大道至简,深蹲为王
深蹲运动的好处以及保健效果_深蹲的好处
深蹲运动的好处以及保健效果_深蹲的好处运动的方法有很多，我们每时每刻都在运动，生命离不开运动，而且健康也是和运动息息相关的，我们要适当的运动，活动筋骨，这样才能减少一些疾病的发生哦。
你知道深蹲运动吗，越来越多的人选择了这样的运动方法，来看看深蹲运动的一些好处吧。
一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
深蹲运动可以有促进骨骼的生长，而且还可以有训练力量的作用，对于强筋骨有好处。
二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。
爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选。
深蹲运动可以有帮助肌肉提高爆发力的作用，而且还可以有增加速度的作用，对于增加肌肉有好处。
你知道了深蹲运动的一些好处了吧，深蹲运动的优势有很多，越来越多的人重视养生的问题，运动也是其中的一个方面哦，可以选择这样的运动方法，可以锻炼关节，肌肉，还可以提高爆发力，对于改善体质有好处，大家可以试试这样的运动，是不错的养生方法。
深蹲跳的好处深蹲这项体育运动是我们在生活中是比较适合女性锻炼臀型的，而且可以提高弹性力以及提高身体抵抗力，所以我们应该要了解深蹲的做法。
伟大的深蹲 勇敢者的游戏
伟大的深蹲勇敢者的游戏深蹲:强壮体格的王牌与招牌动作深蹲和硬拉是促进肌肉体积和力量增长的最佳训练动作，通过提高新陈代谢和对内分泌系统的影响，它们绝对能带给你小山一样的肌肉。
深蹲是增大肌肉块的最佳单个训练动作，它能给腿部，臀部，下背部和腹部的肌肉群带来强烈的刺激。
经常进行大重量的深蹲，可提高身体的代谢机能，有助于全身肌肉，而不仅仅是下半身肌肉的增大。
深蹲促进雄性激素分泌深蹲对生长肌肉的意义一些崇尚力量运动的朋友总是会问：如何使自己成为壮汉。
他们日复一日，年复一年的在健身中心挥汗如雨，但是无论是自己的力量，还是肌肉的体积变化却不尽人意，那么为什么会这样呢？其中有很多原因：首先就是要检讨自己选用了什么样的训练动作。
早期的健美冠军们，如雷格.帕克，比尔.伯克，阿诺德.施瓦辛格，弗兰克.赞恩等，都是靠复合动作练就雄伟的体格的。
可悲的是，现在的健身者摒弃了杠铃和哑铃而依靠更多舒适高档组合器械，致使复合动作失去了往日的光环，也就失去了获得大量的肌肉生长作为回报。
那么在众多的复合动作中，谁又占有真正的王者地位呢:?无可选择的就是杠铃深蹲。
但是在今天的许多健身房中,推蹬举机，腿屈伸机，腿弯举，代替了深蹲架的位置。
.全过程的深蹲成了一个被遗忘的练习.许多深蹲的人抗起巨大的重量，但动作只做到1/4就停止了.深蹲架被认为是“老土”,当他们轻而易举的蹬起那些45磅一片的杠铃片时虚荣心得到前所未有的满足,训练动作之王-----深蹲真的失去了他的王冠地位吗?显然不是，顶尖健美运动员和力量举运动员都意识到深蹲是造就巨大肌肉块的有力武器，深蹲在今天的不流行，我想主要有三个原因：一,对训练的无知。
二.技术动作不正确。
三. 没有坚强的意志。
先看第一个原因：对训练的无知，也就是对于激素分泌的无知。
作为每个训练者应该清楚地知道，我们的肌肉为什么能生长。
首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素，这些激素的中对肌肉生长有用的是：雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。
深蹲合格标准
深蹲合格标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：深蹲是一种非常有效的训练方式，它可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群，同时也有助于提高心肺功能和增强身体的代谢能力。
深蹲并不是每个人都能够轻松完成的动作，需要具备一定的身体素质和技巧。
以下是关于深蹲合格标准的一些重要内容。
正确的深蹲姿势至关重要。
在进行深蹲时，双脚要与肩同宽，脚尖或许略微外展，然后提臀坐下，保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖。
