肠胃保健小知识
健康养生小常识 保护肠胃熟知10个妙招
健康养生小常识保护肠胃熟知10个妙招保护肠胃熟知10个妙招我们现在有些人每天不是在愁工作什么时候能够结束，什么时候能够回家，而且再想吃什么来填饱肚子，周围就这些吃的地方，每天都吃还吃烦了，再加上食物不一定就是干净的，所以很多人的肠胃都不好了。
身体是本钱啊，没有健康的身体，工作起来也难啊，下面我们就来看看能够保护肠胃的秘诀吧。
按时吃饭废寝忘食似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。
近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。
胃是一个严格遵守时间表的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。
胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。
细嚼慢咽食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。
养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。
如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。
晚餐吃少很多人都是早晨起来太赶时间就不吃或者匆匆忙忙的吃完了，午饭就随便吃一些，晚上每天都是大吃大喝的，睡觉之前再吃一些夜宵，那么好的消化系统也会被这样的饮食习惯给破坏了。
以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。
晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的紧张工作中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。
适当饮酒每天喝少量的红酒有利于身体健康。
但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。
此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。
因此，胃病患者尤其不可酗酒。
食物洁净幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。
肠胃健康科普小知识
肠胃健康科普小知识第一篇嗨，亲爱的小伙伴们！今天咱们来聊聊肠胃健康那些事儿。
你知道吗，咱们的肠胃就像一个超级工厂，每天都在努力工作。
要是不好好照顾它们，可就容易出问题啦！比如说，吃饭太快太急可不好。
想象一下，肠胃还没准备好，一堆食物就“呼呼”地冲进去了，它们得多累呀！所以，咱们得慢慢吃，细嚼慢咽，让肠胃能轻松点。
还有哦，别总是吃那些油腻腻、辣乎乎的东西。
偶尔解解馋还行，经常吃肠胃可受不了，会闹脾气的！多吃点蔬菜水果，它们富含的维生素和纤维，就像给肠胃做了个舒服的按摩。
还有喝水，可别小瞧这事儿。
喝足够的水，能让肠胃里的“运输”更顺畅，就像给工厂的流水线加了润滑油一样。
照顾好咱们的肠胃，就是照顾好自己的身体。
让我们一起加油，给肠胃一个温暖的“家”！第二篇亲爱的朋友们，咱们又见面啦，今天来唠唠肠胃健康的小知识。
你们有没有过肚子胀胀、不舒服的时候？其实啊，很多时候都是咱们自己不小心造成的。
像有的人，一吃完饭就躺着不动，这可不行！肠胃也需要运动来帮忙消化呢，所以饭后散散步，活动活动，肠胃会很感激你的。
还有啊，别乱吃药。
特别是抗生素，用多了会打乱肠胃里的“小生态”，那些有益的细菌可能会被伤害到。
咱们的饮食习惯也很重要呢。
早餐可不能马虎，不吃早餐，肠胃会“空转”，容易出毛病。
一日三餐要按时，就像给肠胃定了个规律的作息表。
再说说夜宵吧，能少吃就少吃。
大晚上的，肠胃都准备休息了，你又给它加任务，它能不累嘛！而且，注意保暖也很关键哦。
特别是肚子，着凉了肠胃会“抽筋”的。
提醒大家，定期给肠胃做个“检查”也不错，早发现问题早解决，别等小毛病变成大问题才重视。
朋友们，让咱们好好呵护肠胃，享受健康快乐的生活！。
肠胃道保健知识
肠胃道保健知识肠胃是人体内重要的消化器官，它参与了食物消化、吸收、排泄等重要的生理过程，同时也是身体中调节免疫功能的一个关键器官。
由于现代人生活习惯的改变，很多人都存在消化系统问题，如胃病、便秘等等。
因此，了解肠胃的保健知识，是保持身体健康的重要手段。
一、饮食调理饮食调理是最基本的肠胃保健方法。
首先要注意的是饮食的时候要慢慢咀嚼，不要一口气吃下去。
这是因为充足的咀嚼能降低胃肠负担，有利于消化，同时也可以避免抑制消化液分泌，影响消化吸收。
其次，要注重饮食的均衡，避免过多的油腻和高蛋白食物的摄入，这样会导致胃肠负担加重。
蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物可以促进肠胃蠕动，保持肠道通畅。
最后要注意饮食的规律性，定时进食，不饥不饱，避免暴饮暴食，同时也要避免过度饮酒、过度吃辣等刺激性食物，对肠胃不利。
二、注意饮水适当的饮水也是保护肠胃的重要方法。
建议每天饮水量要保持在1500~2000毫升左右，可以喝白开水、淡茶、酸奶等。
注意避免饮用过多的碳酸饮料和咖啡因含量较高的饮料，尤其是饭后不能立刻喝茶或酸奶等，因为茶和酸奶中的物质会抑制胃酸分泌，影响食物的消化。
三、适量运动适量的运动可以促进肠胃蠕动，增加肠胃的保护屏障，有利于保护肠胃。
建议每天进行30分钟的中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
同时注意避免剧烈运动和饭后立刻运动，特别是刚吃完饭的30分钟内，应该让肠胃有足够的时间进行消化吸收。
四、保持情绪稳定消化系统和情绪之间有着密切的联系，情绪的紧张和压力会导致肠胃血流量减少、肠胃平滑肌张力升高，进而导致胃酸分泌减少，消化道收缩性减弱，引起消化不良等问题。
因此，保持情绪稳定，减轻压力，对肠胃健康非常重要。
以上是关于肠胃保健的一些方法和建议。
希望大家可以根据自己的实际情况，去选择适合自己的方法来进行肠胃保健，保护自己的肠胃健康。
最后，再次强调，平时养成良好的生活习惯，才是最重要的健康保障。
胃肠养生小知识
胃肠养生小知识
当谈到胃肠养生，以下是一些小知识和建议，可以帮助你维护胃肠健康：
1.均衡饮食：摄入五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质等多种食物，避免偏食和过度依赖高脂、高糖食物。
2.细嚼慢咽：吃饭时要充分咀嚼食物，慢慢进食，有助于减轻胃部负担，促进消化。
3.避免过饱：吃饭不要吃得过饱，控制食量，避免给胃造成过大的压力。
4.少油少糖：尽量减少摄入过多的油脂和糖分，选择清淡、低脂、低糖的食物。
5.不暴饮暴食：避免一次性摄入大量食物，以免对胃肠造成负担。
6.定时定量：养成规律进餐的习惯，定时定量地进食，有助于维持胃肠功能的稳定。
7.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于胃液的稀释，促进消化。
8.减少辛辣刺激食物：辛辣食物容易刺激胃黏膜，对胃肠健康不利。
9.注意烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免过度油炸或烧烤。
10.适量运动：适度运动有助于促进胃肠蠕动和新陈代谢，维护胃肠健康。
