作息规律身体好 (2)
幼儿园中班健康教育活动教案《早睡早起身体好》 (2)
幼儿园中班健康教育活动教案《早睡早起身体好》教案标题：早睡早起身体好教案目标：通过教育活动，使幼儿了解早睡早起的好处，养成良好的作息习惯，促进身体健康发展。
教学准备：1. 课件或图片。
2. 睡眠和作息规律的相关资料。
3. 幼儿园室内或室外活动场所。
活动流程：1. 导入（5分钟）引导幼儿回忆一下昨天晚上他们做了什么，提出早晚有什么不同的活动。
2. 提问讨论（10分钟）- 老师给幼儿展示一张图片，上面有早上和晚上两种不同的场景。
让幼儿描述早上和晚上的活动有什么不同。
- 引导幼儿思考并提问：“为什么我们需要睡觉？睡觉对我们身体有什么好处？”- 让幼儿说出睡觉好处的答案，比如休息、帮助大脑发育、修复身体等。
3. 观察实践（15分钟）- 带领幼儿到室外或室内活动场所，让幼儿进行一些轻松的体育活动，例如跑步、跳绳等，让幼儿感受到身体健康活动的重要性。
- 带领幼儿进行一次简单的休息活动，例如闭目放松、深呼吸等，让幼儿感受到休息的好处。
4. 课堂总结（10分钟）- 回顾早睡早起的重要性和好处。
- 引导幼儿总结本节课所学到的知识和体验。
5. 课后延伸活动（自由活动时间可以自行选择）：- 分配一些儿童书籍或绘本让幼儿阅读，与家长一起讨论。
- 引导幼儿制定一个作息计划，记录每天起床和睡觉的时间。
评估方式：观察幼儿在活动中的参与程度、对问题的回答和课堂小结的表现。
拓展活动提示：1. 通过游戏和手工制作，让幼儿了解早睡早起的好习惯，并制作一些相关的小道具，例如“早睡早起”的标语牌和床模型。
2. 邀请一位医生或健康专家给幼儿讲解关于睡眠和作息规律的知识，并回答幼儿的问题。
3. 组织一次户外运动日活动，让幼儿亲身体验早起的乐趣和好处。
作息规律身体好
作息规律身体好作息规律身体好《作息规律身体好》教案教学内容：作息规律身体好教学目标：1、懂得良好的作息习惯有益身心健康。
2、进一步培养学生时间观念和实践能力，教育学生合理安排时间、利用时间。
培养学生按时作息和珍惜时间的良好习惯。
教学重点：培养学生按时作息和珍惜时间的良好习惯谈话导入：只工作学习不休息，人就会出毛病累到；但是不学习不工作只懒散休息，要想做的事肯定完成不了，人的身体也不一定好。
其实，作息就是工作和休息，要想身体好，工作和休息还应该遵循一定的规律。
今天我们就来了解按时作息的好处。
首先请大家认识一则案例：早晨六点半左右，妈妈照例来到菲菲的房间叫她起床，菲菲答应了一声，继续睡觉。
于是几分钟之内，妈妈在厨房和菲菲房间来回转，一遍遍催促着菲菲，妈妈的嗓门越来越大。
眼看妈妈就要发火，菲菲不得已，磨磨蹭蹭爬起床，匆匆洗漱完毕，急急忙忙吃口饭，然后往学校冲。
有时，因为菲菲太懒床，时间来不及时间，家中就会爆发“战争”。
下午，放学回家后，爸爸妈妈还没有下班，菲菲就翻出点心吃，坐在沙发上看电视，不着急写作业。
因为菲菲知道，等爸爸妈妈回来后，就不会让自己玩了，只会不停的催促她学、学、学。
等爸爸妈妈下班回家做好晚饭，菲菲已经不大饿了，勉强吃了几口，又歇了一会，在妈妈的催促下，开始写家庭作业。
客厅里电视声音很大，不时传来爸爸妈妈看电视的笑声。
在菲菲的印象中，爸爸妈妈晚上基本不是看电视就是串门聊天。
菲菲写作业时，不时起来吃点东西，到客厅里瞄一眼电视，或者上厕所，不多的作业需要很长时间才能写完，往往到了九点，他还在磨蹭，而且开始犯困，写作业效率更低，妈妈气的责骂他，娘儿俩又不免呛呛几句，谁都不高兴。
菲菲每天睡觉时间不固定，常常往后退，第二天早晨该起床时，依然困意十足。
菲菲的睡眠严重不足。
本来应该神清气爽的早晨，孩子的不合作、家长的催促组成了不和谐的音符。
同样，菲菲在学习上也不积极主动，只是听凭家长的安排，家中因此常常“硝烟弥漫”，家长辛苦，孩子抵触。
如何规律自己的作息和生活方式
如何规律自己的作息和生活方式人类作为一种高级智慧生命体，拥有思想和自我意识。
然而，人们的作息和生活方式却受到了现代社会的快节奏和高压力的影响。
为了保持身体与心理健康，规律自己的作息和生活方式变得至关重要。
下面将介绍一些简单而实用的方法，来帮助您实现此目标。
1.定时作息一个良好的作息规律是一个人身体健康，精神状态和心理健康的基础。
我们需要有固定的作息时间，保证足够的睡眠和休息，并使一天的生活有规律。
首先，制定一个合理的作息表，包括早起、锻炼、工作/学习、阅读、娱乐等，保证有充足时间完成这些任务并保证充足的休息时间。
其次，尝试在合适的时间点进行下一天的安排和准备。
这样可以减轻明天的压力，从而保持良好的头脑状态。
