高三学生如何在考试中发挥出最佳水平(整理精校版)
如何在高考中超常发挥-考试技巧
如何在高考中超常发挥-考试技巧高考临近，很多同学都感觉到了空前的学习压力。
然而，最终考试成绩的取得一方面是对基础知识的掌握，另一方面就是考试中的技巧了。
有的同学，平时学习成绩好，但在考试中往往出现发挥不佳的情况；另外，相当一部分同学总感觉考试时间不够用，也是缺乏应试技巧的表现。
下面，就针对同学们考试中存在的情况来对应试技巧具体谈一谈。
1、自我暗示、消除焦虑考试一旦怯场，面对试题就会头脑空空，平时熟悉的公式、定理回忆起来也变得困难，注意力不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环。
这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下两种方法调节焦虑情绪：①自我暗示法。
用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成绩；我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。
②决战决胜法。
视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。
2、整体浏览，了解卷情拿到试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。
这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失；而且通过对全卷作的整体把握，能尽早定下作战方案。
重要的是初步了解下试卷的难易度，以便自己合理安排答题时间，避免会做的没有做，不会做的却浪费了时间的情况出现。
3.“两先两后”，合理安排试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了，情绪也稳定了，此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。
只要听到铃声一响就可开始答题了。
解题应注意”两先两后”的安排：①先易后难一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。
同样一个题目，对他人来说是难的，对自己来说也许是容易的，所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。
如何在考试中发挥出自己最好的水平
如何在考试中发挥出自己最好的水平考试对于每个人来说都是一种挑战，而在考试中想要发挥出自己最好的水平，就需要有一些实用的方法和技巧。
本文将从以下几个方面进行探讨：一、考前准备在考试之前，充分的准备是非常重要的，这不仅包括复习和温故知新，还包括身体和心理方面的准备。
1、复习和温故知新考试之前一定要进行充分的复习和温故知新，尤其是对于重点和难点的内容要进行额外的复习。
同时，也要注意这些内容的理解和掌握程度。
2、注意饮食和睡眠考试的前一天一定要注意饮食和睡眠，不要贪吃和熬夜，以免影响到自己的精神状态和身体状况。
建议在前一天晚上早点休息，保证充足的睡眠。
3、心理调整考试前一定要进行充分的心理调整，不要过于焦虑和紧张，保持一颗平静和冷静的心态。
可以进行一些简单的小运动和深呼吸来放松自己的身心。
二、考场策略在考场上，采取一些有效的策略也是非常关键的。
1、审题和规划时间在考场上首先要注意审题和规划时间，尤其是在处理选择题、填空题和计算题时，要先看清题目和要求，掌握时间分配的技巧。
2、注意细节和规范答题在考试过程中，也要注意细节和规范答题，比如要注意笔迹的清晰和整洁，避免出现涂改或者擦写现象。
同时，对于图表和文字的处理也要尽量规范和准确。
3、自我控制和应变能力考试中自我控制和应变能力的发挥也非常关键。
在出现错误或无法解答的情况下，要保持镇静和冷静，不能过于慌张或惶恐不安，需要有一些备选策略和方法来解决问题。
三、考后总结在考试之后，进行充分的总结和分析，不仅可以加深对知识点和问题的认识，还可以发现自己在答题技巧和方法方面的不足和改进空间。
1、答题总结和分析在考试之后，要对自己的答题情况进行总结和分析，发现自己的强项和弱项，找到出现错误的原因和问题所在，以后进行有的放矢的备考和复习。
2、自我反思和改进在总结和分析的同时，也要进行自我反思和改进，思考自己的表现和状态，找到不足和改进的地方，规划和调整自己的备考和应对策略。
如何在高考中实现超常发挥通用版
如何在高考中实现超常发挥通用版高考是每个中国学生普遍面临的一项重大考试，考试成绩直接影响着他们的人生轨迹。
为了实现超常发挥，在高考中取得优异成绩，学生需要从多个方面进行准备和调整。
本文将从合理的学习计划、科学的复习方法以及良好的心理状态几个方面介绍如何在高考中实现超常发挥。
一、制定合理的学习计划学习计划是高考复习的基础，它可以帮助学生合理安排每天的学习任务，有效提高学习效率。
要制定一个合理的学习计划，首先需要根据自己的实际情况确定每天的学习时间，然后根据考试科目和内容的难易程度，合理分配时间。
