家庭教育系列 闫俊才 作息规律身体好—培养孩子良好的作息习惯
家庭作息培养健康的作息习惯和规律
家庭作息培养健康的作息习惯和规律随着现代社会生活的快节奏，越来越多的人们开始意识到养成健康的作息习惯对身心健康的重要性。
家庭作息对于培养和塑造一个人的作息习惯起着至关重要的作用。
本文将深入探讨如何在家庭中培养健康的作息习惯和规律。
一、早睡早起早睡早起是健康的作息习惯的基石，它对人的身体和心理状态都有着重要的影响。
作为家长，应该树立榜样，提倡家庭成员保持规律的作息时间。
晚上10点之前安排所有家庭成员都进行休息，以保证每个人都能够充足的睡眠。
早起的习惯可以让人有足够的时间准备身心上的活动，消除上午的疲劳感，并且拥有良好的精神状态。
二、规律的饮食时间保持规律的饮食时间也是家庭作息中的重要环节。
定时吃饭可以让身体有规律地摄取营养，维持血糖水平和新陈代谢的正常运行。
健康的饮食习惯能够培养出良好的生活习惯和形象，例如每日三餐定时定量，饭前洗手等。
此外，家庭成员之间的交流也可以在共进餐的时候得到增进，增强家庭凝聚力。
三、适当的锻炼时间在培养家庭作息中，适量的运动时间也是不可或缺的。
家庭成员可以一起规划每日的锻炼时间，例如晚餐后散步或进行简单的室内运动。
这样不仅能够提高身体素质，增强身体免疫力，还能够增进家庭成员之间的情感交流，增强亲子关系。
四、合理安排学习工作时间在家庭作息中，学习和工作时间的合理安排可以帮助家庭成员更好地管理时间和提高工作效率。
家庭成员可以制定自己的学习和工作计划，确保时间的充分利用和合理安排。
家长应该给予孩子适当的学习时间，并关注孩子的学习状况，提供必要的帮助和指导。
五、创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于培养健康的作息习惯非常重要。
首先，保持卧室的清洁和整洁，确保空气流通。
其次，避免卧室内电子产品的干扰，尽量避免带电子产品进入卧室。
最后，保持舒适的温度和适当的湿度，使用舒适的床上用品。
这些措施可以使家庭成员在良好的睡眠环境中获得充足、高质量的睡眠。
结论在现代快节奏的生活中，培养健康的作息习惯和规律对于个人和家庭来说至关重要。
家庭教育方案培养孩子良好生活习惯
家庭教育方案培养孩子良好生活习惯家庭教育对孩子的成长起着至关重要的作用。
如何培养孩子良好的生活习惯是每个家长都需要面对的问题。
本文将为您提供一些家庭教育方案，帮助孩子养成良好的生活习惯。
一、建立规律的作息时间孩子的作息时间对他们的身心发育起着重要作用。
合理的作息时间能使孩子有规律的休息和学习，有助于他们的身心健康。
作息时间的规划应根据孩子的年龄和生活节奏来调整。
在制定作息时间表时，家长可以考虑孩子的学习时间、户外活动时间、家庭活动时间等。
每天相同时间的早睡早起习惯可以帮助孩子养成规律的作息习惯。
二、培养良好的饮食习惯良好的饮食习惯对孩子的身体健康和成长发育至关重要。
家长可以从以下几方面培养孩子良好的饮食习惯。
首先，提供均衡的膳食。
家长应保证孩子摄入适量的蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等营养素，避免一味追求口感而给孩子提供油腻和垃圾食品。
其次，培养正常的进食习惯。
孩子吃饭时应有良好的餐桌礼仪，不挑食、不吃零食或甜食。
同时，家长也要注意孩子的进食速度，鼓励他们慢慢咀嚼食物，避免狼吞虎咽。
最后，家长要给孩子树立正确的饮食观念。
教育孩子尊重食物，不浪费食物。
同时，要教育他们选择健康的食物，并避免过度依赖外卖和零食。
