几点钟运动是最好
运动是最好的美容剂
运动是最好的美容剂作者：殷浩来源：《家庭医学》2008年第03期运动可塑造女性自内而外的诱人风情。
著名女性运动员阿斯特丽德，贝内尔(41岁)，这位保持着超级铁人三项比赛记录，三个孩子的母亲说过：“每个女性都可以做到精力充沛、健康和苗条。
”目前最流行的运动美容，就是通过各种不同的运动锻炼方式，调节脏腑气血组织功能，增强机体新陈代谢，达到疗疾、健身、美形、驻颜的目的。
健步走适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，让肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。
这种富有活力的疾走，对于体形稍胖的女性也很理想，因为它不会加重关节的负担，还可以慢性消耗脂肪，预防骨质疏松。
请从20分钟开始，逐渐加大运动强度。
慢跑1分钟可以消耗10千卡热量。
口腔运动最简单有效的方式首推咀嚼，可以咀嚼口香糖或空嚼。
美国洛杉矶面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实，每天咀嚼口香糖15-20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。
游泳游泳时四肢关节不承受重力，完全是四肢肌肉的运动，可以有效的减少多余脂肪，增加肌肉收缩力。
游泳时水流对全身皮肤的摩擦和拍打，起到特殊的“按摩”作用，避免和减缓皮肤的松弛老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有“流线美”。
健美操是全身肌肉关节协调性最强的一项运动，可以有效的增加机体协调性，促进脂肪燃烧，增强弹跳能力。
由于运动中大量出汗，可同时带出机体内的毒素，培养积极乐观向上的精神风貌。
羽毛球运动力量适中，简单易于掌握。
运动中眼睛随球运动，四肢协调击球，尤其是颈部的运动频率非常高，可以预防治疗颈椎病、腰肌劳损，有效清除黑眼圈、颈部皱纹。
打网球也有一样的功效。
瑜伽是所有运动中排毒效果最好的。
这时皮肤处在完全放松的状态，细胞生长和自我修复效率最高，更有利于身体毒素的排出，有利于去斑和痘痘的消除。
室外瑜伽运动可以呼吸新鲜空气，排除体内浊气，增加血管含氧量，达到营养肌肤的效果。
钟南山：最大的成功,就是健康地活着
钟南山：最大的成功，就是健康地活着导读: 钟南山：最大的成功，就是健康地活着文/钟南山现在大家都在讲幸福。
什么是幸福？我认为健康就是幸福！有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。
健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。
而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。
健康是单行线，每一个人都要认真对待。
养生从30岁左右就该开始。
健康第一是要活得长，第二是要活得好。
活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒。
所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。
1、在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
2、全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3、营养过剩一样中毒每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。
”讲得很绝。
人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
5、走路是最好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
老狼老狼几点钟教案(优秀3篇)
老狼老狼几点钟教案(优秀3篇)《老狼老狼几点钟》教案篇一目的：1、通过游戏较熟练地分辨单数、双数、并知道单数、双数的排序规律。
2、体验数学活动的乐趣。
准备：1、小玩具若干，1-10 的点卡1套，1-10的数卡1套。
2、不同颜色的垫子两块。
过程：1、一次游戏，复习10以内单数、双数。
①今天，我们来玩“老狼老狼几点钟”的游戏。
游戏规则跟以前的有点不同。
请小朋友仔细看、仔细听。
②教师扮老狼，报1点钟、3点钟、5点钟时回头，报2点钟、4点钟、6点钟时不回头。
③提问：游戏规则有什么变化？老狼什么时候回头？什么时候不回头？④根据幼儿回答，教师把数卡分放在两块垫子上，请幼儿找出“老狼”回头的规律。
⑤游戏1-2遍。
引导幼儿遵守游戏规则，即双数整点时跟着“老狼”走，单数整点时不动。
2、第二次游戏，练习较正确、迅速地分辨10以内的单数、双数。
①介绍新的游戏规则：“老狼”在回答时间的同时，任意抽取一张10以内的数字卡片，如抽出的是双数，幼儿就找一个朋友相抱；如抽出的是单数，幼儿则单独站立不动。
②游戏2-3遍，要求幼儿逐步加快速度分辨单数、双数。
3、第三次游戏，感知单数、双数的排列规律。
①介绍新的游戏规则：教师扮老狼，幼儿分成红、绿两队进行比赛。
“老狼”在回答的同时迅速翻出卡片，两队幼儿抢答是单数还是双数，并派代表按照“老狼”的要求来翻卡或回答问题。
师幼共同检验正确与否，翻对或回答正确者即可得到一个小玩具。
②出示1-10的数卡，按从小到大的顺序排列，在幼儿了解其排列顺序后将其反扣在垫子上。
