运动中的伤病预防与处理
如何预防和处理运动损伤
如何预防和处理运动损伤运动是保持健康和增强体质的重要方式，但运动过程中难免会遇到各种损伤。
了解如何预防和处理运动损伤，不仅能帮助我们更好地享受运动的乐趣，还能确保我们在运动中保持安全和健康。
预防运动损伤的关键措施1. 热身与拉伸在进行任何运动之前，充分的热身和拉伸是必不可少的。
热身可以帮助提高身体的温度，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。
拉伸则可以进一步增加肌肉和关节的活动范围，预防运动中突然的肌肉收缩导致的损伤。
2. 选择合适的运动装备合适的运动装备不仅能提高运动表现，还能有效预防运动损伤。
例如，穿着合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少脚踝和膝盖的压力。
此外，根据不同的运动类型选择合适的护具，如护膝、护腕等，也能在一定程度上预防损伤。
3. 循序渐进，避免过度训练运动量的增加应循序渐进，避免突然增加运动强度或时间。
过度训练不仅会导致身体疲劳，还可能引发各种运动损伤。
合理安排训练计划，确保身体有足够的恢复时间，是预防运动损伤的重要策略。
4. 保持良好的体态和动作规范正确的体态和动作规范不仅能提高运动效率，还能减少不必要的身体负担。
例如，在进行重量训练时，保持背部挺直、膝盖不超过脚尖等基本原则，可以有效预防背部和膝盖的损伤。
处理运动损伤的基本步骤1. 立即停止运动一旦感觉到疼痛或不适，应立即停止运动，避免进一步加重损伤。
疼痛是身体发出的警告信号，忽视它可能会导致更严重的后果。
2. 冰敷与休息在损伤发生的24-48小时内，可以使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。
冰敷的时间一般为每次15-20分钟，每天可以进行多次。
同时，确保足够的休息时间，让身体有充分的时间进行自我修复。
3. 压迫与抬高对于肿胀明显的部位，可以使用弹性绷带进行压迫，减少肿胀。
同时，将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。
4. 寻求专业医疗帮助如果损伤较为严重，或者经过初步处理后症状没有明显改善，应及时寻求专业医疗帮助。
医生可以通过专业的检查和诊断，制定合适的治疗方案，帮助你尽快恢复。
射箭运动中常见的伤病和预防措施
射箭运动中常见的伤病和预防措施射箭是一项历史悠久的运动，它凭借精准、平静和专注而备受运动员和观众的喜爱。
然而，在这个看似安全的运动中，也存在着各种潜在的伤病风险。
本文将介绍射箭运动中常见的伤病，并提供预防措施。
射箭运动是一项需要精准的运动，因此主要集中在上肢的肌肉群上，特别是手臂、肩部、背部和颈部。
这意味着这些部位容易受伤。
以下是射箭运动中常见的伤病：1. 肱二头肌和肩袖肌的劳损：由于长时间持拉弓弦，肱二头肌和肩袖肌容易被过度使用，导致疲劳和劳损。
主要症状包括疼痛、酸胀和肌肉无力感。
预防措施：- 进行适当的热身和拉伸运动，以减少肌肉损伤的风险。
- 定期休息和放松肌肉，避免长时间保持同一姿势。
- 加强身体的核心肌肉群训练，以减轻手臂和肩部的压力。
- 如果感到疼痛或不适，应及时休息并咨询医生。
2. 手腕和手指的劳损：拉弓时，手腕和手指承受着巨大的压力。
长时间的重复使用可能导致手腕疼痛、关节炎和手指韧带拉伤。
预防措施：- 使用适当的手套和护腕，可以减轻手腕和手指的压力。
- 进行适当的手部伸展和按摩，以改善血液循环和减少肌肉疲劳。
- 使用正确的弓的重量和弓弦的张力，以避免手部受伤。
- 不要过度用力拉弓弦，要注意控制力度和姿势。
3. 腰部和背部劳损：射箭运动需要长时间保持站姿和稳定的躯干。
这可能导致腰背部的肌肉劳损、腰椎间盘突出和姿势不良。
预防措施：- 保持良好的姿势，腰背要挺直，避免驼背和过度弯腰。
- 进行腰背部的有针对性的训练和锻炼，增强腰背肌肉的力量和稳定性。
- 定期进行腰部按摩和伸展运动，保持腰部的灵活性。
- 使用负重训练和力量训练，加强核心肌肉群。
除了上述常见的伤病外，射箭运动还存在其他一些潜在的伤害风险，如眼部损伤、肘关节肌肉劳损等。
为了保护自己的身体健康，运动员需要遵循以下预防措施：1. 选择合适的装备：使用适合自己的弓、箭和护具。
