高血压患者应适当做什么运动比较好
适合高血压患者参加锻炼的运动
适合高血压患者参加锻炼的运动导言：高血压患者应适量参加些体育锻炼，因为运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降，这样对高血压的治疗是有利的。
适合高血压患者参加锻炼的运动高血压患者做运动也是有特俗要求的，不能跟普通的健康人群一样。
高血压患者不宜参加的运动有：力量型的运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。
另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
下面小编为广大高血压患者推荐些适合高血压患者运动：1.散步。
各种高血压患者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
速度要慢，不要快跑。
患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显著作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。
明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
高血压者打太极拳有三大好处：第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
高血压护理常规知识
高血压护理常规知识高血压对很多朋友来说想必并不陌生，作为以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征表现，该疾病具有非常大的危害性，严重的还会伴有血管、心脏、脑和肾脏等脏器损害。
在尽力实现降低血压，防止并发症，降低病死率的同时，还要注意自我调整情绪、血压控制在合适的范围，改善缓解症状等方面的目的。
目前，相关研究证实，高血压的护理在高血压病情改善方面具有积极作用。
通常情况下，高血压患者需要从饮食、运动、心情等多个方面加强注意，还有就是需要注意用药、遵医嘱行为。
下面我们在了解展开高血压护理知识之前，说一下什么是高血压。
在国际卫生组织对高血压的规定中，高压的正常值范围：为90~ 140毫米汞柱，低压为60 ~ 90毫米汞柱。
正常情况下，高血压患者并不出现明显的临床表现，甚至很多高血压患者以为身体健康，实际上血压水平已经超过正常值了。
随着病情持续性发展，逐渐出现失眠、心悸、神情倦怠等现象。
随着病情的发展会逐渐表现为头痛耳鸣、头晕眼花、心情烦躁、面色苍白。
严重时，表现为面红目赤、肢体麻木、头部胀痛剧烈、疲乏无力、恶心呕吐、焦虑烦躁、注意力不集中、记忆力减退等。
目前临床上治疗该疾病的原则是：早发现、早诊断、早治疗，长期系统地用药。
根据上述内容，可以基本上了解到高血压相关知识，让大家做到心中有数，下面来仔细地说明以下高血压基础护理服务内容。
一、饮食护理：在饮食方面，高血压患者一定要注意了。
因为饮食对其血压水平会出现非常明显的影响，可以说饮食会直接影响到血压高低。
高血压患者要坚持低盐、低脂肪，低热量高纤维素、高维生素，食用植物油，尤其是玉米油，忌食油炸、腌制食品。
服用降压药期间，忌食扁豆、蘑菇、啤酒、葡萄、香蕉等。
少量多餐，增加蔬菜、水果、高纤维及蛋白质食物，适当控制总热量，食量以不使体重超重为度，养成良好的生活习惯。
二、通便护理：保持大便通畅对于高血压患者而言非常的重要，很多高血压患者深受便秘的困扰。
因为一旦便秘，在用力的过程中就会导致血压直线升高，一不小心就会导致血管阻塞、脑出血等情况发生，风险性非常高。
高血压患者的运动方案与注意事项
高血压患者的运动方案与注意事项高血压是指人体血压持续增高的一种疾病，常见于中老年人群。
对于患有高血压的人来说，合理的运动是非常重要的，可以有效降低血压，减轻病情，改善身体健康。
本文将为高血压患者提供一些运动方案与注意事项，帮助他们实现身心健康。
一、运动方案1.选择适宜的运动类型高血压患者应选择一些适宜的低强度有氧运动，如散步、慢跑、骑行、游泳等。
这些运动能够提高心脏功能，促进血液循环，减轻心脏负担，从而帮助降低血压。
患者可以根据自身情况选择适宜的运动项目。
2.定期进行运动高血压患者需要坚持每周进行至少3次，每次30分钟以上的运动。
这样可以稳定血压，增强心脏功能，改善血管弹性，减少血栓形成风险。
同时，运动可以促进新陈代谢，帮助降低体重，控制血脂水平，进一步改善高血压病情。
3.温和的运动强度对于高血压患者来说，运动强度应该适中，不要过于激烈。
可以根据自身身体情况，逐渐增加运动强度和时间。
运动时要坚持适当休息，避免过度疲劳，防止出现剧烈呼吸和心跳加快的情况。
4.多种运动结合除了有氧运动，高血压患者还可以结合力量训练和伸展运动。
力量训练可以增加肌肉力量，加强身体稳定性，伸展运动可以增强身体柔韧性，缓解肌肉紧张。
综合多种运动形式，有助于全面提高身体机能。
二、注意事项1.避免剧烈运动和突然停止运动高血压患者需要避免剧烈运动，如激烈的跑步、举重等。
这样容易导致心血管急剧加重，引发心脑血管意外。
