高考考前心理辅导讲座
高考前学生心理辅导讲座内容
高考前学生心理辅导讲座内容引言：高考是中国教育系统中最为重要的一次考试，对于学生来说承载着巨大的压力和期望。
为了帮助学生度过这一段压力山大的时期，许多学校和专业机构都会组织开展高考前的学生心理辅导讲座。
这些讲座旨在引导学生正确面对考试压力，调整好心态，以提升他们的应试能力和心理素质。
本文将针对此话题进行论述，并给出一些建议。
第一部分：认识高考压力现代社会高竞争环境下，高考被视为改变命运、决定未来发展方向的关键节点。
然而，由于目标明确、具体可量化并且任务紧迫，很多学生在备战阶段常常感受到巨大的压力。
因此，在首先介绍高考压力来源时，我们需要意识到以下几点。
1. 考试成绩与未来发展紧密相关：深入了解各个高校招生政策和专业要求，并知道优秀成绩对录取及奖励政策带来的积极影响，这将有助于学生清晰认识到高考对他们未来的重要性。
2. 家庭和社会期望：许多家长对子女的教育投入很大，并希望通过高考实现个人或者家庭的期望。
加之同学、亲戚等身边人的关注、期待与比较，也会进一步增加学生的压力。
3. 自我内在压力：部分学生因自身性格特点或者成绩目标过高产生相当大的自我心理压力，在面临高考时显得更为明显。
他们拼命努力，不愿错失任何提高成绩的机会，但常常陷入一个无休止的焦虑状态。
第二部分：调整心态应对压力在充分了解并认识到高考压力来源后，如何调整心态迎接挑战就变得尤为重要。
以下是一些有效方法供学生参考和尝试：1. 设定合理目标：明确自己对于高考目标的追求，并根据个人情况制定可行计划。
合理设定目标可以使学生逐渐放松紧张情绪，减少过度焦虑带来的负面影响。
2. 积极应对压力：积极的态度和应对策略有助于缓解一部分压力。
学生可以尝试运用心理上的自我安慰、调整呼吸等方法，以减少考前紧张情绪。
3. 主动寻求支持：通过与朋友、家人或专业辅导老师进行交流，分享困扰和担忧，并获得合理建议和支持。
他们的鼓励和帮助会给学生树立信心并提供实际帮助。
第三部分：培养科学备考习惯除了调整心态外，科学备考习惯也是高考成功的关键。
高考考前心理辅导讲座稿
高考考前心理辅导讲座稿尊敬的各位考生们：大家好！高考即将到来，作为你们的心理辅导员，我要给大家带来一些关于高考考前心理辅导的讲座。
我们都知道，高考是每个学生人生中极为重要的一次考试，而在这场考试之前的准备和调整，都将会在很大程度上影响到你们的心态和学习成绩。
因此，今天我想和大家一起探讨一下高考考前心理辅导的相关问题。
首先，我们要针对高考前的心理状态作出合理调整。
由于高考的重要性，我们十分容易出现紧张、压力大、焦虑等情绪，而这些负面情绪会对我们的正常学习和发挥有极大的影响。
所以，我们需要合理调整自己的心态，增强自信心，树立正确的考试观和成败观，认真分析自己的实力，合理制定复习计划，在保证良好心态的情况下，发挥自己的潜力。
其次，我们要合理分配和控制自己的时间。
在高考考场上，时间比什么都重要，我们必须合理控制自己的时间，避免时间不够，导致出现难以完成的情况。
因此，我们在平时做题时要做到精确把控答题时间，并且在考试前要提前做一些模拟考试，熟悉考试流程，了解各科目的时间安排和分配。
还要注意根据题目的难度提前分配好时间，不要因为一时难以解决而出现拖延的情况，以免影响后面的时间安排和成绩。
第三，在复习过程中，我们要合理安排休息和娱乐时间。
高考复习是一场长跑，如果不注意合理安排休息和娱乐时间，很容易出现疲劳、倦怠、乏力等状况。
因此，在紧张的复习过程中，我们要时常调整心态，不要过分焦虑，要适当放松身心。
在休息和娱乐的时候，可以选择一些适合自己的方式，如听音乐、阅读、健身等来提高自己的身心素质和心理健康水平，还可以和朋友一起聊天、打游戏等社交活动以缓解压力。
最后，我想强调的是：在高考考期间，我们需要牢记正确的心理态度，即不放弃、不惧怕、不轻视、不妄自菲薄。
只有这样，才能够真正放下心理障碍，保持良好心态，达到最佳的发挥水平。
各位考生，高考是一个全新的开始，我们要用积极的心态和饱满的热情来迎接它，相信自己，相信自己的能力，一定能够取得优异的成绩。
高考前心理讲座开场
高考前心理讲座开场尊敬的各位高三同学：大家好！作为大家的心理辅导老师，我在这里为大家举行这次高考前心理讲座，希望能够帮助大家摆脱紧张情绪，保持冷静的心态，以最佳状态迎接即将到来的高考。
第一部分：高考前的压力与焦虑首先，我们要明确一个概念：高考是一种生活压力。
对于所有的高三学生来说，高考无疑是一种紧张、压抑的生活状态。
望眼欲穿的考场、压抑的交往、孤单的课桌、头昏眼花的答题卷，甚至连呼吸都变得沉重与有负担。
由于大家都希望能够取得好的成绩，不断地努力进取，因而自身产生巨大的压力和心理负担，难免会出现焦虑、紧张甚至恐慌等种种负面情绪。
第二部分：如何化解焦虑但是，失落、沮丧、痛苦、甚至到了绝望的境地，都不利于我们取得好的成绩。
因此，我们必须尽可能去消除高考前的心理负担。
那么，如何化解焦虑情绪呢？1. 调整态度，保持良好心态不管是在平时的前期备考还是在高考当天，我们都需要始终保持平静和冷静。