要确保双脚着地均匀，身体重心稳定，避免身体晃动。
深蹲的幅度也是一个关键因素。
一般来说，深蹲的幅度要求大腿与地面平行，即大腿与地面呈90度角。
这样才能够充分锻炼到肌肉群，达到最佳训练效果。
初学者可以适当调整深蹲的幅度，根据自己的身体素质和舒适度来确定。
深蹲时要注意呼吸顺畅。
在下蹲过程中，吸气，保持腰背挺直；在向上起身的过程中，呼气，发力用力。
正确的呼吸方式可以提高深蹲的效果，避免因为呼吸不畅造成的不适感。
适当的重量和组数也是深蹲训练中需要考虑的因素。
根据个人的实际情况和训练目的，选择适当的负重，进行适量的组数和次数。
逐渐增加负重和次数，以提升训练效果。
同时也要注意避免过度训练，给肌肉充分的恢复时间。
深蹲需要坚持长期训练，才能够见到明显的效果。
不要急功近利，逐渐提升难度和负重，持之以恒地进行训练。
同时也要与其他训练方式结合，保持身体的全面发展。
深蹲是一种非常有效的训练方式，但是要想达到最佳的训练效果，就需要具备一定的身体素质和技巧。
通过正确的姿势、适当的幅度、顺畅的呼吸、适量的负重和长期坚持，相信你一定可以完成深蹲的合格标准，锻炼出强健有力的大腿、臀部和核心肌群，塑造出完美的身体线条。
第二篇示例：深蹲是一种非常普遍且受欢迎的训练动作，它能够有效地锻炼下半身肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉等。
深蹲是一项全身运动，能够增强核心稳定性和身体平衡，对塑造完美的体态和提高身体健康都有着很好的效果。
深蹲动作的技术要求较高，如果不正确地执行深蹲动作，可能会引发一些潜在的健康问题。
深蹲的正确练习方法有哪些
深蹲的正确练习方法有哪些如果你想拥有翘臀，那深蹲这个动作绝对不可错过，深蹲可以锻炼大腿乃至臀部的肌肉。
下面是小编分享的深蹲练习方法，一起来看看吧。
深蹲练习方法1、徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠墙深蹲顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错。
3、壶铃深蹲抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
稍微打开你的脚，外八一些。
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
4、不平衡地面深蹲这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。
如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。
6、深蹲跳非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高。
降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
7、杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。
如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上!一定注意!放在脖子下方!!抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
8、杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。
把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。
都可以。
50岁回顾20年深蹲经历
50岁回顾20年深蹲经历—打造男人核动力50岁回顾20年深蹲经历—打造男人核动力。
有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。
他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。
确确实实如此！不过这不是副作用，而是正作用。
下面我就讲讲这个道理。
