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【减肥杂谈】七个塑形瑜伽动作图解
【减肥杂谈】七个塑形瑜伽动作图解
瑜伽动作一：直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
瑜伽动作二：坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
瑜伽动作三：两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
瑜伽动作四：直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
瑜伽动作五：直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
瑜伽动作六：两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。
右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
瑜伽动作七：两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。
换边重复。
贴心提醒：以上七个瑜伽运动，可分开做也可一整套做完，教能帮助姐妹修饰体形、提升个人气质，使你成为千百人中的最明亮的一颗星。
本文由瘦乐吧收集整理。
7日快速瘦身瑜伽的动作分享
7日快速瘦身瑜伽的动作分享7日快速瘦身瑜伽的动作下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在两侧，就像上犬式那样。
这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
七日减肥瑜伽方法
七日减肥瑜伽方法在生活条件这么好的现代社会，肥胖已经是一个很大众的问题了，这和现代人的生活习惯是有很大关系的，那么肥胖就需要减肥啊，否则影响形象不说，还影响身体健康啊，那么瑜伽就是一种很好的减肥手段，今天重点说一说七日减肥瑜伽，看看它是怎么做的。
希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
七日瘦身瑜伽步骤：第一式站立深呼吸-作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式-作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式-作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式-作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式-作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨第六式站立拉弓式-作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式-作用：提高身体的平衡能力。
-第八式站立分腿伸展式-作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式三角式-作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌第十式站立分腿头触膝式-作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式-作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
-第十二式趾尖式-作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
-第十三式仰卧式-作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
简单瑜伽七式,迅速撑爆你的上衣【瑜伽养心养性小知识】
简单瑜伽七式，迅速撑爆你的上衣
文章导读
\n 你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词
用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的出现也是可以得到改善的，可以让你由平
胸变成丰胸。
而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。
瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过
简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果， \n 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放
于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
\n。
减肥操七式让你告别鸭梨身材
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥操七式让你告别鸭梨身材导语：下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。
快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩...下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
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快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。
做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。
从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。
向右跨一步，恢复开始位置。
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
保持5秒钟，然后恢复原状。
这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
七式器械瑜伽 瘦腰减小肚
七式器械瑜伽瘦腰减小肚
编就教你七招器械瑜伽，借助器械，可以增加多种运动，增加运动的强度，一些无法完成的瑜伽动作，借助器械也可轻轻松松完成。
一起来体验一下以下收腹肚腩的七个器械瑜伽动作吧：1、骨盆卷动吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3、向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。
速成性感美人的七式减肥瑜伽
速成性感美人的七式减肥瑜伽
身材不够窈窕怎么办？做什么运动能有效减肥？今天小编为你推荐一套让你打退脂肪的减肥瑜伽动作，每天坚持练习10分钟，你就能成为性感瘦美人。
动作1
站姿，抬头、挺胸、收腹，双手自然放在身体两侧
58到家推荐：节后轻松瘦全身的减肥操
58到家推荐：让OL坐着变瘦的瑜伽16招
减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
了解更多减肥方法请进入：减肥频道。
瑜伽瘦腰的动作7个瑜伽体式消灭水桶腰
瑜伽瘦腰的动作7个瑜伽体式消灭水桶腰腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患：1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。
2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。
今天就为大家介绍7个瑜伽体式，每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘！1、新月式站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。
2、桥式吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
呼气，将背部、臀部放回至地板，重复6-8个来回。
3、天鹅式屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。
高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。
注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。
保持10秒，然后换边重复。
4、三角伸展式双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，换方向重复。
5、斜板式侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，保持20-30秒后，换另一侧重复。
6、束角式变体坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。
7、婴儿式双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
告别水桶腰，练出水蛇腰，让你的腰部循环畅通无阻，就每天来练这10分钟瑜伽吧，告别肥婆，排除健康隐患，做自信气质女人感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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26、自由代表的是内心永久的孤独。
27、现实太假，还是自己太傻？
28、一切因为寂寞，才开始了暧昧。
29、生活的真正意义是：生下来，活下去。
30、年龄不是差距，身高不是距离。
31、人生是一张单程车票，没有后退，没有返回！
32、虽然有时候我会心痛，但是我却拥有别人不曾拥有的幸福，所以我知足了！
33、在爱与被爱的选择里，我选择了被爱，错、又能如何？
34、在你的世界，没有我的存在，所以你感受不到我内心深处的苍桑！
瘦身瑜伽7式，让你从肩瘦到脚踝。
瘦身瑜伽——直线姿势
练习规则：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。
当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瘦身瑜伽——弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。
弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。
坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。
在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
瘦身瑜伽——L型姿势
练习规则：
1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。
等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
瘦身瑜伽——侧伸姿势
训练规则：
1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
瘦身瑜伽——俯卧姿势
训练规则：
1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
收紧身体的肌肉，提臀。
2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。
重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瘦身瑜伽——提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。
将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瘦身瑜伽——半倒立姿势
训练规则：
1 把手放在腰部后面，做个支撑。
每次朝胸部屈腿。
如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。
如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩臀部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
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