目标：靶心率必须达到
体育保健学试题(六)
体育保健学试题（六）一、概念：1、心脏杂音2、脱位3、完全再生4、人工月经周期5、医疗体育二、选择题：1、运动性心脏增大的特点不包括（）。
A、心动徐缓，每搏输出量增加B、心脏听诊有舒张期杂音C、心肌内毛细血管增多，冠状动脉扩张D、心机能试验反应良好2、运动员出现窦性心动过缓的原因是（）所致。
A、训练疲劳引起心机能下降B、电解质紊乱影响窦房结功能改变C、系统训练导致迷走神经紧张度增高D、患心脏病3、某学生在心尖部可听到2级吹风样收缩期杂音，心血管机能试验结果正常，平时少运动，在健康分组时应编入（）组。
A、基本B、准备C、特别D、暂不分组4、自我监督中的主观感觉不包括（）。
A、运动心情B、自我感觉C、食欲D、脉搏5、在运动中发生过度紧张的主要原因是（）。
A、心理状态不良B、身体疲劳C、长期大运动量训练D、一时运动负荷过大6、患运动性贫血的女子当检查Hb在（）克％时，应停止大、中运动量训练，以治疗为主。
A、〉12B、10－12C、〈10D、〈97、运动中不宜一次大量饮水的理由是（）。
A、大量饮水使血容量骤增，加重心、肾负担B、大量水贮留胃中引起腹痛C、胃充盈妨碍膈肌升降，影响运动中呼吸，不利运动D、以上都是8、甲乙两运动员在跑完800米后，测得甲的尿蛋白为200mg％，乙的尿蛋白为60mg％，说明（）。
A、乙的机能比甲好B、甲的运动强度比乙大C、乙的训练水平比甲高D、不能说明以上问题9、基础脉搏比平时增加（）次/分，提示机能不良。
A、6B、10C、12D、2010、女运动员经期遇重大比赛需采用人工月经周期调整月经时，一般不适用于（）者，以免导致失败。
A、痛经B、经血量过多C、月经正常D、月经期不准11、一人进行人工呼吸和胸外心脏按压急救时，两者的次数之比应该是（）。
A、1:4B、2:15C、1:15D、2:412、肾上腺皮质激素类药物不能反复应用于同一部位是因为（）。
A、抑制炎症反应B、增加疤痕形成C、增加渗出引起肿胀D、增加组织脆性导致断裂13、肌肉拉伤最典型的体征是（）。
体育知识技能题库二
1、在运动中身体受伤，伤口小而深和污染较严重者，应注射破伤风抗毒血清（ B ）国际单位，预防破伤风。
A、500—1500B、1500—3000C、3000—40002、组织损伤发生变性时，其表现不包括（ C ）。
A、细胞或细胞间质内出现一些异常物B、细胞或细胞间质内正常物质的数量增多C、组织器官的体积变小3．体育运动中，可能由于受伤而出现心跳骤然停止，进行胸外心脏按压速率为每分钟（ B ）次，儿童稍快。
A：40—60次 B：60—80次 C：80—90次4．扁平足的学生平时应进行（ C ）的医疗体育，以利于康复。
A、抗阻运动B、助力运动C、矫正运动5、（ A ）是体育运动的禁忌症。
A：重症感冒 B：冠心病患者 C：肢残者6、膝关节出现肿、痛和关节交锁的病人首先考虑（ C ）。
A、半月板损伤B、膝内侧韧带C、以上都有可能7、股四头肌挫伤淤血严重的病人，中期处理不宜采用（ A ）。
A：重手法按摩 B：针灸 C：红外线8、为了预防晕厥的发生，应该注意（ A ）。
⑴在参加锻炼前要进行体格检查；⑵平时要加强体育锻炼；⑶疾跑后不要马上站立不动；⑷举重练习时应避免过度憋气A、⑴－⑷正确B、⑵－⑷正确C、⑴－⑶正确9、伤后功能锻炼应加强（ A ）。
A、伤部有关肌肉力量练习和关节功能练习B、伤部肌肉力量和耐力的练习C、放松周围紧张肌肉的练习10、开放性骨折伴有伤口出血的伤员现场处理时应首先（ C ）。
A、将暴露在伤口外的骨端推入伤口B、清洁伤口，然后加压包扎C、采取一切可能措施尽快止血11、安静血压比平时增加（ C ）％应考虑机能状况不良。
A、10B、15C、2012、仰卧硬板床休息是治疗（ C ）的有效方法。
A、脊柱侧弯B、腰肌劳损C、腰部急性损伤13、侧向运动试验是检查（ B ）损伤的重要方法。
A、膝关节半月板B、膝关节侧副韧带C、十字韧带14、利用发汗法快速减体重时，身体主要丢失的是（ A ）。
A、体液B、蛋白质C、维生素15、（ C ）不是消除疲劳的可靠途径。
靶心率计算运动强度
