手部按摩操
手势操每日一段写
手势操每日一段写
按摩之前先在手背上涂抹护手霜，然后从手指尖到手腕向上揉搓，直到手背充分吸收为止，两只手各反复10次。
左手平放，掌心朝下，右手握拳用指关节摁住左手手背上骨头并上下移动，然后两手交替动作各10次。
找到左手的大拇指和食指间陷进去的部位，用右手旋转揉捏，两手交替动作各30秒。
将右手的食指和中指弯曲，夹住左手的每一根手指，在侧面上下滑动10次左右，然后两手交替动作。
用拇指和食指轻轻挤压每个手指的指尖，让手指得到充分放松。
用大拇指由下往上按压另一只手的手掌心，直至掌心微微发热，两手交替动作用。
将手握拳再张开，重复几次，使双手获得充分的伸展，疏通手部关节和血液流通。
这款按摩操简单易行，大家在呵护脸部和身体肌肤的同时，一定不要忘了为双手解压，释放手部活力！。
最常用的按摩掌摩法
最常用的按摩掌摩法一指禅法用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定位或经络穴位上，沉肩垂肘，以腕关节悬屈，运用腕间的摆动带动拇指关节的屈伸活动，以使之产生的功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位上，称为一指禅推法。
动作要领（1）上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳，沉肩，垂肘，悬腕，掌虚。
（2）沉肩、垂肘意思是肩部或手臂都要放松，悬腕意思是手腕要自然弯曲，本法的动作要贯穿着一个“松”字，这样才能使功力集中于拇指，力量沉着，动作灵活，柔和有力。
（3）压力、频力、摆动幅度要均匀，动作要灵活，手法频率每分钟120～160 次。
作用本法具有舒筋通络，调和肺腑，行气活血，健脾和胃，以及调和脏腑功能等作用。
禁忌症急性传染性、感染性疾病、皮肤有破损者不宜应用本疗法。
注意事项一指禅推法的操作要领在于施术时要掌握“沉肩、垂肘、腕端平，指吸定而掌空虚”的原则。
肩、肘、腕、指部要放松自然，应以腕关节为主带动拇指关节，腕指协调，才能达到“柔和、有力、深透、持久”的要求。
全身保持“含胸、拢背、呵腰、收臀、蓄少腹”，使气沉丹田。
推治时要身随手走，眼随手转，循经络而推腧穴。
动作要轻重有节，疾徐有序，慢而不懈，快而不乱，轻而不浮，重而不滞。
外表看似轻松飘逸，实际上却是“蓄力于掌，处力于指，着力于罗纹”，劲含而不露(即所谓螺心劲)，臻柔中有刚、刚中有柔之境。
适用部位本法适用于全身各部穴位。
常用于头面部、颈项部、胸腹部、肩背部、腰骶部及四肢关节处。
临床应用本法刺激量中等，属于平补平泻手法，接触面积较小，作用深透。
临床上对内、外、妇、儿、伤各科的许多病症均可以本法治疗。
如头痛、失眠、面瘫、高血压、胃脘痛、腹痛以及关节筋骨酸痛等症常用本法治疗。
按揉法按揉法是由按法与揉法复合而成。
分为指按揉法和掌按揉法两种。
【动作要领】1．指按揉法：用单手或双手拇指罗纹面置于施术部位．余指置于对侧或相应的位置以助力。
腕关节悬屈，拇指和前臂部主动施力，进行节律性按压揉动。
全身经络按摩操
全身经络按摩操在早晨醒来后起床前进行，大约半小时内可以做完。
如果有时间，晚上上床后入睡前也可选做几节，做到有睡意时为止，能起到改善睡眠的作用。
第1节：手部经络按摩 1至5节都取仰卧位。
将右手臂上举成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窝后向上推捋回腕部，心中默数1。
如此循环往复做36次。
每做一次，右手臂配合旋转一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三条阴经（心经、心包经、肺经）和三条阳经（小肠经、三焦经、大肠经）都得到刺激。
左臂高举90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。
此节对改善心、肺和其他内脏功能，加速血液循环，降低血压有很好的作用。
第2节：头部经络按摩两手掌撑开，手指微曲成钩状，从头部发际梳向头顶，再向下梳，数1，然后一共梳60次。