三、倡导良好的个人卫生习惯良好的个人卫生习惯是保持身体健康的基础。
家长可以帮助孩子养成良好的个人卫生习惯，保护他们的身体健康。
首先，培养孩子勤洗手的习惯。
洗手是预防疾病传播的重要措施，家长可以鼓励孩子在关键时刻洗手，如用餐前后、接触垃圾后等。
其次，引导孩子正确刷牙。
刷牙是保护口腔健康的关键，家长应教育孩子养成每天刷牙两次的习惯，并指导他们掌握正确的刷牙方法。
最后，养成良好的个人整洁习惯。
教育孩子保持整洁的外表，如勤洗澡、更换干净的衣物等。
同时，也要引导他们保持自己的房间和周围环境的整洁。
四、建立良好的学习习惯良好的学习习惯对孩子的学业发展至关重要。
家长应帮助他们养成良好的学习习惯，提高学习效果。
帮助孩子发展健康的生活习惯的方法
帮助孩子发展健康的生活习惯的方法孩子的健康发展是每个家长关注的重点，而养成良好的生活习惯对孩子的健康成长起着至关重要的作用。
本文将介绍几种方法来帮助孩子培养健康的生活习惯。
一、培养规律的作息习惯规律的作息习惯是维持孩子身体健康的基石。
首先，要确保孩子每天有足够的睡眠时间，根据孩子的年龄制定合理的睡眠时间表。
其次，要建立固定的起床和睡觉时间，让孩子养成早睡早起的好习惯。
同时，要避免午睡时间过长，以免影响夜间睡眠。
二、饮食均衡多样化良好的饮食习惯是孩子获得营养的关键。
首先，要保证孩子每天摄入足够的蔬菜、水果、谷物等各类食物。
其次，要避免过多食用高糖、高盐和高脂肪的食品，如糖果、零食、快餐等。
另外，要合理安排孩子的饮食时间，避免过度饱食或暴饮暴食。
三、培养良好的个人卫生习惯良好的个人卫生习惯可以预防各类疾病的发生。
首先，要教育孩子养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前、上厕所后和接触到污物后要及时洗手。
其次，要教导孩子正确刷牙和漱口，养成每天刷牙两次的良好习惯。
此外，还要注意孩子的环境卫生，保持室内外的清洁整洁。
四、合理安排学习和娱乐时间合理安排学习和娱乐时间可以培养孩子良好的时间管理能力。
首先，要确保孩子有充足的学习时间，制定有效的学习计划，合理安排每天的学习任务。
其次，要给予孩子适当的娱乐时间，可以参与户外运动、阅读、玩耍等活动，以促进他们身心的发展。
五、家庭作为表率家庭是孩子培养健康生活习惯的第一环境，家长应该成为孩子的良好榜样。
家长要自觉遵守健康的生活规律，如按时作息、均衡饮食等，并且鼓励孩子效仿。
此外，家长还可以和孩子一起制定规则，约束孩子的不良生活习惯，如过度使用电子设备、吃零食等。
在帮助孩子发展健康的生活习惯的过程中，家长们应该注重耐心和及时的指导。
每一个孩子都有自己的个性和习惯，要因材施教，通过游戏、互动等方式激发他们养成良好习惯的动力。
最后，要鼓励孩子坚持下去，并给予适当的赞赏和奖励，让孩子深刻理解良好生活习惯的重要性，从而助力他们建立健康快乐的未来。
培养孩子的良好习惯和生活规律
培养孩子的良好习惯和生活规律孩子的成长离不开良好的习惯和生活规律的培养。
这些习惯和规律对孩子的身心健康、学习能力和社交能力都有着重要的影响。
因此，家长应该在孩子的成长过程中，重视培养孩子的良好习惯和生活规律。
本文将从作息时间、饮食习惯和学习习惯三个方面，探讨如何培养孩子的良好习惯和生活规律。
一、作息时间孩子的作息时间对于他们的生理和心理健康至关重要。
良好的作息时间能够帮助孩子保持精力充沛，提高学习效率。
因此，家长应该给孩子制定良好的作息时间，并予以监督。
首先，孩子的睡眠时间应该得到重视。
