2011年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷
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2011年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷[日期：2011-05-20]来源：作者：[字体：大中小]一、名词解释（10分）：每题2分1. 健康2. 学校体育的总目标3. 运动性昏厥4. 运动处方5. 心理健康二、填空题（30分）：每个空格1分1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“ ”。
2. 制定运动处方的基本原则，，，。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫。
4. 处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：、、和。
5. 健康包括身体、、、和四个层面的健康。
6. 我国第一位奥运金牌获得者是。
7.2008年北京奥运会的比赛项目在香港举行。
8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作。
9. 中国的国球是。
10.田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫。
11.促进大学生健康的行为应包括以下内容：，，，，，，。
12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、、、、6大项。
三、选择题（10分）：每题1分1.经常参加锻炼的人，安静时心率比一般人A 快B相等C 略快D 慢2. BMI指数反映人体何种素质？A 柔韧性B 力量素质C 速度素质D 身体形态3.以下何种运动属于有氧运动？A立定跳远B 俯卧撑C 慢跑D 100米跑4.台阶指数主要依靠什么指标间接推算？A 身高B 体重C 心率D 血压5.运动中最大心率的计算方法为A 200－年龄B 220－年龄C 220－安静心率－年龄D 220－安静心率6.“体育锻炼必须持续系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的内容”是指体育锻炼中的什么原则？A 超量恢复原则B 持之以恒原则C 全面发展原则D 自觉积极性原则7.以下观点中正确的观点为A 运动量越大越好B 运动强度越大越好C 运动越累效果越佳D 普通大学生锻炼中心率在130-170次/分是较为适宜的8.以下体质测试项目中反映人体心血管机能的项目为A 身高体重B 肺活量C 握力D 台阶试验9. 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的A身体准备B 心理准备C 思想准备D 思维准备10.以下处理肌肉酸痛的方法中哪一个正确？A 按摩B 冰敷C 加压包扎D 制动四、是非题（10分）：每题1分1.台阶试验不及格则体质测试总分不及格。
大学体育教学论考试题及答案
大学体育教学论考试题及答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 大学体育教学的目的是什么？A. 增强学生体质B. 提高学生运动技能C. 培养学生体育兴趣D. 所有选项都是答案：D2. 下列哪项不是大学体育教学的内容？A. 体育理论B. 体育实践C. 体育竞赛D. 体育文化答案：C3. 大学体育教学中，以下哪项不属于教学方法？A. 讲解示范法B. 情景模拟法C. 机械重复法D. 讨论法答案：C4. 在体育教学中，如何培养学生的团队合作精神？A. 强调个人成绩B. 鼓励竞争C. 组织团队活动D. 忽视团队表现答案：C5. 体育教学中，教师应如何激发学生的学习兴趣？A. 增加理论知识的讲解B. 严格管理，强化纪律C. 采用多样化的教学手段D. 减少体育活动，增加自习时间答案：C6. 以下哪项不是体育教学评价的内容？A. 学生体质测试B. 学生技能掌握C. 学生参与度D. 学生家庭背景答案：D7. 体育教学中，如何提高学生的自我保护能力？A. 教授理论知识B. 增加运动强度C. 教授正确的运动技巧D. 忽视安全教育答案：C8. 在体育教学中，教师应如何对待学生的个体差异？A. 统一要求，一视同仁B. 忽视差异，集中教学C. 因材施教，个别指导D. 只关注优秀学生答案：C9. 体育教学中，以下哪项不是激发学生学习动机的方法？A. 设置合理的学习目标B. 提供及时的反馈C. 惩罚不努力的学生D. 创造有趣的学习环境答案：C10. 体育教学中，以下哪项不是提高学生运动技能的途径？A. 反复练习B. 观看视频学习C. 教师个别指导D. 完全自学答案：D二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 体育教学中，教师应如何提高课堂效果？A. 准备充分，教学内容熟练B. 课堂纪律松散C. 采用互动式教学方法D. 鼓励学生提问和讨论答案：A C D12. 体育教学中，哪些因素会影响学生学习效果？A. 教师的教学方法B. 学生的个人兴趣C. 教学设施的完善程度D. 学生的家庭作业量答案：A B C13. 以下哪些属于大学体育教学的目标？A. 培养学生终身体育的习惯B. 增强学生的身体素质C. 传授体育知识和技能D. 忽视学生的心理健康答案：A B C14. 在体育教学中，教师应如何帮助学生克服运动中的困难？A. 提供技术指导B. 鼓励学生自我探索C. 忽视学生的困难D. 给予学生正面的鼓励和支持答案：A B D15. 体育教学中，以下哪些是评价学生学习效果的方法？A. 观察学生课堂表现B. 定期进行体质测试C. 检查学生的课堂笔记D. 学生自我评价答案：A B D三、简答题（每题10分，共20分）16. 简述大学体育教学中如何培养学生的体育兴趣。
2023年大学体育课程理论考试试卷
浙师大《大学体育》课程理论考试试卷
一、名词解释（10分）：每题2分
1. 心理健康：
指一种人旳生理、心理与社会适应处在互相协调旳友好状态，人旳心理健康旳原则是一种比较复杂旳问题。
2.