每梳一下，头部向左或右方旋转一定角度，使头皮的不同部位都能受到刺激。
头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑，在头部有关系全身健康的许多重要穴位。
此节可以提神醒脑，对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。
第3节：面部经络按摩将两手掌打开，放在脸颊下部，小指紧靠鼻翼沟的迎香穴，两个手掌同时向上推按，至额部向两侧分开往下抹，至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋，回到脸颊下部，数1，接着一共做81次。
此节可清肝明目，防治五官科疾病，有减轻和消除心理疲劳，兼具美容去皱纹之功效。
第4节：胸部经络按摩将右手掌心放在膻中穴（心窝）上，沿顺时针方向，以膻中穴为中心，旋转按压一周，数1，共转36圈。
再换左手掌，沿逆时针方向，转36 圈。
按压时要用掌根着力，由轻而重，忌用暴力，以免伤及内脏。
此节主要的功能是理气止胸痛气痛，隔食反胃呕吐等症，还能生津增液，治妇人乳汁少。
第5节：腹部经络按摩将右手掌按压在小腹上，绕神阙穴（肚脐）做顺时针运动一圈，数1，共转36圈。
再换左手作逆时针方向按摩36圈。
本节可以加强胃及大小肠的蠕动，增强肝、胆、胰脏消化液的分泌防治便秘及肥胖症。
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
《手穴保健操》课件
劳宫穴
按压劳宫穴可以缓解手腕痛和关 节炎。
曲池穴
按摩曲池穴可以缓解手臂疲劳和 肩颈僵硬。
手穴保健操的注意事项
1 不要过度使用力量
用力幅度要适中，避免对手部造成过度压力。
2 注意保暖
在寒冷的天气中进行手穴保健操时，要注意手部的保暖。
3 建立正确的训练方法
学习正确的手穴保健操训练方法，避免出现错误动作。
结论
手穴保健操是一种简单、方便、有效的健身方法，对预防与缓解手部问题具 有很好的功效。通过按摩手部穴位，可以缓解压力、改善睡眠、提高免疫力、 促进血液循环，并预防手腕痛等疾病。
手穴保健操的好处
缓解压力
手穴保健操可以帮助缓解身 体和心理的压力，使人放松 和平静。
改善睡眠
手穴保健操可以调节身体的 生物钟，帮助改善睡眠质量。
提高免疫力
手穴保健操可以刺激免疫系 统，提高身体的免疫力。
促进血液循环
手穴保健操可以促进手部的血液循环，增加氧气 和营养的供应。
预防手腕痛等疾病
手穴保健操可以预防手部常见疾病，如手腕痛和 关节炎。
《手穴保健操》PPT课件
欢迎来到《手穴保健操》PPT课件。本课程将介绍手穴保健操的简介、好处、 训练方法、常见动作和注意事项，帮助你了解并掌握这种简单、方便、有效 的健身方法。
手穴保健操简介
手穴保健操是一种通过按摩手部穴位来促进健康的健身方法。本节将介绍手 穴保健操的定义以及为什么要进行手穴保健操。
手穴保健操位。
2
注意事项
提醒注意正确姿势和用力幅度，避免受伤。
3
训练模式
探索和选择适合自己的手穴保健操训练模式。
手穴保健操的常见动作
健胃穴
通过按摩健胃穴可以缓解消化不 良和胃痛。
手部拍打操
第七巧：右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包经络／劳宫穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三焦经／阳池穴。 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热， 轻盖双眼，眼球向左右各转动6圈
第四巧：虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。
第五巧：十指交叉互击36次
说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包经络／劳宫穴。 主治：消除疲劳及提神的作用。