在时间分配上，可以将每天的学习时间划分为若干个小块，每块时间专注于一个科目或一个知识点的学习。
同时，在制定学习计划时，要考虑到学习的多样性，包括听课、阅读、刷题等不同形式的学习方式。
通过有针对性的学习计划，学生可以更好地把握时间，提高学习效果。
二、科学的复习方法高考的复习过程需要科学的方法来指导。
首先，要合理安排每天的复习内容，根据各科目的考试时间和自己的掌握程度，有针对性地进行复习。
其次，要进行系统性的知识梳理，通过总结归纳，将知识点和难点整理清楚，形成自己的知识框架。
可以根据教材、考纲和课堂笔记等资料进行梳理，将知识点串联起来，形成层次清晰的知识结构。
此外，要养成做题的习惯，做大量的真题、模拟题、样卷等，提高解题的速度和准确性。
做题时要注意对错分析，找出解题的规律和思路，并进行反复演练，确保在考试中能够熟练运用。
三、保持良好的心理状态良好的心理状态对于发挥个人潜力至关重要。
要保持积极乐观的心态，克服考试紧张的情绪。
高考虽然重要，但不是人生的全部。
无论成绩好坏，都不应对自己产生极端的评价和否定。
同时，要学会调节心理压力，适当放松自己。
可以通过运动、听音乐、与家人朋友聊天等方式来缓解压力。
此外，要注意保持充足的睡眠，良好的睡眠有助于提高注意力和记忆力。
在考试前一天晚上要保持规律的作息时间，确保早起精神饱满，迎接高考的挑战。
如何能在高考中“超常发挥”超常发挥
如何能在高考中“超常发挥”超常发挥很多高三的考生都希望自己能在高考中有“超常发挥”，也有很多学生希望自己可以“逆袭”，下面给大家分享如何能在高考中“超常发挥”秘诀.欢迎阅读!如何能在高考中“超常发挥”?技巧一：提前进入“角色”考前一个晚上要睡足八个小时，准备好考试用具，早晨最好吃些清淡的早餐，提前半小时到校准备应考，这样做，一方面可以稳定情绪，另一方面也留有时间提前进入“角色”让大脑开始简单的数学活动。
回忆一下数学常用公式，有助于超常发挥。
技巧二：情绪要自控考试中最易导致心理紧张、焦虑和恐惧的是答卷前的“临战”阶段，此间保持心态平衡的方法有三种：(1)转移注意法：把注意力转移到对你感兴趣的事情上或滑稽事情的回忆中。
(2)自我安慰法：如“我经过的考试多了，没什么了不起”等。
(3)抑制思维法：闭目而坐，气贯丹田，四肢放松，深呼吸，慢吐气，如此进行到发卷时。
技巧三：摸透“题情”刚拿到试卷，不要匆匆作答，可先从头到尾通览全卷，通览全卷是克服“前面难题做不出，后面易题没时间做”的有效措施，也从根本上防止了“漏做题”，从卷面上获取最多的信息，为实施正确的解题策略作准备，顺利解答那些一眼看得出结论的简单选择或填空题，这样可以使紧张的情绪立即稳定，使考试能够超常发挥。
技巧四：信心要充足，暗示靠自己答卷中，见到简单题，要细心，莫忘乎所以，谨防“大意失荆州”。
面对偏难的题，要耐心，不能急。
考试全程都要确定“人家会的我也会，人家不会的我也会”的必胜信念，使自己始终处于最佳竞技状态。
技巧五：数学答题有先有后1、答题应先易后难，先做简单的数学题，再做复杂的数学题;根据自己的实际情况，跳过实在没有思路的题目，从易到难。
2、先高分后低分，在考试的后半段时要特别注重时间，如两道题都会做，先做高分题，后做低分题;对那些拿不下来的数学难题也就是高分题应“分段得分”，以增加在时间不足的前提下多拿分的可能性，这样在考试中就会增加数学超常发挥的几率。
高考状元的考场发挥建议
高考状元的考场发挥建议高考是每个学生人生中的重要时刻，对于那些渴望成为高考状元的学生而言，考场上的发挥至关重要。
下面是一些建议，帮助你在高考考场上取得最出色的表现。
一、充分准备1. 提前规划：在考前合理规划复习时间，合理分配各科目的复习内容。
制定详细的复习计划，按计划复习，确保能够全面复习到每个知识点。
2. 掌握考纲：熟悉高考考试大纲，了解各科目的考试要求，掌握重点、难点知识点。
高密度、高质量的复习是成功的基础。
3. 做模拟题：在考前进行大量的历年真题、模拟题练习，多做一些时间较为紧张的模考，增加临场发挥的能力。
同时，通过做题可以发现自己的薄弱环节，强化复习，避免在考场失分。
4. 定期复习：每周定期进行复习巩固，及时复习已经学过的知识点。
要注重有针对性的训练，解决自己的疑惑，提高对知识的理解和掌握。
二、心理调整1. 保持积极心态：高考是人生中重要的一个环节，但不是唯一的机会。
保持积极、乐观的心态，相信自己的能力和努力，不要给自己太大的压力。
2. 控制紧张情绪：考试前出现紧张情绪是正常的，但要学会控制情绪。
深呼吸、放松身心，保持冷静和稳定的状态，这有助于提高专注力和抗压能力。
3. 增强自信心：相信自己的实力，相信自己已经做了充分的准备工作。
在考场上，自信是成功的关键，它能够帮助你更好地应对各种挑战。
4. 积极思考：考试过程中，出现问题不要慌张，要迅速调整心态。
积极思考解题思路，遇到难题可以暂时放下，继续解决其他题目。
回过头再来解决难题，可能会有新的思路和灵感。
三、考场发挥1. 熟悉考场环境：考试前要提前熟悉考场，了解考场的布局和座位情况。
这样在考试时就能心中有数，减少紧张情绪对发挥的干扰。
2. 注意时间管理：考试时，要合理安排时间。
先做简单的题目，争取多拿分，遇到难题可以先跳过，不要纠结太久。