弓的重量和张力应根据个人体力和训练水平来选择。
护具如手套、护腕和胸甲可以提供额外的保护。
冰球比赛中的伤病和康复如何预防和处理常见伤病
冰球比赛中的伤病和康复如何预防和处理常见伤病冰球作为一项激烈而具有高风险性的运动，伤病是无法避免的。
对于冰球运动员和他们的教练们来说，了解和掌握预防和处理常见伤病的方法非常重要。
本文将介绍一些常见的冰球比赛中的伤病以及相应的预防和处理措施。
一、扭伤和拉伤扭伤和拉伤是冰球比赛中最为常见的伤病之一。
这种伤病通常发生在运动员快速转身、急停、加速等动作时，导致韧带和肌肉组织受到过度拉伸或扭转。
预防措施：1. 热身运动：在进行正式比赛或训练前，进行适当的热身运动可以帮助肌肉组织适应运动负荷，提高柔韧性，减少受伤的概率。
2. 强化训练：通过增加肌肉力量和耐力的训练，使肌肉更加稳固，减少扭伤和拉伤的风险。
3. 正确的运动技巧：掌握正确的运动姿势和动作技巧，避免出现无用的扭转或过度拉伸。
处理措施：1. 冰敷：在受伤部位附近使用冰袋或冰块进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
2. 休息：如果疼痛不是很严重，可以给受伤部位适当休息时间，等待恢复。
3. 按摩和拉伸：在伤愈后，适当进行按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉恢复。
二、头部损伤冰球比赛中的头部损伤属于严重伤病，可能会导致脑震荡等后果。
这种伤病通常发生在对抗激烈、碰撞频繁的情况下。
预防措施：1. 戴头盔：所有参与冰球比赛的运动员都应该佩戴符合安全标准的头盔，以保护头部免受碰撞和撞击。
2. 技术训练：运动员应掌握正确的冰球技术，避免进行过于危险和冲撞式的动作。
处理措施：1. 紧急处理：如果怀疑出现严重的脑震荡或其他头部损伤，应立即停止比赛，并寻求专业医疗救助。
2. 休息和恢复：给受伤运动员足够的休息和恢复时间，不要急于复出。
三、脚踝扭伤冰球比赛中的脚踝扭伤是常见的运动伤病之一。
这种伤病通常发生在运动员转身、传球或遭受碰撞时，脚踝处于不稳定状态下。
预防措施：1. 足部保护：穿戴适合的冰球鞋和护具，通过提供足趾和脚踝的稳定性来减少扭伤的风险。
2. 增加脚踝力量：通过锻炼和加强脚踝周围的肌肉，提高脚踝稳定性，减少扭伤的概率。
体育训练中的预防和处理运动损伤的方法
体育训练中的预防和处理运动损伤的方法体育运动是一项广泛受欢迎的活动，然而，在体育锻炼中，运动损伤是常见的问题。
为了确保健康而持续的训练，预防和处理运动损伤至关重要。
本文将介绍一些体育训练中预防和处理运动损伤的方法。
一、认识运动损伤运动损伤是指在体育运动中，由于错误的姿势、过度用力或外部力量等因素引起的身体组织的损伤。
根据损伤的严重程度，运动损伤可分为轻微损伤、中度损伤和重度损伤。
轻微损伤通常只需要简单的处理和修复，而中度和重度损伤可能需要更长时间的康复。
二、预防运动损伤的方法1. 穿着适合的装备：选择适合的体育装备，如鞋子、护具等，能够提供额外的支撑和保护，减少对身体的冲击。
2. 适度热身：在进行任何体育活动之前，必须进行适度的热身运动。
热身可以提高肌肉和关节的灵活性，并促进血液循环，从而预防运动损伤。
3. 合理安排训练计划：训练计划应根据个人的身体状况和锻炼目标来制定，并逐渐增加强度。
过度训练容易导致疲劳和损伤，因此合理安排训练时间和休息时间至关重要。
4. 正确的运动姿势：运动时保持正确的姿势和动作，避免突然转向、过度伸展或过度用力。
如果不确定如何正确执行某项运动，请寻求专业运动教练的指导。
三、处理运动损伤的方法1. 停止运动：如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止运动，并避免进一步损伤。
持续运动可能使损伤加重，引起更严重的问题。
2. 使用冰敷：在肿胀或炎症出现时，使用冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冰块用毛巾包裹后，轻轻敷在受伤部位，每次敷用15-20分钟，间隔2-3小时。
3. 使用压缩绷带：适当地使用压缩绷带可以减少肿胀，并提供额外的支撑和保护。
