老人长寿饮食养生十不贪.docx
饮食保健应做到十不贪
饮食保健应做到十不贪
孙廉文
【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》
【年(卷),期】2017(000)010
【摘要】老人在饮食保健过程中应做到十不贪,这对维护老人的身体健康意义重大。
一不贪煎炸食品：油条等各种煎炸食品都比较油腻,难以消化;加之所用之油往往反
复使用,容易产生致癌物质,所以老人少食为宜。
二不贪精：所进主食过于精白,不但会大量丢失B族维生素和部分微量元素,摄入的纤维素也会明显减少,影响正常的肠蠕动,容易导致便秘发生。
【总页数】1页(P48)
【作者】孙廉文
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.老年人饮食要做到“十不贪” [J],
2.老年人饮食养生十不贪 [J], 宁佳
3.老年人饮食“十要”“十不贪” [J], 华参
4.老人饮食十不贪 [J], 李锡岩
5.老人饮食十不贪 [J], 李锡岩
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老年人保健的“十不”原则
老年人保健的“十不”原则作者：孙清廉来源：《保健与生活》2019年第08期长寿老人有一个共同特点，就是生活中能做到“十不”。
热爱生活不畏老〓长寿老人都热爱生活，有豁达的胸怀、积极向上的人生观。
即使生活中有磨难和跌宕起伏，也能够平静地对待，不会被一点病痛和困难吓倒，更不会悲观绝望。
所以，老年人应树立战胜困难的决心，树立战胜疾病的信念，坚信良好的心态，是战胜疾病和困难的最佳秘方。
承认年高不逞能〓老年人在生活中不要勉强自己做不能做的事，外出旅游也不可再登高涉险。
总之，一切应以保证安全为原则。
兴趣广泛不寂寞〓老年人应有一两项业余爱好，如种花养鱼，或从事书法、绘画，或集邮，或下棋，或进行吹拉弹唱等。
业余爱好不仅能让生活丰富多彩，还能增强大脑活力，从而达到延年益寿之目的。
老少亲友不疏远〓莫忘亲情，重视友情。
家庭和睦、夫妻恩爱，能带给我们欢乐温暖，有利于身心健康。
老年人应该很好地享受亲情，享受儿孙满堂的天伦之乐。
俗语说，“不是亲人胜似亲人”“远亲不如近邻”。
与老同学、老同事和退休后新结识的棋友、钓友、舞友以及一些忘年之交，保持经常往来和沟通，在一起聊聊天，或电话联系互致问候，会使我们感到温暖、不孤单。
淡泊名利不嫉妒〓淡泊名利等身外之物，多行善事、宽以待人，没有嫉妒之心，不患得患失。
对人生的許多不如意，都能看得开。
这种处世之道，能使老年人保持愉悦的心境，对各种挫折、打击有较强的承受能力，能经得起生活中的不良刺激，即使遭受重大精神创伤，也能较快调整好自己的心态，度过危机。
知足常乐不攀比“识福知足”是长寿老人的另一个特点。
知足并不是一个人不求上进，而是不应有不切实际的欲望。
一个人在工作和学习上应该向前看，生活上则应心态平和，不要攀比。
否则，越比心理越不平衡，影响健康长寿。
老伴管制不反对〓俗语说“少年夫妻老来伴”。
老夫老妻共同生活了几十年，只有老伴对自己的性格、爱好和身体健康状况才了解得最清楚，平时也最相互关心体贴、最细心耐心。
老年人十大健康饮食原则
老年人十大健康饮食原则稿子一第一个原则呀，就是少吃盐！这盐吃多了可不好，血压容易高，咱们可得悠着点。
第二个呢，是多吃水果蔬菜。
它们就像咱们身体的小卫士，能给咱们补充好多营养，让咱们更有精神头。
还有啊，别忘了多喝水。
水可是生命之源，身体里有了足够的水分，才能运转得更顺畅。
吃饭的时候要细嚼慢咽，可别着急。
这样能帮咱们更好地消化，还不容易噎着。
别总吃那些油腻腻的东西，像油炸食品，咱们能躲多远躲多远。
多吃点粗粮也不错，什么玉米、红薯，对肠胃好着呢。
吃东西别吃太饱，七八分饱刚刚好，给胃留点空间。
每天都要保证有蛋白质的摄入，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，让咱们身体更结实。
少吃那些甜得发腻的糕点，血糖可受不了。
一个原则，就是要规律饮食，按时吃饭，可别把吃饭的时间弄得乱七八糟的。
老年朋友们，记住这些原则，咱们一起吃得健康，身体棒棒哒！稿子二爷爷奶奶们，咱们来唠唠这十大健康饮食原则。
咱们先说这主食，不能光吃精米白面，得搭配点杂粮，这样营养才全面。
蔬菜和水果，那得天天有，五颜六色的，看着就心情好，吃着身体也好。
肉也能吃，但要挑着吃，像瘦肉、鸡肉、鱼虾，脂肪少，对咱们身体负担小。