无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。
而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。
雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。
这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。
但是我们是练健美的，要长肌肉。
怎麽办？，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动；要有性事必然影响训练的效果！所以为了健美功成，你只好忍一忍了。
不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。
切忌边练边流失！记得日本的相扑大力士吗？块头巨大，却有一张娃娃脸。
为何？得益于他们有铁的规矩：只许练、吃、睡，不许想女人！一旦长出胡须、长出喉结，立马开除。
因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。
当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。
（不要担心精永远不来，如果需要随时可来，人体具有这种奇妙的自我调节功能。
）练肌肉要以慢动作体会并找到肌肉对抗阻力的感觉。
在你掌握了这个方法后如何进行训练呢？也就是说，你要选一个主攻方向。
很多人把主攻方向选在胸或胳膊上，这是错误的。
也是我们健美落后的根本原因！正确的主攻方向是：硬拉和深蹲。
在国外够上世界级的健美明星都把硬拉和深蹲当成主攻方向。
他们甚至用半天的时间进行此种练习，罗尼更是有用大重量深蹲60组的纪录。
他们的目的就是获取自身产生的大量雄激素（外加的激素破坏人体的代谢平衡，极大损害身体健康），用以刺激其身体的各部分肌肉向大块头发展。
他们深知了硬拉、深蹲的奥妙，并应用了！所以他们取得了非凡的成就！我们呢？我看应当学习之。
每一次下蹲,都是为了跳得更高
每一次下蹲，都是为了跳得更高“每一次下蹲，都是为了跳得更高”，这句话常常被人们用来形容持之以恒的努力和积累，表达了一种深刻的哲学思想，也透露出一种人生态度。
要想跳得更高，需要下蹲，这是体育训练中的一个基本规律。
在训练中，运动员需要反复地下蹲，不断地强化自己的腿部肌肉，提高肌肉爆发力，从而跳得更高。
这个原理同样适用于生活中的各个方面。
无论是学习、工作、还是生活，都需要不断地下蹲，也就是不断地练习、积累和提高自己的能力，才能获得更好的成果。
我们经常看到身边的优秀人士，他们的成就是不是一蹴而就的，而是通过不断的积累和反复的练习，才达到了今天的高度。
比如，大作家鲁迅前期写作并不出色，但他一直坚持不懈地下蹲，不断琢磨自己的文学技巧和表现方法，最终成为了一位卓越的文学巨匠。
再比如，乔布斯成就了苹果帝国，他经历了多次的失败和挫折，但都坚定地一次次下蹲，不断尝试、提高自己的成果才得以成就如今的辉煌。
生活中，这个原理也同样适用。
无论是在学习上，还是在工作中，只有不断地积累和提高自己的能力，才能为未来的发展奠定坚实的基础。
在学习中，不断地下蹲就是多看书，多做笔记，多思考，不断提高自己的知识储备和思维能力。
在工作中，不断地下蹲就是不断学习新技能，提高自己的职业素养，增强自己的职业竞争力。
生活中遇到挫折、失败、压力等不顺心的事情，总是让人感到迷茫和疲倦，这时候，那句“每一次下蹲，都是为了跳得更高”就有了更深刻的寓意。
这时候我们需要沉淀，需要抬头看看路，然后再次下蹲更努力地提升自己，激发自己内在的动力，为自己的成长打下了坚实的基础。
总之，只有一直坚持下蹲，不断积累和提高，才能在生活中跳得更高，追求自己想要的结果。
每一次下蹲就是为了更好的跳跃，每一次积累就是为了更好的付出，让我们在前进的道路上永不停歇，不断探索、突破自己，才不枉此生。
大道至简,深蹲为王
大道至简，深蹲为王
大道至简，深蹲为王
你明白什么能毁掉你即将开始且不能重来的宝贵的训练
机会吗？那就是骗自我说这次训练不会难熬。
一进入健身房，哑
铃架的吸引力似乎总比深蹲架大得多（但其实更没效率）。
其实
有效的训练计划最基本的内涵是简单而不繁复的——但大多数训练