游戏开始，教师逐一提出要求：翻出所有的单数；翻出所有的双数；翻出比×大的单（双）数；翻出比×小的单（双）数；有没有比10大的双数，有没有比9大的单数，有没有比1小的单数，等等。
③“老狼”翻出一张卡片，问幼儿：它的小邻居是几？大邻居呢？它们是单数还是双数？④统计玩具数量，确定游戏胜负。
幼儿园大班数学教案：和时间赛跑幼儿园大班数学教案：和时间赛跑活动目标1、认识时钟，知道时钟的基本用途。
如何将民间游戏渗透到一日活动
如何将民间游戏渗透到一日活动（一）将民间游戏参透到晨间活动中早晨是进行体育锻炼的绝佳时期，幼儿在晨光的沐浴中愉快地游戏。
我们设计多种形式的活动，制作各种适合幼儿游戏的小型体育器械，以丰富幼儿活动内容以及形式，改善活动的质量。
比如说，开始活动以前我们设置“大家一起来”环节，我们和孩子们跟着音乐跳一跳，扭一扭，做活动前的热身。
然后设计一些如《跳房子》《炒豆豆》《跳皮筋》等有乡土特色的体育活动，让幼儿在与廉价的乡土资源的互动中，获得快乐的情感体验，引导幼儿在已有的知识领域和认知能力的基础上触类旁通地领悟知识、扩大知识面、提高幼儿的认知能力，如晨间活动中，我们安排大带小的活动，大班孩子带中班孩子玩“老狼老狼几点钟”的游戏。
针对我班孩子四散逃跑追捉时规则意识不强而存在的危险性，在老狼追小羊环节改变逃跑方式为造型。
游戏时，小羊手拉手围成一个圈，选两名幼儿扮演老狼站在中间，小羊一边转圈一边问：“老狼老狼几点了”，老狼回答“1点了”“2点了”······直至“天黑了”，当老狼说“天黑了”的时候，小羊要进行造型（变成老狼不爱吃的东西，如大叔、石头、房子等）不能再动了。
重复游戏时，可多人进行合作造型，老狼并提问你的造型是什么？如果造型是老狼喜欢吃的东西，就要被抓走。
（二）、将民间游戏参透到教学活动中民间游戏参透到幼儿园各领域的教育教学中，让幼儿成为学习生活的主人，开展民间游戏让幼儿在娱乐的同时，把自己了解到的知识运用在游戏过程中再配合相关的民间音乐、民间美术等，让孩子乐在期中，美在期中、悟在期中。
如“下棋”，幼儿用螺壳、树叶、小棒、花生皮、废旧的彩笔帽、果冻盒等十几种材料当棋子，幼儿根据自己的想象赋予材料多样的角色，创设性地使用各种材料，又如在语言领域开展创编民间游戏的童谣或儿歌内容民间游戏“推小车”一起来儿歌内容是：“吱吱吱，小车叫，推小车卖甜糕，谁要？谁要？我要，我要，娃娃吃得咪咪笑”。
提肛运动怎么做最好呢
提肛运动怎么做最好呢提肛运动是比较好的运动，而提肛运动的作用就是帮助预防肛门疾病的发生，还可以作为手术修复的一个比较有效的方法，可是，很多人不是很了解提肛运动的方法，不知道怎么做才会比较好，到底提肛运动怎么做最好呢？既然想要知道的话，那就赶快来看一看吧！提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20 次，每日2-3遍。
上面的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。
究竟提肛运动怎么做最好呢？通过上文的介绍之后，相信你也已经知道答案了吧！上文简单的介绍了五种提肛运动的方法，都是非常的简单的方法，要求也比较多小，也很容易的学习，非常轻易的就能够学会了，但是，一定要坚持锻炼哦！。
锻炼走路脚跟的最好方法
锻炼走路脚跟的最好方法走路是我们日常生活中最常见的一种运动方式。
然而，我们可能很少关注到我们的脚跟。
脚跟是我们走路的关键部位，它承受着我们全身重量的压力，同时也能影响我们的步态和姿势。
因此，如何正确锻炼走路脚跟就变得至关重要。
本文将介绍一些锻炼走路脚跟的最佳方法，帮助您提高脚跟的力量和稳定性。
受伤风险在开始介绍如何锻炼走路脚跟之前，让我们先了解一些常见的脚跟问题。
平时走路姿势不正确，可能会导致脚跟受伤，例如足底筋膜炎、跟腱炎等。
这些疾病会导致剧痛，并严重影响我们的生活质量。
因此，保护和锻炼我们的脚跟是至关重要的。
步行姿势在开始锻炼走路脚跟之前，我们首先应该保持正确的步行姿势。
正确的步行姿势包括以下几点：- 抬头挺胸：保持挺拔的身姿，放松肩膀，抬头挺胸有助于维持平衡和正确的姿势。
- 收腹提臀：收紧腹部肌肉，同时提起臀部，有助于稳定身体重心。
- 自然摆臂：上肢和下肢应形成对称的步伐节奏，自然地摆动臂部有助于提供身体平衡。
- 脚跟着地：脚跟应先着地，然后再将重心转移到前脚掌和脚尖。
保持正确的步行姿势有助于减轻脚跟的负担，减少受伤的风险。
脚跟推地锻炼脚跟推地是锻炼走路脚跟最常见的方法之一。
这种锻炼可以增强脚跟的力量和稳定性。
下面是一些脚跟推地锻炼的具体步骤：1. 站立姿势：站立直立，双脚并拢，脚跟紧贴地面。
保持平衡，将重心放在双脚上。
2. 脚尖抬升：慢慢将脚尖抬离地面，同时保持脚跟紧贴地面。
尽量将脚尖抬得高一些，直到感到脚跟的紧张感。
3. 脚跟落地：慢慢将脚尖放下，使脚跟着地。
注意保持身体平衡，并尽量将脚跟完全着地。
4. 重复动作：重复上述动作，进行脚跟推地锻炼。
可以根据自身情况逐渐增加锻炼时间和重复次数。
通过持续地进行脚跟推地锻炼，我们可以加强脚跟的力量和稳定性，从而减少脚跟受伤的风险。
刺激穴位锻炼按摩和刺激脚底穴位也是一种锻炼走路脚跟的有效方法。
脚底穴位与整个身体的各个器官和系统有着密切的联系。
通过刺激穴位，可以促进血液循环，增加脚跟的灵活性和舒适度。
早上几点起床最好呢
早上几点起床最好呢
现代社会，人们的生活水平提高了，养生意识也逐渐深入人心，人们关心自己的饮食，运动，也同样关心休息，很多人都有疑问，不知道什么时候休息或者起床才是最有利于身体健康的，既然很多人关注这个问题，我们今天就来了解一下早上几点起床好这方面的知识。
