健美操常用的手型基本步伐
健美操手型
健美操手型、基本步伐第一课：概论、健美操手型、健美操基本步伐健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。
其内容丰富，变化繁多,简单易学。
不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态。
它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。
现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。
1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。
70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。
目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。
根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。
健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。
在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。
尤其是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。
这一切都为我们的学习，提供了良好的契机。
健美操名词术语简释：（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。
它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。
（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。
（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。
竞技健美操是每秒24拍以上。
健美操的手型是五指自然分开的。
健美操的手型是五指自然分开的。
健美操是一种很流行的健身运动，在这项运动中，手型是非常重要的
一部分。
一个良好的手型可以使运动者在练习健美操时更加轻松和自然。
针对手型的正确性，我们需要从手指的分布和指关节的弯曲角度来考虑。
首先，健美操的手型是五指自然分开的。
这意味着，你的手指应该是
伸直的，并且自然地分开。
这种状态可以使运动员的手在运动的过程中更
加灵活，同时也可以增强运动员的手部力量。
其次，指关节的弯曲角度也非常重要。
通常情况下，为了保持手型的
正确性，你需要将指尖稍微向上弯曲。
这样可以使指尖和手掌之间形成更
好的连结，使得手的握力更加均匀和紧密。
此外，在手型的选择方面，要考虑到具体的运动形式。
不同的健美操
动作需要不同的手型。
例如，在进行卷肩动作时，手的手掌应该朝向身体，并且手掌与手臂之间形成一个凹槽状。
而在进行踢腿动作时，手应该保持
分开状态，以保持良好的平衡。
总之，正确的手型是健美操中重要的一环。
练习者需要注意手指的分
布和指关节的弯曲角度，同时根据具体的动作形式选取适当的手型。
只有
在正确的手型指导下，才能练习出良好的健美操技能。
健美操基本动作与术语2
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（一）运动形式术语
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。 举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不 肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 超过180。 如摆臂。 超过 。 如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。 向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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4、移动术语 、
移动（ ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” ：向着前面的参考点方向运动。注意“ 和 “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 向前”的区别，你可以面向前向前移动， 前 移动。 移动。 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ：向着后面的参考点方向运动。 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ：向着侧面的参考点方向运动。 拍内回到原来的地方。 原地 (On the spot)：无移动或在 拍内回到原来的地方。 ：无移动或在4拍内回到原来的地方 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体 ：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是 ° 4×90°或 2×180°的转体。 × ° × °的转体。 绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 ：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 向后和向侧移动的结合。 向后和向侧移动的结合。
完整版健美操基本动作
☆ 弹踢腿跳（Flick jump ） 动作做法： 以右脚为例。右腿先向后屈或向前抬起，
左脚起跳同Leabharlann 将右膝伸直向前或侧、后踢出。 技术要点： 弹踢腿时大腿先发力，再小腿弹伸，膝关
节不要强直，要有控制的向前下方伸。
☆ 摆腿跳（Leg lift jump ） 动作做法： 以右脚为例。右腿直腿向侧摆起同时
动作做法：一腿支撑地面，另一腿屈膝向上抬起，然后还原。
技术要点：保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。
（二）高冲击步伐 1、迈步跳起类（Step jump ）：
是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地的动作。
☆ 并步跳（Step jump） 动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步同时
蹬地起跳，左脚并右脚，两脚同时落地。 技术要点：单脚起跳，双脚落地，落地时屈膝
1、踏步类（March）：是指两脚交替落地的动 作
☆ 踏步（March） 动作做法：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，踝关节、膝关节、髋关节依次
有弹性地缓冲。
1、踏步类（March）
☆ 一字步（Easy walk ）
动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步，左脚并右脚，然 后依次还原。
方向。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
3、点地类（Tap）：
是指一腿稍屈膝站立，另一腿向前、侧、后点地，然后还 原的动作。
☆ 脚尖点地（Touch tap ） 动作做法：一腿稍屈膝站立，另一腿向前或向侧、向后伸出，脚尖点
地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸，腰
吸腿跳（Knee lift）
健美操基本动作与术语
（一）健美操基本步伐
根据动作完成形式的不同，又可将基本 步伐分为5类：
1、交替类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 5、双腿类
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（一）健美操基本步伐
1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。 2、迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、
侧交叉步。 3、点地类：脚尖点地、脚跟点地。 4、抬腿类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（跳）、
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
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1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
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（2）常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
伸臂 Tricep kickback 前举 Front raise 上提 Upright row 下拉 Putdown 冲拳 Punch 绕环Circle 交叉 Cross
