压力与情绪管理专题讲座知识讲稿
压力调整与情绪管理讲稿
1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。
1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀
压力调整与情绪管理
王尤洪
中山市东升医院 院长、主任医师、教授
协和启迪
1
第一部分：压力
一、压力与医学的关系：
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应， 这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威 胁性和紧张状态的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑 分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各 个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生 理反应就发生了。“战备状态”反应的症状：心跳开始加快，呼吸开 始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思 维敏锐，开始出汗，心中不安，严重时会恶心、呕吐。多数人常态 下身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安 和焦保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不 断积累上升，最终导致了不良结果。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师、同学们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于心理压力与情绪管理的话题。
在当今社会，每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活中的各种挑战，都可能给我们带来不同程度的心理压力。
而如何正确管理这些压力，保持良好的情绪状态，对我们的身心健康和个人发展都至关重要。
首先，让我们来看看心理压力是如何产生的。
在现代社会，人们面临的压力源头多种多样，比如工作上的竞争压力、学习上的考试压力、人际关系上的矛盾压力等等。
这些压力会导致人的情绪波动，甚至影响到身体健康。
如果长期处于高压状态下，就会出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发严重的心理疾病。
因此，我们必须学会正确的情绪管理，以及有效的缓解压力的方法。
其次，让我们来谈谈情绪管理的重要性。
情绪管理是指通过一系列的方法和技巧，使自己的情绪保持在一个良好的状态，不受外界因素的干扰。
这对于我们的个人发展和人际关系都至关重要。
一个情绪稳定的人，不仅更容易获得他人的信任和尊重，也更有利于自己的身心健康。
而情绪管理的核心在于调节自己的情绪，学会应对各种挑战和困难，以及寻找合适的方式来释放压力，保持内心的平静与坚强。
最后，让我们来分享一些缓解压力和情绪管理的方法。
首先，我们可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放压力，让自己的身心得到放松。
其次，我们可以通过与朋友交流、寻求帮助、调整心态等方式来调节自己的情绪，找到解决问题的方法。
此外，我们还可以通过学习心理健康知识，提高自己的心理素质，增强抵抗压力的能力。
总之，心理压力与情绪管理是我们每个人都要面对的问题，只有正确地认识和处理这些问题，才能更好地保持良好的心态和积极的情绪，更好地应对生活中的各种挑战。
希望我们每个人都能够在日常生活中多关注自己的心理健康，学会正确地管理情绪，远离压力的困扰，享受健康、快乐的生活。
谢谢大家！。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位听众，大家好！今天，我想和大家谈谈心理压力与情绪管理这个话题。
在现代社会，我们每个人都会面对各种各样的压力，无论是来自工作、学业、家庭还是社交关系。
这些压力往往会对我们的情绪产生影响，导致焦虑、抑郁甚至暴躁。
因此，学会有效地管理心理压力，掌控情绪，对我们的生活至关重要。
首先，让我们来看看心理压力是如何影响我们的情绪的。
当我们面对压力时，身体会分泌出应激激素，这会导致情绪的波动。
有时候，我们会感到沮丧、无助，甚至想要逃避现实。
而这些负面情绪会进一步加剧我们的压力，形成恶性循环。
因此，如何有效地管理心理压力，成为了摆在我们面前的一道难题。
其次，让我们来探讨一下情绪管理的重要性。
情绪管理并不是简单的控制自己的情绪，而是要学会倾听自己的内心，理解自己的情绪，并且找到合适的方式来应对。
只有当我们学会了如何管理自己的情绪，我们才能更好地应对生活中的挑战，更好地与他人相处，更好地实现自己的目标。
因此，情绪管理不仅仅是一种技能，更是一种智慧，一种生活的态度。
那么，我们应该如何有效地管理心理压力，掌控自己的情绪呢？首先，我们可以通过运动、冥想等方式来释放压力，让身体和心灵得到放松。
其次，我们可以寻求帮助，与朋友、家人或者心理咨询师进行沟通，分享自己的压力和情绪，得到支持和理解。
最后，我们可以通过培养健康的生活方式，保持良好的作息习惯，来增强自己的抗压能力。
在面对心理压力时，我们要学会坚韧不拔，要学会从压力中汲取力量，要相信自己有能力克服一切困难。
在管理情绪时，我们要学会冷静思考，要学会积极应对，要学会从每一次挫折中成长。
只有这样，我们才能在人生的道路上走得更加坚定，更加从容。
最后，让我们一起努力，学会管理心理压力，掌控情绪，让自己的生活更加美好，更加充实。
谢谢大家！。
情绪与压力的管理讲座
情绪与压力的管理讲座咱今儿就来聊聊情绪与压力的管理，这可太重要啦！你想想，生活就像一场大戏，咱都是戏里的主角，那情绪和压力不就像戏里的各种情节和挑战嘛。
情绪这玩意儿，就像天气，有时阳光灿烂，有时乌云密布。