11.规律生活：充足的睡眠和规律的生活作息有助于维持胃肠的正常功能。
12.避免压力：长期的精神压力可能影响胃肠健康，要学会有效
的压力管理方法。
请注意，以上建议是一般性的养生原则，如果你有特定的健康问题或医生的建议，请在养生前咨询医生。
关于肠胃保养专业知识有哪些
关于肠胃保养专业知识有哪些肠胃对于人们来讲特别的重要，由于人体所汲取的养分主要是靠肠胃汲取，假如肠胃不好的话身体就有可能缺少各种元素进展成养分不良。
下面一起来看看我为大家整理的肠胃保养专业学问有哪些，欢迎阅读，仅供参考。
肠胃保养的专业学问1.保暖护养夏季天气酷热，开空调时要特殊留意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2.饮食调养饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中常常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3.忌嘴保养要留意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
另外，服药时应留意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4.平心静养要讲究心理卫生，保持精神开心和心情稳定，避开紧急、焦虑、愤怒等不良心情的刺激。
同时，留意劳逸结合，防止过度疲惫而殃及胃病的康复，身体本身就是一个较为完整的调整机构，能在体内进行自我我调整，所以心理也是能很好地帮忙体内器官的保养。
5.运动健养肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动熬炼，提高机体抗病力量，削减疾病的复发，促进身心健康。
6.日常保养使用中药食消饮调理肠胃，有健脾醒胃的作用，可以长期使用，且有散寒、除湿、理气、舒肝、化痰、通便等功效。
肠胃不好如何调理?1、保暖护养秋凉之后，昼夜温差变化大，要特殊留意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2、饮食调养饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中常常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3、忌嘴保养要留意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
另外，服药时应留意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4、平心静养要讲究心理卫生，保持精神开心和心情稳定，避开紧急、焦虑、愤怒等不良心情的刺激。
关于养护肠胃知识点总结
关于养护肠胃知识点总结1. 饮食首先，饮食对肠胃健康至关重要。
健康的饮食习惯可以帮助维持肠胃健康。
我们应该多食用高纤维的蔬菜和水果，同时减少摄入高脂肪、高糖和高盐食物。
此外，少吃高脂肪和辛辣的食物也有助于减少对肠胃的刺激。
此外，还需要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，也不要过度进食。
2. 喝水饮水也是肠胃健康的关键。
喝足够的水有助于软化粪便，减缓便秘，并且有助于清洁肠胃道。
因此，我们应该每天喝6-8杯水，让身体保持充足的水分。
3. 运动适当的运动有助于促进肠胃蠕动，从而促进排便。
因此，每天适当地运动是对肠胃健康有益的。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每天坚持30分钟。
4. 规律的作息规律的作息也对肠胃健康有重要影响。
睡眠不充足会导致肠胃功能紊乱，因此我们需要保持规律的作息时间，每天保持7-8小时的充足睡眠。
5. 心态调整心态也会对肠胃健康产生影响。
过度紧张、焦虑、情绪低落等情况会导致肠胃功能紊乱，因此我们需要学会调整心态，保持良好的心态对肠胃健康也非常重要。
6. 避免过量饮酒和烟草过量饮酒和烟草对肠胃健康有害。
过量饮酒会刺激肠胃黏膜，导致胃炎和溃疡，长期过量饮酒还容易引起肝脏疾病。
而烟草中的尼古丁会抑制肠胃蠕动，导致便秘、胃肠功能紊乱等问题。
7. 合理用药长期服用某些药物会对肠胃产生不良影响，比如抗生素、止痛药等。
因此需要在医生的指导下合理用药，避免滥用药物，保护肠胃健康。
8. 定期体检肠胃疾病一旦发现，尽早治疗可以获得更好的治疗效果，因此需要定期进行胃镜检查，以便及早发现和治疗肠胃疾病。
在日常生活中，我们需要了解并积极采取措施保护肠胃健康，以免因为肠胃问题而影响生活质量。
希望以上总结的肠胃知识点对大家有所帮助。
胃部小知识
胃部小知识
1.胃是消化系统中最重要的器官之一，位于腹腔中心。
2. 胃主要功能是将食物储存、混合和分解成更小的颗粒，以便被小肠吸收。
3. 胃壁有三层肌肉，这些肌肉在胃收缩时协同作用，将食物向下推入小肠。
4. 健康的胃通常有一个酸性环境，能够杀死细菌和消化蛋白质。
5. 胃炎是一种炎症，可能导致胃酸分泌不足或过多，引起不适和疼痛。
6. 消化性溃疡是一种溃疡，通常发生在胃或十二指肠中，可能导致胃痛，消化不良和出血。
7. 饮食习惯和生活方式可以影响胃的健康状况。
建议多吃蔬菜、水果和全谷类食品，减少饮酒和吸烟等不健康行为。
8. 如果您有胃部不适或疼痛，应及时就医，以便确诊并得到适当的治疗。
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关于肠胃养生知识有哪些整理
关于肠胃养生知识有哪些整理现在社会，高脂肪、高蛋白、高热量类食物的接连摄入，让胃肠疾病高发。
那么你知道有哪些肠胃养生学问吗？下面是我整理了肠胃养生学问有哪些，来观赏和学习吧，盼望能对大家有所关心。
肠胃养生常识1、早起一杯蜂蜜水。
润滑肠道，对胃酸低的胃炎患者具有爱护胃健康的作用;2、晚餐吃半饱，绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈代谢特别者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠，内分泌失调;3、要留意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一成天至少需要补充7杯水;4、户外运动不行少，吃饭半个小时后要散漫步，每天运动40分钟，例如广场舞、打太极、漫步都是不错的选择;5、早餐不要吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类食物，多吃五谷杂粮类食物。
早餐肯定要吃饱又好，因胃肠在十几小时空腹之后，对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的缘由)易形成肠胃性溃疡肠胃养护有诀窍俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，是特别简单得病的，必需当心呵护。
五大行为最伤胃1、任性地吃，暴饮暴食长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高达20%-40%。
以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成，吃得过多过少都不好!2、爱咖啡也更爱浓茶浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，使胃炎、胃溃疡发生。