根据孩子的年龄和生长发育需要，制定合理的睡眠时间表。
例如，小学生每晚应保证10-12小时的睡眠时间，高中生则需要保证8-9小时的睡眠时间。
家长应定期检查孩子的睡眠时间，确保他们能按时睡觉，养成良好的睡眠习惯。
其次，安排适当的休息时间也很重要。
孩子在学习或做其他活动时，需要适时休息来缓解身心疲劳。
家长可以让孩子每隔一段时间做眼保健操、体操或进行一些放松活动，以确保他们的精力始终充沛。
最后，合理的作息时间还包括规律的起床和就寝时间。
家庭应该形成良好的早起习惯，让孩子早晨有充足的时间做身体活动或吃早餐。
并且要设定固定的就寝时间，避免过晚睡觉对身体产生不良影响。
二、饮食习惯良好的饮食习惯对孩子的成长和健康至关重要。
正确的饮食习惯能够保证孩子获得足够的营养，提高免疫力，预防疾病。
首先，多样化的饮食是培养良好饮食习惯的关键。
家长应该给孩子提供多种类的食物，包括蔬菜、水果、谷物、肉类、鱼类等，确保孩子摄入全面的营养。
此外，家长还应引导孩子尝试新鲜的食物，培养他们对不同食材的兴趣和好奇心。
其次，定时定量是饮食习惯的重要组成部分。
家长应该规定固定的就餐时间，并确保孩子摄取适量的食物。
学校和家庭合作，提供健康平衡的午餐。
此外，家长还应注意孩子的零食摄入，避免过多的糖果、薯片等垃圾食品。
最后，家长应该做好榜样，自己养成良好的饮食习惯。
培养孩子每天定时作息的好习惯
培养孩子每天定时作息的好习惯孩子的作息习惯直接关系到他们的身体健康和学习效果。
定时的作息可以帮助孩子建立规律的生活节奏，提高精力集中和学习效率。
本文将从培养孩子定时作息的重要性、建立规律作息的步骤以及相关的注意事项三个方面讨论如何培养孩子每天定时作息的好习惯。
一、培养孩子定时作息的重要性孩子的身体和大脑发育需要充足的休息和规律作息。
首先，定时的作息可以帮助孩子的生物钟调整。
人的生物钟是指机体自然而然形成的一种规律性的生理活动节奏，它对人体的生理和心理活动有着重要的调节作用。
定时的作息可以帮助孩子建立良好的生物钟，促进睡眠质量的提高，使孩子更容易入睡和起床。
其次，定时的作息可以增强孩子的注意力和学习效果。
研究表明，孩子的专注力和学习能力与其作息习惯密切相关。
规律的作息可以增强孩子的专注力，提高学习效果。
相反，不定时的作息容易导致孩子疲倦、无法集中注意力，从而影响学习成绩。
最后，定时的作息有助于孩子的身体健康。
足够的睡眠可以帮助孩子增强免疫力，提高身体抵抗力，预防疾病的发生。
而不定时的作息则容易导致孩子睡眠不足，影响免疫力的提升，使孩子容易生病。
二、建立规律作息的步骤要培养孩子每天定时作息的好习惯，家长可以从以下几个方面入手。
1. 设定固定的作息时间：家长可以根据孩子的年龄和实际情况，制定一个固定的作息时间表。
包括每天的起床时间、上学时间、放学时间、晚餐时间以及睡觉时间。
将这些时间固定下来，并且尽量保持一致性，有助于孩子建立规律的作息习惯。
2. 制定合理的作息计划：家长可以制定一份合理的作息计划，包括学习时间、休息时间和娱乐时间的合理安排。
在学习时间内，可以安排孩子系统地进行学习；在休息时间内，可以让孩子进行放松活动，如午睡或户外活动；在娱乐时间内，可以让孩子参加一些有益身心发展的活动。
3. 培养良好的睡前习惯：睡前习惯对孩子的睡眠质量有着重要的影响。
家长可以帮助孩子养成良好的睡前习惯，如洗漱、读书、听音乐等。
培养孩子的良好习惯与生活规律
培养孩子的良好习惯与生活规律在培养孩子的良好习惯与生活规律方面，家庭和学校起着至关重要的作用。
