少得病的12个秘诀
不生病的三字经口诀
不生病的三字经口诀
不生病的三字口诀：
勤洗手、常通风、保持卫生。
一、勤洗手
1、洗手的时间要合理：如回家、出门之前、外出返回、上厕所、玩耍
前后、吃饭之前、接触家畜时，做事前后等，都要注意洗手。
2、洗手的方法是揉搓：用清水和肥皂将手揉搓 10-20秒，然后冲净，再将手指分开，用流动的清水清洗背面和指尖，最后用毛巾擦干，以免滋生细菌。
3、使用洗手液：当洗手条件受限时，可以使用洗手液，但是也要注意
洗手时间为15秒以上，让洗手液的成分完整的渗入污染物，从而更好
地抑制细菌的生长。
二、常通风
1、室内定时通风：春、夏、秋三季，每天上午和下午都要定时开窗、
换气，保证室内空气清新，防止空气中滋生细菌，减少病菌侵入人体。
2、不要在封闭的空间吸烟：吸烟会对人体健康造成极大的伤害，尤其
是在封闭的空间内，因吸烟产生的二手烟会导致呼吸道疾病，而呼吸
道疾病是造成肺炎的最大诱因。
三、保持卫生
1、保持饮食卫生：家里要搞好餐具卫生，要勤洗刷碗盘、定期更换餐具，并且要分类收纳，以抑制细菌滋生。
2、勤洗衣物：每周需要将衣物清洗，使用温水清洗，以免容易滋生细菌，床单和毛毯也要定期更换，保持室内的卫生。
3、注意自我保护：走在大街小巷上，应该多加注意，不要随意接触公
共物品，以免沾染细菌，当回家后，要及时洗手，并且注意衣服清洁，以抑制细菌侵入。
预防疾病的12个小贴士
预防疾病的12个小贴士每个人都想拥有健康的身体，但是想要健康就必须要预防疾病。
预防疾病，需要从生活的方方面面做起。
下面是12个小贴士，帮助你更好地预防疾病。
贴士1：饮食健康饮食健康是预防疾病的重要因素。
我们需要吃新鲜和多样化的食物，以获得营养的平衡。
尽量少吃糖、盐和脂肪过多的食物，少喝酒，戒烟，多喝水，保证身体足够的水分，以便获得更好的健康。
贴士2：良好的睡眠保持足够的睡眠是保持身体健康的重要因素。
我们需要给自己足够的休息，来恢复自己的身体和思想。
每个人需要不同的睡眠时间，但建议每晚7-8小时的睡眠时间。
贴士3：锻炼身体锻炼身体可以强化我们的心脏和肌肉系统并使我们的身体更健康。
有氧运动可以帮助我们减轻体重，增强肺功能和减少压力。
贴士4：预防疾病我们需要接种预防接种来预防疾病。
保持自己的牙齿和身体清洁，戴口罩来预防传染病。
做好日常卫生，预防疾病。
贴士5：避免接触有害物质我们需要避免接触有害物质（如烟雾、有毒气体、污染等），以降低患某些疾病的风险。
贴士6：预防意外伤害我们需要注意自己的生命和安全。
注意交通安全，戴头盔和安全带，避免运动或野外活动时发生意外事件。
注意化学品安全，并遵守操作规程，以预防意外事故。
贴士7：控制体重保持适当的体重对身体健康至关重要。
过重和肥胖与多种健康问题相关，包括心脏疾病、糖尿病和高血压。
控制体重可以控制身体疾病的发生。
贴士8：定期体检我们需要定期进行体检以检查我们的身体状况。
定期体检可以帮助我们发现问题并及时进行治疗。
贴士9：降低压力高压力可以影响我们的身体健康，包括心脏问题、高血压、失眠和其他健康问题。
我们需要找到一些方法来降低压力，例如使用深度呼吸、冥想和瑜伽等方法。
贴士10：保持良好的态度我们需要保持良好的态度，以提高我们的身体和精神健康。
积极的心态可以带来更好的健康。
贴士11：减少药物的使用我们需要减少药物的使用，除非我们真正需要它们。
药物有副作用，长期使用会损伤身体。
避免生病的10个方法
避免生病的10个方法健康是我们生活中最重要的事情之一，但是我们经常会在不注意的情况下陷入生病的困境中。
那么，我们是不是可以通过一些特别的方法来增强我们的免疫系统，从而避免生病？在本文中，我们将探讨10个避免生病的方法。
1. 坚持锻炼定期锻炼可以增强我们的免疫系统。
这是因为锻炼可以刺激我们的身体产生和释放一些对抗疾病的物质和化学物质。
此外，定期锻炼也可以降低我们体内的压力激素水平，从而减轻焦虑和压力。
2. 饮食均衡我们的身体需要良好的营养来保持健康。
因此，均衡饮食是避免生病的关键。
确保摄入足够的蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助我们的身体充满能量，保持健康。
3. 睡眠充足睡眠是人体最重要的修复时间。
在睡眠期间，我们的身体会释放生长激素，帮助我们的组织和细胞生长和修复。
确保拥有每晚7-8小时的充足睡眠，可以帮助我们的身体缓解肌肉疲劳和良好的身体恢复。
4. 遵守卫生习惯正常的卫生习惯可以预防传染病。
保持勤洗手和避免与生病者接触，是预防在困扰我们的流行病季节中感染疾病的关键。
5. 不吸烟烟草使用对我们的身体和健康非常有害。
吸烟会损害我们的呼吸系统，并导致各种疾病，如肺癌，支气管炎和肺气肿。
戒烟可以减少我们患疾病的风险，并可以增加我们的寿命。
6. 避免过度饮酒尽管少量饮酒可以带来某些健康益处，但过量饮酒会损害我们的健康，并增加患疾病的风险。
如果您决定要饮酒，那么一定要确保您在每天饮用的酒量是适量的。
7. 管理压力压力往往是导致疾病发生的因素之一。
因此，学习有效的应对压力的方法可以帮助我们减轻压力感和减少患病的风险。
这些方法包括：冥想，瑜伽，舒展运动等。
8. 定期进行体检定期进行体检是预防疾病的最好方法之一。
通过定期检查我们可以及早发现可能存在的健康问题，并采取必要的措施来预防疾病。
目前，医疗技术不断发展，因此，我们可以很容易地进行各种类型的健康检查。
9. 避免致病的环境有些环境可能对我们的健康有害。
例如，霉菌，细菌和尘螨等，可能会引起过敏或诱发哮喘。
如何有效预防疾病掌握这些方法
如何有效预防疾病掌握这些方法在当今快节奏的生活中，疾病的发生率越来越高，给我们的健康带来了巨大的威胁。
因此，了解并掌握一些有效的预防疾病的方法成为了非常重要的事情。
本文将介绍一些预防疾病的方法，帮助读者更好地保护自己和家人的健康。
1.保持良好的个人卫生习惯个人卫生是预防疾病的第一步。
养成良好的个人卫生习惯可以有效减少病菌传播的机会，并阻止疾病的传播。
首先，要养成勤洗手的习惯，特别是在接触过公共场所、厕所等容易污染的地方后。
其次，保持身体清洁，经常洗澡换衣服，避免滋生细菌和病毒的滋生。