人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。
晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。
晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜
12点以前累计有八个小时睡眠。
日出而作，日落而息，是远古
以来人类标准的生活习惯。
一般是正常的是6：30比较合理，但这个还要论年龄的吧，老年人睡眠时间较少，青年人睡眠时间较多，前者个人认为在六点前就可以起床了，后者六点半之前起床，英国、日本科学家的一项研究表明，习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病，从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。
研究人员发现，习惯早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、
中风等心脑血管疾病。
那到底几点起床最健康呢？研究人员发现，早晨7点21分后起床最好，因为如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
以上是关于早上几点起床好这个问题的讨论结果，有以上我们可以发现，早上最佳起床时段在7:20左右，不过，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起，每天保证8小时以上的睡眠时间。
时间管理测试
时间管理 让我们更好地利用时间目标管理 让我们的人生更有意义了解时间时间是我们最宝贵的资源，通过分析我们时间的使用情况，才有可能掌握适于工作场所内外，最为有效的时间使用方法。
一个活到72岁的人时间分配睡觉：21年 工作：14年 个人卫生：7年 吃饭：6年旅行：6年 排队：6年 学习：4年 开会：3年 打电话：2年 找东西：1年 其它：3年时间的特性供给毫无弹性时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加、也不会减少，每天都是24小时，所以我们无法开源。
无法蓄积时间不象人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。
不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流。
无法取代任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。
因此，时间是无法取代的。
无法失而复得时间无法象失物一样失而复得。
它一但丧失，则会永远丧失。
花费了金钱，尚可赚回，但倘若挥霍了时间，任何人都无力挽回讨论：你在时间利用方面遇到最大的问题是什么？或者是不满意的地方在哪？时间利用方面的错误做法迷惑犹豫不决精力分散逃避 打扰完美主义1、为什么学习？2、学习（工作）为什么？犹豫不决：我应该做什么？要做就做，与其说明年喝酒，不如立刻喝水。
精力分散：精神和体力超负荷，认准一件事做消极拖延：可以等待明天，开头非常困难；期望发生奇迹，以消极等待来免除做某事的责任；逃避：躲进幻想世界，该做的事不做，却去做其他的事；如“从老鼠身上挤奶”一般。
打扰：开始最难每个人的时间：25%可以控制的；75%无法控制的。
完美主义：还不够好追求完美只会导致空虚与挫折。
完美主义的测试1．你总是觉得事情尚未完成。
2．你经常会批评自己。
3．你经常作超过别人的需要或愿望的事情。
（经常要5毛、给1块 ） 4．你总是拨出额外的时间来完善已经做完的工作（作业）。
5．同学们认为你不知道什么时候应该停手。
6．你对每一件工作都十分专注，不论其重要性如何。
7．同学们认为很难博得你的满意。
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几点钟运动是最好
科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生
理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力
气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温
最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不
到最好效果。
不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间
去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用？
美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下
去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注
意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管；
下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软；
放松族如果你运动是为了纾压放松，任何时间舒缓的运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小
时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。