高二体育教案

浙江省机电技师学院电子教案 授课教师 张海洋 学科 体育与健康 课题 1．运动处方简介 2．运动前、中、后应注意事项 3．学期考试项目 4．运动会报名工作 5．学生体质测试指导工作 审 批 签 字

教学目标

1.运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。 2.运动技能：在充分调动学生积极性，发挥学生主动合作的学习过程中，使90%以上的学生能够达到立定跳远的测试目标。 3.身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高身体的协调能力 4.心理健康：培养学生勇于克服困难，积极进取、拼搏向上的精神。 5.社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强班集体凝聚力、荣誉感 教学重点 了解处方及运动中注意事项 教学

方法

1、 讲解示范法 2、 练习法 3、 讨论探究法 4、同伴合作学习法 教学

难点 学生体质测试

授课周数 第一周 授课课时 2

授课班级 1403 1405 1410 1414 1415 1412 1421 授课

方法 实践

1、运动处方简介 1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。 运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面。 （一）运动处方对心血管系统的作用 运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。 （二）运动处方对呼吸系统的作用 实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。 （三）运动处方对运动系统的作用 实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。 （四）运动处方对消化系统的作用 实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。 （五）运动处方对神经系统的作用 实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。 （六）对体脂的作用 实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。 （七）运动处方对代偿功能的作用 因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。 （八）运动处方对人的心理作用 运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。 2、运动前后注意事项 运动前： 1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品； 2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水； 3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长； 4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事 5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。 运动后： 不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

3、这学期考核内容： 男生：1000米，女生：800米 实心球 技巧组合动作 女生仰卧起坐和男生俯卧撑4、运动会报名 各项项目告诉学生，采取自愿及选拔的方式报名。 课的 结构 课的内容 教师指导 学生活动 组织措施 练习量

次数 时间

开始部分

课堂常规： 1.体育委员整队、汇报人数 2.师生问好，宣布课的内容及目标 3.检查服装，安排见习生 1.师生问好 2.宣布课的内容及任务 3.检查服装，安排见习生，随堂见习 1.体育委员整队并向老师报告出勤情况 2.体育委员声音洪亮，口令清晰、准确

3.学生站队“快、静、齐”、精神饱满

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3

准 备 部 分

1、绕田径场慢跑2圈 2、行进徒手操： 1.头部运动 2.扩胸运动 3.腰部运动 4.弓步压腿 一、要求：声音洪亮，精神饱满。 示范讲解 二、用口令指挥练习 1、听讲解，看教师的动作示范 2、认真做练习， 动作舒展大方，互相帮助，交流×× ×× ×× ×× △ 两列纵队绕田径场跑步：队伍整齐、安静 5 5.侧压腿 6.膝关节运动 7.踝关节运动 经验 基本部分

一、身体素质恢复性练习 A.两人一组压背 B.两人一组顶背 C.两人一组踢腿 D.两人一组压腿 二、立定跳远、引体向上、仰卧起坐（体质测试） 1、教师讲解示范 2、组织学生进行学习并加以练习 3、用口令指导学生练习，并对学生的动作进行纠正 1、教师讲解示范 2、组织学生进行测试 1、认真听老师的讲解以及观看老师的示范动作

2、在老师的安排下开动脑筋，认真学习动作

3、集中注意力，听老师的口令完成动作

1、认真听老师的讲解以及观看老师的示范动作 2、在老师的安排下进行测试

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2 10 20 结束部分 一、放松活动 二、小结本课 三、归还器材，宣布下课 5

课后小结