最后，要注意饮食卫生，选择新鲜、煮熟的食物，避免生食和过期食品。
2.定期体检和预防接种定期体检是及早发现潜在疾病的重要途径。
通过定期的身体检查，可以及时发现身体存在的问题，并采取相应的措施进行治疗或预防。
同时，预防接种也是预防疾病的重要措施之一。
注射疫苗可以帮助我们的身体建立免疫防线，有效预防一些传染病的发生。
3.科学饮食、合理运动饮食和运动是预防疾病的两个重要方面。
首先，要保持均衡的饮食，摄取足够的维生素、矿物质和蛋白质。
避免摄入过多的油脂、糖分和盐分，减少对身体的负担。
其次，要科学运动，保持适量的身体活动。
定期进行锻炼可以增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力。
4.注意环境卫生和防护措施除了个人卫生，我们也应该关注我们所处的环境卫生。
保持室内通风，避免长时间暴露在污染严重的环境中。
在疫情流行时，要注意佩戴口罩、勤洗手以及减少外出等措施，有效减少病毒传播的可能性。
此外，还要保持良好的睡眠，使自身的免疫系统能够得到充分的休息和修复。
5.保持良好的心理健康心理健康也是预防疾病的重要因素之一。
压力和负面情绪会对身体产生很大的影响，降低免疫力，容易引起各种疾病。
因此，要保持积极的心态，多参与一些愉悦的活动，如运动、阅读、旅游等，缓解压力，保持心理健康。
综上所述，预防疾病的方法多种多样，但个人的健康意识和良好的卫生习惯是最重要的。
不得病的十大秘诀
不得病的十大秘诀为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
1.把好口腔关认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。
口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2.有一双干净的手洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。
在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
3.多吃红苹果“每天一苹果，医生都失业。
”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4.社会交往要广泛当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。
与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。
社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5.每天动一动锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6.睡眠要充足“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。
”诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。
睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
7.情绪要乐观那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。
发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
“这是一种稳定的人格特征。
人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
”8.别忽视维生素全球都缺维生素D。
诺斯鲁普说，维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。
维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9.好心态胜药片一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。
积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
10.调整呼吸，学习冥想冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
不生病的十大秘诀
不生病的十大秘诀美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
1、把好口腔关。
口腔卫生差会引起牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2、有一双干净的手。
在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。
正确洗手，还能预防其他传染性疾病。
3、多吃红苹果。
红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
研究发现，连续5周通过红苹果摄入皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4、社会交往要广泛。
社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5、每天动一动。
锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即使有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6、睡眠要充足。
睡眠好，代谢水平上升，能迅速地回复免疫力。
7、情绪要乐观。
研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率小。
8、别忽视维生素。
维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。