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（三）基本概念术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。
健美操基本步法
健美操基本步法健美操基本步法教材 1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形内容 2、学习健美操基本步伐教学发展健康、活泼、开朗、自我表现等心理素质目健美操手形、基本步伐的学习是为后面的健美操成套的学标习打好基础通过形体徒手动作的练习，来培养学生正确的身体姿态及高雅的气质重点掌握基本手形和基本步伐组合难点全身的协调配合运动负结时教学内容构间荷时次间数开一：组织工作集合队形：××××××××××组织教法与要求3始 1、班长或体育委员分部钟分整队集合×××××××××× ○○○○○○○○○○ 2、报告人数，师生问好3、宣布本课任的任务4、安排见习学生，借器材二、准备活动：头部操准：肩部操3＇○○○○○○○○○○△ 要求：学生要快、静、齐××××××××××4×××××××××× ○○○○○○○○○○ 7备：腰部操× ○○○○○○○○○分部：腿部操○ △钟分：踝关节操拍 1、音乐：全身操结时教学内容2、教师在前面镜面领操3、学生在后面跟着跳运动负组织教法与要求构间荷时次间数一、介绍健美操基本站姿；讲解示范队形： 3××××××××××××××××××××介绍健美操常用手型： 1、掌型：五指伸直并拢4× 基 2、拳型：握拳，△ 本部分拇指在外8○○○○○○○○○3、五指张开型()：拍○6 五指用力伸直张开4、舞蹈手型或其他 30 分钟讲解、示范动作要领； 1、二、学习健美操基本步 2、老师领做，学生跟做，伐踏步、走步、一字步、v字步、曼步步伐组合练习A．8踏步B．1向前走步+1V字步4．巡回指导并纠错 3．组织学生自主练习○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△×××××××××× 反复练习；××××××××××1×1．示范动作，并逐一讲 8 解各步伐动作要领拍 2．带领学生进行各个步伐的练习C．1向后走步+1V字步 D．4踏步+1一字步 E．4踏步+1曼步5．集体跟口令练习 6．播放音乐进行练习××××××××××××××××××××△ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○1．教师在前领做，并口头提示动作要领 2．注意观察，及时纠正错误动作3．组织学生自由分组练组织学生分三组练习，并予以指导10跟随音乐集体练习，给予评价、指导推荐优秀学生进行展示、表演讲评、学生互评习4．组织学生集体跟音乐练习5．各小组展示动作 6．教师点评跟随教师练习瑜伽动结束部分作；放松练习队形：× × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×曼步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然①瑜伽放松5分②课堂小结③整理器材5钟④师生再见，解散下课后原地落下两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
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健美操常用的手型、基本步伐
2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅
一、概论
健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。
其内容丰富,变化繁多,简单易学。
不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。
它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。
现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。
1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。
70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。
目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。
根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。
健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。
在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐,
因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。
尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。
这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。
健美操名词术语简释:
(一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。
它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。
(二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。
(三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。
(四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。
竞技健美操就是每秒24拍以上。
(五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。
(六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。
(七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。
中英文对照健美操基本步伐术语
弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step)
曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
点地(Tap touch)移重心(Step tap)后屈腿(Leg curl)弓步(Lunge)
吸腿(Knee lift)踢腿(Kick)后踢腿(flick back ) 弹踢腿(Flick)
跑(jog)开合跳(Jumping jack)并步跳(Step jump)
二、健美操基本手型
健美操中的手型有多种,就是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收与发展的。
手型就是手臂动作的延伸与表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。
(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。
大拇指微屈,指关节贴于食指旁。
(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。
(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。
(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指与中指。
(5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。
(6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。
(7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。
三、健美操七种基本步伐
基本动作可向前或向侧做,开合跳除外(必须向前做)。
(一)吸腿跳:
上体(头至臀)正直吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)——高、低或超低冲击力。
要求:落地缓冲,有控制。
(二)踢腿跳:
只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲踢起,腿必须伸直(脚可绷直或弯曲)——高、低或超低冲击力。
要求:均衡发展(左腿前踢,右腿侧踢),踢腿落回原地。
(三)开合跳:
分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力(蹲)。
要求:脚尖、膝盖方向同向。
(四)弓步跳:
上体(重心)必须在两腿之间脚向前与平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。
(五)踏步:
以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。
(六)后踢腿跳:
髋与膝在一条线上,脚在后面高冲击力。
(七)弹踢腿跳:
低的膝关节伸展的跳,膝关节与髋关节运动,伸展要有控制(不生硬)——高冲击力。
做七种步伐要注意:
1.自然姿态。
2.上体伸直、挺拔、美、向上。
3.变形清晰、干脆。
4.落地柔软,有控制,有弹性。