行为：指具有认识、思维能力和情感、意志等心理活动旳人对内外环境原因刺激所做出旳能动反应。
3. 运动处方：
对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方旳形式规定合适旳运动种类、时间及频率，并指出运动中旳注意事项，以便有计划地常常性锻炼，到达健身或治病旳目旳。
4. 运动性昏厥：
在运动中或运动后由于脑部一过性血供局限性或血液中化学物质旳变化引起突发性、短暂性意识丧失(LOC)、肌张力消失并伴跌倒旳现象,称为运动性晕厥。
5. 身体素质：
一般指人体肌肉活动旳基本能力，是人体各器官系统旳机能在肌肉工作中旳综合反应，一般包括力量、速度、耐力、敏捷、柔韧等，其中尤以力量、速度、耐力最为重要。
2．太极步法旳运行环节有那几种？其技术特点是什么? （太极拳）。
浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷(共同部分答案)
一、名词说明〔10分〕：每题2分1.安康〔P4〕2.黉舍体育的总目的〔网上的〕促进先生安康，控制跟使用根本的体育与安康常识跟活动技艺，构成活动的兴味跟锤炼的习惯，构成精良的心思质量，进步人际交往的才能与协作肉体，构成安康的生涯方法跟踊跃朝上进步的生涯立场，进步多数学生的活动技巧程度。
3.活动性昏迷〔P76〕4.活动处方〔P63〕5.心思安康〔P16〕二、填空题〔30分〕：每个空格1分1.天下卫生构造将机体无器质性病变，然而有一些功用改动的形状称为“第三形状〞，我国称为“亚安康〞。
2.制订活动处方的根来源根基那么特性化原那么，静态性原那么，体质的根底性原那么，平安跟无效性原那么。
3.在活动锤炼进程中，为了坚持有代价的负荷量而不延续地在延续进展活动的办法叫继续锤炼法。
4.处理活动中伤害的“RICE〞步调是指：Rest〔苏息〕Ice〔冷敷〕Compression〔加压包扎〕跟Elevation〔举高肢体〕。
5.安康包含躯体、心思、品德、跟社会习惯精良四个层面的安康。
6.我国第一位奥运金牌取得者是许海峰。
7.北京奥运会的马术竞赛工程在喷鼻港进行。
8.锤炼开场时，应作预备活动；锤炼完毕后，应作9.中国的国球是乒乓球。
抓紧收拾活动。
10.田径工程中，以高度跟间隔长度盘算成果的腾跃、扔掷工程叫田赛；以时刻盘算成果的赛跑跟跑的工程叫径赛。
11.促进年夜先生安康的行动应包含以下内容：法则的生涯作息轨制，踊跃的苏息与就寝，公道养分跟均衡炊事，迷信地锤炼躯体，实时调控心情征询题，学会风趣跟解嘲，及时追求心思征询。
12.我校体质安康检测内容包含身高、体重、台阶实验、肺活量、破定跳远、握力6年夜项。
三、选择题〔10分〕：每题1分1.常常参与锤炼的人，宁静时心率比普通人〔D〕A快B相称C略快D慢2.BMI指数反应人体何种素养？(D)A柔韧性B力气素养C速率素养D躯体形状3.以下何种活动属于有氧活动？(C)A破定跳远B俯卧撑C慢跑D100米跑4.台阶指数要紧依托什么目标直接推算？(C)A身高B体重C心率D血压5.活动中最年夜心率的盘算办法为(B)A200－年纪B220－年纪C220－宁埋头率－年纪D220－宁埋头率6.“体育锤炼必需继续零碎地进展，使之成为作息轨制跟一样平常生涯中弗成短少的内容〞是指体育锤炼中的什么原那么？(B)A超量恢规复那么B锲而不舍原那么C片面开展原那么D盲目踊跃性原那么7.以下不雅念中准确的不雅念为(D)A活动量越年夜越好B活动强度越年夜越好C活动越累后果越佳D普通年夜先生锤炼核心率在130-170次/分是较为适合的8.以下体质测试工程中反应人体血汗管性能的工程为A身高体重B肺活量C握力D台阶实验(D)9.预备活动是指在体育锤炼或活动练习前所进展的一系列的思维预备D思维预备(A)A躯体预备B心思预备C10.以下处理肌肉酸痛的办法中哪一个准确？A推拿B冰敷C加压包扎D制动(A)四、长短题〔10分〕：每题1分1.台阶实验不迭格那么体质测试总分不迭格。
浙江师范大学_学校体育学2011年_考研真题／硕士研究生入学考试试题
浙江师范大学2011年硕士研究生入学考试初试试题(A卷)科目代码:912科目名称:学校体育学
适用专业:045112学科教学（体育）教育硕士
提示：
1、请将所有答案写于答题纸上，写在试题上的不给分；
2、请填写准考证号后6位：____________。
一、选择题（共10小题，每小题3分，共30分）
1．既是体育施教的对象，又是体育学习的主体。
A体育教师 B体育教研员 C学生 D体育主管领导2．衡量学校体育目标完成的最终标准是。
A条件目标 B效果目标 C过程目标 D教学目标3．体育教学的最本质特征是。
A健康知识 B运动经验 C运动知识 D身体练习4．学校课余训练的特点是提高性、基础性与。
