动
一
1、组织学生集合；
2、问学生好；
3、强调课上纪律；重点强调课上安全；
4、提出课上要及准备求。
1、体育委员整队，检查学生人数。
2、问老师好；
3、认真听老师提出的课上要求及课前准备。
xxxxxx
xxxxxx
xxxxxx
0
教学
环节
教学活动
设计
意图
教师活动
学生活动
二
1、组织学生常规训练；
2、组织学生游戏：抢位子；
3、组织学生复习啦啦操。
1、在体育委员的指挥下进行常
规和队列训练；
2、在教师的提示下进行奔跑游戏：抢位子；
3、两人一组，啦啦操进行复习，动作到位、有力。
三
1、提示学生复习蹲踞式起跑动
作；
2、组织学生起跑游戏：看谁反
应快；
3、采用多种游戏、比赛方式组织学生进行快速跑练习；
(1)快速跑：蹲踞式起跑 (2)
快速跑的冲刺跑
终点冲刺跑是冲刺跑的最后一段。任务是尽 力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成 这段快速跑的整个过程。冲刺跑是途中跑的 继续和延伸。
•谢谢观赏 •完
站立式起跑
• 有力腿放在起跑前，另一腿稍后，两腿间 距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。 （各就位跑）
站立式起跑
• 听到口令后，前腿用力蹬地，后腿积极上 摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。 （各就位 跑）
重心轨迹
快速跑的途中跑
• 途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最 快的一段，其任务是继续发挥和保持高速 度跑。
• 针对同学们所说的快速跑通常是指30~100 米的短距离跑活动。
• 快速跑全程划分为四个阶段：以典型的快 速跑50米或100米为例，我们通常把快速跑 全程划分为：
• 1：起跑
• 2：起跑后加速跑
• 3：途中跑
• 4：冲刺跑
• 快速跑的起跑
• 起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅 速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利 条件。快速跑的起跑一般有两种：
快速跑
单位 ： 宁兴学校北校区 姓名 ： 姜玉鹏
快速跑
• 在快速跑时，生理负荷很大，能量供应以 无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的 条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身 体很有帮助。
• 快速跑全程划分为四个阶段，并通过学习 掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方 法。
• 快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是 指60米、100米、200米、400米。
• 蹲踞式起跑和站立式起跑
蹲踞式起跑
• 各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线 平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。 （各就位 预备 跑）
初中体育教学课例《蹲踞式起跑》教学设计及总结反思
（1）、起跑器的安装:a、拉长式；b、接近式；c、 普通式
（图三） 三种方法各有优缺点，课格局各人的身体状况和技 术水平选择使用。 着重介绍普通式：前起跑器离起跑线约为自己的一 脚半，后起跑器距离前起跑器也是一脚半，两个起跑器 之间的左右距离约为 15cm，前起跑器与地面的角度是 45 度，后起跑器与地面的角度是 75 度。 起跑的口令有： “各就位”：两脚依次踏在起跑器上，两臂伸直约 与肩同宽，用手指撑于起跑线后，体重落在两手两脚和 后膝五个支点上。 “预备”：从容抬臂稍高于肩，重心前移，全神贯 注听起跑的信号。 鸣枪或“跑”：两手迅速推离地面，两脚快速蹬离 起跑器，后腿及膝领先迅速向前积极摆出，用前脚掌着 地后扒，前腿要把髋、膝、踝三个关节充分蹬直后跑出， 身体拥有较大的幅度前倾。 （2）起跑时，要突出三个速度：即反应速度，动 作速度，位移速度。 （3）、跑的专门练习