最后，在休息时间中，可以进行冥想或轻度运动等活动，以放松身心，使人更好地适应工作和学习的节奏。
2.健康饮食健康的饮食习惯对于身体的健康是至关重要的。
一个健康的饮食习惯可以提高身体的免疫力和代谢率，帮助人们更好地平衡身体机能。
首先，要保证营养均衡。
在饮食中融入更多的新鲜水果、蔬菜和全麦食品，选择粗粮和蛋白质，同时减少高热量和高脂肪的食品。
其次，控制饮食量。
每餐勿过饱，不吃过多的零食或甜点，少喝或避免饮料中的糖分和不健康的添加剂，尽可能地保持自己饥饱和身体状态的平衡。
最后，不要饮酒和吸烟。
这些不健康的习惯会直接影响身体和心理健康，同时也会降低一个人的免疫力和代谢率，使得身体难以保持健康状态。
3.锻炼身体适量的锻炼身体不仅可以促进身体健康和免疫力，而且还可以提高效率和精神状态。
首先，每天至少进行30分钟的锻炼。
可以进行有氧运动、重量训练和瑜伽等，根据自己的身体情况和需求选择合适的运动方式。
除此之外，尝试在平时多走路或步行。
这样不仅可以锻炼身体和提高身体代谢率，还可以促进身心放松，从而减轻日常生活中的压力。
最后，在锻炼过程中，合理安排自己的运动时间和方式，不要过度或疲劳，及时休息和补充能量。
4.合理安排工作和学习工作和学习压力长期以来一直是现代社会中的主要问题之一。
五年级孩子：作息规律身体好 合理安排效率高
自由活动1小时 晚上复习一周学习内容+自由阅读 21点45休息
协议格式如下：
家长（甲方）
孩子（乙方）：
ห้องสมุดไป่ตู้
经协商，乙方自愿每天按照与甲方制定的作
息与学习计划，合理安排时间。一周内如能
五年级小学生作息时间表
早晨 早6点30起床+洗漱 6点40--7点10--背书（语句、单词、定义、诗文） 7点10－7点25--吃早饭 7点25－7点45--去学校，（路上可巩固背诵内容） 7点50准时到校—交作业+早读 上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟 中午 11点30放学 12点吃饭（饭前做数学口算，饭后自由休息到12点45） 12点50午休（可写、改作业和预习、复习、自由阅读） 13点35去学校 下午 下午14点10上课 下午两节课，每节40分钟，课间休息10分钟． 下午16点30放学 晚上 17点到家开始写作业 18点30—吃晚饭（饭后休息半小时自由活动时间） 19点—19点30（看新闻联播） 19点30—21点30继续写家庭作业（包括听、读、背、预习、复习） 21点30分洗漱 21点45休息
• 家长要以身作则 • 家长要以鼓励为主 • 家长要持之以恒
走进孩子 给出建议帮助成长
走进孩子 在心灵深处耕耘
了解自己
日常活动 估计时间 睡觉 吃饭 刷牙、洗脸 看电视 完成作业
实际时间 实用与估计的差值
注意
1、坚持记录七天。 2、随时记录，睡觉前再检查是否忘记。 3、在活动内容一栏尽量记得详细、全面。
（孩子自律了吗？） 4. 个性发展的关键期：（榜样的力 量）
最佳作息规律表
最佳作息规律表1、7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
2、7：20-8：00吃早饭，早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
3、8：30-9：00避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。
4、9：00-10：30安排最困难的工作，这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5、11：00吃点水果，上午吃水果有益身体健康。
水果的营养可以充分被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
6、12：00-12：30午餐，午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
7、13：00-14：00午睡，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
8、16：00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。
而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
9、19：00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的是需要长期坚持。
