不宜作为夜宵的食物
在晚上吃夜宵好吗？
在晚上吃夜宵好吗？
很多人都有晚上吃宵夜的习惯，因为肚子饿，无法控制自己的饮食欲望，但是事实上这样的一个饮食习惯。
对我们的身体健康其实是不利的，尤其是那些经常吃宵夜，而且又没有注重宵夜食物的选择的话，对健康会造成很大的影响，下面就为大家盘点吃宵夜的坏处。
吃宵夜虽然可以满足你一时的饥饿需求，但是吃宵夜的时候，尤其是大鱼大肉，这些高蛋白的食物增加容易，导致尿中钙浓度增高，那么尿路结石这些疾病的患病率也会大大提高，而且还会诱发癌症，如果是再加上饮酒的话，那么可能会引起酒精性的脂肪肝，所以是不利健康的。
而且根据研究发现，经常吃宵夜的话，那么胃癌的发病率会增高，因为胃黏膜会在2到3天更新细胞一次，但是我们在夜间睡觉的时候，天天吃宵夜，肠胃负担会非常大，而且要大量的分泌胃液去消化，那么胃的抵抗力也会因此减弱，造成胃溃疡、胃黏膜糜烂等这些问题，或者是引起癌症。
再者就是会造成人体血脂升高，因为人体的血液在夜间经常
是保持的高，要是吃太多的宵夜食物，频繁屡次进食的话，容易导致脂肪合成的血胆固醇增高，刺激肝脏，制造更多低密度质蛋白，导致胆固醇堆积，或者是诱发动脉硬化疾病，或者冠心病等这些病症。
经常吃夜宵到底好吗？
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生活常识分享经常吃夜宵到底好吗？
导语：随着现在夜生活的丰富多彩，许多人在晚上工作之后习惯在九点到十点左右出去吃一些东西。
现在比较洋气的说法管这叫夜宵。
那么，经常吃夜宵对
随着现在夜生活的丰富多彩，许多人在晚上工作之后习惯在九点到十点左右出去吃一些东西。
现在比较洋气的说法管这叫夜宵。
那么，经常吃夜宵对我们的肠胃好吗？九点到十点这个时间段，吃一些高油高热量的食物，对我们的身体又有怎样的效果呢？小编今天就夜宵的问题跟大家来讨论一下。
1、容易引发胃病
晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。
这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。
并且晚上是休息的时间，这个时候吃宵夜会导致食物长时间停留在我们的肠胃中。
长时间如此容易导致胃黏膜出现各种病变。
2、容易生石
专家告诉我们，人体排钙高峰在吃完饭之后的四五个小时之间，如果晚上吃个太晚或者吃了宵夜，那么排钙的高峰期就出现在我们的睡眠时间中。
这样就会导致尿液长时间停留在膀胱、输尿管等等之中不能够及时的排出体外，尿液之中的钙质就会不断的增加，久而久之就形成了结石。
如果喜欢经常在夜间吃宵夜，并且宵夜都是选择那些含有蛋白质和脂肪比较高的食物，那么血液中的血脂会突然增高，非常不利于身体健康。
3、营养难消化。
健康夜宵的选择和食谱
健康夜宵的选择和食谱夜宵是指晚饭后饥饿时吃的小吃或食物。
对于一些需要加班或者夜间工作的人来说，夜宵是不可或缺的。
然而，夜宵往往容易选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，这对身体健康非常不利。
因此，如何选择健康的夜宵成为了重要的问题。
本文将为大家介绍健康夜宵的选择和一些简单易做的夜宵食谱，帮助大家保持健康的生活方式。
一、选择健康的夜宵的重要性1. 保持营养均衡：夜宵作为一餐非正餐，同样需要包含人体所需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素等。
2. 控制热量摄入：夜宵往往是在晚饭之后进食，如果摄入过多的热量，容易导致肥胖和其他健康问题。
3. 提高睡眠质量：选择适当的夜宵能够提供营养和能量，有助于提高睡眠质量和充足度。
二、健康夜宵的选择1. 水果：水果是健康夜宵的首选，它们富含纤维和多种维生素，能够提供能量并满足饥饿感。
例如，苹果、香蕉、橙子等水果都是不错的选择。
2. 坚果：坚果类食物富含蛋白质和健康脂肪，有助于提供能量并提高饱腹感。
可以选择少量的杏仁、核桃、腰果等坚果作为夜宵。
3. 酸奶：低脂或无脂的酸奶是一种健康的夜宵选择，它富含蛋白质和钙质，有助于消化和提高睡眠质量。
4. 小米粥：小米粥是一种简单易做的夜宵食物，它含有丰富的碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量。
可以加入一些果干或者坚果丁增加口感和营养价值。
5. 清汤面：选择没有添加过多油脂的清汤面作为夜宵，可以提供一定的碳水化合物和蛋白质，同时不会增加过多热量。
三、健康夜宵食谱1. 酸奶水果沙拉食材：酸奶200克、切好的水果（如苹果、香蕉、橙子等）步骤：将切好的水果放入碗中，倒入酸奶，轻轻搅拌均匀即可。
2. 坚果杏仁小米粥食材：小米100克、水400毫升、少量的杏仁碎和核桃碎步骤：将小米洗净后加入水中煮熟，煮至粥的浓稠度适合自己口味，再加入适量的杏仁碎和核桃碎即可。
3. 清汤蔬菜面食材：低盐清汤400毫升、蔬菜（如洋葱、胡萝卜、西兰花等）、面条适量步骤：将清汤加热至沸腾，加入切好的蔬菜和面条，煮熟后即可食用。
失眠千万别吃这8种食物
失眠千万别吃这8种食物
佚名
【期刊名称】《安全与健康（上半月版）》
【年(卷),期】2015(000)003
【摘要】鸡肉。
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。
当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。
这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。
所以晚餐应搭配蛋白质和
碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。
汉堡。
这种食物对睡眠极为不利。
脂肪会刺激
胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。
此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,
【总页数】1页(P56)
【正文语种】中文
【相关文献】
1.吃5类食物容易失眠
2.失眠千万别服安眠药
3.吃这些药的时候千万别喝酒
4.吃