此外，在运动结束后也不要突然停止活动，应进行适当的放松活动，有助于稳定血压。
2.注意体温和环境高血压患者在运动时要注意保持适宜的体温，并避免在寒冷或酷热的环境下进行运动。
低温环境容易导致血管收缩，而高温环境容易引起中暑，对高血压患者来说都是不利的。
3.控制运动时间和频率高血压患者在运动时要注意控制时间和频率，以避免出现过度疲劳和运动带来的身体伤害。
切忌长时间连续运动，适时进行休息，以充分恢复体力。
4.注意饮食和药物配合高血压患者在进行运动时，应注意合理饮食的搭配。
高血压患者应如何选择合适的运动
高血压患者应如何选择合适的运动高血压是一种常见的慢性疾病，对人们的健康构成了一定的威胁。
对于高血压患者来说，合理的运动不仅有助于控制血压，还能提高身体的整体健康水平。
但选择合适的运动至关重要，否则可能会适得其反。
首先，我们要明确高血压患者运动的目的。
主要是通过运动来增强心肺功能、改善血管弹性、减轻体重、降低血液黏稠度等，从而帮助控制血压，减少心血管疾病的发生风险。
在选择运动项目时，要考虑多个因素。
低强度、有节奏、持续时间较长的有氧运动通常是比较适合高血压患者的，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以有效地提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
快走是一项简单易行的运动方式。
患者可以根据自己的身体状况，逐渐增加快走的速度和时间。
一般来说，每天快走 30 分钟以上，每周至少 5 天，就能取得较好的效果。
在快走时，要保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐适中，手臂自然摆动。
慢跑对于身体条件较好的高血压患者来说也是不错的选择。
但要注意控制跑步的速度和强度，避免过度疲劳。
开始时可以从短距离、慢速度开始，逐渐增加跑步的时间和距离。
游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。
水的浮力还能减轻身体的重量，使运动更加轻松。
不过，游泳时要注意安全，做好热身运动，避免在水温过低的水中游泳。
骑自行车既能锻炼腿部肌肉，又能增强心肺功能。
可以选择在户外骑行，享受自然风光，也可以使用室内健身自行车。
除了有氧运动，一些力量训练也是可以适当进行的，比如哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。
但力量训练时要注意重量适中，避免过度用力导致血压突然升高。
每个动作可以进行 2 3 组，每组 8 12 次。
另外，柔韧性训练也不容忽视，如瑜伽、普拉提等。
这些运动可以帮助高血压患者放松肌肉，改善身体的柔韧性和平衡能力。
在运动的时间选择上，也要有所讲究。
一般来说，早上血压相对较高，不建议高血压患者在清晨进行剧烈运动。
下午或傍晚时分，血压相对较为稳定，是比较适合运动的时间段。
高血压患者的运动指南
高血压患者的运动指南运动对于高血压患者来说是非常重要的，它不仅可以帮助降低血压，还能有效地改善患者的生活质量。
然而，由于高血压患者本身的身体状况较为特殊，所以在选择和进行运动时需要注意一些事项。
本文将为高血压患者提供一些适宜的运动指南，以帮助他们更好地控制血压。
一、运动选择高血压患者在选择运动时，应以有氧运动为主。
有氧运动可以有效地改善心肺功能，增强心血管系统的代谢能力，有利于降低血压。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等，患者可以根据自身情况选择适合自己的运动项目。
二、运动强度高血压患者在运动时应控制运动强度，避免出现过度劳累的情况。
可以通过计算心率来确定运动的强度，一般来说，高血压患者的运动心率应保持在最大心率的50%~70%之间。
最大心率=220-年龄。
通过控制心率，可以确保运动的安全和有效。
三、运动频率和时间高血压患者应每周进行3~5次运动，每次持续30~60分钟。
运动时长可根据身体状况逐渐增加，但是切记不要过度用力，以免引发其他健康问题。
此外，患者应尽量避免长时间连续运动，适当休息可以更好地保护心血管系统。
四、运动前后的准备和恢复在进行运动前，高血压患者应进行适当的热身运动，以准备身体。
热身运动可以包括慢走、慢跑、伸展运动等，有助于提高身体的柔韧性和运动能力。
另外，在运动结束后，患者应进行适当的放松运动和舒展活动，以促进肌肉的恢复和血液的循环。
五、注意事项1. 高血压患者在运动前应咨询医生的意见，根据个体情况制定合适的运动计划。
2. 对于伴有其他疾病的高血压患者，如心脏病、糖尿病等，运动前应慎重评估，避免运动过度。
3. 高血压患者在运动过程中应注意自己的身体状况，如果出现头晕、胸闷、气短等不适症状，应立即停止活动并就医。
4. 患者在运动时应注意饮食调理，避免饥饿和暴饮暴食，保持适量的水分摄入。
5. 高血压患者应避免在气温过高或过低的环境中进行剧烈运动，以免对身体产生不利影响。
高血压患者怎样锻炼最合适