良好的习惯和生活规律不仅对孩子的身心健康发展至关重要，也是孩子全面发展的基础。
1. 建立规律的作息时间孩子的作息时间应该有规律性，每天固定的起床、就寝时间可以帮助孩子确立良好的时间观念，并培养他们自律和坚持的品质。
此外，适当安排孩子的课外活动时间，如阅读、运动等，有助于充实孩子的生活，并培养他们的兴趣爱好。
2. 培养良好的饮食习惯给孩子提供均衡营养的饮食，不仅关乎他们的健康成长，也是养成良好饮食习惯的基础。
饮食应包含丰富的蔬菜、水果、谷物和蛋白质食物，避免过多摄入糖和油脂。
同时，家长应该鼓励孩子养成细嚼慢咽、不挑食的良好饮食习惯，同时注重饮食的卫生和安全。
3. 培养良好的卫生习惯良好的卫生习惯对孩子的健康意义重大。
家长应该教育孩子养成勤洗手、保持个人卫生的好习惯。
定期教授正确的刷牙方式，并帮助孩子养成刷牙的良好习惯。
此外，还要注意培养孩子整理个人物品、保持环境整洁的习惯。
4. 培养良好的学习习惯学习是孩子成长的重要环节，而良好的学习习惯对学业成绩和知识储备起着关键性作用。
家长应该帮助孩子建立良好的学习计划和时间管理能力，同时教导孩子集中注意力、合理安排作业时间，培养孩子主动学习和自我调控的能力。
5. 培养良好的人际交往习惯与他人和谐相处是孩子成长过程中必须具备的能力之一。
教导孩子尊重他人、分享和合作的重要性，鼓励孩子主动参与集体活动，培养他们的合作与沟通能力。
同时，家长还应该引导孩子正确面对并解决与他人之间的矛盾和纠纷。
6. 培养良好的兴趣爱好兴趣爱好的培养不仅能够丰富孩子的生活，也有助于培养他们的自信心和自律能力。
鼓励孩子广泛涉猎各种兴趣爱好，并适时提供相应的资源和支持。
通过长期坚持的兴趣活动，孩子可以培养自己的专注力和毅力，不断提升自身素质。
总结起来，良好的习惯与生活规律对于孩子的成长发展意义重大。
培养孩子良好的作息习惯
培养孩子良好的作息习惯
一、良好作息习惯的表现为：
1、晚上主动按时睡觉。
2、早上主动按时起床。
3、上学不迟到，不早退。
4、不熬夜。
5、节假日很少睡懒觉。
6放学后按时回家。
7、按时完成老师布置的作业。
8、看电视一般不会持续30分钟以上。
9、懂得珍惜时间。
二、良好的作息习惯的养成，往往是从每天的点滴生活开始，可以从以下几方面入手。
1、要认识到孩子良好作息习惯养成的重要性。
2、要了解孩子作息习惯养成的特点。
本年龄段的孩子，作息习惯主要集中在两个方面：主动性和守时。
主动性主要指孩子在对作息习惯重要性认识基础上的自觉性和积极参与。
守时是指孩子在作息习惯在时间上的相对精确化要求。
3、家长要以身作则。
4、要以鼓励为主。
家长要多表扬孩子的良好作息习惯，使孩子树立自信心。
5、要持之以恒
孩子良好的作息习惯不是一朝一夕形成的，面是通过每一件事，每一项活动长期养成的，要养成良好的行为习惯，必须经过严格，反复的训练才行。
二年级二班家长经验育子材料
二年级二班家长经验育子材料做一个有心的家长二年级二班崔珂嘉家长一、培养孩子自觉性，养成良好的行为、学习习惯有人说“好行为养成好习惯，好习惯形成好性格，好性格决定好命运。
”教育家孙云晓也说过：“习惯决定孩子命运。
”可见好习惯对孩子来说多么重要。
小学阶段是孩子自觉性、好习惯形成的关键阶段。
好习惯的形成是长期坚持的结果。
1.养成优质的睡眠习惯。
一方面，良好的睡眠可以保证孩子充分休息，以饱满的精神状态到校学习。
另一方面，孩子正处身体成长时期，充足的睡眠是健康成长必要的。
为了让孩子睡的好，孩子的妈妈总让孩子睡觉前泡脚，睡觉前不让孩子看书，以免大脑兴奋。