将绷带轻轻缠绕在受伤部位，但要确保不要过紧，以免影响血液循环。
4. 提升受伤部位：如果受伤部位允许，将其抬高，以减少血流和肿胀。
5. 寻求专业医疗帮助：如果损伤严重或持续时间较长，建议寻求专业医疗帮助。
专业医疗人员可以进行准确的诊断，并给予相应的治疗建议。
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案第一章：体育运动与运动损伤概述1.1 体育运动对身体的益处1.2 运动损伤的定义与分类1.3 运动损伤的常见原因与预防措施第二章：运动损伤的识别与评估2.1 运动损伤的症状与体征2.2 运动损伤的诊断方法2.3 运动损伤的评估与分级第三章：常见运动损伤的处理方法3.1 软组织挫伤的处理3.2 肌肉拉伤的处理3.3 关节扭伤的处理3.4 骨折与脱臼的处理第四章：运动损伤的康复与训练4.1 运动损伤的康复原则与方法4.2 康复训练的阶段与内容4.3 康复过程中的注意事项与调整第五章：体育运动中的自我保护与紧急处理5.1 体育运动中的自我保护技巧5.2 运动损伤的紧急处理步骤5.3 运动损伤的紧急处理方法与技巧第六章：运动损伤的常见部位与处理策略6.1 膝部损伤的处理6.2 踝部损伤的处理6.3 肩部损伤的处理6.4 腰部损伤的处理6.5 手腕和手指损伤的处理第七章：特殊运动项目的损伤预防与处理7.1 田径运动的损伤预防与处理7.2 足球运动的损伤预防与处理7.3 篮球运动的损伤预防与处理7.4 网球运动的损伤预防与处理7.5 游泳运动的损伤预防与处理第八章：运动营养与运动损伤的关系8.1 运动营养的基本原则8.2 运动营养与运动损伤的关系8.3 常见运动损伤的营养补充策略8.4 运动饮食的合理安排第九章：心理因素与运动损伤的关系9.1 心理因素对运动损伤的影响9.2 运动心理学的基本原理9.3 运动损伤的心理干预策略9.4 提高运动员心理素质的方法第十章：运动损伤的预防与处理实践案例分析10.1 案例分析一：膝关节扭伤的预防与处理10.2 案例分析二：肩部拉伤的预防与处理10.3 案例分析三：踝关节韧带损伤的预防与处理10.4 案例分析四：网球肘的预防与处理10.5 案例分析五：腰椎间盘突出的预防与处理重点和难点解析一、体育运动与运动损伤概述难点解析：理解运动损伤的概念，掌握不同类型运动损伤的特点，以及如何根据原因进行有效的预防。
如何预防和处理运动中受伤
如何预防和处理运动中受伤引言在日常生活中，很多人选择参加各种运动来保持身体健康和增强体质。
然而，参与运动活动也存在着受伤的风险。
为了避免运动中的受伤，我们需要采取一些预防措施，并知道如何正确处理运动中的伤害。
本文将介绍如何预防和处理运动中受伤的一些建议和方法。
预防运动中受伤的方法选择适合自己的运动方式和强度首先，我们应该选择适合自己的运动方式和强度。
不同的人有不同的身体素质和健康状况，因此我们应该选择适合自己的运动方式。
同时，根据自己的身体状况和健康状况，选择适当的运动强度。
如果是初学者，应该从低强度的运动开始，逐渐增加强度。
注意热身和拉伸在进行任何运动之前，热身和拉伸是非常重要的。
热身运动可以增加我们的心率和体温，并准备我们的肌肉和关节迎接即将进行的运动活动。
同时，拉伸可以增加我们的柔韧性，并减少肌肉疲劳和酸痛的风险。
使用适合的装备和器材选择适合的运动装备和器材也是非常重要的。
例如，如果你想骑自行车，你应该选择合适大小的自行车，并确保其中的刹车和轮胎都处于良好的工作状态。
如果你想进行力量训练，你应该选择适合自己的举重器材，并确保使用正确的姿势。
学习正确的运动技巧和姿势学习正确的运动技巧和姿势可以帮助我们更好地进行运动，并减少受伤的风险。
如果你是新手，建议寻找专业教练的指导，并参加相关的培训课程。
这样可以帮助你正确地掌握运动的技巧和姿势，并避免因错误的动作而受伤。
合理安排运动时间和强度合理安排运动的时间和强度也是预防受伤的关键。
我们应该为自己设定合理的目标，并根据自己的身体状况逐步增加运动的时间和强度。
如果我们感到疲劳或不适，应该及时休息，并不要勉强自己。
处理运动中受伤的方法休息和放松受伤部位如果在运动中受伤，最重要的是及时休息和放松受伤部位。
停止进行任何可能加重伤害的活动，并保持休息和放松状态。
这可以帮助减轻伤害并加速康复过程。