者并不相信他们能用如此简要的计划获得飞速进步。
你完全能够
只磨砺基本动作，但人们总是否定这种艰苦训练的做法，这显然
是愚蠢的。
基础力量训练确实艰难，更多的花样肯定更容易也更
搞笑。
至少低难度本身，就没那么令人不爽，对吧。
训练玩花样对力量举新手来说并不仅仅仅是不必要的，
它也使人分心，甚至让训练产生相反效果。
新手要记住，训练动
作并不是个允许你改变的事情，重量才是——你需要在少数几项基
础动作上逐渐递增重量，直到你足够强壮而基础训练计划不能再
满足你的需要（如果你开始训练时没有因逐渐进步而持续训练的
动力，这几乎不可能发生）。
这意味着不要做一堆让人眼花缭乱
的动作——它们可能更适合经验丰富的训练者（或者连经验丰富的
训练者都不适合，嘻嘻），但绝不适合新手。
开始训练时有一些
技巧你务必熟练掌握来取得进步，比如把你那该死的屁股蹲下去！让深蹲这个动作真的够“深”，且每次训练都适当增加负荷，持续
整个新手的训练适应期。
健身训练技巧顺口溜
健身训练技巧顺口溜背部训练技巧
腰背直立真厉害，
硬拉增肌不留白。
俯身划船精准练，
强身健体你必赞。
腿部训练技巧
深蹲聚力显身材，
饱满臀部别担心。
提踵小腿挺拔立，
腿肌发达更强劲。
胸肌训练技巧
杠铃卧推锻胸阔，
哑铃飞鸟胸大展。
俯卧撑强肩背，弹力收缩更有气。
臂部训练技巧
哑铃弯举锻臂力，上臂粗壮好惊艳。
平板撑桥锻肱，长肌收缩更突显。
腹部训练技巧
仰卧起坐塑腹肌，腹肌六块显颜值。
平板支撑收腹力，腹肌紧致撑得起。
肩部训练技巧哑铃推举肩宽阔，
肩部线条更漂亮。
颈后推举肩上提，
稳定肩胛带动力。
心肺训练技巧
跑步慢跑锻心肺，
持久力量不虚弱。
有氧运动燃脂肪，
健康身心无烦恼。
以上是健身训练技巧顺口溜，
锻炼身体要坚持。
合理计划才有效，
健康生活永不止！
以上是一份关于健身训练技巧的顺口溜文档，包括背部、腿部、胸肌、臂部、腹部、肩部和心肺训练的技巧。
希望这份文档能够帮
助你更好地了解健身训练技巧，坚持健康的生活方式。
深蹲的运动解剖动作原理
深蹲的运动解剖动作原理
深蹲是一种常见的下肢训练动作，主要锻炼髋关节、膝关节和踝关节的肌肉力量和稳定性。
其运动解剖动作原理包括以下几个方面：
1. 腿部肌肉群的协同收缩：深蹲主要通过髋关节屈曲和膝关节屈曲来完成。
在下蹲的过程中，大腿的前侧和后侧肌群会协同收缩发力，其中主要包括股四头肌、股直肌、半腱肌、半膜肌等。
这些肌肉群的收缩带动了下肢关节的屈曲运动。
2. 腹肌的参与：深蹲过程中，腹直肌和腹外斜肌等腹肌肌群同样发挥重要作用。
这些腹肌肌群通过收缩来稳定躯干，保持良好的姿势，防止过度背屈或拱背，确保下肢肌肉的有效发力。
3. 臀肌和腰大肌的参与：深蹲动作中，臀大肌和腰大肌等臀部肌肉也起到重要作用。
这些肌肉通过收缩，帮助推动髋关节的屈曲运动，提供力量和稳定性。
4. 重心的移动：深蹲动作中，身体的重心会随着蹲下和站起的过程而移动。
在下蹲的过程中，重心向下移动，这需要大腿肌肉群和臀肌的发力来保持平衡。
而在站起的过程中，重心向上移动，这需要腿部肌肉群的发力来提供动力，并且要保持身体的平衡。
总之，深蹲通过下肢肌肉群的协同收缩和重心的移动，使得髋关节、膝关节和踝关节得到有效的锻炼。
这种锻炼可以增强下肢肌肉的力量与稳定性，提高运动能
力和功能性。
深蹲训练的技巧
深蹲训练的技巧深蹲是一种非常常见且有效的力量训练动作，它可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。
正确的深蹲姿势和技巧对于达到最佳训练效果至关重要。
本文将介绍深蹲训练的技巧和注意事项。
一、准备姿势在进行深蹲训练之前，首先需要正确的准备姿势。
站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。
背部保持挺直，颈部保持中立。
这个起始姿势有助于保持平衡和稳定。
在准备完毕后，可以开始进行深蹲训练。
二、下蹲动作下蹲是深蹲训练的关键部分，需要注意以下几个技巧。
首先，先抬起脚跟，然后将臀部向后收缩，尽量将重心放在脚后跟上。
接着，开始下蹲动作，保持背部挺直，腹部收紧，同时双腿弯曲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置。