高血压患者怎样锻炼最合适GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-高血压病患者怎样锻炼最合适1.散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
3.太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显着作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。
哪些人不能停服降压药?1中年高血压患者，整天忙忙碌碌，压力大，根本无暇顾及自己的身体健康，以致经常忘记服降压药而被动停药。
对策：患者需要提高对降压治疗重要性的认识，尽可能坚持每天早上洗漱后服用长效降压药(每天服用1次，可以控制24小时血压)。
这样，患者不需要把药物带到工作场所，也不会因为工作太专心、繁忙而忘记服药。
2无头晕、头痛等不适，自认为高血压好转而停药高血压患者通常没有明显不适感，只有在血压非常高时才会有头晕、头痛等症状。
有些患者误认为没有症状血压就是正常的，或高血压已好转，因此擅自停服降压药。
对策：事实上，高血压所带来的风险大多是在没有任何临床症状下发生的。
平时即使没有任何症状，患者也不可随意停药，而应定期在家中测量血压，根据所测得的血压水平，与诊治医生进行讨论，再由医生决定是否需要调整降压药的剂量或停药。
3自认为体育锻炼可降低血压，无需再服药定期的体育锻炼的确有助于降低血压，特别是那些达到出汗状态的体育运动。
一些人误以为自己天天参加体育锻炼，就可以不服降压药了。
对策：体育锻炼的降压作用非常有限，而且往往缺乏长期性。
高血压患者运动注意事项
高血压患者运动注意事项高血压是一种常见的慢性病，对身体造成严重的影响。
然而，适当的运动可以帮助控制血压、降低患心脑血管疾病的风险。
但是，高血压患者在进行运动时需要格外注意一些事项，以确保运动的安全性和效果。
下面是一些高血压患者运动注意事项：1.咨询医生：在开始运动计划之前，高血压患者应先咨询医生。
医生可以根据患者的身体状况和血压情况，给出详细的建议和指导。
2.选择适合的运动：高血压患者应选择适合自己的运动方式。
适宜的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等低强度有氧运动。
应避免剧烈运动或短时间内进行过于剧烈的运动。
3.逐渐增加运动强度：高血压患者在开始运动时应从低强度开始逐渐增加运动强度。
患者应该倾听自己的身体反应，避免过分用力。
如果出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并咨询医生。
4.保持适当的运动频率和时间：高血压患者应每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。
运动应分散在一周的时间内，避免一次性过多运动，同时应根据自身情况调整运动时间和频率。
5.避免剧烈运动：高血压患者应避免剧烈运动，如举重、快跑等。
这些运动可能导致血压迅速上升，对心血管系统造成负荷。
建议患者选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
6.避免极端气温下运动：高血压患者应避免在极端气温下运动。
在高温环境中运动容易导致脱水和血压升高，而在严寒环境下运动容易使血管收缩，增加心血管负担。
因此，适宜选择温度适宜的室内运动或者在相对温暖的气候里进行户外运动。
7.注意运动前后的饮食：高血压患者在运动前应适量进食，尤其是碳水化合物的摄入，以提供能量。
运动后应及时补充水分和补充适量的蛋白质，有助于肌肉恢复和维持血压稳定。
8.避免过度劳累：高血压患者在运动过程中要避免过度劳累，以免引发心血管负荷过大而导致血压升高。
在运动中要坚持正常呼吸，不憋气，不用力过猛。
9.定期监测血压：高血压患者在运动前、运动中和运动后都应定期监测血压。
健康促进：老年高血压运动疗法
健康促进：老年高血压运动疗法引言高血压是老年人常见的慢性疾病之一，长期高血压可导致心脑血管疾病、肾脏疾病等严重后果。
随着人口老龄化趋势的加剧，老年高血压患者数量逐年增加，给社会和家庭带来了巨大的负担。
除了药物治疗，运动疗法也是老年高血压患者管理血压的重要手段。
本文将对老年高血压运动疗法进行详细探讨，旨在为老年高血压患者提供科学、实用的运动指导。
一、老年高血压患者运动疗法的意义1. 降低血压：规律的有氧运动可以降低血压，改善心脏功能，减少心血管事件的发生。
2. 改善血脂异常：运动可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而改善血脂异常。
3. 控制体重：运动有助于减轻体重，降低肥胖对高血压患者的不良影响。
4. 增强免疫力：适当的运动可以提高老年人的免疫力，降低感染风险。
5. 改善心理状态：运动可以缓解老年人的心理压力，提高生活质量。
二、老年高血压患者运动疗法的原则1. 个性化：根据患者的年龄、体质、病情等因素制定合适的运动方案。
2. 持之以恒：规律的运动才能达到良好的疗效，建议每周至少进行5天，每次30分钟以上的运动。