为了让孩子睡得时间长，基本是晚上不晚于8点半，早上不早于7点。
这样可以让孩子充分休息。
2.养成集中精力完成作业的习惯。
我们不仅要关注孩子作业完成的质量，而且要关注孩子作业完成的时间。
写作业就是写作业，不要夹带一些附加条件或穿插一些其他活动，比如：如果写完作业，就得答应一件事情，或着写一会儿作业，就要喝水、吃点东西、解小便等等事情，这样会使本来应该完成的时间无限延长，养成拖拉的习惯。
我的经验是，孩子放学后的第一件事不是立即做作业，而是为顺利开始作业做好准备。
这时可以让孩子在半小时内喝水，吃点东西，上厕所等，并明确提示孩子一旦开始做作业就不能有别的要求，并长期坚持形成规律。
我要求孩子这样，起初也遇到不少的阻力，开始考虑孩子小，我就分阶段训练，后来逐渐延长连贯做作业的时间，现在基本能做到精力集中，一气呵成的完成作业。
3.养成爱读书的习惯。
我给女儿买了许多故事书，让她选择。
有时给她讲解，有时让她自己看。
我是搞美术工作的，有空的时候会发挥特长，把一些故事从文字转化成生动的图画，以绘画的形式让他加深对内容的理解记忆，效果很好。
开始阶段，孩子年龄小，我选择带拼音、有图画、字体醒目、内容好的书介绍给女儿；后来，她能看不带拼音的了，读书的范围扩大了很多，读书的速度也加快了。
有时与孩子一起读书，可以读同一本书，也可以各读各的，读书时要尽量保持安静。
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家庭教育系列课题：作息规律身体好——培养孩子良好的作息习惯【教学目标】（1）知识与能力目标：通过本次交流活动，让家长们认识到培养良好习惯对孩子成长的重要性;（2）过程与方法目标：通过学习、讨论，让家长懂得培养孩子良好作息习惯的方法，并尝试运用;（3）情感、态度、价值观：家长们交流、分享在培养孩子良好作息习惯的好方法，形成良好的方法对孩子成长的重要性的共识。
【教学重难点目标】教学重点：通过本次交流活动，让家长们认识到培养良好习惯对孩子成长的重要性;教学难点：让家长懂得培养孩子良好作息习惯的方法，并尝试运用;交流、分享在培养孩子良好作息习惯的好方法，形成良好的方法对孩子成长的重要性的共识。
【教学活动过程】一、情景故事导入 (视频)家长朋友们，很高兴咱们又见面了。
首先，给大家来分享个故事: 从前有个小青年，被父亲派出去剃头师父那学徒，现在就是学理发，时间不久就觉得整天清扫卫生、做整理工作没什么意思，便请求师父教他点儿技术。
后来师父就同意了，他告诉小青年，先学剃光头吧，但也并不是件容易的事。
刮重了，要刮破头皮流出血来;刮轻了，头发刮不下来。
小青年心持怀疑不屑却非常有信心地说:“徒儿听懂了，一定按师父的要求做。
”老师父就让他先拿冬瓜练习。
小青年每天从早到晚，废寝忘食地练，技艺越来越有长进了。
就是有个习惯不好，他每次刮完后，总是将剃刀“咔”地插在冬瓜上。
师父警告小青年别这样做，告诉他，这种行为习惯不好。
可是小青年却不以为然，想:这不就是练习吗,又不是真人的脑袋......每次背着老师父，他还是这么做。
后来，小青年的手艺越来越高。
一天，他父亲来剃头刮脸，也是为见证孩子的成绩，小青年剃得又快又好，父亲很得意。
俗话说，习惯成自然，当他剃完，要去取水给父亲洗头时，便顺手将剃刀“咔”地一下插了下去，他爹“哎呀”一声，小青年才猛然惊醒:这不再是冬瓜了。
悔不该当初不听老师父的话呀......看着父亲满头流血的痛苦样子，小青年哭了。
不知道大家听完这个故事，有什么感想？是呀，人们的行动，多半取决于习惯。