下蹲时要确保双脚的稳定，并保持重量分布均匀。
最后，缓慢抬起身体，回到起始姿势。
三、呼吸控制在深蹲训练过程中，正确的呼吸控制十分重要。
在下蹲时，吸气，将空气吸入腹腔，并保持气息。
这样可以帮助稳定核心肌群，提供额外的支撑力。
在抬起身体时，呼气，将空气从腹腔中呼出。
这样的呼吸节奏能够保持动作的稳定性和流畅性。
四、动作频率和重量对于深蹲训练，动作频率和重量是需要控制的关键因素。
建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加重量。
一般来说，每组重复8到12次为宜，每次训练3到5组。
在增加重量时要注意逐渐增加，避免突然过重造成肌肉拉伤或其他伤害。
五、避免常见错误在深蹲训练中，还需要避免一些常见的错误。
首先，要注意背部保持挺直，避免出现驼背或过度仰望的现象。
其次，膝盖要跟随双脚一起移动，避免超过脚尖或崩塌向内侧。
还需要避免下蹲过深，以免对膝盖关节造成不良影响。
最后，要确保重量平均分布在脚掌上，避免重心偏移。
六、休息和恢复深蹲训练是一项较为耗费体力的运动，对于身体的恢复十分重要。
在训练过程中要合理安排休息时间，以便身体有足够时间进行恢复和修复。
此外，要确保充足的睡眠和均衡的饮食，以提供足够的营养和能量。
总结：深蹲训练是一项十分有效的力量训练动作，通过正确的姿势和技巧可以达到最佳的训练效果。
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你明白什么能毁掉你即将开始且不能重来的宝贵的训练机会吗？那就是骗自我说这次训练不会难熬。
一进入健身房，哑铃架的吸引力似乎总比深蹲架大得多（但其实更没效率）。
其实有效的训练计划最基本的内涵是简单而不繁复的——但大多数训练者并不相信他们能用如此简要的计划获得飞速进步。
你完全能够只磨砺基本动作，但人们总是否定这种艰苦训练的做法，这显然是愚蠢的。
基础力量训练确实艰难，更多的花样肯定更容易也更搞笑。
至少低难度本身，就没那么令人不爽，对吧。
训练玩花样对力量举新手来说并不仅仅仅是不必要的，它也使人分心，甚至让训练产生相反效果。
新手要记住，训练动作并不是个允许你改变的事情，重量才是——你需要在少数几项基础动作上逐渐递增重量，直到你足够强壮而基础训练计划不能再满足你的需要（如果你开始训练时没有因逐渐进步而持续训练的动力，这几乎不可能发生）。
这意味着不要做一堆让人眼花缭乱的动作——它们可能更适合经验丰富的训练者（或者连经验丰富的训练者都不适合，嘻嘻），但绝不适合新手。
开始训练时有一些技巧你务必熟练掌握来取得进步，比如把你那该死的屁股蹲下去！让深蹲这个动作真的够“深”，且每次训练都适当增加负荷，持续整个新手的训练适应期。
如果我每次在健身房看见一个蹲不到平行的“深蹲”就赔1000美元的话，我早就破产了！半蹲是不可理解的。
给你们讲个故事：我在几周之前曾在wichitaFalls小住，一个周六的晚上，我想去训练，这地方的夜生活对一个55岁的老男人来说并没有吸引力，我像平常一样独自训练。
突然，一个汉子映入眼帘，他付了钱，开始热身。
我期望这个小伙有潜力一个人训练，这样经常训练中途被打断的我就能不受干扰了。
然而我很快就看出来了，没辙，我肯定会被打断了——他一开始就蹲135磅，没有蹲空杆——而我看得出大多数像他这样的训练者的训练经验并不能让他跳过这一环节。
我深蹲上重量之前都会先做四组空杆，如果是一名很有经验的训练者想要从135磅甚至225磅开始，没问题，但如果一个骨瘦如柴的人用135磅开始深蹲，我等会儿可能就要介入帮忙了。
他走入深蹲架，做了一组，5个，每个差不多只蹲到离膝关节平面还有8厘米深，把杠铃放回深蹲架，继续加到185磅。
抱着看热闹的想法，我之后看他接下来的1组的头2个“深蹲”，期望能看到正确的下蹲幅度，由于我实在不想停下我自我的深蹲（大概需要30分钟热身）来辨别这孩子的情形，我又继续观察他的动作，能够预测，这次他蹲到底离膝关节平面还有大概十几厘米，让我简直能够迅速推断405磅可能的对应幅度（也许只是稍微屈膝?）在他做第3个之前，我走了上去，友好的推荐他把杠铃放回架上。
我问他想不想学习如何正确深蹲，他立刻同意了。