冰敷和局部压迫冰敷和局部压迫是处理运动中受伤的常用方法。
通过冰敷受伤部位可以减轻疼痛和肿胀，并帮助控制内出血。
运动损伤的预防与处理
常见运动损伤类型
肌肉拉伤
韧带扭伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的 损伤，表现为伤处疼痛、肿胀、压痛或痉 挛。
立即冷敷，抬高伤肢，加压包 扎，24小时后热敷、理疗。
肌肉拉伤
立即冷敷，加压包扎，抬高伤 肢，24-48小时后拆除包扎， 根据伤情进行热敷、按摩等。
关节脱位
保持伤者安静，不要活动关节 ，用夹板或绷带固定伤肢于适
当位置，及时送医。
后续治疗与康复建议
及时就医
对于较严重的运动损伤 ，应及时就医进行详细
检查和治疗。
定期评估
在康复过程中，定期对患者进行 功能评估，了解康复进展情况，
及时调整康复计划。
回归运动建议
根据患者的康复情况和运动需求 ，提供个性化的回归运动建议， 包括运动类型、强度、频率等。
注意事项
在患者回归运动前，告知可能存 在的风险及应对措施，确保患者
安全、有效地进行运动。
PART 06
总结与展望
当前存在问题和挑战
物理治疗
根据医生建议，进行物 理治疗如热敷、冷敷、
按摩、针灸等。
药物治疗
按医嘱使用消炎、止痛 等药物。
康复训练
在医生和康复师的指导 下进行康复训练，逐步
恢复运动功能。
PART 04
慢性运动损伤处理
诊断方法及标准
病史采集
详细了解患者的运动史、损伤 史、症状及体征。
体格检查
对患者进行全面的体格检查， 包括望、触、动、量等。
运动损伤的预防和处理技巧
运动损伤的预防和处理技巧随着人们对健康的关注增加，运动已成为现代生活中重要的组成部分。
然而，随之而来的是运动相关的损伤风险。
预防和正确处理运动损伤对于运动爱好者和从事运动的人们来说至关重要。
本文将介绍一些预防和处理运动损伤的技巧。
预防运动损伤的技巧以下是一些可以帮助预防运动损伤的技巧：1. 热身：在开始任何运动活动之前，进行适当的热身活动是必不可少的。
通过热身活动，可以提高肌肉温度，并增加关节的灵活性，减少受伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度：对于新手或长时间没有进行运动的人，突然增加运动强度可能会导致损伤。
因此，应该逐渐增加运动的强度和时长，给身体足够的时间来适应。
3. 正确使用装备：使用适当的运动装备和器材可以提供额外的保护，减少受伤的风险。
例如，戴上合适的运动鞋和护具可以减轻关节和肌肉的负担。
4. 保持身体健康：良好的身体条件和健康的生活方式对于预防运动损伤至关重要。
保持适当的营养摄入，定期锻炼，充足的休息和保持充足的水分摄入等都是维持身体健康的重要因素。
处理运动损伤的技巧以下是一些处理运动损伤的技巧：1. 休息：在发生运动损伤后，及时休息是必要的。
停止运动活动，避免对受伤部位施加压力，给身体充分的时间和空间来康复。
2. 冷敷和热敷：冷敷能够减轻疼痛和肿胀，而热敷则有助于促进血液循环和放松肌肉。
根据受伤的程度和类型，选择适合的方法进行冷敷或热敷。
3. 使用支撑和保护装置：在部分运动损伤的情况下，使用支撑或保护装置可以提供受伤部位的额外稳定性和保护。
例如，绷带、护具或拐杖等。
4. 寻求专业帮助：对于严重的运动损伤，寻求专业医疗帮助是必要的。
医生或运动学专家可以对损伤进行评估，并制定适合的治疗计划。
无论是预防运动损伤还是处理运动损伤，始终要谨记安全第一。
通过采取适当的预防措施和正确处理，我们可以最大程度地降低运动损伤的风险，并享受到安全和健康的运动生活。
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运动中的伤病预防与处理
摘要：
全民健身工作日益得到了全社会的广泛重视和支持。大家都在进行各种各样，
不同程度的运动。我们在运动过程中或多或少的会有不同程度的运动损伤，本文
将介绍运动损伤的起因及预防，了解运动损伤的概念及发生的原因，使我们熟悉
一些常见运动损伤的处理方法和恢复手段，有利于提高学生从事体育锻炼的兴趣
和爱好。
关键词：运动损伤 预防 处理
正文：
在从事体育锻炼的过程中，由于动作不规范或者是意外情况下，造成人体组
织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