说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力：虎口平击36次
说明：打击大肠经／合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模 糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。 主治：头颈强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化。
第三巧：手腕互击36次。
说明：打击心经及心包经络／大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、舒缓 紧张的情绪。
手部按摩手法及操作流程
手部按摩手法及操作流程（10分钟）
1、一只手虎口张开和客人手的虎口交叉握住客人的手，另一只手按摩客人的肩膀、肩胛骨及手膀至手臂肌肉。
2、疏通客人上臂的手三阳经络及手三阴经络，托住客人手臂，双手拇指指腹鸳鸯分上臂经络，掌跟搓上臂经络。
3、手握住客人的手，另一只手点按：曲池、尺泽、曲泽、少海、手三里，然后用大拇指拨通手三阳：（手阳明大肠经、手少阳三焦经、中指及无名指在下方拨通手太阳小肠经。
）点按阳溪、阳池、阳谷、外关、太渊、大陵、神门、内关等穴位。
4、拨通手三阴：（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经），然后用大拇指关节刮大鱼际、劳宫穴、少府穴。
5、双手拇指指腹交替推热手掌到手指，然后放松手指关节。
点按合谷穴，双手虎口交替用力拿捏客人手掌推至手腕做充血放血动作，可促进手部血液循环和疏通手部经络的作用。
6、用肩膀托住客人的手臂。
用双手掌跟快速搓热客人的整个手臂及手部经络，最后握住客人的手做放松、旋转、抖动等动作结束。
幼儿园手部健康大作战：手部按摩操教学方案
幼儿园手部健康大作战：手部按摩操教学方案幼儿园手部健康大作战：手部按摩操教学方案随着现代生活节奏的加快和技术的发展，越来越多的儿童在日常生活中接触电子产品的时间增加，手部肌肉的使用和锻炼程度相对减少，这给幼儿园的手部健康带来了挑战。
为了有效提升幼儿园学生的手部肌肉协调能力、手部活动能力和手指灵活性，制定一套针对幼儿园学生的手部按摩操教学方案是必要而重要的。
一、从简到繁，由浅入深的手部按摩操教学方案1. 简单介绍手部按摩操的作用和意义手部按摩操是通过按摩手部穴位和肌肉，促进血液循环，增强手部肌肉和手指的灵活性，有利于预防手部疾病和促进手部健康。
幼儿期的手部按摩操有助于培养孩子的动手能力、手部肌肉协调能力和手指的灵敏度，是幼儿园教育中的重要环节。
2. 手部按摩操的基本动作和方法在幼儿园阶段，手部按摩操的动作和方法应简单易学，需要符合幼儿的认知水平和动手能力。
可以通过指压、拍打、揉捏等方式进行手部肌肉按摩，或者利用橡皮泥、沙子等材料进行手部的抓捏、搓揉等活动。
3. 深入探讨手部按摩操的具体技巧和要领在幼儿园老师的指导下，孩子们可以学会一些简单的手部按摩操技巧和要领。
老师可以示范如何正确地揉捏手部穴位，如何通过按摩手指末梢来增加手指的灵活性，以及如何进行手掌的拍打和按摩等动作。
4. 手部按摩操的乐趣和创意在教学过程中，可以通过一些有趣的方式和创意来增加幼儿对手部按摩操的兴趣和参与度。
可以结合歌曲、故事或游戏等元素，让幼儿在轻松愉快的氛围中进行手部按摩操练习，从而更好地培养他们的手部肌肉和手指灵活性。
二、关于幼儿园手部按摩操的总结与回顾通过对幼儿园手部按摩操教学方案的全面评估和深度展开，可以得出以下总结和回顾性内容：1. 手部按摩操对幼儿园学生的益处经过一段时间的手部按摩操练习，幼儿园学生的手部肌肉协调能力、手部活动能力和手指灵活性都得到了有效地提升，有利于他们日常生活和学习中的手部活动和动作表现。
2. 手部按摩操教学方案的实施建议在实施手部按摩操教学方案时，需要结合幼儿的认知水平和动手能力，制定简单易学的手部按摩操教学内容和方法，以及增加与幼儿喜好和兴趣相关的元素，增加课堂的乐趣和参与度。