高三考前心理辅导讲座pptPPT课件

掌握心理规律 科学有效复习 记忆规律 1、考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课程内容。 2、复习要及时（遗忘曲线） 3、采取理解识记，避免机械识记 4、多个通道识记
时间规律 想着高考马上要到了，想多找时间来学习， 晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课 经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环 。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
高
考 试 成 绩 低
叶克斯－多德森定律 高难度 中难度 低难度
焦虑水平
高
1、积极自我暗示
2、几种放松方法
3、换个角度看
复习功课到一定程度后， 尤其是复习一两遍之后， 产生一种莫名的厌倦情绪 ，不想再看复习材料了。 总之，又焦虑，又看不进 书。
高三考前心理辅 导讲座ppt
盘县第五中学 政教处副主任：谭兴荣
2014年4月28日
感谢风雨雷电
小树问大树：“大树啊，你是吃奶粉长大的吗？” 大树说：“傻孩子，你电视广告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。” 小树说：“那么你是吃什么才长这么高，这么大？”
大树说：“我每天吃青山一座、白云两片、蝉鸣与蛙唱四两，早晚各吃晨曦与 落日一遍，有时也吃些鸟粪、腐叶，喝点朝露和山泉。”
小树说：“吃这些才让你的体型这么完美和谐？” 大树说：“这完全要感谢风雨雷电，风为我做身材的修饰，雷为我劈去放肆， 雨为我洗去尘土，电为我斩除高傲。” 小树说：“为什么有的树长得枯黄又干瘦？” 大树说：“正因为有不同的菜单。他们选择吃的是愤世、是抱怨、是黑暗，因 此长的不青翠光鲜。”
小树说：“今后我也要每天吃白云、蝉鸣、晨曦与落日，也要无畏地迎接风雨 雷电，有朝一日也会长得像你一样。”
1 、严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功 课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划 行事，防止复习过程中的忙乱。 2 、进入高考时间节奏。按照高考时间安排自己的复 习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常 发挥。平时做练习卷也注意按照考试时间要求自己。 3 、将时间尽量用于自己重要且紧急或目前还不太紧 急的事情上。
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所 教授连续 年对高考状 元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习基础。
王极盛
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一、高考与心态
面对高考，你的心态：
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
感到压力非常大，经常觉 得很累，自己也觉得平时 学习挺用功，可一想到即 将到来的高考时，心里越 来越紧张、担心 紧张焦虑型
专心：专心致志才能考出水平 考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老 师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动
(二)、失眠怎么办? 失眠是正常现象。毛泽东、林彪都严重失眠。 失眠不能也不会影响你的前程。 中学生的正常睡眠要求——8小时 7+1>8 晚上7小时中午1小时 法国规定，公民每天中午都得保证一个小时睡眠。 失眠处理： 1.多吃纤维质丰富食物 2.饮食疗法 饭后吃点芭蕉、香蕉 睡前喝一盒纯牛奶 睡前半小时用热水泡脚 放点水果在床头 3.顺其自然——森田疗法 不想睡就干脆不睡——看书做练习。
怎样解决高原反应? 1.保持良好的学习节奏 遇到难题 高度紧张 容易疲劳就放下 ，休息或做其他，过一段时 间再捡起 2.动静结合、室内户外结合 每周至少户外大运动量运动2次 汗流浃背——排毒 释放负性能量 通过锻炼身体强健心理 3.交替学习，交叉学习 科学复习——回归课本 找准定位 明晰目标 定点突破为自己设计得分点 已完全掌握的、会做的 —— 不管 完全不会做的 —— 不管 看似会做但又常出错的 —— 搞点 要有质效意识、成本观念
三、高考前的心理调适 策略一：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神。
策略二：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、 改变衣着、欣赏音乐、雨中散步、亲近自然。
（三）、调控应试心理 1.考试时吃早餐，吃七分饱。 2.如何兴奋起来？ A.考前做准备运动，增加体温，提高兴奋度。 B.适当喝点咖啡、可乐、红牛，但要趁早适应，因人而异。 C.调整好时差 3.考试时紧张怎么办？ A.捏拳头 B.咬牙切齿 C.深呼吸 4.答题先易后难，遇到难题怎么办？ A.放一放 B.阿Q精神 千万不要想着我一定要做完，条件是否允许？ 5.相信第一感觉 6.用好“首因效应”和“近因效应”多拿分
茫然无措型
高原期
学 习 成 绩
学习时间
1、情绪调整 2、自我总结
学业成绩一直不理想，临近高 考更是对升学失去信心，只想 混个毕业证书，对自己的未来 感觉到迷茫，越是临近高考， 往往越是散漫，有“破罐子破 摔”的心理 得过且过型
1、勇于尝试
2、谁都可以有跳一跳实现的目标
3、为我们的高中生活增色
几种放松方法：
呼吸放松法——一吸二憋三呼
渐进式放松法——绷紧、放松、体会ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ觉
想象放松法——草原、大海等
二、避免要求绝对化 成绩那么好，非考“本科”不可。 只有考上父母才有面子。 考不上大学——这辈子就完了 十大元帅——没有一个大学生 毛泽东——中专生 李嘉诚——高小没毕业
换个角度看
（一）、解决高原反应 高原反应——是人达到一定海拔高度后，因气压差、含 氧量少、空气干燥而自然产生的生理反应。大致是在2700米 左右就有高原反应。 考生“高原反应”的表现： “一片空白” 身体反应迟钝、心理疲劳加速 举步维艰，难以突破 如何解决：劳逸结合 学习是一种复杂的心理活动，心理活动产生的器官是大脑， 而大脑是有分工的。