喝奶也很重要，补钙，让咱们骨头更结实，走路稳稳当当的。
吃饭别太咸啦，不然血管会抗议的哟。
油也得少放点，清清淡淡的才健康。
坚果可以吃点，但别贪多，每天一小把，补补脑。
吃饭的时候，心情要好，别生气，不然容易消化不良。
尽量自己在家做饭，外面的饭菜油盐不好控制。
爷爷奶奶们，照着这些做，咱们身体健健康康，开开心心过每一天！。
饮食保健应做到十不贪
饮食保健应做到十不贪孙廉文【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》【年(卷),期】2017(000)010【总页数】1页(P48)【作者】孙廉文【作者单位】【正文语种】中文老人在饮食保健过程中应做到十不贪，这对维护老人的身体健康意义重大。
一不贪煎炸食品：油条等各种煎炸食品都比较油腻，难以消化；加之所用之油往往反复使用，容易产生致癌物质，所以老人少食为宜。
二不贪精：所进主食过于精白，不但会大量丢失B族维生素和部分微量元素，摄入的纤维素也会明显减少，影响正常的肠蠕动，容易导致便秘发生。
三不贪辛：贪吃辣椒等辛辣刺激性食品，不但会对胃肠黏膜造成损伤，诱发与加重胃炎等疾病；还容易致人升阳上火，引发一些脏器充血，使咽炎、前列腺炎等慢性疾病加重。
四不贪黏：老人肠胃消化吸收功能衰退，若贪吃粽子、年糕之类黏滞食品，则易加重肠胃负担，增加胃酸，诱发消化不良、胃炎等疾病。
五不贪饱：研究表明，适当节食有利于健康长寿，所以进食以七八成饱为宜，特别是晚餐更不宜过饱。
若长期三餐过饱，进食太快，则会加重肠胃负担，导致营养过剩，加重肥胖。
特别是晚餐太饱，不但影响睡眠（胃不和则夜不安），夜间还容易诱发心梗、脑卒中等心脑血管疾病。
六不贪咸：口味太重，进食钠盐太多，是诱发与加重高血压、中风、心脏病与肾脏疾病的重要危险因素。
世界卫生组织建议，每人每日摄入的食盐量不宜超过5克。
应提起大家注意的是，味精也属于钠盐，所以不宜吃味精太多，做汤等最好以鸡精、蘑菇精代替。
七不贪杯：中老年人饮酒贪杯，一会加重肝脏负担，诱发脂肪肝，使慢性乙肝、肝硬化等加重；二会引发与加重胃炎、胆囊炎、胰腺炎等肠胃、胆胰等各种疾病；三会使血压升高、心肌变性，增加心脏负担，诱发脑卒中等危险。
八不贪甜：老年人贪吃糕点、糖果等各种甜食，容易导致糖代谢等功能紊乱，引发营养过剩，引起肥胖，使老人糖尿病、瘙痒症等加重。
九不贪凉：老人脏腑功能衰退，特别是脾胃阳虚的老人，若贪吃冷食冷饮、或喜吃生冷瓜果，则必然会损伤脾胃之阳，轻则影响肠胃的消化吸收，严重时还易引起肠炎腹痛腹泻等症。
老年人饮食养生十不贪
老年人饮食养生十不贪
宁佳
【期刊名称】《劳动保障世界》
【年(卷),期】2006(000)003
【摘要】一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症．不利于心脑血管病的防治。
【总页数】1页(P63)
【作者】宁佳
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】TS972.1
【相关文献】
1.老年人饮食养生十不贪
2.老年人饮食养生十不贪
3.老年人饮食养生九不贪
4.老年人饮食“十要”“十不贪”
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养生保健-老年人保健十忌
养生保健-老年人保健十忌
1．忌饱食。
如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。
2．忌过油。
饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。
近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。
3．忌烟酒。
烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
4．忌大喜大怒大悲。
大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。
5．忌过量活动。
老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。
适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。
6．忌久蹲。