平静和冷静是您取得好成绩的基础。
遗憾或悔恨只会使您的情绪和紧张程度变得更糟糕，从而破坏答题过程和自己的心态。
所以，我们必须调整自己的心态，保持良好的心态才能给自己更多的机会去发挥潜力。
2. 多做模拟题，熟悉考题类型多做模拟题是考前复习的必修课程。
通过做多个模拟测试，我们可以很好地了解命题方式和考试思路，掌握解题方法和技巧，从而更加自信地面对考试。
3. 肯定自己，避免过度自我批评在参加任何考试之前，我们要肯定自己的实力。
我们都是经过多次模拟考试的、经过各种大小测试的成年人，我们应该有信心与勇气去面对一次考试。
同时，我们也要避免过度自我批评，不要因为一道题没有做出来就否定了自己的全部实力。
因为每个人都会犯错误，关键是及时调整自己，不让错误影响到后续考试。
4. 合理规划时间，保持良好作息习惯考试的前几天，我们必须要调整好自己的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，促进精神状态和能量的恢复。
同时，依据个人复习计划，学会分配自己的复习时间。
考前心理辅导讲座 PPT课件
2）理性疗法（现实处理法）。
A、高考真的失败了，最坏的结果是什么？ B、问题真的严重到无法接受？ C、一旦高考失败是否会把命丢掉？ D、我的问题是什么？ E、我的问题能解决吗？有哪些解决问题 的方法？ F、现在什么方法是最理想的解决问题方法。 J、是担忧有用还是赶快解决问题有用？ （还不快 行动
3）卷入学习或考试（注意转移法） 第一步 提醒自己我很忙，我的时 间很宝贵，我要充分利用已有的时间做 好眼前的每一件事，因为这样才能成功； 第二步 立即拿起书和笔全身心地 投入学习，并一边作笔记一边思考。 第三步 通过反馈培养克服焦虑的信
成因
由于有的学生对考试过分的重视，深怕
考试失败，以至于在临考前产生较长久 的一连串的持续的应激，包括： 考前高焦虑导致的应激反应——连续几 天整夜兴奋和失眠等。 入考场前对考试高度关注和焦虑引起应 激反应——手脚出汗。
应激的结果
生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑
力，使人体无法提供足够的用来维持有 效思维活动的大脑神经能量。 心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思 维系统无法立即进入定向思维状态、无 法有效提取信息、传递信息、进行思维 加工，即已掌握的知识无法回忆，思维 活动无法有效开展，表现为脑子几乎一 片空白。
3）对于加班加点问题的处理 A、认识充分休息的必要性 B、不轻易地改变作息习惯 C、体验按时作息与讲究效率的学习功效
4）对于无法跟上教师节奏的问题的处理 A、强化训练时有做不完的作业是正常现象 B、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习 的关键。 C、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点
7）对粗心大意导致考试失误问题的处理 A、明确细心是一种习惯 B、培养认真解题的习惯 在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上： 有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意 的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？ 在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐 清楚以便于检查 检查时先查思路，再查计算 查计算时先进行估计 再进行细检查。 在更正答案时如果和原来不一致，切忌马上就改 而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。
高三考前心理辅导讲座内容
高三考前心理辅导讲座内容高三是每位学生求学道路上关键的一年，面临着艰巨的升学压力和紧张的高考准备。
在这个阶段，学生们的心理健康尤为重要，因此开展一场针对高三学生的考前心理辅导讲座就显得尤为必要。
本文旨在介绍该讲座的内容，并解释为什么这些内容对于提升学生心理素质和应对考试压力非常重要。
精力管理：保持身心健康首先，对于高三学生来说，精力管理至关重要。
长时间的学习与实践可能会导致身心疲劳，而不恰当地分配精力将会影响他们的表现和成绩。
在这方面，我们将向学生们传达以下几点建议：1.合理安排作息时间：提醒学生每天保证充足睡眠时间，以便给大脑充电并增强思考能力。
2.科学饮食：推荐均衡饮食，在正常饮食中摄入各类营养物质，确保身体健康。
3.适度锻炼：鼓励学生进行适量的体育锻炼，以缓解压力和提高身体素质。
情绪管理：保持积极心态心理健康不仅与身体状态有关，还与个人情绪紧密相关。