一般来说，简单题目花费的时间比较少，这样会更好地保证后续题目的质量。
3. 细心审题：仔细阅读题目，明确要求。
教会你如何在高考中超常发挥通用版
教会你如何在高考中超常发挥通用版高考是每个学生学习生涯中的重要里程碑，是考验自己知识掌握程度和应试能力的机会。
而要在高考中取得超常发挥，除了平时的艰苦努力，还需要一些有效的方法和技巧。
本文将介绍一些教你如何在高考中超常发挥的通用版策略。
一、建立合理的学习计划在高考备考期间，制定合理的学习计划非常重要。
首先，要根据自己的实际情况制定计划，考虑到每个学科的复习内容、复习时间和复习方法。
其次，要合理安排每天的学习时间，将时间分配给各个学科，并确保每个学科都得到充分的复习时间。
最后，要有一定的弹性，考虑到出现突发情况时的调整。
二、掌握适合自己的学习方法每个人的学习方法都有所不同，因此，在高考备考期间，要找到适合自己的学习方法。
有的人适合通过阅读书籍来巩固知识，有的人适合通过做题来加深理解，还有的人适合通过互动讨论来激发思考。
只有找到适合自己的学习方法，才能事半功倍地提高学习效率。
三、保持积极的学习态度积极的学习态度对于在高考中超常发挥至关重要。
要坚信自己的能力，相信自己经过长时间的努力和准备一定能够取得优异的成绩。
同时，要有信心面对困难和挫折，相信自己能够克服一切困难。
保持积极的学习态度，帮助自己在高考中更好地应对各种考试压力。
四、注重复习与强化高考是对长时间学习成果的综合考核，因此，在备考期间要注重复习与强化。
通过反复温习已学知识，加深对概念和原理的理解，提高对重点知识的熟悉程度。
同时，要进行题型训练，做大量的模拟试题，熟悉考试形式和提升解题能力。
五、注重综合复习和练习高考是全面考核学生各个学科综合能力的考试，因此，要注重综合复习和练习。
在高考前一个月左右，要进行全面的综合复习，将各个学科的知识进行整合，形成融会贯通的能力。
同时，要进行综合练习，做各科的模拟试卷，提高在各个学科上的应试能力。
六、注意健康和心理调节良好的身心状态对于在高考中超常发挥非常重要。
要保持健康的生活习惯，合理饮食、充足睡眠，避免过度疲劳。
高考超常发挥的十大技巧揭秘 (精选)
高考超常发挥的十大技巧揭秘 (精选)高考超常发挥的十大技巧揭秘近年来，高考已成为许多学生生命中最重要的考试之一。
在高考中取得优异成绩，不仅对学生个人的发展和未来的选择具有重要意义，也是对家庭和社会的一种回报。
然而，高考的竞争激烈，考试时间紧凑，如何在有限的时间内发挥出最佳水平成为考生所面临的重要问题。
本文将从十个技巧的角度，揭秘高考超常发挥的方法和策略。
第一，精确备考计划。
制定一份合理的备考计划对于高考备考至关重要。
在制定计划时，应根据自己的实际情况合理安排每天的学习时间，合理分配不同科目和内容的学习进度。
同时，在备考计划中留出适当时间进行休息和娱乐，保证身心健康的同时提高学习效率。
第二，注重基础知识的复习。
高考考察的是学生多年积累的基础知识，因此在备考期间，精力要集中在巩固基础上。
通过大量的练习和归纳总结，将知识点牢固掌握。
第三，切勿死记硬背。
高考注重对学生的理解与应用能力的考查，死记硬背只强调知识的记忆，而无法在考试中发挥作用。
在备考过程中，要注重理解和运用，多做一些实际应用题和分析题，提高解题的能力。
第四，注重解题技巧的学习。
高考中有许多常见的解题技巧和方法，如代入法、排除法等。
通过认真学习和实践，提高解题的速度和准确度。
第五，做好模拟考试。
模拟考试是高考复习的重要环节，可以帮助考生了解自己的备考情况，找出自己的不足之处，及时调整备考策略。
通过多次模拟考试，提高应试能力和心理素质。
第六，保持良好的心态。
高考是一场长时间的考试，压力和紧张感难免存在。
考生要学会调整自己的心态，保持积极乐观的心情。
不把高考看作一切，不给自己过多的压力，相信自己的实力和努力可以取得好成绩。
第七，注意时间的控制。
高考有着严格的时间限制，掌握好时间是非常关键的。
在备考过程中，要养成良好的时间管理习惯，合理规划每道题目的答题时间，避免在一道题目上花费过多时间。
第八，加强交流和讨论。
与同学们积极交流和讨论，互相学习，可以提高自己的学习水平和解题能力。
【高考复习】高考考试超常发挥的十种方法 简单易学拿高分
【高考复习】高考考试超常发挥的十种方法简单易学拿高分一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上.二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。
晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
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高三学生如何在考试中发挥出最佳水平
学法指导
0510 09:23
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每年临近高考的时候，考试紧张就成了热门话题。
但是在现实中我们发现，考试时感到严重紧张的考生只占大约5%，可以说他们在所有考生中只占很小的比例。