从发生损伤的部位来看，四肢的损伤率较高，皮肤的损伤率次之，损伤主要
原因为与器械的摩擦以及与他人的身体接触，在四肢发生运动损伤时下肢所占比
例较大，主要为踝关节的扭伤，这是由于大多数运动项目由下肢发起，最后以下
肢的制动结束，以及踝关节特殊的生理结构，场地不平整和对抗等原因造成。躯
干部位损伤率最低，与学生参加的体育项目特点和参加体育锻炼时个人的行为习
惯有关。女生发生运动损伤的部位主要为皮肤，其次为踝关节扭伤，男生运动损
伤的部位较多，而且损伤的程度和频率远大于女生，这于男生喜欢参加对抗性强
的项目有关。
发生运动损伤最多的项目为篮球和足球，以男生为主。女生课外体育锻炼
时参加的体育项目以对抗性小，身体接触少的项目为主，如乒乓球、羽毛球，所
以女生发生运动损伤的性质较轻，次数较少。
下面我们将对篮球和足球两个常见的可能产生伤病的运动进行分析：
（1） 足球
发生足球运动损伤主要原因：首先运动者犯规动作，技术不正确，是致伤的主
要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次身体素质原因有关节不稳定，肌肉力
量和肌肉密度不对称性，过度疲劳，体质虚弱等，还有心理和思想素质原因，准
备活动不足，防守者动作过大，项目素质不足，局部负荷过量，场地、防护用具、
气象等条件。
对于常见伤病的预防措施：
1．在全面发展学生身体素质的同时，应着重发展膝、踝关节的稳定性和下肢
力量。尤其注意发展踝关节膝关节及大腿、小腿肌群的力量和柔韧。
2．重视做好准备活动：在课的开始部分，加强准备活动，特别是踝关节易损
伤部位的热身运动，培养学生运动前必须先热身的习惯，运动结束后可以做一些
增强肌肉韧带等软组织力量的素质练习。
3．加强易伤部位的练习，提高该部位的运动能力和对抗能力。如负重提踵练
习和脚用力背屈，用脚跟着地行走。这些动作既是预防运动损伤的练习，也是踝
关节扭伤后康复的措施；静蹲或站马步也是行之有效的方法，对膝关节拉伤具有
良好的防治作用。
4．比赛及训练中，严格执行保护身体健康的有效规定，特别是注意穿好球袜
及带好护腿板等。同时加强学生对足球裁判法的学习。
（2）篮球
篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运
动训练安排与运动项目与技术、运动训练环境、场地设施等多种因素有关。
1.踝关节损伤的预防：（1）重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重
起跳、跳绳等练习，使踝关节周围内肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平
衡和协调能力。（2）掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左
右脚外展成300～600角，尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活
动范围起到稳定作用。（3）养成良好的习惯，在训练和比赛前，首先作好准备活
动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。（4）加强自我保护意识，如遇到
跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来
减力。
2.掌指关节操作预防：这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见，大多数是因为
准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、受到球的撞击而
受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折，两点可采用：（1）准备活动充分，手掌、
掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。（2）注意规范接球动作，双手或单手接球时
自然外展约300～450，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。