○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○（图一） 讲解示范，启发诱导，鼓励练习。 要求：精力集中，精神饱满，动作做到快、齐、静。 （二）、基本部分（30——32 分钟） 1、队列队形练习： （1）、立正 （2）、稍息 （3）、向左（右）看——齐 （4）、向前——看 （5）、向左（右）——转 （6）、向后——转 （7）、三列横队变六列横队---走。六列横队变三 列横队---走。 （8）、二路纵队变四路纵队---走。四路纵队变二 路纵队---走。 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○（图二） 2、快速跑——蹲踞式起跑
要求：a、按教师要求认真完成动作的质量和数量。 b、积极参与，体验动作，相互观察，相互学习。 （三）、结束部分（3——4 分钟） 1、集合整队，放松整理活动，见习生送回器材； 2、总结本次课的优缺点，提出改进意见； 3、布置课外作业； 4、下课。师生相互道别。 运动量：中 心率：120 次\分——130 次\分 练习密度：45%——50% （一）、准备部分（6——8 分钟） 1、集合整队，清点人数，体育委员向教师报告人 数，师生相互问好。 2、宣布本次课的内容、任务及要求，安排见习生。 3、准备活动：根据运动仙魔录的特点和要求，选 择一些相关的运动动作进行热身练习，以提高学生机体 教学过程 的运动适应能力，提高学生的运动兴趣。 组织教法：1、慢跑 2——3 圈（5 列纵队跑） 2、五列体操横队: ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○
体育快速跑和蹲踞式跳远无生上课
1快速跑尊敬的评委老师,上午好,我是------号,今天我上课的内容是快速跑;现在开始上课,同学们好,稍息,很高兴又和大家见面了,今天我们学习快速跑;希望通过本节课的学习,同学们能够初步掌握快速跑的基本动作,发展我们的的力量、速度、灵敏等身体素质,并要求同学们在课上注意认真听讲、细心观察;好,下面我们先做一下热身运动,防止在课上受伤,下面和老师一起做,567走-----------------同学们在做的非常不错下面我们开始学习快速跑,谁知道快速跑包括哪几个主要部分好,小红,你来;对说的非常好,快速跑主要包括起跑、起跑后的加速跑疾跑、途中跑和终点跑终点冲刺和撞线;好,下面,我们先学一下起跑,以蹲踞式起跑为例;蹲踞式起跑主要包括各就位、预备、跑鸣抢三个阶段的动作;老师先做一下完整示范,同学们注意观察----好再做一遍;下面分别讲解一下蹲踞式起跑的各个动作当听到各就位时,做几次深呼吸,轻松地走到起跑线前,两手撑地,有力的脚蹬紧前起跑器,另一只脚再蹬紧后起跑器,然后用膝跪地,两手拇指相对,其余四指并拢,户口向前,撑于起跑线后,两手约与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼目视前下方半米处,注意听预备口令;当听到预备口令时;臀部平稳抬起,稍高于肩,重心前移,前腿大小腿角度约为90度,后退约为120度;注意力要高度集中;当听到跑或鸣枪时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两脚迅速蹬离起跑器,后退以膝关节领先沿地面迅速向前上方摆出,用前脚掌扒地,同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直,把身体向前送出,做到起跑时反应快,蹬摆快,第一步落地快,好同学们,老师把这一动作再完整的做两遍,要注意观察;-------------好,下面先练习一下这一动作-------;注意不要抢跑,预备时腿不要太直,蹬离起跑器要有力,起跑后重心不要抬的太早;好,同学们,停止练习;下面介绍一下后三个动作;在起跑后的加速跑中,起跑后的第一步不宜过大,以后逐渐地增大到途中跑的步长,要注意前几步躯干有较大的前倾,随着步长和跑速的增加逐渐抬起上体,在这段跑程中,两脚着地点应逐渐合拢到一条直线的两侧;在途中跑中,最重要的是要保证支撑腿和摆动腿的协调配合,上体稍前倾,两臂前后摆动要轻快有力;终点跑的技术与途中跑基本相似,只是要求在离终点约20米时,尽量保持上体的前倾角度,加强后蹬的力量和摆臂的速度;当身体离终点最后一