久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
7．忌行路慌张。
老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。
8．忌懒动。
“生命在于运动”，这是养生之道。
9．忌大便秘结。
大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。
10．忌咸食。
食盐过多，容易引起高血压。
老年人饮食“十禁忌”_程传贤
养生保健•饮食文老年人为了维持正常的生命活动，需要摄入充足的营养物质，在日常生活中要做到科学饮食，不可疏忽饮食的十个禁忌。
禁忌多吃甜食。
不宜多吃甜食，以免血糖增加，引起脂肪累积而造成身体肥胖。
尤其要做到少吃蔗糖。
禁忌多摄入盐。
肾脏是维持水电解质平衡的重要器官。
菜肴不宜过咸，否则会加重肾脏负担。
长期过量摄入食盐，易引起高血压，甚至导致心力衰竭。
老年人饮食以清淡为宜。
禁忌生食。
未熟透的食物往往带有细菌甚至毒素。
高温烹制既能杀菌、去除腥涩，又有利消化。
老年人的食物应熟透且松软，烹调时要尽量切细、切碎，可适当摆盘，做到色、香、味俱全，激发食欲。
禁忌冷食。
过多摄入冷食和冷饮会刺激胃肠道的血管，引起消化功能紊乱，导致消化不良。
老年人要避免进食冰冷食物。
即使是冰镇绿豆汤，也应该晾至常温再饮用。
禁忌急食。
不少老年人咀嚼功能有所降低，因此在饮食时应细嚼慢咽。
这不仅能使食物充分磨碎，而且细嚼引起的反射能促进消化液大量分泌，有利于食物的消化。
急食不但起不到上述作用，反而会产生卡喉，甚至造成吞咽风险。
注意，不要贪图进食方便而用汤或开水泡饭，以免引起胃损伤。
如果喜欢软糯的食物，可以在烹饪过程中多加点水。
禁忌食来源不明的肉类。
未经检疫的畜肉、禽肉、内脏易受到细菌和秽物的污染，有高度腐败的可能。
食后极可能被感染，发生食物中毒。
禁忌多吃零食。
过量摄入零食，必然会影响正餐的摄入，还会使消化器官的工作规律紊乱，久而久之，可能引起胃肠道疾病。
建议吃零食控制量，不要影响一日三餐。
禁忌多食油。
油炸食品外面有一层很厚的油，这不仅使食物的营养价值大为降低，而且给肠黏膜带来过量刺激，易造成消化不良。
建议烹饪少用油煎、炸等方法，炒菜时油的用量也不宜过多。
禁忌偏食。
偏食不能让人体得到全面的营养物质。
食物选择应多样化，使不同的食物所含的营养成分能互相补充，发挥更大的生物效用。
应该适量吃一些有利于消化道生理功能、有利于脂质代谢的食品，如粗粮、杂粮、薯类、蔬菜、水果等。
老年人饮食应遵循7不贪原则
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人饮食应遵循7不贪原则
导语：在日常生活调理中，饮食对老年人的健康极为重要，在生活中，老年人饮食最好遵循不贪肉，不贪精，不贪硬，不贪快，不贪酒，不贪迟，不贪热“七不”原则。
随着年龄的增长，老年人的各项身体机能逐渐的减退，在日常生活调理中，饮食对老年人的健康极为重要，那么老年人饮食要注意哪些情况呢？下面小编就为大家介绍老年人饮食的“七不贪”原则。
1、不贪肉
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
2、不贪精
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
3、不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
4、不贪快
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
5、不贪酒
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
6、不贪迟
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
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老人长寿饮食养生十不贪
一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。
老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。
老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。