高脂食物或嗜甜的人晚上容易失眠5.除了头孢,吃这些药也千万别喝酒
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健康夜宵的选择
健康夜宵的选择夜宵作为人们日常生活中的一部分，对于很多人来说，它既是一种享受和放松的方式，也是解决空腹的需要。
然而，不少夜宵食物都以高热量、高油脂和高盐分而著称，给人们的身体健康带来一定的负面影响。
如何在享受夜宵的同时保证健康呢？本文将为您介绍一些健康夜宵的选择。
1. 沙拉和蔬菜汤沙拉和蔬菜汤是很好的夜宵选择，它们既能提供营养，又能减少摄入的卡路里。
沙拉可以选择各类新鲜蔬菜，如生菜、胡萝卜、黄瓜等，搭配低脂沙拉酱。
而蔬菜汤可以选择低盐、低油脂的烹饪方式，如清汤或者煮蔬菜等。
这些食物不仅提供了大量的维生素和矿物质，还有助于消化和代谢。
2. 水果拼盘水果拼盘是一种美味、健康的夜宵选择。
您可以选择各种新鲜水果，如苹果、橙子、香蕉等，切成块状，摆放在盘子里，再撒上一些柠檬汁或者蜂蜜增加风味。
水果富含纤维、维生素和矿物质，能够提供身体所需的营养物质，并且具有良好的饱腹感，有助于控制夜宵后的饥饿感。
3. 酸奶酸奶是夜宵的理想选择之一。
它不仅具有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，还富含益生菌，有助于维护肠道健康。
选择低脂或者无脂的酸奶，避免添加糖或甜味剂的产品。
您可以根据个人口味，加入一些新鲜水果或坚果，增加口感和营养价值。
4. 清淡主食如果您对主食有需求，可以选择一些清淡的主食，如全麦面包、小米粥、糙米饭等。
这些食物富含膳食纤维，能够提供能量并带来饱腹感。
与高热量、高油脂的主食相比，清淡主食更加利于消化和身体健康。
5. 海鲜海鲜是夜宵中的健康选择，尤其是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的海鱼类。
您可以选择煮、蒸或者烤的方式烹饪海鲜，减少油脂的摄入。
另外，海鲜富含多种矿物质和维生素D，有助于维持骨骼健康和免疫系统功能。
尽管夜宵的选择很多，但为了保持健康，我们应该尽量避免高油脂、高糖分、高盐分的食物。
在享受夜宵的同时，选择健康的食材和烹饪方式，保证营养均衡，适度控制食物的摄入量。
此外，合理的作息时间和规律的饮食习惯也是保持身体健康的重要因素。
来自夜宵的美味 它正在慢慢侵害你
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导语：海螺现代经济和运输的发达给我们生活带来很多便捷，海鲜也不再是稀奇食物，很多人都会在夜宵时候点上一盘海螺，而海螺的食用并没有我们想象
海螺现代经济和运输的发达给我们生活带来很多便捷，海鲜也不再是稀奇食物，很多人都会在夜宵时候点上一盘海螺，而海螺的食用并没有我们想象中那么安全。
1海螺后半截不能食用
海螺的后半截不宜食用，因为在后半截中有海螺的腺体，会分泌一些毒素。
这些毒素会导致人体中毒，轻则引起腹痛、腹泻和呕吐等胃肠道反应;中度中毒除了会出现上述的症状之外，还会出现四肢无力和口中麻木的现象;重则会引起肌肉松弛、呼吸被抑制，甚至会出现昏迷和死亡。
2海螺头部不能食用
海螺头部中的脑神经分泌的物质也会导致人体中毒，而且中毒的潜伏期短，一般在1-2小时，可能夜宵还没吃完，已经出现中毒现象了。
所以，吃海螺时候最好将其头部剪掉。
3海螺的其他危害
海螺属于海鲜的一种，污染严重，吃多了同样会带来很多危害。
海螺属于甲壳类海产，其也会受到海水的污染，体内容易含有铅、砷、镉等重金属，这些物质都会对人体造成伤害，吃多了同样会危害身体健康。
尤其是镉在海鲜中的含量更高，属于海产品中危害最大的一种。
镉不是人体的必需元素，人体内的镉都是在出生之后从外界吸收到的。
其进入体内之后，肝和肾是最大的受害器官，在肝肾中的储存量占体
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晚上吃什么夜宵又好又健康？
经常吃夜宵对人的身体有四大害处：
Hale Waihona Puke 危害一人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
还有什么会引起结石呢？饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患;零食吃出的胆结石;晚餐太晚容易得胆结石。
虽然现在大家都要求补钙，但是钙多了，可真不是什么好事哦。
危害三经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
1、最佳选择：汤、粥、麦片
宵夜应该吃什么呢？有些人认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。
其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！
黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;
糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。
危害二 夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
晚上吃夜宵的危害小知识
晚上吃夜宵的危害小知识
危害一：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
危害二：夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。
据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。
再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害三：经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。
人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括动脉)，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。