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线;下面先练习一下终点跑的撞线动作----------对,做的不错,再有力一点,快一点,对,很好;现在停止练习;下面我们把整个动作连起来做一下,四人一组,在五十米处撞线,听好口令,开始练习;---------注意疾跑的前几步要稳,跑的过程中,脚要放松,身体下压,不要太直,对非常不错;好,停止练习,时间过得真快,本节课即将结束,下面我们做一下放松活动,-----------集合,同学们通过本节课的学习,相信大家都有了一定的收获,想要更好的掌握快速跑的动作还需要大家在课后继续努力,相信你你会做得更好;下节课我们学习篮球运球,希望同学们做好必要的准备,下课后,班长安排值日生把器材拿回器材室;下课,同学们再见;我的课讲完了,谢谢评委老师2蹲踞式跳远尊敬的评委老师,上午好,我是------号,今天我上课的内容是蹲踞式跳远;现在开始上课,同学们好,稍息,很高兴又和大家见面了,今天我们学习蹲踞式跳远;希望通过本节课的学习,同学们能够初步掌握蹲踞式跳远的基本动作,发展我们的的速度、力量、协调等身体素质,并要求同学们在课上注意认真听讲、细心观察;好,下面我们先做一下热身运动,防止在课上受伤,下面和老师一起做,567走-------------同学们做的非常不错;下面我们开始学习蹲踞式跳远;谁能告诉我蹲踞式跳远有哪几个动作组成小强,你来看,说的很对,蹲踞式跳远分为助跑,起跳,腾空和落地四个部分;下面看老师做一下完整示范,同学们注意观察;--------下面我们先来学习一下助跑和起跳;助跑步幅约14-16步,可根据自己的情况而定;助跑时动作要自然放松,步幅均匀,节奏明快,脚掌着地要富有弹性,采用逐渐加速或积极快速加速来发挥速度;起跳时要做到上板快,摆臂摆腿快,蹬伸起跳快;下面看老师做一下示范,同学们注意观察;下面我们分成4个小组练习,同学们看到前面的垫子了吗,垫子前面的横线视为起跳板,根据我们刚才学过的动作练习,助跑到横线起跳,落到垫子上,要注意落地缓冲,防止受伤;下面开始练习, 很好,非常不错; 踏板要积极用力,对,就是这样;看来大家都基本掌握了助跑和起跳的动作,接下来我们学习腾空和落地动作;当起跳腾空后,摆动腿大腿高抬,起跳腿自然放松地留在身后,成腾空步姿势;在腾空步达到最高点时,起跳腿迅速屈膝向前上方提拉,与摆动腿靠拢,两腿继续上台靠近胸部,上体稍前倾,两臂放下,空中成蹲踞姿势,准备落地时,在两臂后摆的同时,向前伸出小腿;落地时,勾脚尖,伸直膝关节,在脚跟接触沙面时,两脚迅速屈膝,髋部前移,两臂屈肘前摆,身体重心迅速移过支撑点,用前倾或侧倒方法缓冲;好下面我们练习一下这两个动作;嗯,同学们做的不错,但要注意维持空中的身体平衡,落地时要注意缓冲;好,下面把完整的动作练习一下,要注意老师提到的几点易犯错误,同学们,开始练习,对,同学们,做的非常不错;好,同学们现在我们来看看大家掌握的怎么样,自己和自己pk一下,看看是不是一次比一次跳的更远,更好; 大家注意保持动作,落地缓冲,很好,看来大家都基本掌握了蹲踞式跳远的基本动作,现在我大家进行一个比赛看看大家到底掌握的怎么样,同学们,你们看前面有四组垫子,每组3块,他们之间相隔一定距离,同学们分成4个小组,每个小组对应一组垫子,每组的每名同学需要依次跳过本组的3块垫子,看看哪个小组最先完成,最后的小组要做原地10个蹲跳起,同学们听明白了吗下面听老师口令,预备,开始;停,第4小组的同学需要做10个蹲跳起,其他小组同学监督;好,停止练习,时间过得真快,本节课即将结束,下面和老师一起放松一下吧,-----------同学们请和老师一起慢慢闭上眼睛,我们好像进入了大自然的怀抱,小鸟在歌唱,小溪在流淌;让我们深吸一口气,我们感觉好轻松,好轻松,身体慢慢变轻,穿过缝隙,躺在云朵里,沐浴着清晨的阳光,身上暖烘烘的,身上的疲惫渐渐远去,让我们微笑着睁开眼睛;集合,同学们通过本节课的学习,相信大家都有了一定的收获,想要更好的掌握蹲踞式跳远的动作还需要大家在课后继续努力,相信你你会做得更好;下节课我们学习篮球运球,希望同学们做好必要的准备,下课后,班长安排值日生把器材拿回器材室;下课,同学们再见;我的课讲完了,谢谢评委老师。
蹲踞式起跑教案与其他起跑方式的对比
谈起运动中的起跑方式，相信多数人都已经非常熟悉了。
在各类田径比赛、体育竞技会以及训练中，起跑都是最基本的元素之一。