咱高兴的时候，那感觉就像吃了蜜一样甜，干啥都带劲。
可要是生气了或者伤心了，哎呀，那滋味可不好受，就好像心里压了块大石头。
那咋整呢？咱得学会调节呀！就好比说，咱不能因为今天下雨了就一直哭丧着脸，得想着雨过总会天晴呀。
压力呢，就像是身后追着你的小怪兽。
有时候工作啦、学习啦、人际关系啦，都会给咱带来压力。
这压力要是太大了，咱就像被压在五行山下的孙悟空，动弹不得。
但咱可不能被它吓倒呀！咱得想办法把这小怪兽给打败。
比如说，当你感觉压力山大的时候，你可以去跑跑步。
跑步的时候，你就想象自己把压力都甩在身后了，越跑越轻松。
或者找几个朋友聊聊天，把心里的烦恼都倒出来，就像倒垃圾一样，倒完就舒服多了。
再不然，听听音乐呀，看看电影呀，做些自己喜欢的事情，让自己开心起来。
咱还可以给自己找点小乐子，就像在苦咖啡里加点糖。
比如说，每天给自己定个小目标，完成了就奖励自己一下，吃块巧克力或者买个小礼物啥的。
别小看这些小举动，它能让你的心情一下子变好呢！你看，生活中总会有这样那样的不如意，那又怎么样呢？咱不能被情绪和压力牵着鼻子走呀！咱得做自己的主人，把情绪和压力都掌控在自己手里。
咱得有那种“任他风吹雨打，我自岿然不动”的气魄。
遇到困难了，别着急上火，冷静下来想想办法。
压力大的时候，也别慌，总有办法能解决的。
就像那句话说的，“办法总比困难多”嘛。
咱都是生活这场大戏的主角，可不能让情绪和压力抢了咱的风头呀！咱要活出自己的精彩，开开心心地过好每一天。
别再为那些不值得的人和事烦恼啦，把时间和精力都放在让自己开心和成长上。
总之，管理好情绪和压力，那咱的生活就会像彩虹一样绚丽多彩！咱可不能让情绪和压力把咱的生活搅得乱七八糟的，咱得让自己的生活充满阳光和欢笑！加油吧，朋友们！。
情绪与压力管理讲座
呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠
心理健康问题的表现
2 行为变化
药物滥用 饮食失调 、食欲异常 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降 比平时更容易出事故 社会退缩、精神恍惚 富有攻击性
思路之二：改变反应，改变情绪
情绪反应：自主神经系统、行为反应、 表情（体态语言）、情绪体验
我们能改变哪些？ 表情、体态语言是可以改变的，因为表
情和情绪相互影响
面对压力，如何管理情绪
1 改变表情，改变情绪
研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一
支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用 嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？
心理健康及压力情绪管理
主讲人：
热身小游戏
热身小游戏
CONTENTS
01 正视心理健康，心理健康是一种状态
02
心理健康问题的表现
03 面对压力，如何管理情绪
01 正视心理健康,心理健康是一种状态
正视心理健康,心理健康是一种状态
信仰
公德
道德
法纪 性格
气质
性情
情绪
兴趣
潜能
智能
实能（知识、技能）
耐力
03 面 对 压 力 ， 如 何 管 理 情 绪
面对压力，如何管理情绪
要求
压力管理的模型
承受力
压力的来源 原因的管理
认知评价
压力的反应 反应的管理
面对压力，如何管理情绪
压力管理的方法 管理原因——减少压力 管理评价——管理的核心 管理反应——减少压力的不良反应
压力与情绪管理讲座
压力与情绪管理讲座生活就像一场永不停歇的马拉松，我们在这条漫长的跑道上奋力奔跑，压力就像身后不断追赶的恶狼，而情绪则是我们手中时好时坏的指南针。
您瞧瞧，如今这时代，压力似乎无处不在。
工作上，任务一个接着一个，像不停落下的雨点，让人应接不暇；生活里，柴米油盐、家长里短，哪一样不需要操心？学习中，考试、竞争，就像一座座难以跨越的高山。
压力大了，情绪能好吗？那自然是糟糕透顶！有人说，压力是动力的源泉。
这话不假！就好比汽车的油门，适当踩一踩能让车子跑得更快。
可要是一直猛踩，车子不得冒烟起火？压力也是一样，适度能激励我们前进，过度可就把人压垮啦！那怎么管理这恼人的压力和多变的情绪呢？咱先来说说压力。
您想想，一堆事情摆在面前，是不是感觉脑袋都要炸了？这时候，咱得学会把大事化小，小事化了。
就像整理衣柜，把衣服一件件分类整理，而不是一股脑儿全塞进去。
给任务排个序，先解决重要紧急的，那些不那么着急的，就先放一放。
再说说情绪。
情绪这东西，就像个调皮的孩子，要是不管教，能把家闹个底朝天。
当您生气的时候，别着急发作，先深呼吸几次，心里默数几个数。
这就好比给沸腾的水降降温，等冷静下来再处理问题，效果可大不一样。
还有啊，别老是一个人闷头扛着。
和朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒，说不定朋友一句话就能让您豁然开朗。
这就好比在黑暗中走了很久，突然有人给您点亮了一盏灯。
咱也得给自己找点乐子，放松放松。
喜欢运动的，跑跑步、打打球；喜欢安静的，看看书、听听音乐。
这就像给疲惫的心灵做个按摩，舒服得很呢！您说，要是一直被压力追着跑，被情绪牵着鼻子走，这日子还能过好吗？当然不能！所以啊，学会管理压力和情绪，那就是给自己的生活开了一扇明亮的窗，让阳光照进来，把烦恼赶出去。
总之，压力不可怕，情绪也不可怕，只要咱们有方法，就能在这纷繁复杂的世界里，保持一颗平和、快乐的心，过上舒心的日子！。
心理压力管理与情绪调节演讲稿
心理压力管理与情绪调节演讲稿尊敬的各位来宾，大家好！
今天我想和大家分享的主题是心理压力管理与情绪调节。
在现
代社会，我们每个人都面临着各种各样的压力，无论是来自工作、
学习，还是生活中的各种挑战，都会给我们带来不同程度的心理压力。
而情绪调节则是我们在面对压力时如何保持内心的平静和积极
的态度。
这两者的良好管理对我们的身心健康至关重要。
首先，让我们来看看心理压力管理。
压力是生活中不可避免的
一部分，但是我们可以通过一些方法来有效地管理它。
首先，要学
