瘦腰的瑜伽动作详细讲解
瘦腰的瑜伽动作有哪些
瘦腰的瑜伽动作有哪些
一、瘦腰的瑜伽动作有哪些1. 瘦腰的瑜伽动作之位体前屈2. 瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 3. 瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式 4. 瘦腰的瑜伽动作之虎式二、瘦腰的方法有哪些三、腰部肥胖有哪些原因瘦腰的瑜伽动作有哪些
1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式俯卧，双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气转。
减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍
导语：说到减肥每个人都有很多不错方法，不同的减肥方法达到减肥效果也是不一样的，因此想要快速达到完美减肥效果，就需要选择正确的减肥方式，这
说到减肥每个人都有很多不错方法，不同的减肥方法达到减肥效果也是不一样的，因此想要快速达到完美减肥效果，就需要选择正确的减肥方式，这样对减肥才会有很好的帮助，同时对身体也不会有任何的损害，那减腰腹部赘肉的瑜伽是不错选择，这样的减肥方法对腰部脂肪的消除有很大帮助。
减腰腹部赘肉的瑜伽动作：
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。
吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。
然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。
吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。
两臂向前平举，掌心向下。
慢慢吸气，上身向后倾斜45度。
然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。
接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。
然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。
吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。
呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。
手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地。
瘦腰瑜伽,变身小蛮腰公主
瘦腰瑜伽，变身小蛮腰公主
没有线条弧度的腰怎么看都不美，尤其是现在天气转凉，穿的衣服越来越多，身材没有些线条弧度，美丽会大打折扣。
姹魅觉得美腰要付出些精力，多多练习一下下面的几式瘦腰瑜伽动作，能帮助你减掉腰腹间的赘肉，变身小蛮腰公主.
Part 1
1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
Part 2
1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4.吸气，重复动作2。
此组动作重复7-8次
Part 3
1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
瘦腰部的瑜伽动作
瘦腰部的瑜伽动作〔瑜伽〕有不少瘦肚子瘦腰的经典动作，天天学习这些动作1小时，可以帮助快速消除腹部赘肉，塑造迷人的小蛮腰。
以下是瘦腰部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腰部的瑜伽动作推举一1 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要坚持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3 要达到自己身体的最大限度，坚持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
瘦腰部的瑜伽动作推举二1 身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2 吸气，同时举起双手。
3 呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的状况来定，但一般在左臂伸直的状况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4 吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瘦腰部的瑜伽动作推举三1 吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，坚持5-10秒钟。
呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。
2 两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。
3 吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。
4 呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。
吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。
瘦腰部的瑜伽动作推举四1 仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。
双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。
呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。
2 右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。
呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。
3 手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。
简单瑜伽瘦腰动作
简单瑜伽瘦腰动作方法/步骤1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟坚持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要坚持直线状态。
6.视线朝上。
右手手肘对右膝进行推压。
坚持背部的〔拓展〕，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
学习瑜伽的注意事项1、了解体能：学习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
因为，瑜珈不是竞技。
2、按部就班，掌握正确方法：按部就班为取得瑜珈学习的成功，还必须掌握正确的方法。
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈学习的要领。
瑜珈学习的每一步骤要慎重从事，不可操之过急，学习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要坚持整体动作的平衡。
2简单瑜伽瘦腰体式方法/步骤1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面;2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90，双手抱着右脚膝盖后方，坚持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。
坚持住这样的姿势1分钟。
这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。
左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.坚持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。
这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部略微离开地面，往上抬起来。
就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。
然后，坚持住这样的姿势30秒钟。
下颚要有意识地略微往上抬起。
4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后坚持住这个姿势15秒。
接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
注意事项：1、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。