维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9、好心态胜药片。
积极的态度会提高身体中一氧化碳的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
10、调整呼吸，学习冥想。
冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
女人要是想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，月经停止得越晚越好。
雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等等。
也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。
所谓更年期，就是雌激素的分泌量渐渐减少，到月经终止时降到最低，这个时候大约是女性50岁左右，此时的女性完全失去了生育功能。
事实上，从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢机能逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往光泽和弹性。
在50岁之前，与男性相比，女性患心脑血管疾病的机会要少，这是因为雌激素的存在维护了血管的柔软，她们的血管不易硬化，但雌激素消失之后，女性患这类疾病的机会就增加了，同时，骨质疏松开始出现，妇女大多数的腰背痛是因为骨质疏松所致。
人不得病的十大秘诀
人不得病的十大秘诀养生保健03-26 21:14为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮？据美国"网络医学博士"12月15日报道，美国医学专家指出，健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
1.把好口腔关芝加哥公共卫生顾问乔安娜〃布鲁萨德指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。
口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2.有一双干净的手洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。
医学博士希拉〃卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
3.多吃红苹果"每天一苹果，医生都失业。
"红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
美国阿帕拉契州立大学教授大卫〃尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4.社会交往要广泛美国卡耐基〃梅隆大学的心理学教授希尔顿〃科恩说，当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。
与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。
社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
5.每天动一动医学博士克里斯蒂安娜〃诺斯鲁普说，锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
6.睡眠要充足"每天睡上8个小时，绝对让你少生病。
"诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。
睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
7.情绪要乐观科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。
他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
"这是一种稳定的人格特征。
人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
预防感冒的15个小妙招
预防感冒的15个小妙招
1.多喝水：保持身体水分，有助于排除病毒。
2. 多吃蔬果：提高免疫力，增强抵抗力。
3. 规律作息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和健康。
4. 多晒太阳：阳光能够提高身体内的维生素D水平，增强免疫力。
5. 手部卫生：经常洗手，避免手上病毒的传播。
6. 避免密闭空间：多通风、开窗，保持空气流通。
7. 防风寒：注意保暖，避免受凉。
8. 减少人群接触：避免在人群密集的场所待太久。
9. 不随地吐痰：避免口鼻分泌物的传播。
10. 佩戴口罩：在人群密集的场所佩戴口罩，减少传染风险。
11. 多运动：适度运动有助于提高身体免疫力。
12. 定期洗浴：保持身体清洁，防止病毒的侵入。
13. 注意饮食卫生：避免食用生食和变质的食物。
14. 饮食调理：多吃易于消化的食物，注意补充营养。
15. 及时就医：如果出现感冒症状，应及时去医院就诊。
- 1 -。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少得病的12 个秘诀
都说“细节决定成败”，健康也是如此。
国内外诸
多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。
以下秘诀不妨尝试。
1.每天两升水：肾病降80%。
美国一项研究表明，每天喝5 杯水的女性比喝2 杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。
英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水（相当于4瓶500 毫升的瓶装水），得肾病的几率降低80%。