3、吃得太麻太辣太烫胃黏膜是特别娇嫩的，吃得太麻太辣会刺激胃部，产生灼烧感。
吃得太烫就会灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，会引发胃炎，甚至胃癌!4、饮酒无度，爱烟成魔抽烟时，烟雾会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜。
饮酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。
5、吃饭没准点胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于准时消化食物。
胃酸和胃蛋白酶假如没有食物中和，就会自我消化，对胃黏膜造成损害。
“废寝忘食”会渐渐侵蚀胃的健康。
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肠胃保健小知识网上看到，下面给大家分享一下：希望有用肠胃护理1、调养：凡饮食不节，过饥过饱或过食生冷食品都能影响胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能减弱，因此饮食一定要按时定量，少吃为宜，吃饭时要细嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜润恶燥，而醇酒辛辣，油腻厚味的食物均能生热化燥，对胃部不利。
2、精神调整：临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞，使胃病复发和加重的最为多见。
因此保持精神舒畅愉快，情绪稳定，避免情志刺激。
3、慎起居、重锻炼：有规律的生活对于健康也是非常重要的，得了胃病更应当注意，按时用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。
经常锻炼身体，能增强体质，提高抗病能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。
同时注意气候变化及时增减衣被，免受寒邪侵袭，对于促进胃病的康复有着重要的意义.编辑本段肠胃保养1、保暖护养：秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2、饮食调养：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3、忌嘴保养：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4、平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复，身体本身就是一个较为完整的调节机构，能在体内进行自我我调节，所以心理也是能很好地帮助体内器官的保养。
5、运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
6、吃饭要注意：定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。
少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。
除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。
食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。
饭后不要立刻躺下休息。
同时，日常可适量冲服立健之类的养肠通便冲剂，对消化系统进行一定的调理。
编辑本段肠胃饮食⒈早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物，没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。
尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单全收（造成肥胖的原因）易造成肠胃性溃疡。
⒉早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝，成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。
⒊成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
⒋三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担）。
⒌水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。
尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食（最忌饭前及饭后吃西瓜），晚上5点过后不吃。
尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。
骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃，可达双效--清肠、预防肠癌。
⒍生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。
生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。
一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
⒎晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。
晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
⒏健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。
B.一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐-无形中增加摄取量。
C.吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。
D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
⒐肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低，幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象，为关系密切。
肠胃病的引起原因很多，例如：习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎等。
肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少（韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类）易产生胃酸分泌。