A深入性 B科学性 C计划性 D广泛性5．实现我国学校体育目标的基本途径是体育课与。
A体育教学活动 B社会体育活动 C课外体育活动 D学校体育活动6．体育课程编制应考虑的基本因素之一是。
A体育学科特点 B经济发展 C教育需求 D学校环境7．建立和谐的人际关系，培养良好的合作精神属于。
A社会适应目标 B运动技能目标 C运动参与目标 D身体健康目标8．课余体育比赛的方法有淘汰法、重复法、与轮换法。
A间隔法 B直接法 C循环法 D顺序法
9．体育课程实施的几种态度是忠实取向、、与创生取向A继承取向 B转变取向 C相互适应取向 D终止取向
10．教案也称。
A年度计划 B教学进度 C单项计划 D课时计划
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2012年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷
一、名词解释（20分）：每题4分1. 身体素质：2. 肺活量：3. 亚健康状态：亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
4. 运动损伤：运动过程中发生的各种损伤。
其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。
损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。
运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
5. 心理健康：二、填空题（20分）：每题1分1. 根据生理学中氧的代谢程度来看，运动项目可分为有氧运动、和混合运动。
2.个体或群体表现出的客观上有利于自身和他人健康的行为称为。
3.健康包括身体健康、、、和四个层面的健康。
4. 某大学男生体重为60kg，肺活量为3300ml，其体质测试中肺活量项目的得分为分；某女大学生50米成绩为8.6秒，则该单项成绩为分。
5. 知信行理论是养成健康行为的较成熟模式，是、态度、和的简称。
6. 现代奥运会每举行一次，分夏季奥运会和冬季奥运会。
7. 大学生体育学习锻炼和保健的原则主要有：、、、。
8. 运动处方的内容包括：运动目的、、、和运动频率等。
9. 人体在氧供应充分的条件下的运动叫。
10.奥运会的格言有“重要的是参赛，而不是取胜”、“！”三、选择题（20分）：每题2分1. 人在运动状态下，脑部可产生内啡肽，使人产生的感觉。
A、愉快B、紧张C、亢奋D、疲劳2. 以下何种运动属于无氧运动？A、慢跑B、短距离全速跑C、网球D、步行3. 腰臀比反映人体何种素质？A、柔韧性B、力量素质C、身体形态D、速度素质4. BMI指数计算方法为？A、腰围/臀围B、身高/体重C、体重/身高D、体重/身高25. 运动中心率储备的计算方法为：A、最大心率－安静心率B、220－安静心率C、200－年龄D、220－年龄6. 运动锻炼中，多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分的休息从而增加负荷，这一锻炼方法为A、间歇锻炼法B、重复锻炼法C、持续锻炼法D、循环锻炼法7. 以下体质测试项目中，哪个项目与其余三个项目不属于同一类型A、掷实心球B、引体向上C、排球垫球D、握力8. 以下体质测试项目中反映人体心血管机能的项目为A、身高体重B、肺活量C、握力D、1000米9. 以下课程中属于民族传统体育类课程的是A、游泳B、乒乓球C、街舞D、太极拳10. 一般认为，大学生运动中心率为小强度。
2011年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷
2011年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷[日期：2011-05-20] 来源：作者：[字体：大中小]一、名词解释（10分）：每题2分1.健康健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态2.学校体育的总目标增进学生健康，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，形成运动的兴趣和锻炼的习惯，形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神，形成健康的生活方式和积极进取的生活态度，提高少数学生的运动技术水平。
3.运动性昏厥在运动中或运动后由于脑部一过性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失(LOC)、肌张力消失并伴跌倒的现象4.运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。