在高三备考期间，学生们面对各种挑战和困难，因此他们需要学会掌握一些情绪管理技巧：1.认识自我：帮助学生了解自己的情绪，并引导他们正确处理消极情绪。
例如，倾听音乐、阅读等方式可以有效地缓解焦虑和压力。
2.建立社交支持系统：鼓励学生积极参与班级或同伴活动，在互相支持和分享中寻找激励和安慰。
3.放松训练：教给学生一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡脚等方法来缓解紧张情绪和焦虑感。
目标设定与时间规划：实现高效备考为了能够更好地应对高考压力，学生们需要意识到设置明确的目标并制定合理的时间计划是必要的。
在讲座中我们将传授以下几个方法：1.明确目标：通过分析自身实力和志愿要求，学生们需要设定明确的考试目标。
这将有助于他们更有动力地备考。
2.制定计划：教导学生科学合理地规划每天的复习时间表，安排各科目的顺序及时长。
建议学生根据重难度来安排任务优先级。
3.时间管理：指导学生掌握时间管理技巧，如设置专注时间段、区分紧急与重要性等，以提高效率并避免拖延症。
应对压力：积极面对困境高三是一个充满竞争与压力的时期，因此帮助学生正确应对压力至关重要。
《高考心理辅导讲座》课件
自信心不足
面对激烈的高考竞争，许 多考生会感到自信心不足 ，影响其正常发挥。
情绪波动
高考期间考生的情绪容易 波动，影响学习效果和考 试表现。
心理辅导对高考成绩的影响
提高自信心
通过心理辅导，帮助考生 建立自信心，克服自卑感 ，从而在考试中更加从容 应对。
缓解压力
有效的心理辅导可以缓解 考生的心理压力，减少焦 虑和紧张情绪，有利于考 试发挥。
认知重构是认知行为疗法的一个重要 组成部分，它帮助学生重新思考自己 的思维模式，以更积极的方式看待自 己和高考。
通过认知行为疗法，学生可以学会识 别和挑战消极的自我对话，从而改变 负面情绪和压力。
认知行为疗法强调实践和自我探索， 鼓励学生通过日常生活中的练习来巩 固所学到的技能。
放松训练和深呼吸练习
放松训练是一种通过渐进性肌 肉放松和深呼吸练习来减轻紧
张和焦虑的方法。
学生可以学会通过深呼吸、冥 想和渐进性肌肉放松来降低身 体的紧张程度，从而减轻心理
压力。
放松训练可以在家中进行，通 过定期练习，学生可以逐渐掌 握放松技巧，并将其应用于考 试和其他压力情境。
深呼吸练习是一种简单而有效 的放松技巧，通过深呼吸可以 帮助学生缓解紧张情绪，保持 冷静和专注。
调整心态
通过心理辅导，帮助考生 调整心态，正确面对高考 的挑战和机遇。
高考心理辅导的目的和意义
培养积极心态
通过心理辅导，培养考生积极的 心态和思维方式，增强面对困难
的勇气和信心。
提高应对能力
帮助考生掌握应对高考压力和挑战 的技巧和方法，提高应对能力。
促进身心健康
心理辅导不仅关注考生的学习成绩 ，更关注其身心健康，促进全面发 展。
CHAPTER 04
考前心理辅导讲座稿子内容摘抄
考前心理辅导讲座稿子内容摘抄心理辅导在考前备考过程中起着重要的作用。
它可以帮助考生减轻焦虑并提供有效的学习技巧和方法。
本文将摘抄有关考前心理辅导讲座稿子内容，以帮助读者更好地理解和应用这些知识。
一、了解考试焦虑考试焦虑是指在面对考试时产生的紧张和不安情绪。
它可能影响个体的注意力、记忆力和思维能力，从而降低其在考试中发挥的水平。
因此，在进行心理辅导时，我们需要先了解如何应对和缓解考试焦虑。
1. 接受情绪过度担心和恐惧会使你感到压力山大。
接受自己有这种情绪，并意识到它是正常的。
告诉自己，这只是暂时的，你有能力克服困难。
2. 做好准备充分备考是减轻焦虑的最佳方式之一。
制定合理的学习计划，逐步完成每天的任务，并持之以恒地坚持下去。
做好准备会增加你对自己能力的信心，进而降低焦虑情绪。
3. 积极应对当你感到压力和紧张时，尝试采取一些积极的行动来缓解情绪。
例如，深呼吸、放松肌肉或进行适量的锻炼。
这样可以帮助你集中注意力并减轻身体上的不适。
二、学习技巧和方法在考前心理辅导中，我们还会给出一些建议和方法，帮助考生更有效地学习和复习考试内容。
1. 制定计划制定合理的学习计划是高效备考的关键。
根据时间安排每天需要完成的任务，并确保它们具有可衡量和可达成性。
分配足够的时间用于每个科目或知识点，并留出时间进行复习和模拟考试。
2. 主动参与在课堂上积极互动并主动提问问题可以帮助加深对知识的理解和记忆。
与同学讨论也可以激发思维，并从他们那里获取新的观点和见解。
3. 使用记忆技巧学习过程中使用一些记忆技巧可以增加信息存储和回忆的效率。
例如，制作思维导图、使用关键词记忆法或编写摘要和总结。
选择适合自己的记忆方法，并灵活运用。
4. 均衡饮食和休息良好的饮食和充足的休息对大脑功能至关重要。
保持均衡的饮食，多吃一些蔬果和富含维生素的食物。
同时，确保每天有足够的睡眠时间来恢复体力和提高专注度。
三、应对考试压力除了学习技巧和方法外，心理辅导还可以帮助考生应对考试期间可能面临的压力。
高三考前心理辅导讲座的主持词
高三考前心理辅导讲座的主持词尊敬的高三同学们，老师们：各位同学们，大家好！临近高考，你们一定感受到了来自外界的压力和焦虑。
