强身健体功
健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀
健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀健身气功八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀气功是一种古老的中华传统养生方式，以调气养身、强健体魄为目的。
其中，八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀被公认为最为经典的几种气功练习方法。
本文将介绍这四种气功的起源、特点以及对健康的益处。
一、八段锦八段锦是一种流传了千年的健身气功，它以八个循环的动作经过，锻炼全身的肌肉和筋骨系统。
据说，八段锦是宋朝采摘和杂耍锻炼的功夫演练而形成的。
它包括了“弘扬天机、伸展骨气、排毒增益、提神定志、恢复脾胃、稳定空气、增强免疫、增进灵性”八个方面。
练习八段锦可以改善体质，增强免疫力，并有助于调节情绪，平衡身心。
二、易筋经易筋经被认为是古代武术大师达摩祖师所创，它以柔软的动作和精神集中为特点。
易筋经通过舒展肌肉和筋骨，增加灵活性，并能增强腰背部力量。
这项老少咸宜的运动有助于改善姿势，预防骨关节疾病，提高身体的协调性。
易筋经的功效不仅体现在身体上，还有提高注意力和心理平衡的作用。
三、五禽戏五禽戏源自南朝宋刘庆时期，是一种以模仿五种动物的动作，达到锻炼身体的目的的养生方法。
五禽戏包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过慢慢模仿它们的动作，可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和肌肉的协调性。
五禽戏特别适合中老年人和办公室族，有助于改善颈椎、腰椎及手腕疼痛的问题。
四、六字诀六字诀是以一个六个字的口诀，结合适当的动作，通过调整呼吸和集中精神，达到平衡身心、防病健身的功效。
这个六字诀是：“容颜结、虎容正、灵龟甲、捧腹都、吞言阖、三六齐”。
按照六字诀的口诀和动作，可以调节呼吸，促进气血循环，增强免疫力，减轻压力，提高睡眠质量。
总之，八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀都是养生健身的好方法。
无论选择哪种气功，坚持练习都可以改善身体的柔韧性、力量和协调性，并能帮助调节心理和情绪，提高生活质量。
健身气功不仅是一种健身运动，更是一门智慧，通过它我们可以更好地理解并掌握自己的身体和内心。
太极养生功帮你强身健体
太极养生功帮你强身健体太极养生功帮你强身健体1、野马分鬃初式成右半马步，左手在上、右手在下抱球。
左脚蹬，右脚弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。
转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。
右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。
左式、右式各练18遍。
2、拳搓腰眼身体自然站立，两脚相距同肩宽。
两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。
身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。
练36遍。
3、捧球托上身体自然站立，两脚相距同肩宽。
身体下蹲，两手在下抱球。
两脚蹬地而起，两手捧球上托到胸前，掌心向上。
身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。
身体蹲到合适高度，掌心翻转向上在下抱球。
练18遍。
4、沉提借力初式成左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1～2分钟。
左脚由虚变实下落，脚底贴地，左手往下落；右脚由实变虚提起，脚尖点地，右手往上举，转为右丁虚步，心静体松地站桩1～2分钟。
右脚由虚变实下落，脚底贴地，右手往下落；左脚由实变虚提起，脚尖点地，左手往上举。
左式、右式各练18遍。
5、狮子摇头马步站立，两手分别在左右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转，放松颈部，向右调头。
转为松腰往左下、右上旋转，放松颈部，向左调头。
左式、右式各练8遍。
6、开阔胸怀初式成右半马步，左手在外、右手在内，两手交叉于腹前。
左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。
转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。
右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。
左式、右式各练18遍。
7、大雁飞翔身体自然站立，两脚相距同肩宽。
身体下蹲。
两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。
滚动手臂，翻转掌心向上，两手慢慢往头顶上方相合。
松腕，手指下垂，两臂屈肘放松下落，身体下蹲。
练18遍。
8、饿虎扑食身体自然站立，两脚相距宽于肩。
弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。
动功——强身健体的各种功法
动功——强身健体的各种功法
动功是由古代相传的导引发展而来的。
它将行气、漱咽、按摩、肢体运动相结合，形成了以动物象形运动和导引体操两大类为主体的健身术。
前者继承了先秦彭祖导引法的传统，模仿各种动物动作进行锻炼，有熊经、鸟伸、凫浴、鱼跃、鸱视、虎顾、龙导、龟咽、燕飞、蛇屈、猿据、兔惊、狼踞等等，以华陀五禽戏最为出名，是现代气功中大雁功、鹤翔庄一类的前身。
后者是根据时人对人体生理医理的认识而创作的，其主要动作有啄齿、漱唾、握固、咽津、顿踵、叉手、伸足、熨目、引耳、摩面、干浴、托头、仰手、前推、后仰、振膝、引腰、卷臂等等。
至南北朝时，这些方法大都组合成为一套套的术势，形成了由叩齿、行气、导引、按摩等分节组成的成套的导引体操。
陶弘景《真诰》、《登真隐诀》、《养性延命录》，北周成书的道教类书《无上秘要》，宋张君房编辑的《云笈七籤》以及道教炼养类书《道枢》、《修真十书》中，都记载了这类方法。
道教养生家认为，导引可以疗病健身。
葛洪说：一则以调营卫，二则以消谷水，三则排却风邪，四则以长进血气。
故老君曰：天地之间，其犹橐龠乎！虚而不屈，动而愈出。
言人导引摇动，而人之精神益盛也。
导引于外，而病愈于内，亦如针艾攻其荣俞之
源，而众患自除于流末也。
他依据天地运行不息的理论，又说停水则秽臭，委木则虫生，马不行则脚直，车不驾而自朽，所以人体必须如流水、户枢，经常运动。
并指出导引之道，务于详和，挽仰安徐，屈伸有节。
导引秘经，千有余条，或以逆却末生之众病，或以攻治已结之笃疾，行之有效，非空言也。
（《云笈七籤》卷36引）。
强身健体延年益寿的六诀窍
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
壮腰健肾八段功
４、拗腰功——降龙伏虎称英豪
直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。
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２、翻腰功——鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈（呈逆时针方向）。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
３、侧腰功——古松迎客斜展枝
直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。
５、折腰功——二龙戏珠显灵功
直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。
６、拍腰功——货郎击鼓神逍遥
直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。
注意事项：
活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》：“肾为
脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。
强身健体的瑜伽锻炼方法
强身健体的瑜伽锻炼方法瑜伽动作一常练这一动作能让血液回流至头部，有着非常好的改善气色，预防头昏失眠的作用，而且能改善皮肤状况，加强体质。
动作分解1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气，将上半身慢慢的向下压，使我们的额头与地面互相接触，将我们的双手自然的放在我们的体侧。
3、放松自己的身体，并且深呼吸，然后，慢慢改善气色，预防头昏失眠，让自己的大腿和地面呈90度。
坚持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
动作二这是一个缓解便秘的经典体式。
还可缓解肩部的酸疼，加强肺部活动量。