10、20：00看电视或看书，工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
11、22：00洗个热水澡，洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
12、22：30上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。
作息规律身体好
五、教学第二课：作息规律身体好1、读案例回答问题：菲菲有哪些不良的习惯？思考为什么？（小结：菲菲不良的习惯有：写作业不专心，磨磨蹭蹭；写作业太被动，靠家长督促；作息时间没有规律，睡眠不足；不爱运动??）2、做测评题（p-23），了解自己孩子的现状。
3、讨论：如果测评分数很低，怎样可以改善现状?(家长交流经验）举例：榜样魅力小锋是个贪玩的孩子，他的妈妈原本替他订下了一个她认为是十全十美的作息时间表：早晨6点起床，中午放学回家，吃完午饭后，做1小时功课，然后上学；下午回家，先补1小时历史，再看妈妈替他预录的卡通节目，然后有半小时的自由活动时间，晚饭后可以休息一会儿或到附近公园散步，之后回家再温习功课，然后才上床睡觉。
妈妈满以为有了这样的作息时间表，肯定对小锋有很大的帮助，谁知实行了没有几天她便很快发现他的功课愈做愈慢，有时候还打瞌睡；有时在小锋的功课还未完成时，他的好同学便打电话来问他看了某个电视节目没有；每天晚上的散步也似乎令小锋疲累过度，根本不能在晚上集中精神学习了。
明智的小锋妈妈及时发现时间表确实有问题，于是果敢地做出改动，午饭后让刘军锋有点午睡时间，下午看了儿童节目才开始做功课，晚上的散步时间也视孩子的需要而增多或减少。
时间表变得更具弹性，小锋的学习兴趣也比从前提高了。
4、解决方法（1）专家建议：家长以身作则、以鼓励为主、持之以恒（见课本）。
（2）补充建议：为了保证孩子养成良好的作息习惯，保证孩子有足够的睡眠，爸爸妈妈们应该注意以下几点：①每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。
如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿使身心放松。
②要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影，不看书籍，不要打骂训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事等。
③入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。
④要有一个舒适安静的环境，床铺要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立即入睡的良好习惯。
作息有规律帮助大学生更好地管理时间
作息有规律帮助大学生更好地管理时间现代大学生的生活节奏越来越快，时间管理成为一个普遍存在的问题。
合理的作息安排可以帮助大学生更好地管理时间，提高学习效率。
本文从作息规律的重要性、作息规律对大学生的影响以及如何建立作息规律等方面进行讨论。
一、作息规律的重要性作息规律是指按照一定的时间安排来进行起床、就餐、学习、休息等活动。
它的重要性体现在以下几个方面：1. 提高效率：作息规律可以帮助大学生建立良好的学习习惯，避免拖延症和浪费时间。
固定的作息时间可以让大脑更好地适应学习状态，提高学习效率。
2. 保持身体健康：作息规律有助于调整生物钟，保证足够的睡眠时间。
充足的睡眠可以帮助大脑更好地恢复，提高记忆力和专注力，避免疲劳和身体不适。
3. 增强自律能力：遵循作息规律需要大学生具备一定的自律能力。
通过坚持执行作息规律，大学生可以培养自律和坚持的品质，为未来的职业生涯做好准备。
二、作息规律对大学生的影响作息规律对大学生产生着重要的影响，主要表现在以下几个方面：1. 提高学习效果：按照作息规律合理安排时间，可以使大学生有足够的时间进行课程学习、复习和阅读。
有规律地学习可以避免拖延和临时抱佛脚的情况，提高学习效果。
2. 增强身体素质：有规律的作息对身体有益，早睡早起有助于维持身体的健康。
合理安排用餐时间可以保证饮食营养的吸收，提高身体素质，增强抵抗力。
3. 提高心理状态：作息规律对大学生的心理状态也有积极的影响。
有规律的作息可以提高心理的稳定性，减轻压力和焦虑感，保持积极的学习态度和心态。
三、如何建立作息规律建立作息规律是一个逐渐培养的过程，下面给出几点建议：1. 制定合理的时间表：根据自己的课程表和学习任务，合理安排每天的起床、就餐、学习和休息时间，尽量保证每天的作息时间一致。