为了帮助大家更好地应对考试，今天特别邀请了心理专家前来进行高三考前心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些科学、实用的心理辅导方法和技巧，希望对大家有所帮助。
I. 建立正确的心态首先要强调的是建立正确的心态对于高考至关重要。
很多同学担心会因为紧张而发挥不好，在面临一场如此重要考试时情绪起伏是正常现象。
但是我们要认识到焦虑无法解决问题，只会制造更多困扰。
因此，在备考期间，请相信自己的实力，并相信付出总会有回报。
II. 设定明确目标制定明确的目标可以使你们更好地管理时间并保持积极性。
首先，合理安排每天的复习计划，将时间分配给各个学科以便全面复习；其次，在每一个小阶段达成一个小目标，并给予自己奖励作为激励；最后，定下一个大目标，例如决心要进入理想的大学或专业。
当你们在紧张复习时迷失方向时，这个大目标将给予你们前进的动力。
III. 管理压力和消除焦虑考前压力是常见的，但过度的焦虑会影响思维、记忆和判断能力。
因此，管理压力和消除焦虑至关重要。
首先，请保持积极乐观的态度，相信自己能够应对挑战。
接着，请参与一些放松活动，如运动、听音乐、与朋友交流等，并且请确保充足的休息时间。
此外，学会面对不可控制的事情，在遇到困难或错误时坚持正确调整态度。
IV. 建立良好学习方法建立良好的学习方法可以提高效率，并帮助你们更好地应对考试。
首先，请评估自己在各个科目上的优势和弱点，并制定相应策略。
其次，请根据知识点进行分类复习，并注重做题训练以提升应试能力。
还有，请定期参加模拟考试以磨炼自己的应考技巧和时间管理能力。
最重要的是，请善于总结，做好错题本和知识点笔记。
V. 建立健康生活习惯良好的生活习惯对于身心健康至关重要，同时也有助于提升大脑功能和学习效果。
尽量保持规律作息时间，每天保证充足的睡眠，并合理安排饮食。
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（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影 响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。
4.4 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练
如何填报高考志愿？
兴趣 实力 热门与冷门 省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体 力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情 绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记 忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
பைடு நூலகம்.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
高考的心理调适
全体起立，做一次
精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
3.2预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！” 回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
4高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
4.1备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进去。 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 对策：做心理测试，找教师咨询。
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知 识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、放松，可以想一想与之相关的学 习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。
4.6心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 高三后，大多数学生不再参加其他活动， 只是重复地进行大量的练习，出现学习 效率低下的现象。 原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳 逸结合
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。
祝各位身心健康，在高考中取 得预期的成绩！