靶心率计算运动强度运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。
你知道靶心率是什么吗怎样计算运动强度吗?知道自己锻炼情况，才能更好对症减肥···其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。
所谓靶心率就是目标心率。
指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标。
心率是心脏周期性机械活动的频率，即每分钟心脏搏动的次数。
心率能够反映运动强度，是评定运动强度、运动训练水平、人体机能状态和运动后恢复能力最常用的简易指标。
所谓靶心率就是目标心率。
指在运动过程中，希望心跳达到并保持的强度目标。
一般情况下它是一个心率范围，用每分钟多少次表示;也可以用每10秒钟跳动的次数表示。
比如靶心率是120-132次/分，也可表示为20-22次/10秒。
在运动过程中，强度过低，锻炼无效或效果不佳;强度过大，可能对身体造成伤害。
若要达到较好的运动效果，必须在合适的运动强度下运动。
通常我们会有这样的体验：运动强度越大，心跳相对越快;运动强度越小，心跳相对越慢。
这是因为在一定的运动负荷下，运动强度和心率成正比，即心率越大，其运动强度也就越大，心率的大小可以间接衡量运动强度的大小。
因此，我们可以通过监测心率的方法来判断运动强度是否达到预期目标。
而这个预期的运动强度所反映的心率就是靶心率。
靶心率是反应运动强度的重要指标。
确定靶心率的方法有很多种，如通过一般公式计算;也可以通过测试数据结合专门公式推算。
目前常用的计算公式有二种。
(1) 最大心率法：人的最大心率为220减去年龄。
靶心率下限=最大心率×50%;靶心率上限=最大心率×60%例如，一个20岁的人，其最大心率=220-20=200;因此，下限=200×50%=100(次/分);上限=200×60%=120(次/分)。
所以，通过最大心率法计算的靶心率为100-120(次/分)。
初中生靶心率范围
初中生靶心率范围初中生的靶心率范围是多少呢？靶心率是指在进行有氧运动时，心率达到的目标范围。
了解靶心率范围对于初中生来说非常重要，因为合理地控制靶心率可以帮助他们更有效地锻炼身体，提高身体素质。
我们需要明确一点，靶心率范围是根据个人的年龄、性别、身体状况和运动目标而定的。
一般来说，初中生的靶心率范围与成人有所不同。
根据美国心脏协会的建议，初中生的靶心率范围应该在最大心率的50%到85%之间。
那么，什么是最大心率呢？最大心率是指一个人在最大努力下，心脏能够跳动的最快速度。
初中生的最大心率可以通过简单的公式来估算：最大心率= 220 - 年龄。
例如，一个13岁的初中生的最大心率约为207次/分钟。
根据靶心率范围的建议，我们可以计算出一个13岁初中生的靶心率范围。
首先，计算出50%和85%的最大心率：50%的最大心率= 207 * 0.5 ≈ 103次/分钟，85%的最大心率= 207 * 0.85 ≈ 176次/分钟。
因此，13岁初中生的靶心率范围约为103次/分钟到176次/分钟。
那么，为什么要控制在这个范围内呢？这是因为在这个范围内，人体的有氧代谢能够得到最大的发挥。
有氧运动是指通过氧气供应，持续时间较长、强度较低的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
在这个靶心率范围内，初中生可以提高心肺功能，增强心脏的耐力，加强肌肉的耐力和灵活性。
当然，靶心率范围只是一个参考值，实际运动时还要考虑个人的感受和身体状况。
如果运动时感到过度劳累、呼吸困难或胸闷等不适症状，应该适当降低运动强度或暂停运动。
另外，年龄较小或身体状况较差的初中生，靶心率范围可以适当调整为40%到75%。
初中生应该如何控制靶心率呢？首先，选择适合自己的有氧运动项目，如慢跑、跳绳、游泳等。
然后，根据自己的靶心率范围，控制运动的强度和持续时间。
可以通过手动计算心率或使用心率监测设备来监测自己的心率。
在运动过程中，可以适当调整运动强度，以保持心率在靶心率范围内。
运动时靶心率标准的确定