而在起跑的时候，选择什么样的姿势，对于跑步的效率有着至关重要的影响。
其中，蹲踞式起跑是最普遍使用的一种起跑方式之一。
今天，我们就来谈一谈蹲踞式起跑与其他起跑方式的对比。
一、什么是蹲踞式起跑蹲踞式起跑，顾名思义，就是在起跑前，运动员将身体下蹲，膝盖微弯，双手放在地面上，类似于单脚墙压，但双脚与肩同宽，时刻保持身体的平衡状态。
在发令和瞬间，受重力作用，以体前倾姿势迅速起跑，竖起身躯，迅速踏出第一步，进入正常奔跑状态。
二、蹲踞式起跑的优点1、加速更快。
蹲踞式起跑能够让运动员快速地将身体从静止状态加速到跑步状态，成了校园运动会流行的起跑方式之一。
2、更稳定。
在蹲踞式姿态下，双脚并拢，双臂撑地的状态下固定姿势更扎实、不易出现失误。
3、对身体的要求较低。
较其他起跑方式，更适合新手和重量级运动员，如篮球运动员等。
三、蹲踞式起跑的缺点1、消耗体力。
在起跑此时，需要通过手臂支撑，使整个身体维持在蹲踞式姿态下，也需要更多的身体力量和耐力去持续维持站立状态。
2、呼吸不顺畅。
由于需要将头需要和身体保持平行距离较近，且臀部比较低，容易影响呼吸。
四、其他起跑方式1、单脚跳起跑法：类似于蹲踞式起跑，但是需要将一只脚向前伸展，并且此时重心会向后移动，主要用于一些很短的距离比赛。
2、面部起跳起跑法：与蹲踞式起跑极其不同，是把两手架在起跑线上跟踪线跳跃起步。
3、立足起跑法：体育竞赛中比较常见。
站立在起跑线上，单手扶地，另一支腿屈起，等待发令释放。
五、总结不同的起跑方式，都有其自身的优点和缺点，需要根据个人的身体素质、运动经验和比赛要求等方面去做出正确的选择。
当运动员完全掌握了蹲踞式起跑的技巧，在比赛中应该能将自己的起跑时间缩短至极致，快速进入跑步状态，从而在比赛中获得成功。
在实现跑步的过程中，我们始终要牢记，运动不仅仅是为了比赛胜利，更是有益于我们身体的健康。
蹲踞式起跑动作要领及重难点
重、难点
起跑和途中跑 上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握
1.“预备”时重心不前移，臀部不上抬。2、预备时后腿蹬的太直
易犯错误
3、起跑时后蹬无力 4、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑 5、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动
6、起跑后上体抬起过早。
1. 按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的 作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。
教学建议
1.让学生尝试各种姿势各种信号的起跑练习，锻炼学生的反应能力。 2.多进行辅助性练习，比如高抬腿、跑上坡、跑下坡的练习。 3.组织学生进行专门性练习：起跑线前方放一竹竿，让学生从竿下起跑， 防止学生身体突然抬起。 20 米的加速跑练习、60 米的途中跑练习。 4.让学生清楚冲刺压线的重要性，进行专门性的练习 5.短跑教学应以多样化的练习，比赛的形式组织教学，避免枯燥的反复练 习。
纠正办法
2. 用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步 长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬 跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。
3.检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后 强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进 行强化。
蹲踞式起跑动作要领及重难点
测查内容
蹲踞式起跑动作要领及重难点
动作要领
快速跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分。 一、起跑：各就位、预备、跑三个口令。听到“各就位”口令后，做几次 深呼吸，轻松地走到起跑器前，两手撑地，拇指相对，两脚依次蹬在起跑 器上，四点着地。听到“预备”口令时，后腿膝盖离地，臀高于肩，中心 前移，肩部超于起跑线。听到“跑”的口令，两臂迅速摆动，两腿左右用 力蹬地.