5.心理健康1.个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。
生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。
2.从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
3.人的精神、情绪和意识方面处于良好状态三选一即可二、填空题（30分）：每个空格1分1.世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
2.制定运动处方的基本原则安全和有效性原则，动态性原则，体质的基础性原则，个性化原则。
3.在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫连续锻炼法。
4.处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：Rest 休息、Ice 冷敷、Compression 加压包扎和 Elevation 抬高患肢。
体育综合2011
A磷酸原系统供能B.乳酸能系统供能
C有氧氧化系统供能D.无氧酵解系统供能
10.能感受肌肉长度变化的感受器是。
A.腱器官B肌梭C视网膜D囊斑
二、判断题（共10小题，每小题2分，共20分。正确的打“√”，错误的打“×”。）
1.训练有素的运动员，在完成定量负荷的生理反应比缺乏训练的人高。（）
A磷酸盐系统B糖酵解代谢系统
C有氧、无氧混合供能系统D有氧代谢系统
7.体能由三个彼此相对独立，又相互联系、影响、制约的因素构成。
A技术、战术、素质B器官、系统、组织
C身体形态、机能、素质D基本活动能力、身体能力、素质
8.周期安排原则是依运动员机体的生物节奏变化规律，规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏循环往复，逐步提高地安排训练内容和负荷量度。
A 1988年B 1998年C 2000年D 2003年
2.下列哪项属于学校体育中促进学生身体发展的基本要求。
A根据学生生长发育规律，合理安排各项体育活动
B根据学生生长发育规律，合理安排教学环境
C根据学生生长发育规律，合理安排教学时间
D根据学生生长发育规律，合理安排课余活动
3.衡量学校体育目标完成的最终标准是。
A条件目标B过程目标C效果目标D教学目标
4.通过体育课程学习，学生应达到的总目标、领域目标、水平目标的通称是。
A领域目标B水平目标C教学目标D课程目标
5.体育课程编制应考虑的基本因素之一是。
A经济发展B学生因素C教育需求D学校环境
6.体育课程实施的几种态度是忠实取向、相互适应取向与。
A继承取向B转变取向同时安排快速跑内容与跳远内容。（）
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2011年浙江师范大学《大学体育》课程理论考试试卷
一、名词解释（10分）：每题2分
1. 健康
健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和社会诸方面的完美状态
2. 学校体育的总目标
增进学生健康，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，形成运动的兴趣和锻炼的习惯，形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神，形成健康的生活方式和积极进取的生活态度，提高少数学生的运动技术水平。
3. 运动性昏厥
在运动中或运动后由于脑部一过性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失（LOC）、肌张力消失并伴跌倒的现象。
原因：运动中脑部突然供血不足导致暂时知觉丧失。
征象：全身无力、眼前发黑、面色苍白、失去知觉。
处置：平卧、脚略高于头部，增加头部血液供应。
预防：久蹲后不要突然站立；经常锻炼，增强体质
4. 运动处方
康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。
5. 心理健康
人的精神、情绪和意识方面处于良好状态。
二、填空题（30分）：每个空格1分
1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三
状态”，我国称为“—亚健康状态___________ ”。
2. 制定运动处方的基本原则_____ 个性化原则，动态性原则，