一切天性和诺言，都不如习惯有力。
其实，孩子的生活中很多事情都是这样的。
例如:1、平时做数学简单试题时总是不愿意写规范过程，然而家长和老师责问时也会说:平时可以省点时间多做些题嘛，到考试的时候我一定写好。
但是最后结果往往是:过程扣分！2、平时做作业总是一边做一边听歌或者干别的事情。
这样习惯了最后结果:什么事情都没做好等等，还有很多其他的情况也会如此。
所以，家长朋友们，小学阶段是学生形成良好学习习惯的最佳时期。
有了良好的学习习惯，才能提高学习效率，收到事办功倍的效果;有了良好的学习习惯，才能获得成功。
世界著名心理学家威廉·詹姆士有段名言:播下一个行动，收获一种习惯;播下一种习惯，收获一种性格;播下一种性格，收获一种命运。
(课件展示)然而就小学生来说，要培养的良好习惯有很多，如良好的作息习惯、专心听讲的习惯、独立完成作业的习惯、认真读书的习惯等等。
今天咱们一起学习研讨的是其中一个好习惯:培养孩子良好的作息习惯。
二、教材讲授：(一)案例教师口述案例，家长边听边思考:菲菲有哪些不良的习惯？(小结:菲菲不良的习惯有:写作业不专心，磨磨蹭蹭;写作业太被动，靠家长督促;作息时间没有规律，睡眠不足;不爱运动......) 为什么孩子没有良好的作息时间安排呢？孩子们的作息习惯存在哪些问题呢?让我们一起来听听专家们的建议吧。
(二)案例分析孩子作息没有规律的原因主要有以下几个方面:1、家长对孩子养成良好的作息习惯的重要性认识不足(P21),好的习惯需要家长的督促和引导。
2、家长不信任孩子，没有有意识地引导和训练孩子养成良好的作息习惯(P21) ,家长不相信孩子的能力。
3、家长不了解孩子的生理需求和心理需求(P22), 家长必须满足孩子基本的生理需求。
孩子也需要适当的休闲。
4、家庭没有为孩子创设良好的环境(P23)，孩子需要温馨安静的环境。
(三)了解孩子测试一下:评价自己孩子的作息习惯。
( P23)简略统计:5分以下的孩子,6—8分的孩子,9—10分的孩子。
(四)专家建议综述：良好作息习惯的养成，要从每天的点滴生活开始。
1、要认识到孩子良好作息习惯养成的重要性(P24) 及时纠正孩子不良的作息习惯。
2、要了解孩子作息习惯养成的特点(P24) 主动性与守时。
3、家长要以身作则(P25) ，率先垂范便于孩子潜移默化。
4、要以鼓励为主(P26) ，创设氛围，培养自信心。
5、要持之以恒(P26) ，天长日久见效果。
(五)分享名人按时作息的事例:小罗斯福与母亲的故事。
(附，课件)(六)大作业1、亲子学习:读名人故事，树立榜样。
2、强化训练，培养习惯。
从下面的几种方法中，选取适合自己的一种。
方法一:按课本要求，按部就班进行。
家长按书上的格式每天做好记录。
(P27——P33)初步评价——制定学习计划，进行训练——训练孩子主动按时睡觉的好习惯——训练孩子主动按时起床的好习惯——巩固，坚持，定协议商定作息时间表，每天评价。
一周一小结。
一个月一总结。
方法二:家长与孩子商定表格，家长与孩子共同记录。
一天一记，一周一小结，一个月进行总结。
方法三:让孩子写自信日记(成功日记)。
让孩子每天写一写自己是怎样遵守作息时间的，为自己加油。
家长可以每天看一次，也可以一周看一次，对孩子的进步进行夸奖与激励。
一个月进行一次总结。
方法四:定时打电话，天天激励。
现在有家长不在孩子身边的情况，这样家长可每天晚上定一个时间，给孩子通话，让孩子说说今天是否按照时作息了，家长要及时肯定或表扬。
一周进行一次小结，一个月进行一次总结。
方法五:家长与孩子一起写成长日记，或建立博客。