3. 适量：运动强度不宜过大，以不引起心慌、气短等不适为宜。
4. 安全：运动过程中要注意安全，避免发生跌倒、碰撞等意外事故。
5. 全面：结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种运动形式，以达到全面锻炼的效果。
三、老年高血压患者运动疗法的具体方案1. 有氧运动：包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以增强心肺功能，降低血压。
建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 力量训练：包括哑铃、杠铃、弹力带等。
这些运动可以增强肌肉力量，改善关节稳定性。
建议每周进行2-3次，每次30分钟。
3. 柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提、太极等。
这些运动可以提高关节柔韧性，预防运动损伤。
建议每周进行1-2次，每次30分钟。
4. 平衡训练：包括单腿站立、倒走、平衡球等。
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高血压患者应适当做什么运动比较好~?（转载）
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。
现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
1.散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
速度要慢，不要快跑。
患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显著作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为13
4.1/80.8毫米汞柱。
明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。
高血压者打太极拳有三大好处。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4.气功。
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。
用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。
老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
高血压病人药物治疗十分重要，病人要遵照医生指导用药，记住自己的常用药不可滥用药，以免发生不测，治疗时间越早越好，临界高血压就应该开始治疗。
高血压病人服药须知：坚持每天用药，即使病情好转，仍应服维持量。
睡前不要服降压药，防止入睡血压下降，脑血量减少，速度减慢，容易形成脑血栓。
服用降压药期间，慎用或禁忌麻黄素、止咳定喘丸、川贝精片等药物。
人参含有抑制体内脂肪分解物质，有高血压的人应慎用。
高血压病人的调养十分重要，用药治疗的同时，辅以生活、环境、精神等方面治疗。
注意饮食，低盐(每日5克)，低动物脂肪。
高血压、冠心病人中的肥胖者，由于体内的脂肪过多，压迫心肌、会增加心脏的负担。
所以，肥胖的高血压、冠心病人，首先要节制饮食，以素食为主，才能
达到控制体重。
体重减轻了，血压也会降低。
选择低热量食品，多吃低脂肪食品，尽量食植物油。
因为植物油含不饱和脂肪酸，血浆中的胆固醇就会下降，可以减少高血压，冠心病的发作。
动物脂肪、肝、脑、心、肾、黄油、骨髓、鱼子、乳脂等食品，含胆固醇高，宜少吃或不吃。
适当运动，量力而行，可选择运动量轻、时间长些“耐力性”的项目锻炼身体。
生活规律，保证充足睡眠(7—8小时)，劳逸结合。
不急不躁，控制情绪，喜乐有度。
消瘦的高血压、冠心病病人，要吃鱼、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加体内的蛋白质。
豆制品中含有谷固醇，可以抑制小肠吸收胆固醇，维生素C也可降低血浆中的胆固醇。
故高血压、冠心病病人要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果(酸味水果)。
同时，高血压、冠心病人要控制食盐量。
因为钠盐可引起人体小动脉痉挛，使血压升高。
且钠盐还会吸收水分，使体内积聚过多的水分，增加心脏负担。
所以，要少吃咸(腌)菜、泡盐蛋等食品。
高血压、冠心病人一定要忌酒，戒烟，不喝浓茶，以免加重病情。
高血压病人生活中要注意的问题。
切忌大便干燥，高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛。
多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纤维素多的蔬菜，以保持大便通畅。
洗澡不要用热水或冷水，以减少血压骤然变化，以洗温水澡适宜。
性生活适度，青壮年患者应尽量控制或减少，老年患者应避免，以防发生意外。