四年级体育下册 蹲踞式起跑、快速跑教案
四年级体育下册蹲踞式起跑、快速跑教案一、教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握蹲踞式起跑和快速跑的基本技术要领。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够熟练地完成蹲踞式起跑和快速跑的动作。
3. 情感目标：培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容：1. 蹲踞式起跑技术动作教学。
2. 快速跑技术动作教学。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：蹲踞式起跑和快速跑的基本技术。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分预热身体。
2. 技术教学（15分钟）：（1）教师讲解并示范蹲踞式起跑的动作要领，强调注意事项。
（2）学生分组练习，教师个别指导。
（3）进行原地快速起跑练习，培养学生爆发力。
3. 实践训练（10分钟）：（1）学生进行蹲踞式起跑练习，逐步提高速度。
（2）进行分组比赛，激发学生竞技兴趣。
4. 总结与反思（5分钟）：（1）教师点评学生表现，指出优点和不足。
（2）学生分享学习心得，交流改进方法。
五、课后作业：1. 学生回家后，观看体育教学视频，加深对蹲踞式起跑和快速跑技术动作的理解。
2. 家长协助孩子进行家庭训练，提高运动能力。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：通过观察学生在练习中的表现，评价他们对蹲踞式起跑和快速跑技术的掌握情况。
2. 学生竞技水平：通过分组比赛，评估学生的速度、力量和协调性等竞技能力。
3. 学生参与度和态度：关注学生在课堂上的积极性、合作意识和运动礼仪。
七、教学反思：1. 教师需定期回顾教案实施过程，总结成功经验和不足之处，以便调整教学策略。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在体育活动中得到全面发展。
3. 注重理论与实践相结合，提高学生对体育知识的理解和运用能力。
八、教学拓展：1. 组织学生参加校内外体育比赛，提高他们的竞技水平和团队协作能力。
2. 邀请专业教练进行授课，丰富学生的体育知识，提高技术水平。
快速跑：蹲踞式起跑与起跑后的加速跑
恢复 身心 有效 评价
1.身心放松。 3.师生小结。 4.布置作业。 5.回收器材。 6.师生再见。
设计意图
彻底放松身心，全班圆形队列站位，便于相互看得更清楚，且减 少下课前周围多种外界因素的干扰。
蹲踞式起跑及起跑后加速跑 自学卡
起跑器的安装方法：
蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术：
设计意图 身体素质练 习： 全班一起围绕 足球场中圈进 行各种动作的 上肢力量练 习。 设计意图
通过自学，充分发挥学生的主观能动性， 1. 鼓励大家运用 1. 按 照 要 求 开 各种方法练习。 始练习。 2. 在学生练习的 2. 在 练 习 过 程 过程中，针对存 中 根 据 老 师 的 在问题随时通过 语言提示， 及时 语言进行提醒。 改变练习动作。 心率预计：120 次/分
知识 渗透 (一)学习起跑器
的安装方法
主动 探索 （二）学习蹲踞
式起跑及起跑后 加速跑技术
中 1 次 中 大
积极 参与
1.教师做 2 次完整
示范。
体力 辛乐
蹲踞式起跑包括 各就位、预备和 鸣枪。
2. 、教师结合挂图 讲解并示范起跑器 的安装和完整起跑 技术。 3. 教师总结蹲踞式 起跑的技术要点。
愉悦 身心 乐在 其中
授课 时间 授课 教师 教学 内容
2016 年 09 月 07 日 满江有
一、快速跑：蹲踞式 起跑与起跑后的加速 跑 二、素质练习
授课学段 授课题目 教学重点 教学难点
水平四 蹲踞式起跑
掌握蹲踞式起跑方法和发展学生快速反应能力。 在最短的时间内能发挥最大速度及快速反应、快 速起动的能力。