2. 养成良好的睡眠习惯：大学生应保证每天的睡眠时间不少于7小时，尽量早点休息，保证深度睡眠。
避免熬夜和长时间使用电子产品。
3. 规律的饮食习惯：每天定时用餐，合理搭配食物，保证营养均衡。
人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表（合集）
人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表（合集）第一篇：人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
-8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
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评价内容
1
评级等级
2 3 4
晚上按时睡觉
早上按时起床
第二阶段训练孩子对时间的感觉
第一步：搜集有关时间的名人名言 第二步：思考几个特殊的问题： 1.如果你能活到100岁，那么你总共大约能活多少天？ 多少小时： 2.有没有办法将一天24小时变为25小时或更多？ 3.让孩子试着说出每天睡觉、吃饭、刷牙、洗脸、看电 视所用的时间，并与实际用时比较。 4.让孩子写写1秒钟、1分钟、10分钟、30分钟、1小时 能做些什么？ 5.怎样在规定的时间能完成更多的事情？ 第三步：让孩子估算时间。
评 分 表
第 1天
按时起 床情况
第 2天
第 3天
第 4天
第 5天
第 6天
第 7天
总分
按时自觉起床1分，督促才能按时起床2分， 多次督促并强制起床3分，督促也不能按时起床的4分 做前可约定：总分在14分或14分以下的要给与孩子奖励。
第五阶段巩固阶段
进一步训练孩子坚持自觉按时睡觉、按时起床
家长（甲方）： 孩子（乙方）： 经协商，乙方自愿每天早上 点起床，晚上 点上床睡觉。 一周内如能连续做到 ，可获得 的奖励。如果做不到，将暂时 在随后的 天的时间自动丧失一项 。
良好作息习惯的养成,要从每天的点滴生 活开始，可以从以下几方面着手。 1.认识到孩子良好作息习惯养成的重要性 （认识、判断、及时纠正）； 2.了解孩子作息习惯养成的特点（主动性和 守时）； 3.家长要以身作则（示范教育是无声的力 量）； 4.以鼓励为主（数子千过，莫如夸子一长。 表扬要具体、及时）； 5.要持之以恒（每一件事、每一项活动长期 养成；严格、反复训练）。
第三阶段训练孩子主动按时睡觉的好习惯
评 分 表
第 1天
按时睡 觉情况
第 2天
第 3天
第 4天
第 5天
第 6天
第 7天
总分
按时自觉睡觉1分，督促才能按时睡觉2分， 多次督促并强制睡觉3分，督促也不能按时睡觉的4分 做前可约定：总分在14分或14分以下的要给与孩子奖励。
第四阶段训练孩子主动按时起床的好习惯
了解评价孩子的作息习惯——每题答“是” 记1分，答“否”记0分，累计分值越高，表明 孩子的作息习惯越好。
1.晚上主动按时睡觉。 2.早上主动按时起床。 3.上学不迟到。 4.上学不早退。 5.不熬夜。 6.节假日很少睡懒觉。 7.放学后按时回家。 8.按时完成老师布置的作业。 9.看电视时间一般不会持续30分钟以上。 10.懂得珍惜时间。
邯郸市临漳实验学校
《作息规律身体好》
——培养孩子良好的作息习惯
制作人：陈红叶
邯郸市临漳县实验学校
作息规律身体好
——培养孩子良好的作息Байду номын сангаас惯
邯郸市临漳实验学校
小学生作息习惯存在一定问题究其原因， 主要有以下几个方面： 1.家长对孩子养成良好作息习惯的重要性认识不 足（只重学习，忽略习惯养成；自我控制能力和 辨别是非能力弱）； 2.家长不信任孩子，没有有意识地引导和训练孩 子养成良好的作息习惯（代替包办,孩子丧失主 动性,养成“等”“靠”“拖”的不良习惯）； 3.家长不了解孩子的生理和心理需求（睡眠让人 体恢复精力和体力，合理休闲才能更好地学习、 快乐地生活）； 4.家长没有为孩子创设良好的环境看电视、打牌、 聊天等，没有为孩子做出热爱学习喜爱读书的表 率）。
家庭中培养 孩子好作息习惯的步骤：
第一阶段：初步评价。需时间２天
第二阶段：训练孩子对时间的感觉。需时间７天 第三阶段：训练孩子主动按时睡觉的习惯。需时间７天
第四阶段：训练孩子主动按时起床的好习惯。需时间7天
第五阶段：巩固阶段，进一步训练孩子坚持自觉按时睡 觉、按时起床。需时间７天
2 3 4 5
第一阶段初步评价