运动时靶心率标准的确定
运动时靶心率是指在运动中达到的目标心率范围。
确定靶心率的标准有多种方法，以下是其中三种常见的方法：
1. 根据年龄和最大心率计算靶心率。
最大心率= 220 - 年龄，靶心率为最大心率的60%~85%范围内。
例如，30岁的人的最大心率为190，靶心率范围为114~162。
2. 使用卡尔文公式（Karvonen formula）计算靶心率。
卡尔文公式为：（最大心率-安静心率）x 目标心率百分比+ 安静心率。
安静心率是指在休息状态下的心率，一般为60~80次/分钟。
例如，30岁的人的最大心率为190，安静心率为70，目标心率百分比为60%，计算得出的靶心率为（190-70）x 0.6 + 70 = 142。
3. 根据主观感受调整靶心率。
如果按照上述计算方法得出的靶心率过高或过低，可以根据自身的感受进行调整。
如果感觉太轻松，可以适当提高靶心率；如果感觉过于疲劳，可以降低靶心率。
无论使用哪种方法，都应该在医生的指导下确定自己的靶心率范围，并根据自身情况进行调整。
靶心率的正常范围
靶心率的正常范围
心率是人体心脏的一种重要指标，它反映了心脏的跳动次数，表现出人体的健康状况。
每个人的心率都有一个正常的范围，这个范围取决于个人的年龄、身体状况等因素。
靶心率是指心率在一定范围内能够达到最佳运行状态，这个范围是根据每个人的不同情况来确定的。
正常成人的靶心率范围为60-100次/分，而儿童和老年人的靶心率范围分别为70-100次/分和50-90次/分。
此外，孕妇的靶心率范围则要低一些，一般为60-80次/分。
心率过高或过低都可能暗示着健康问题，所以人们应该注意自己的心率是否在正常范围内，以确保身体健康。
有时，人们可能会发现自己的心率低于正常范围，这可能是由于身体疲劳、缺乏睡眠、精神压力等原因导致的。
如果心率长期处于较低的水平，可能需要检查以确定具体原因，并采取有效的治疗措施以恢复健康。
另一方面，心率过高也可能是一个问题，可能是由于肾上腺素水平升高、运动、精神压力等原因造成的。
若心率一直处于较高水平，可能需要检查以确定具体原因，并采取有效的治疗措施以恢复健康。
总的来说，正常的靶心率范围取决于个人的年龄、身体状况等因素，一般成人靶心率范围为60-100次/分，儿童和老年人的范围分别为70-100次/分和50-90次/分，孕妇的范围则要低一些，一般为60-
80次/分。
如果发现心率异常，应该及时就医检查，并采取有效的治疗措施以恢复健康。
心率
最近买了心率表，找到一篇文章给大家学习一下。
希望大家都能够健康的锻炼自己。
《怎么样运动才更健康？运动心率与减肥》进行运动锻炼时，一定要注意自己的安全，除外其他意外因素，运动时心率是最应该关注的，因为运动强度与心率是密切相关的。
尤其爬山运动，更应该清楚自己的心率。
给大家介绍一点关于心率的通用小常识：心率（Heart Rate ； HR）：指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60-100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
最大心率（MHR）：是一个人运动时所能承受的最高心率。
最大心率的推算公式目前国内外有20多种，很多测算方法比较繁琐且危险，对于普通人群，国外报道和应用最广的当属HRmax=208-0.7*年龄，也有更简单的为HRmax=220-年龄，不过根据年龄，一般人上下浮动5%，专业运动员可上下浮动20%，过高可能会出现很大危险。
储备心率（HRR）：最大心率与安静心率的差值。
即储备心率=最大心率-安静心率。
是衡量人体能量大小的重要标志．靶心率（目标心率；预期心率；THR）：指健身或康复锻炼时要达到的，并保持一定强度的心率范围，换言之，就是既能达到较好运动效果又能确保安全的心率范围。
它是健身运动中一项重要的基础数据。
靶心率的计算国内外有多种方法，常用的有：①最大心率×（60%-80%）；②170-年龄；③储备心率×（60%-80%）+安静心率。