运动参与目标：90%以上的学生主动参与快速跑的体育活动，发展体能，获得运动 教学 技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。 运动技能目标：85%以上的学生能够基本掌握蹲踞式起跑与起跑后的加速跑的 基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。 身体健康目标：利用各种练习手段发展学生的耐力素质以及自我锻炼的能力，提高 心肺功能。 目标 心理健康目标： 培养学生坚强的意志、 顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。 社会适应目标：通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立和谐的人际关系。培 养自主、探究、合作学习的能力。 教学 教学 教师 过程 内容 活动 导 入 1． 整队， 问好。 1．教师等候。 主题 2．宣布内容 2．教师引导学生 3 ． 安 排 见 习 进入上课状态， 备 练 生。 调动学生学习的 状态 积极性。 3．语言启发，心 理激励。 游戏： 1．教师带领学生 1. 急救送水： 游戏。 学生面向标志 2．随时提醒学生 物 站 立 成 四 不能浪费水和观 热身 排， 间隔 20 米。 察 学 生 参 与 情 导练 听到口令后迅 况。 速将水送到对 3 ． 认 真 做 徒 手 面，看哪一组 操。 送 的 水 多 为 4．游戏目的：集 胜。 中学生的注意 激发 2.徒手操 力，预热身心， 兴趣 肩部运动 锻炼学生灵敏素 腹背运动 质，培养学生良 体转运动 好的合作意识。 弓步压腿 3.专门练习 学生 教学组织 活动 和要求 1．在规定的场 地， 排好四列横 队。 2．见习生协助 老师做助理裁 判。 要求：集合快速，精神 饱满。 1．围绕操场进 x x x x --------------T 行游戏。 x x x x --------------T 2．游戏随时调 x x x x --------------T 整 自 己 的 跑 步 x x x x --------------T 速度。 3． 游戏结束时， 1．按要求积极进行游 送 水 量 最 少 的 戏。 队， 休息调整时 2．跑动过程中注意保 表演节目。 持好速度和水杯的平 4．注意力高度 衡，确保安全。 集 中 ， 听 清 口 3．注意同学间的相互 令。 协作、相互监督。 心率预计：120 次/分 左右。 时 强 间 度
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蹲踞式起跑与疾跑
教学内容
1、游戏：听口令做动作。
2、蹲踞式起跑与疾跑。
教学目标
知识与技能
激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
过程与方法
通过练习，发展学生灵敏性、速度素质及奔跑能力，提高心肺功能。
情感态度与价值观
培养学生自学、自练和自控能力，体验跑的乐趣。
重点：掌握蹲踞式起跑的方法。
难点：快速反应。
教学过程
一、课堂常规（2分钟）
1、集合整队，报告人数，师生问好。
2、宣布本课的内容。
3、安排见习生。
二、准备部分(8分钟)
1、游戏:听口令做动作
组织学生两人一组绕操场按逆时针方向慢跑，当教师吹响口哨时，学生迅速停下来做一个自己觉得最酷的动作（动作可以一个人做，也可以多个人一起做），学生做好之后教师立即选出动作酷的同学进行表扬，同时还鼓励其他同学做更酷的动作，之后游戏继续。
（游戏5—6次）
2、徒手操练习（每节4×8拍）
a、扩胸振臂运动
b、侧压腿
c、膝关节运动
d、踝腕关节运动
三、学习蹲踞式起跑和疾跑（25分钟）
动作要点
1、“各就位”屈体，两手扶地，有力腿在前，前脚距起跑线一脚半，后腿跪地，两手拇指相对，虎口朝前，稍比肩宽。
2、“预备”臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，集中注意听跑的信号。
3、“跑”两手迅速离地，积极摆臀，上下肢协调配合“疾跑”步幅小、频率快、步长逐渐增加、上体逐渐抬起。
教法
1、讲解采用蹲踞式起跑在短跑中的重要性。
2、教师边讲解技术要领边做示范。
3、分别让几名同学示范，其他同学评价后教师指导纠正错误。
4、分组完整练习，体会动作要领。
（教师指导）
5、短跑冠军赛。
（采用蹲踞式起跑并跑出20米）
a、男、女生分组比赛。
b、选出两名同学拉终点绳，并作好本组冠军的记录。
c、跑完的同学从跑道的两边慢慢走回来排在本队的最后面，选出
每组最快的同学进行下一轮比赛，以此决出男、女生最后的冠军。
四、结束部分（5分钟）
1、放松活动。
(放松操)
2、小结，请学生谈一谈这节课的收获。
3、宣布下课。
场地器材：操场一块20米直跑道终点绳一根。