会分解问题，将大问题分解为小问题，逐一解决。
其次，要学会寻
求帮助，不要独自承担所有的压力。
与朋友、家人或者专业人士交流，寻求建议和支持。
最后，要学会放松自己，通过运动、音乐、
阅读等方式来释放压力，保持身心的平衡。
其次，让我们来谈谈情绪调节。
情绪调节是我们在面对压力时
如何保持积极的态度和情绪的平衡。
首先，要学会接受自己的情绪，不要抑制或者否定自己的情感，而是要学会用积极的方式来表达和
释放。
其次，要学会换位思考，尝试站在他人的角度来看待问题，
理解他人的感受。
最后，要学会调整心态，保持乐观的心态，相信困难只是暂时的，而积极的态度和努力才是真正的解决之道。
在现代社会，心理压力管理与情绪调节已经成为了每个人都需要面对和学会的技能。
通过良好的心理压力管理和情绪调节，我们可以更好地应对各种挑战，保持身心健康。
让我们一起努力，学会更好地管理我们的压力和情绪，让自己的生活更加美好！
谢谢大家！。
压力问题与情绪管理讲课讲稿
压力问题与情绪管理讲课讲稿
压力问题与情绪管理
压力来源
1．不良信息。
2．沟通困难。
3．工作压力。
4．经济压力。
5．个性性格。
6．人际关系。
7．情感不顺。
8．家庭负担。
9．身体状况。
10．年龄婚姻。
长时间的压力对人的影响：
1．对心理的影响。
A．悲观、焦虑、冷漠、嫉妒、易怒、抑郁、压抑
改变了对事物的看法，变得敏感，脆弱，反应迟钝。
失去判断力，不良行为，注意力不集中，自我封闭，不理亲人旁人……
2．对身体的影响。
B．系统伤害，心身疾病、免疫、认知、病变、感知、体重突变、易疲劳。
C. 缺勤、离职、旷工、错误判断、过度专注、工作绩效降低、传递压力。
给予：表扬、信任、鼓励、幽默-----
对于压力的反应：
1．寻求帮助，利用外部资源。
2．闷在心理，以往惯性对应。
3．怕给别人添麻烦，最先想到谁。
被人求助，有被信任感，有力量、幸福感。
倾听、赞赏、表达、沟通。
只管自己说，用一切手段控制别人，
一个人的拒绝而拒绝了所有人的帮助，
缓解压力的方法：
1．壮大自我（自信、知识、技能、团队、组织、社会力量）。
善待自己-------掌控自我减压主动权。
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心理症状: ➢抑郁 ➢焦虑紧张 ➢情绪萎靡 ➢工作倦怠 ➢悲观失望
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对压力的行为反应
主动反应(解 被动反应(退 行为改变: 决问题)： 缩行为：
•委托授权 •时间管理 •提升自身能力 •倾诉 •寻求帮助
•旷工 •怠工 •离职
•业绩下降
•事故上升
•侵犯他人行 为
•使用上瘾物 质
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➢ B型人则是压力的承受者
• B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常 压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。
➢ C型人的做法是压力的处理者
• 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因 此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前 两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会24转换不良情绪， 化解压力，保持一个健康的心- 24理- 状态。
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➢ A型人的做法是压力的寻求者
• A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全 推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人 操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼 泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却 会伤害你。
Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮件 或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。
Ｃ、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足的 地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问一 下再拆。
Ｄ、有些担心，会不会是辞退信之类的信函阿，如果真的是这样，那 我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
(人际关系恶劣、工作场所暴力）
来自组织的压力源
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安全感、
对员工不利的工作条件等等)
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来自工作
本身的
压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工作 太过简单、责任过大
等等)
压力测试
收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注 了“内详”的字样，你会认为是：
Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马 上打开看看到底又有什么新鲜的东西。
争、被监禁 、个人心理障碍、传染病 、恐怖症、社会交
往不良 。