减肥瑜伽瘦腰帕梅拉
减肥瑜伽瘦腰帕梅拉瑜伽作为一种古老的健身方式，早已为人们所熟知。
而减肥瑜伽更是在当今社会备受追捧，因其轻松愉快的锻炼方式，以及对身体的全面调理效果。
在众多减肥瑜伽中，瘦腰瑜伽更是备受关注，因为腰部是很多人容易堆积脂肪的部位，而帕梅拉瑜伽则是其中一种非常有效的瘦腰瑜伽。
帕梅拉瑜伽源自印度，它以简单、舒适的动作为主，通过拉伸、扭转和平衡的方式，能够有效地塑造腰部线条，帮助减少腰部脂肪，让腰部更加纤细和修长。
下面，我们就来详细了解一下几个常见的帕梅拉瑜伽动作，帮助你在家也能轻松瘦腰。
首先，我们来介绍“扭腰式”。
这是一种非常简单的瑜伽动作，只需要站立，然后双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
接着，你需要缓慢地转动腰部，尽量使腰部扭动到最大幅度，然后保持几秒钟，再慢慢转回原位。
这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，有助于减少腰部脂肪。
其次，我们来介绍“侧弯式”。
同样是站立，双脚分开，双手举过头顶，然后向一侧倾斜身体，尽量使身体侧弯到最大幅度，保持几秒钟后慢慢回到原位，再向另一侧倾斜。
这个动作可以有效地刺激腰部肌肉，帮助收紧腰部线条，减少腰部赘肉。
最后，我们来介绍“腹部收紧式”。
这个动作需要你趴在瑜伽垫上，双手撑地，然后用手臂的力量将上半身抬起，同时用腹部的力量收紧腹部肌肉。
这个动作可以有效地刺激腹部和腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪，塑造纤细的腰部线条。
通过这几个简单的帕梅拉瑜伽动作，你可以在家轻松进行腰部的塑形锻炼。
但是，为了达到更好的效果，建议你每天坚持练习，每个动作重复3-5遍，持续15-20分钟。
当然，除了瑜伽锻炼，合理的饮食和均衡的生活方式也是减肥瘦腰的重要因素。
希望大家都能通过帕梅拉瑜伽，轻松瘦腰，拥有健康美丽的身材！。
4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
4式简单瘦腰瑜伽动作轻松甩掉水桶腰
导语：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。
同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
腰部是最容易长肉的地方，很多女性都为腰部长肉而烦恼，如何才能摆脱粗腰呢？今天小编为大家推荐4个瘦腰的瑜伽动作，可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。
将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
瘦腰第二式：
双手放在腰下位置然后直立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
瘦腰第三式：
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。
同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
左右各九次做两遍，共十八次。
瘦腰第四式：
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，生活常识分享。
简单的瑜伽瘦腰小动作
简单的瑜伽瘦腰小动作元宝收腹首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。
每组20次，共三组。
主要锻炼腹部。
屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。
主要锻炼下腹肌。
抬腿仰卧起坐双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。
每组20-25个，共三组。
主要锻炼上腹肌。
鸟王式—向前拉伸腰部双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面。
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
侧卧交替双腿双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。
一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。
用侧腹肌控制。
每条腿蹬15次，共三组。
1、如果当天想要练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱，则饭后两个小时内尽量避免练习。
对练习者的饮食没有特别规定，但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
2、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个整套瑜伽体式后，一定要躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瘦腰的瑜伽动作详细讲解
1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持
住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急
促感。
要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切
忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿
撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的
有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式
俯卧，双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢
抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧
的姿势,可以侧着头放松背部。
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。
4、瘦腰的瑜伽动作之虎式
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。
呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。
头与
膝盖在腹部下方交触。
反复4～6次。
换左腿练习。
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮
生殖器官,尤其适合女性练习。
1、粗盐:粗盐有帮助你发汗的功效,可以帮助你排出体内多余的废物和水分,帮助你消除水肿,促进你的新陈代谢,还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。
每次洗澡前,取一杯粗
盐和热水搅拌成糊状,涂在腰腹处即可,十分钟清洗干净就好了。
2、仰卧起坐:这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上
提即可。
3、按摩:按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部赘肉,可以大量的消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢。
4、走路:收紧腹部来进行走路,也会有意想不到的效果哦,吸气时,肚皮涨起,呼气时,
肚皮缩紧。
这样可以刺激肠胃蠕动,使你体内的废物排出,也可以改善你的便秘情况。
1、姿势不良导致腰部肥胖:很多人,特别是上班族,上班就坐在那里,每天坐着的时间
占据了绝大部分,加上平时很少运动,于是脂肪就非常容易堆积在腰部,出现了腰部的肥胖,这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉,因为工作就需要你坐在那里,工作的原因让你很少活动,导致赘肉越来越多。
2、日常饮食不注意造成腰部肥胖:现在的人摄入的脂肪过多,活动量太小,于是导致了脂肪在腰部堆积,从而导致了腰部肥胖的出现,另外,很多女孩子特别喜欢吃一些甜食,特别喜欢吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆积在腰部,导致了腰部的肥胖,同时男士经常性的会
喝太多的酒,也会导致脂肪在腰部肥胖,出现了将军肚。
3、排便不畅导致腰部肥胖:正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积,更不用说有很多人出现了便秘,更是会导致毒素在体内堆积,一旦出现便秘,肠子里面的滤孔就会被堵塞,这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多,慢慢出现了腰部的肥胖。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。