特别是在夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。
我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件
下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200 毫升，约为两瓶矿泉水。
天气炎热之际，需适当增加。
2.爱吃橘子：骨质疏松降92%。
澳大利亚一项研究发现，每天吃1 个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。
日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4 个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。
柑橘中抗氧化剂维生素C 的含量比苹果高几十倍。
柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
3.每周3 次坚果：癌症降55%。
西班牙洛维拉依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3 次以上坚果（尤其核桃），因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。
坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。
研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E 以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。
但坚果虽好，热量偏高，每天以20 克左右为宜，最好别超一小把。
4.散步：糖尿病降40%。
西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3 公里，能降低罹患呼吸系统疾病（尤其是慢阻肺）的风险。
伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。
此外，散步还能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。
5.每周两次豆制品：乳腺癌降24%。
美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。
我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。
不过，肾病患者要少吃。
6.勤晒太阳：肾癌降24%〜38%。
瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20 年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增
加两倍。
《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%-38%。
专家建议，上午10-11 点、下午4-5 点晒太阳最好，每次晒15-20 分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。
7.喝对红酒：脑卒中降20%。
美国《循环研究》杂志
发布的一项研究证实，心
脏病高危男性每天饮用两杯（约300 克）无酒精红葡萄酒（如零度干红），心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。
专家提醒，红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量X 酒精浓度X要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。
8.常吃大蒜：肺癌降44%。
今年5 月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。
即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。
这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。
大蒜素生吃保留得更多。
9.每周一两次鱼：猝死降36%。
哈佛大学公共卫生学院观察研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2 克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。
研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风
险，还能滋润皮肤、提高精子数量。
10.一天2 个狝猴桃：便秘缓解54%。
香港大学医学院研究发现，连续4 周每天吃两个狝猴桃，可使54%的便秘获得缓解。
常吃狝猴桃还能辅助降压。
狝猴桃富含维生素
C、K,后者有益凝血功能和骨骼健康。
11.戒烟：肺癌风险降90%。
研究显示, 40岁戒烟能多活9 年。
30岁以前戒烟
能将患肺癌的风险降低90%,戒烟5 年之内的人,死于肺癌的几率会降至每天吸1 包烟人的一半。
北京协和医学院教授杨功焕强调,什么时候戒烟都不晚,都对延长寿命有利。
12.适量喝啤酒：心脏病降42%。
意大利一项研究发
现,适量喝啤酒的受试者比滴
酒不沾者患心脏病的危险降低42%。
啤酒花中含有丰富的黄腐酚,有抗癌和降低坏胆固醇作用。
但北京朝阳医院营养科营养师宋新提醒,让健康受益的关键是
不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过一听），一天不超过500 毫升（约一瓶）多种癌症的风险。
300 毫升（约
，否则会增加。