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压力的影响
❖心理反应 ❖生理反应 ❖行为反应
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对压力的心理反应
自我防卫机能: ➢合理化 ➢心理转移 ➢心理补偿
你是A，B，C 哪一位？
❖ 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在 熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 ➢ A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人 争吵，但无济于事 ➢ B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑 ➢ C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头 的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球 鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。
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压力的种类
❖ 生物性压力，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥 夺、气温变化等。
❖ 精神性压力源 ，包括错误的认知结构、个体不良经验、道 德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点，如易 受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨。
❖ 社会环境性压力源 ，如：失恋、离婚、家庭长期冲突、战
❖ 压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反 应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精 神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中
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看病的故事
躯体障碍的故事
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角色
压力源
(角色模糊、 角色冲突、 角色超负)
了解自己的压力
人际压力源
压力与情绪管理
从流行词汇看压力问题
抑郁 过劳死 亚健康
富士康 跳楼事
件
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❖ 压力一词在英文中是Stress，在心理学专业文献中又常被 译为应激，是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理 和生理反应的紧张状态。通常，引起压力反应（包括身心 两部分）的紧张性刺激或事件多种多样，这一过程也会产 生紧张、焦虑、烦躁、恐惧、好激动、发脾气等强烈的情 绪体验
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解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几乎没 有什么工作上的压力。如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待工作的话，适 当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创造更大的发展空间； 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信心， 比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能够发挥自己潜 能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感到紧张 ，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。对于工作本身还是比较在乎的，建 议可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划，提高自己的价值。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为自己精 神上的负担。可以从全面分析自己和工作环境两个方面入手，制定一个目标， 对于现在的工作和将来的发展都认真进行规划，才不至于对潜在的变化显得束 手无策。记住，成功源于策划。
你的压力来源
请写出给你造成最大 压力的三个因素。它们 分别给你带来什么样效的压力管理方式你的经验
❖遇到工作压力时，你一般是如何处理的？写 出你遇到压力时最常见的三种反应。它们的 效果如何？
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应对压力的基本技巧
❖策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源 ❖策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性 ❖策略三：反应策略（reactive strategy）
--学习暂时性的应对方法
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策略一：消除或减弱压力源
时间性压力源 ❖ 有效的时间管理 ❖授权
情境性压力源 ❖ 工作再设计 ❖ 变革管理
遭遇性压力源 ❖ 合作、团队建设 ❖ 情绪智商 ❖ 冲突管理