体质的基础性原则，安全和有效性原则。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的
方法叫____ 持续锻炼法_。
4. 处置运动中挫伤的“ RICE'步骤是指：—休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢。
5. 健康包括身体、—心理、社会、和道德—四个层面的健康。
6. 我国第一位奥运金牌获得者是—许海峰 _。
7. 2008年北京奥运会的马术 _________ 比赛项目在香港举行。
8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作放松整理活动。
9. 中国的国球是 ____ 乒乓球_。
10. 田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛
以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫—径赛_。
11. 促进大学生健康的行为应包括以下内容：—规律的生活作息制度，
积极的休息和睡眠，及时调控情绪问题，学会幽默与解嘲，科学地锻炼身体，合理营养、平衡膳食
_________ 及时寻求心理咨询 ____ 。
12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、_肺活量、台阶试验
握力、立定跳远_6大项。
三、选择题（10分）：每题1分
1. 经常参加锻炼的人，安静时心率比一般人
A快
B相等
C略快
D慢
2. BMI指数反映人体何种素质？
A柔韧性
B力量素质
C速度素质
D身体形态
3. 以下何种运动属于有氧运动？
A立定跳远
B俯卧撑
C慢跑
D 100米跑
4. 台阶指数主要依靠什么指标间接推算？
A身高
B体重
C心率
D血压
5. 运动中最大心率的计算方法为
A 200 —年龄
B 220 —年龄
C 220 —安静心率—年龄
D 220 —安静心率
6. “体育锻炼必须持续系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的
内容”是指体育锻炼中的什么原则？
A超量恢复原则
B持之以恒原则
C全面发展原则
D自觉积极性原则
7. 以下观点中正确的观点为
A运动量越大越好
B运动强度越大越好
C运动越累效果越佳
D普通大学生锻炼中心率在130-170次/分是较为适宜的
8. 以下体质测试项目中反映人体心血管机能的项目为
A身高体重
B肺活量
C握力
D台阶试验
9. 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的
A身体准备
B心理准备
C思想准备
D思维准备
10. 以下处理肌肉酸痛的方法中哪一个正确？
A按摩
B冰敷
C加压包扎
D制动
四、是非题（10分）：每题1分
1. 台阶试验不及格则体质测试总分不及格。
（F ）
2. 通常认为3分钟为耐力运动锻炼的最少持续时间。
（F ）
3. 健康是指身体无疾病的状态。
（F ）
4. 运动中关节脱位时需需先用夹板或其它方法固定伤肢。
（T ）
5. 营养过剩是肥胖的主要原因之一。
（T ）
6. 运动中心率越高说明体能越好。
（F ）
7. 发展有氧耐力通常而言指提高心肺功能水平。
（T ）
8. 《国家学生体质测试》中肺活量所占分值比重为20%。
（T ）
9. 肥胖者适宜采用哑铃等力量训练方法来控制体重。
（ F ）
10. 速度素质练习应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。
（F ）
五、论述题（20分）：
论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？（500字以上）
六、专项问答题（20分）：根据自己的选修课项目，回答2道题目，每道10分
1. 原地肩上投篮的动作要领是什么？（篮球）
（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。
投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。
球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
2. 原地双手胸前传接球的动作要领是什么？（篮球）
双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。
投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。