而大多数考生虽然没有达到严重的考试紧张程度，但是在重大考试中却没有发挥出自己的最佳水平，导致成绩平平，留下了些许遗憾。
根据我们的调查，认为考试中能够发挥出自己水平的学生只占9.8%，认为自己发挥一般的占74.2%，认为自己的考试成绩与平日相差较大的占16%。
导致上述情况出现的主要原因在于，一般考生在考试中没有有意识地调整自己的考试心态，将自己调整到最佳状态。
同学们也知道轻松、愉快的状态有利于我们考试水平的发挥，但是大部分同学缺乏有效改变自己情绪状态的技巧，甚至认为自己根本无法控制、调整自己的心态。
其实，心理学的发展已经为我们提供了大量有效改变自己状态的技巧，而且通过多年对在考试中发挥出自己最佳水平考生的观察、研究和对临考生的实际指导（注意我们并没有说超水平发挥，因为我们认为影响考试成绩的最关键因素是你平日的实力，比如解某道题必用的定理你根本不会，那么无论状态多好，你也肯定做不出来），我们现在可以肯定地讲，只要临考生掌握了一些简单的方法和技巧，及早做好准备，你就完全可以在重大考试中将自己的状态调整到最佳，从而发挥出自己应有的水平，考出理想的成绩。
以下为临考生介绍三种在实践中证明十分有效的调节考试心态的方法和技巧，望同学们细心体会、多加练习。
一、在考试时，进行有意识的自我激励。
前年有一位考生，平日的学习成绩在全年级排在二十名左右，（请大家注意，在他们学校排二十名，全省的重点中学有多少，他又能排第几？）但在高考中却考出全省第一的好成绩，考进了北大，超出所有人的想象。
他认为自己之所以考出好成绩的原因关键在于，考试时进行了有意识的自我激励。
他说：‚在考试时，当我答了一部分题时，就对自己说，挺好，考上专科没问题了，又答了一些题后，对自己说，太好了，现在肯定能考上一般本科了，……在遇到一时做不出来的题的时候，我就提醒自己，我这水平的都做不出来，他们更不会……。
‛
同学们在平日的学习生活中都有这样的感觉，当受到老师、家长或同学的鼓励和表扬时，我们都会感到很高兴，情绪高昂，平淡的生活仿佛一下子变得亮丽起来。
可是别人是我们所无法控制的，也许在你最需要鼓励的时候，却没有得到别人及时的鼓励。
但是你可以控制自己，我们对自己的鼓励和表扬其实也能收到同样的效果。
前面提到的那个考入北大的同学就在考试中不断地对自己进行鼓励，从而有意识地使自己达到最佳状态。
他能这样做，你当然也可以。
比如在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。
如：今天的精神不错，我一定可以考好。
太棒了，我又做完一道。
答了不少了，我的水平不错嘛。
这题不会没关系，先做会的。
不要急，按时交卷就可以了。
还有时间，不要慌。
他（监考老师）看他的，我又没作弊，不必害怕。
考试没那么可怕，尽力而为就可以了。
我不会，他们也不会。
（这句话在考试中考生用得最多，他们反映十分有效。
）……
这里提醒同学们注意，只有你才知道什么样的话最能激励你自己，你可以从上面的例子中挑选，也可以根据自己的实际情况，想一想哪些话最能激励自己，（如有个同学在考试时遇到一时做不出来的题，感到有些紧张时就对自己说：‘不紧张，不紧张，我的外号就叫不紧张。
’他自己反映效果不错。
）在平日考试时就加以应用，实际检验一下哪些话对自己
效果最好，找到后，就多加练习，使自己养成在考试时自我激励的习惯。
实践证明，这样做的同学都取得了非常好的效果。
二、利用想象，调动出自己的最佳状态。
很多考生在平日的考试中都有过这样的经历：在那次考试中自己状态极佳，头脑清晰，答起题来思如泉涌，下笔如有神，周围的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做题当中，不知不觉间你已经答完试卷，内心充满了喜悦之情。
很多同学都期盼在中考、高考中自己也能达到这种状态，但是这样的情形少之又少，对很多同学来说，这样的状态真是可遇而不可求啊。
其实，通过一种简单的想象技术，你完全可以快速地重现最佳考试状态。
这是因为生动逼真的想象对身体和大脑会产生深远的影响，当你想象某种情景时，大脑所接受的信号和你在真实情景时一样。
这就是为什么会有望梅止渴的现象，为什么我们在看电影时会流泪或感到恐惧（虽然实际上什么也没有发生）。
下面的练习可以帮助你快速地达到考试最佳状态：
1、花几分钟让大脑平静下来，清除脑中的所有杂念（可以使用下面练习三中的放松练习）。
2、搜索你的记忆，找出这样一次考试经历，即你考得格外顺利，在整个考试过程中一直非常‚投入‛，而且过后也‚非常兴奋‛。
3、在想象中重新创造上述情景，你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。
当时教室里是什么样子？想象监考老师和周围同学的面孔及声音，想象要尽可能地清晰生动，什么颜色，声音的大小，有什么气味等等。
请尽你所能去感受和体会。
4、再想想你当时的情况。
当时内心对自己说了什么话？
5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗？是精力充沛，身心愉悦，还是跃跃欲试？你的头脑又有什么感觉？是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。
