压力调适与情绪管理(心理讲座)

2020/10/13
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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心理压力自测参考
（ ）9、你是否常有头痛或者胃病？ （ ）10、你是否经常忘记了东西放在了哪里？ （ ）11、你是否有家人健康状况不良？ （ ）12、你是否考虑到家庭的经济状况？ （ ）13、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ （ ）14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？ （ ）15、你是否常觉得没有倾诉的地方？
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孩子拔狗毛
2、注意“垃圾”的处理
妈妈 总发脾气 埋怨学习不好
妈妈 做家务很累
工作很累 还要管学习
在快乐的家庭中生活的 每一个人，几乎都是快乐的 ；在烦闷、消沉家庭中生活 的成员很难摆脱不快的阴影
领导？
爸爸 工作压力大
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工作压力
在某银行工作的陈女士最近升迁为部门经理， 工作压力比以前大了，家里人发现她脾气很坏， 动不动就发脾气，丈夫和女儿都躲她远远的， 陈女士自己也很痛苦，想自己辛辛苦苦为了这 个家，你们还不理解，情绪低落，工作效率不 高，还出了一个不应出的差错。人生在世，家 庭、工作、社会各占一定的比例，厚此薄彼都 会出现心理问题。陈女士看重工作而忽略了家 庭，引起了一些矛盾。
压力调适与情绪管理
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认识压力
• 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想 以及身体状况处于紧张状态的条件。
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认识压力
• 压力曲线的启示
• 不同的人有不同的压力曲线
——注意“以己推人”的错误
• 压力有积极压力和消极压力之分
——压力管理的目的：使压力处
心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦， 于曲线“最佳区域”
没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦 • 训练，以获得更理想的曲线
绷得太紧，就会断掉。
——提高绩效
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压力的形成
一、来自工作本身的压力 过高自我期望，完美主义作祟； 好胜心强烈，工作负担太重； 投入得不到相应回报（不能获得提 升）； 对上司管理方法和风格不满； 个性不够开朗，人际关系紧张； 与单位强调的价值追求格格不入；
组织不能为工作提供必要支持； 建议得不到领导重视； 规章制度不够合理。
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压力的形成
二、来自环境因素的压力 当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深
入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来 越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越 少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低...... 三、来自个体因素的压力 1.能力因素 ● 能力的大小和工作不匹配 ● 能力的优势和工作不匹配
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循环系统 呼吸系统
压力对人体的影响与危害
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽
消化系统
消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症
内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症
神经系统
失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
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测一测
•
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再测一测
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心理压力自测参考
这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在 过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 （ ）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？ （ ）2、你是否有时候很难集中注意力？ （ ）3、你是否经常有失眠的困扰？ （ ）4、你是否对工作不满意或者责任重大？ （ ）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？ （ ）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？ （ ）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？ （ ）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？
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婆媳相处之道
1.先不说爱，最起码懂得尊重
不管你喜不喜欢你的婆婆，不管你能不能做到像爱自己的妈妈那般爱她，也请你最起码懂得 尊重她，就算你对她的一些生活习惯和行为举动不甚满意，也尊重他们的自我选择，给彼此一 些空间。
2.会做家务，即使很少做
每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手，你要会做一些简单的家务，即使很少也要 做，尤其是在她的面前。让她看到你的决心，放心将自己的儿子交给你。 3.好好爱丈夫，珍惜家庭的幸福
• 这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”，表明你所感受到的心理压力程度不高； • 如果你有4—8道题回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时了解引起自己心理压力的根
源十分重要。 • 如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，则表明你正承受着较大的生活压力，这是，
你要冷静下来好好想想如何减压了。
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压力的形成
2.性格因素 ● 性格类型和职业不匹配 ● 性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，
悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。 3.角色扮演 ● 角色模糊 ● 角色冲突 4.工作负荷 ● 工作超负荷 ● 工作低负荷
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家庭和事业是硬币的两面
➢ 互相支持，不同时间段不同主题
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一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
当婆婆看到你们夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜，试问哪个做母亲的看到儿子这么幸福会忍心欺 负你，让他难堪？所以，在婆婆面前适当展现你对老公的爱，会让她对你更加宠爱。
4.睦邻友好，不与人树敌
老一辈的人最重视的便是邻里之间的名誉问题，因此，如果可以的话，尽量和你的邻里打好 交道，给他们留下一个好印象 ，这样婆婆在邻里面前会觉得非常有面子。媳妇是整个家庭的代 表，如果你在外面的名声好了，她有面子了，自然不可能给你脸色看。