我于是按照标准的深蹲重量递增方法开始教学，一开始徒手深蹲，之后空杆，之后65、85、95磅，最终105磅5x3组，这是他在蹲到正确的幅度的前提下能够理解的最大重量了，也就是说，这家伙高估了自我的深蹲负重至少100%，我记得他打算蹲185磅来着！
但是，天啊，他总算蹲得足够深了！哪怕是耽搁我自我的训练也值了！我的健身房绝不理解半蹲！
这是因为蹲的幅度不够更容易，也更没效果。
你已经明白这一理论，把它深深地埋藏在你的脑干里，捷径总是没用的，你小学5年级可能就已经发现了这一道理。
当你记下乘法表，算数就容易多了；当你仔细分析所有的句子，下学期的写作作业就容易多了；当你做完了所有的家庭作业，考试就容易了。
类比下，正确幅度的深蹲就是你的作业，你正确的完成它们是你在其他活动中更强壮的基础，即使推类的动作也是如此。
因为深蹲让你整个身体都更加强壮-如果你按照正确的方式来深蹲——也就是困难些的方式。
还有一种你能决定半蹲不对的方式是所有人几乎都在半
蹲，呵呵，上一次所有人都在做的事是对的是什么时候啦？
深蹲——每次训练加一点点重量似乎能够以一种其他锻炼都无法到达的微妙效果改变着你的身体，请相信我，当我说其他锻炼方式无效的时候，它们就是无效，根本无效。
你能够装逼加尽可能多的重量，只蹲1/4或者半蹲（营长注：说到那里给大家推荐个Instagram账号quartersquatgang_供大家乐呵乐呵，别忘了最后的下划线嘻嘻。
），然而你并不会经历每次加适当的负重，蹲足够深而带来的逐渐进步，而最终变成一个娘炮。
我们明白在训练中逐渐增加重量，就会使机体逐渐适应更重的重量。
我们推测使整个躯体负重能够引起全身性的激素反应，硬拉就没有这种效果，因为做功距离太短，也没有最低位的牵张反射。
但我们还不清楚为什么只有深蹲产生上述效应，我们也不可能找到问题的答案了，因为训练科学研究者拿史密斯机来做有关深蹲的研究。
是的，找找吧，我遍寻同行评论、学术讨论、双盲实验都找不到为什么深蹲有上述效果，那我只能拿我自我的经验说事，我有35年的深蹲经验，我不是个笨蛋，而且我亲眼见到了那些深蹲及不深蹲的人，在增加力量或者增大肌肉块头方面的区别。
你们当中的很多人再健身房花费超多时光精力却不见效果。
如果你的体重不增长，“深蹲”极限却持续增长，那我保证你肯定蹲得越来越浅了。
蹲不到平行的“深蹲”不能算数，它们的效果也无法和正确的幅度的深蹲相比较-因为用到完全不一样的肌肉群、完全不一样量的牵张反射、也代表着不一样量的训练（和幅度是它的四倍的深蹲不一样）如果你每次深蹲都能蹲到正确的幅度，那么你的深蹲练习就会使你更加强壮。
可能你有真诚的意愿，那么，缺乏目标的反馈可能是你的问题，有许多方法能够弥补这一差错，我并不想侮辱你的智商，推荐你区观看视频或者找人教学，总之蹲的他妈的深一点！
一周三练，每次的负荷都比上次增加是需要勇气的，也是区别男孩与真汉子的标志，这在你刚开始训练时可能做不到，因为你不能时刻督促自我，但当你块头变大，力量见长，你终会挑战超越你目前潜力的训练——在开始做组前进入深蹲架的意愿。
“在新的腿举机上刷新个人最好记录容易的多”——你想，“也许我这天该试试悍马机孤立使用大腿外侧腿举，看看最多能做多重大家都说这不容易哦！”“周五不如在线性哈克深蹲机上狠操我的股四头肌？”“周一我来试试悍马机深蹲，周三试试V式深蹲机，哎，我就这样循环练腿吧！耶！”“我听说这么练更好，迷惑肌肉，结合多种方法的优点，多样化的训练方式能让你获益更多！”
首先，你想的那些不起作用，个性对新手来说，我们不想让你的肌肉“迷惑”我们需要它们清楚地明白下一次训练要做什么——比上一次蹲起更多的重量——而且要蹲得够深。
深蹲这个动作挑不出毛病，在肌肉动力学上没有需要弥补的缺点——除非你蹲的不够深。
一个能蹲405磅x5个的家伙肯定比只能蹲185磅x5个的家伙强壮（或者比能蹲405磅x5个但都是半蹲的家伙强壮），目标显而易见，直到你这么猛之前，别的训练都只会让你分心，想要又大又壮，简单而艰苦的训练是关键。
所以不要再分心了，我们已经明白我所说的管用，几十年来成百上千的人都是这样训练的，只要做几组深蹲，每个都保证大转子低于膝关节水平，确保下一次训练的重量比前一次有所增加，剩下的辅助训练跟上，你就已经学到了力量训练最有价值的一课——最简单、最艰苦的训练计划才是最好的训练计划。
你从训练中和人生中领悟这个道理，又将其实践到训练或者人生中去。