双腿要大幅度打开。
双脚要尽量靠近双手。
动作分解1、仰躺的姿势，并拢双脚，将双手自然的放在我们的身体两侧，调整呼吸进行下面的动作学习。
2、屈膝，最大限度打开双脚。
脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、然后放轻松，坚持均匀的呼吸，接着伸直自己的双手，然后抬起自己的腰部，并且要尽量将其太高。
2强身健体的瑜伽锻炼动作脊椎扭转运动这时候的你正面躺在床上，膝盖要略微弯曲，你的两只脚要平放在床上。
手臂要伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒适，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，坚持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动跪在地上，双手撑地。
把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。
坚持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。
坚持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。
做3次。
膝靠胸运动仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。
坚持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。
再坚持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
换你的左腿重新做。
每条腿做3次。
抱膝运动把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂围绕在大腿上。
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
阳光体育强身健体演讲稿【11篇】
阳光体育强身健体演讲稿【11篇】阳光体育强身健体演讲稿篇1各位老师、同学们：上午好!青少年学生是祖国的未来，民族的希望。
广大青少年身心健康、体魂强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志。
体育对青少年的思想品德、智力发育、审美素养的形成，具有不可替代的重要作用。
作为教育工作者，要全面贯彻党的教育方针，就必须高度重视青少年体育工作，使广大青少年在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，成长为中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人。
4月23日，中央政治局召开会议，研究加强青少年体育工作，在教育系统引起强烈反响。
为认真贯彻中央政治局会议精神，吸引广大青少年学生走向操场、走向大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，教育部、国家体育总局、共青团中央决定于4月29日也就是今天，在全国范围内全面启动亿万学生阳光体育活动。
今天上午10时至11时，全国范围内统一举行阳光体育活动全面启动、全国亿万学生集体锻炼一小时活动，以扩大全国亿万学生阳光体育运动的声势，形成全国联动、上下互动的体育活动氛围。
这是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措，其目的是在各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼风气，有效地促进广大青少年学生积极参加体育锻炼，切实提高学生体质健康水平。
各位老师、同学们!我们大冈初中历来高度重视体育工作，开足上好体育课，大力推行大课间体育活动，不断丰富师生课外体育活动的形式和内容，成效显著，广大师生体质增强，精神饱满，斗志昂扬，学校被区教育局表彰为20__年度初中毕业升学体育考试先进单位。
我们要以这次活动为契机，认真落实健康第一的指导思想，建立健全学校体育工作的机制，充分保证学校体育课和学生体育活动，广泛开展群众性青少年体育活动和竞赛，加强体育卫生设施和师资队伍建设，形成珍视健康、重视体育的氛围，培养青少年学生良好的锻炼习惯和健康的生活方式，在广大师生中形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气，为实施素质教育，促进学生全面发展创造良好条件。
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强身健体功
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。
该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。
可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。
健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到'我现在开始练功了'。
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。
静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：1，姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。
2，动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。
手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，
意在指尖，呼气。
同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。
共做32次。
3，作用：调息行气，活络舒经。
对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。
如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：1，姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。
2，动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。
手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。
3,作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义.对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：1，姿势：立势，手下垂，目前视。
2，动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。
同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。
做32次。
3，作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：1，姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。
2，动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。
然后两手相合，呼气。
同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。
共做32次。
3，作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：1，姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。
2，动作：两目始终注视右手。
右手向上抬起，吸气。
右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。
继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。
如上，共做16次。
换右式，亦共做16次。
3，作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良
好的治疗作用。
六、气贯长虹：1，姿势：立势，两手自然下垂，目前视。
2，动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。
至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。
3，作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，舒展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。