6、现在，请想象你完全沉浸在上述情景之中，充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。
（注意在想象的过程中，你是在用自己的眼睛去观看，与想象中的自己融为一体，而不是作为一个旁观者，从另一个角度观察自己，那样做唤起的感觉不强烈。
）不要急于结束或中断这个过程，尽情体验这种感觉，持续一会儿。
7、在完成上述步骤之时，请放松自己，深吸一口气，再慢慢地呼出。
整个过程到此结束，带着这种美好的感觉，信心十足地开始答题吧。
有一个对此过程进行简化的技巧。
在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候，对自己说一句话（如我很棒！），或做一个不易让人觉察的动作（如握一下自己的拳头），这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。
当然你需要在平时多加练习，使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来，这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。
注意，如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态，你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历，利用上述方法进行复制，效果也一样。
三、放松练习。
最佳状态的组成不仅包括你当时的想法，情绪，还有身体状态。
所以在考试前或考试时，我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。
我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。
其道理简单地讲是‚身心合一‛。
放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到调整考试状态的目的。
此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试时使用。
以下为同学们介绍二种放松的方法。
1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。
深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。
步骤如下：
●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛（也可以睁开）；
●从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。
吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4（吸气），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼气）。
重复进行几个循环即可。
确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。
如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。
吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。
不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。
注意在呼吸时提醒自己放松。
2、肌肉放松训练。
肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。
练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。
放松的顺序：手臂部—头部—躯干部—腿部。
每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。
注意：每绷紧一次，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。
以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。
再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。
在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。
在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。
肌肉放松的方法如果与深呼吸，正面鼓励自己的话合用效果更佳。
最后，提醒各位临考生注意，熟能生巧，在平日你就应该对以上方法多加练习，特别是在模拟考试中加以实践，找出对你来说最有效的方法。
这样在高考时，你就可以熟练而自然地应用这些方法了。
祝同学们考试顺利。