3.膝关节损伤的预防：膝关节的损伤不论对运动员或是业余爱好者来说影响的
较大的。在膝关节损伤的人员中，他们的具体损伤情况是内侧副韧带、外侧副韧
带、十字韧带半月板、髌骨劳损和骨折。
4.其他篮球运动损伤分析：除了以上损伤外，中学生篮球运动时所受的其他损
伤大都是受到他人的身体冲撞而致，可加强身体素质练习，加强上下肢、腰腹背
部力量的练习从而减少损伤，同时也要注意在练习中加强身体对抗的增强自我保
护意识。
常见各种运动带来伤病的处理方法：
1.肌肉拉伤：比赛中肌肉拉伤时，应立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛
较重者可口服镇静止痛剂。在剧烈运动前要充分做好准备活动，平时要结合运动
项目的特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运
用，注意外界因素对易伤部位的影响。
2.关节韧带损伤：比赛中关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤
肢并适当休息，以减轻出血和肿胀，24-48h后，拆除包扎，根据伤者情况可采用
中药外敷，痛点药物直射、理疗和按摩等。平时要注意加强关节周围肌肉力量和
韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度，运动前要充分做好准备活动，
注意加强保护和自我保护，消除引起损伤的各种不利因素。
3.擦伤和撕裂伤：擦伤和撕裂伤对比赛和训练的影响并不算严重，往往最容
易被忽视。出现此类情况最重要的是防治皮肤感染。对于创口浅、面积小的擦伤，
可用生理盐水或凉开水洗净伤口，周围用70%酒精棉球消毒，创口上抹涂红汞或
紫药水，不需要包扎即可。创口内若有煤渣，细沙等异物，要用生理盐水或凉开
水冲洗干净，用双氧水，周围皮肤用酒精棉球消毒，然后用凡士林纱条覆盖创面，
再用消毒敷料包扎，对于皮肤撕裂伤，若伤口小，经止血，消毒处理后，用粘膏
粘合即可伤口大则需要缝合，必要时使用抗菌素治疗，如注射破伤风针剂等。
4.关节脱臼：首先是止痛，抗休克。一旦发生脱臼，应嘱咐伤者保持安静，
不要活动，更不可以揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，
再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑打
结，送医院治疗。
5.骨折：如在比赛中出现小腿骨折，应用2块有垫夹板放在小腿的内、外侧，
2块夹板上至大腿中部，下至足部，用4~5条宽带分别在膝上、膝下和踝部缚扎
固定。足踝部骨折，应取一块直角夹板置于小腿后侧，用棉花或软布在踝部和小
腿下部垫妥后，用宽带分别在膝下、踝上和足跖部缚扎固定。颈椎骨折时，应使
头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上、头部两侧
用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严谨头颈左右旋转
与屈曲。
8.肌肉痉挛（俗称抽筋）：采用牵引痉挛肌肉，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让
患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，此
处配合按摩、点穴或针刺（承山、委中穴等）。运动前充分做好准备活动，对易发
生痉挛的肌肉，运动前适当按摩，在天气过热的时候应适当补充水、盐、维生素
B1，防止肌肉痉挛的出现。
高校大学生运动损伤发生场合以业余锻炼最高，在业余锻炼过程中经常会出
现一系列的损伤，造成这些损伤的原因分别是准备活动不合理、技术动作错误、
对预防运动损伤知识认识不够、场地和身体素质。大部分学生在主观上对运动损
伤的合理预防认识不足，自我保护意识不强。因此，我们应该了解各种伤病的产
生原因和预防措施。科学锻炼，正确锻炼才能让自己变得在运动中远离伤病，获
得监看。
参考文献：
(1) 于素梅.体育与健康课常见运动伤病防治[M]. 北京体育大学出版社 2003
(2) 苏静.常见体育运动伤病及防治[M].中国水利水电出版社 2006年