可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯（豆薯）、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
⒑易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择。
尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。
水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法。
胃不好就少吃苹果，梨等酸性水果，可以多吃些香蕉，猕猴桃，适量喝一些蜂蜜（菜花蜜，菊花蜜，槐花蜜）都比较不错，忌烟酒，冷硬食物，糯米等粘性高，稠度大的食物也尽量少吃，很容易引起消化不良.早晚喝一杯热牛奶或豆浆，用食疗的方法治疗效果更持久。
编辑本段清肠食物清肠蔬菜所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。
绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
重点介绍一下芹菜：1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。
它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
2、芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。
对于血管硬化，有辅助治疗作用。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。
芹菜汁还有降血糖作用。
经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。
推荐：西芹榨汁如果滴几滴柠檬，味道会更好。
清肠水果可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。
水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。
特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
重点介绍香蕉：香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。
清肠薯类红薯有抗癌作用饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β－胡萝卜素维生素A前体、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。
一个小红薯约2两重可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β－胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸DNA的损伤，起一定的抗癌作用。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。
红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯有益于心脏红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。
钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β－胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。
补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
清肠豆类豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。
重点介绍可美容瘦身的红小豆红小豆的营养价值——红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。
因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益；它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用；红小豆是富含叶酸的食物。
产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。
清肠菌藻菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
海带和紫菜它们含大量胶质。
能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。
肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。
它们都属碱性食品，有净化血液作用。
常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
黑木耳黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。
黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
最有效的清肠茶类喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。
绿茶绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。
常饮绿茶还能防癌和降血脂。
吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
重点介绍普洱茶首先在于普洱茶茶性温和，暖胃不伤胃.这点对熟普洱茶尤为明显.胖子一般推荐喝普洱茶。
普洱茶可以降血脂：许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能降低血脂达30%视个体而不同，在一个实验中医院给20位血脂过多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一个月后发现病人血液中的脂肪几乎减少了1/4，而饮同样数量其它茶的病人血液脂肪则无明显变化。
由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特别功效。
早在《本草纲目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油腻牛羊毒……刮肠通泄”的记载，其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。
总结：这六大类食物因为富含的膳食纤维、维生素、矿物质都很多。
不仅可清理肠道，维护肠道健康。
适合长期保健养生。
编辑本段易患者酒桌族。
对于不少人来说，终日辗转于酒桌上忙于应酬已成了必不可少的生活内容。
研究表明：酒精可使食管黏膜受刺激而充血、水肿，形成食管炎；更会破坏胃黏膜的保护层，刺激胃酸分泌、胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血、水肿和糜烂，引起急、慢性胃炎和消化性溃疡，出现烧心、胃痛、胃酸、胃胀、呕吐、食欲差等症状。