举例：一个40岁的人，在运动时要达到的最适宜心率（靶心率）计算如下：最大心率=208-0.7*40=180最大靶心率=180*80%=144最小靶心率=180*60%=108所以这个人的靶心率在108-144次/分之间。
无论哪种推算方法，都要结合自身的感觉来确定。
可参考以下内容：区域最大心率的%运动出力状态效果脂肪和糖分消耗1 50-60% 放松的简单慢跑，有规律的呼吸初级阶段的有氧训练，可减轻压力脂肪和糖消耗都很小2 60-70% 舒服的速度，有点加深的呼吸，可以说话。
健身健美健美操的锻炼指导——3
健美操的锻炼指导一、健美操锻炼力方案的设计(一)确立健美操锻炼的目标不同年龄、性别、身体素质、兴趣爱好、职业特点的人进行健美操锻炼的目的不尽相同，健美操锻炼的目标也有所不同。
在制定健美操锻炼方案时首先要确立自己的锻炼目标。
1、少年儿童参加健美操锻炼的目标青少年参加健美操锻炼大多数是为增强体质，促进生长发育，形成正确的站立、行走、坐卧等身体姿态；发展综合素质，尤其发展动作的协调性和灵敏性，提高节奏感、韵律感和表现力。
同时，通过健美操锻炼培养少年儿童经常参加体育锻炼的良好习惯，掌握健美操锻炼的方法。
树立吃苦耐劳、持之以恒的精神。
2、中青年参加健美操锻炼的目标中青年人通过健美操锻炼培养对健美操锻炼的兴趣，掌握健美操锻炼的方法；形成正确的身体姿态，愉悦身心，缓解工作和生活中带来的压力。
特别是女性朋友大多是想通过健美操锻炼，减去体内多余脂肪，塑造优美的形体。
也有一部分青年人则是为了通过健美操的学习，提高身体素质和有氧代谢能力，掌握健美操的基本动作、基本技术，参加竞赛活动，为以后自我锻炼打下基础。
3、老年参加健美操锻炼的目标老年人随着生理功能的下降，各种身体疾病便随之出现，老年人参加健美操锻炼的目标是想减去多余的脂肪，减缓或预防老年性疾病的发生，提高健康水平。
通过锻炼掌握健美操锻炼的原则、方法，养成锻炼身体的好习惯。
(二)选择健美操锻炼的内容随着社会的进步和健身行业的不断发展，以及不断满足健身锻炼者的各种需求，健美操的种类和练习内容也呈现出多样化的趋势。
锻炼者可根据不同锻炼目标和自己的兴趣爱好选择不同的锻炼内容。
以下介绍当前最流行的、用途最广的几种有氧健美操，供练习者参考：1、传统有氧健身操传统的有氧健身操是在音乐的伴奏下，通过有针对性的身体练习，达到强身健体的目的，提高人体协调性和节奏感。
健美操动作协调、流畅、有弹性，在增强体质的同时使人们得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。
2、搏击健美操搏击健美操具有挑战性与娱乐性并存的显著特点。
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目标：靶心率必须达到
1. 运动选项，要因人(年龄、性别和兴趣)而异;因时(早、晚和季节)而异;因场所而异;因需求和目的的不同而异。
2. 运动强度，要循序渐进;要适量适度;对初始锻炼者，先测体能;最好以运动锻炼处方来指导。
3. 每次运动时要分阶段把握(适量出汗、10分钟时间与目标靶心率);运动后的放松恢复活动(在5—10分钟内逐渐放松，心率基本恢复到运动前水平)。
4. 运动周期和频次，每周3—5次;每次30—40分钟;耐力锻炼与力量锻炼交替进行;两次锻炼间隔时间不宜太久(一般不超过7天)。
5. 做好运动设计和运动处方运动设计：首先要了解自己的健康状态;其次要计算合适的运动量——心率;第三要按照适合的运动项目制定计划;第四开始并坚持运动;最后应选择适合自己兴趣的运动形式以提高顺应性。
掌握好有氧运动的要领和尺度：运动前先预热;接近而不超过“靶心率”，一般来说，靶心率为170减去年龄数值。
如果你60岁，靶心率就是170-60=110/分钟。
你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110/分钟一下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70—80/分钟，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、。