准备一个成长日记本，让孩子每天记录起床、写作业、睡觉的时间，也可以写成电子稿，还可以写成博客，家长对孩子进行激励评价。
一周一小结，一个月一总评。
三、家长反馈:交流经验，提出问题。
1、请家长谈经验。
家长介绍自己培养孩子遵守作息时间的好方法。
教师等共同点评。
2、家长质疑:自己孩子在作息时间上有什么问题, 家长提出问题，其他家长、老师帮助解决。
四、提出希望(课件)1、家长要以身作则，不在家聚众打牌，不在孩子做功课的时候看电视、玩手机或电脑。
总之，在家尽量不做分散孩子注意力、影响孩子学习的事。
2、孩子放学以后，必须有一个明确的学习时间规定，一般不随意更改。
3、孩子每周的学习与娱乐有一个合理的安排，诸如星期一至星期四，不看或少看电视，最好能做到不看，把全身心都投入到学习与休息中去，星期五、六、日每天可看1-2小时电视，同时星期六、日每天安排一定时间让孩子做他特别感兴趣的事，如打球、骑车、找伙伴玩、甚至玩手机或电脑，但玩手机或电脑时间不得超过1小时，以松弛一周的紧张学习所带来的精神压力，以防止孩子产生厌学情绪。
4、规定孩子在没有完成学习任务时，不得做其它与学习无关的事。
5、杜绝孩子边做作业边吃东西或看电视的坏习惯。
6、父母尽量抽空陪同、协助、监督孩子完成学习任务，不能听之任之。
7、要让孩子有充足的锻炼身体的时间和睡眠的时间。
孩子体育锻炼的时间每天不要少于1小时，睡眠不要少于9小时。
睡眠不足，会影响发育，也会影响智力。
长期睡眠不足，学习效率低下，成绩会下降。
8、也要让孩子有自由活动的时间，他可以利用这些时间从事交友、阅读、发展业余爱好。
让孩子知道要珍惜时间，充分利用时间，把时间用在有意义的事情上，对孩子的一生都会有深远影响。
今天就研讨到此，辛苦各位家长，谢谢您的积极参与，谢谢您的努力与付出，期待您的孩子早日养成良好的作息习惯，铺就成功之路。
附:小罗斯福与母亲的故事美国第32届总统富兰克林·德拉诺·罗斯福是美国历史上唯一连任四届的总统。
他出身于富豪家庭，父亲学过法律，又经过商，很有钱。
罗斯福的父亲和母亲相差26岁，当罗斯福出生时，父亲年龄已经很大了。
罗斯福有一个同父异母的哥哥，可是很早就离家在外，罗斯福的降生给这个本来就十分幸福的家庭又带来了无比的欢乐。
幼小的罗斯福成为父母关注的中心。
然而，罗斯福的父母并不娇惯他，而是严格地管束他，特别是罗斯福的母亲。
母亲为小罗斯福安排了很严格的作息时间表:7点起床，8点吃饭，跟家庭教师学习二、三小时后休息，下午1点吃饭，午饭后又学到4点，然后自由活动。
小罗斯福游戏时总习惯于自己是赢家，为了教育他，有一次母子玩一种棋类游戏，母亲故意不让他，接连赢了儿子。
小罗斯福生气了，母亲故意不去理他，并坚持让儿子道歉。
结果，小罗斯福认输了。
严格教育对生活在优裕环境中的儿童尤为重要。
人生要经过许多磨难，特别是要成就大事业。
如果只会享福，不能受苦，这样的人将不能立足于社会，更不能为社会献身、为他人造福了。
因为这样的人只能满足于自己的成功和幸福，心理永远不会成熟。
罗斯福的家庭是民主的。
小罗斯福不满意母亲制定的严格作息制度，一次他提出了抗议，要求母亲给他“自由”。
母亲认真地考虑了儿子的要求，允许他“自由”一天。
到了晚上，6岁的儿子满身灰尘、一脸疲惫地回来了。
这一天儿子去干什么了呢,母亲没有过问。
罗斯福的母亲知道尊重孩子，满足他的合理要求。
严管不等于束缚，给孩子自由活动的时间，使孩子在无拘无束中松弛一下，尽情地享受童年的欢乐，这对儿童个性的发展和良好品格的形成是有好处的。