营养运动平衡促健康
吃营养会运动防肥胖促健康的作文
吃营养会运动防肥胖促健康的作文生命是宝贵的，人生犹如百代过客电光火石，来去匆匆，珍惜生命保持健康的身体，离不开运动。
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
身体是学习的本钱，青少年面对繁重的学习任务没有强壮的体魄是不行的。
有的家长溺爱儿女常买一些丰富的保健品给孩子吃，结果非但不健康反而吃出肥胖症。
父母以为充足的营养可以养出一个健康的身体，可事与愿违，吃成小胖墩的体型对身体负面影响很大，如好吃懒动，无心学习，长大以后易得心血管等毛病，到时候后悔也来不及了。
家长给孩子丰富的营养很重要，锻炼身体更重要。
一日三餐，合理营养，只是滋补身体的高级食品但最佳方式并非只是丰富的营养而是天天运动。
现在，学生因生病缺课不在少数，可见他们体质的虚弱。
如果调查一下就会发现，这些人是因为参加体育训练的时间太少了才导致生病请假等问题。
那么，是否应亡羊补牢呢？其实，亡羊补牢，犹未晚矣。
如果从现在开始每天坚持锻炼，集体运动、体育课都去参加，单独运动自觉去练更去坚持，那么，体质就可以从弱到强。
学生身体练强壮了，精力充沛了才能全心投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长放心，自己也开心。
运动有益身体各个系统的健康，尤其是肌肉，心血管和呼吸系统。
运动可减少身体休息时的心率，增加每次心搏所排出的血量，增大心肌和心肌血液的供应，使人体健康。
运动可减少高血压，特别对老年人来说经常参加一些适宜的体育运动对身体极其有益。
持之以恒的运动可以预防身体“外强中干”，运动能使人体接受良性刺激，人体抵抗力强，人体机能常运不衰，免疫力提高，体质增强。
增加运动可使人精神充沛，可以提高学习成绩和工作效率。
运动还可以使人有健美的体态经常参加运动训练的人都熟悉运动后的那种快感。
运动似乐把紧张和精神压力全都驱除。
有人发现用3/4的体力跑一个小时每周三次可以解除焦虑和抑郁，更多的人开始有规律的体育运动后明显发现，睡眠更好，学习更有效率，精力更充沛，不再感到紧张反而更有自尊和自信。
简述合理营养的含义与平衡膳食的要求
简述合理营养的含义与平衡膳食的要求
合理营养是指以满足人体生长发育、调节体内机能、维持正常生理活动以及提供足够的活力所需热量和营养物质为原则，选择的膳食组成及其定量，使摄入的营养素能够满足或大体满足人体当量所需，尽可能降低膳食中营养和毒素的不良作用，促进健康。
平衡膳食是指均衡摄入食物，满足营养需求，以防止营养不良问题的饮食原则。
其要求包括：
1、动态平衡：摄入和消耗的食物需要保持动态平衡，即日常活动必须考虑到总能量的摄入和消耗；
2、平衡综合：食物在每餐的摄入量要求平衡综合，维持营养摄入结构的合理性，以免营养素不均衡；
3、适当摄入：食物摄入量要适当，尤其是脂肪和糖分的摄入量要控制在合理范围内，以降低膳食不平衡的影响；
4、多样化：食物摄入要有多种多样的形式，需要保证在每餐中充分摄入营养素，以保障人体健康。
以上就是合理营养的含义与平衡膳食的要求。
正确的饮食习惯和营养结构是健康的关键，因此我们应该坚持均衡、适量的饮食。
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体育锻炼与营养教案
体育锻炼与营养教案第一章：体育锻炼与健康的关系1.1 了解体育锻炼对身体的益处提高心肺功能增强肌肉力量和耐力促进骨骼健康改善身体灵活性和协调性1.2 了解体育锻炼对心理的益处减少压力和焦虑提高自信心和自尊心增强情绪稳定性和抗挫能力提高注意力和专注力1.3 了解体育锻炼对社交的益处增强团队合作和沟通能力培养集体荣誉感和归属感扩大社交圈子提高社交技能和人际关系第二章：营养与健康的关系2.1 了解营养对身体的益处提供能量和营养素促进生长和发育维持身体功能和生理平衡提高免疫力和抵抗力2.2 了解营养对心理的益处提高大脑功能和记忆力增强情绪稳定性和抗挫能力促进心理健康和幸福感提高注意力和专注力2.3 了解营养对社交的益处提高社交自信和吸引力增强社交互动和沟通能力促进社交活动和交流第三章：体育锻炼与营养的相互作用3.1 了解体育锻炼对营养需求的影响增加能量消耗提高营养素的需求量促进营养物质的吸收和利用影响营养代谢和调节3.2 了解营养对体育锻炼的支撑作用提供足够的能量和营养素促进肌肉恢复和修复增强身体耐力和抗疲劳能力提高运动表现和效果3.3 了解体育锻炼与营养的平衡合理安排饮食和锻炼时间选择合适的食物和营养补充品避免过度锻炼和营养不良保持身体水分和电解质平衡第四章：常见营养问题和解决方法4.1 了解营养不足和过剩的问题营养不良和饥饿问题肥胖和超重问题营养失衡和健康问题营养依赖和食物依赖问题4.2 了解解决营养问题的方法制定合理的饮食计划选择健康的食物和饮料控制饮食量和频率咨询营养师和专业人士4.3 了解体育锻炼与营养的关系体育锻炼对营养摄入的影响营养对体育锻炼的支撑作用体育锻炼与营养的相互作用常见营养问题和解决方法第五章：制定个性化的体育锻炼与营养计划5.1 了解个性化的体育锻炼计划的重要性考虑个人身体状况和能力设定具体可行和有挑战性的目标合理安排锻炼时间和频率调整锻炼强度和运动类型5.2 了解个性化的营养计划的重要性考虑个人身体需求和健康状况设定合理的饮食目标和计划选择合适的营养补充品和保健品调整饮食结构和食物选择5.3 制定个性化的体育锻炼与营养计划综合考虑个人的锻炼和饮食偏好结合个人的健康和营养需求制定具体的锻炼和饮食计划定期评估和调整计划第六章：运动营养补充策略6.1 理解运动营养补充的基本原则确定补充时机和剂量选择合适的营养补充品遵循食品安全和质量标准避免非法药物和添加剂6.2 学习运动营养补充的常见形式碳水化合物补充蛋白质补充电解质补充维生素和矿物质补充6.3 实践运动营养补充的案例分析马拉松运动员的能量胶补充举重运动员的蛋白粉摄入足球运动员的电解质饮料选择运动员的维生素补充计划第七章：特殊人群的体育锻炼与营养7.1 分析特殊人群的营养需求儿童和青少年的生长发育老年人的骨骼健康和代谢孕妇和哺乳期妇女的营养需求慢性病患者和康复期的营养7.2 制定特殊人群的体育锻炼计划考虑身体状况和能力选择适宜的运动类型和强度注重安全和避免伤害结合功能性训练和康复运动7.3 综合特殊人群的体育锻炼与营养计划结合医疗和专业建议制定个性化的营养和锻炼计划监测身体状况和进展定期评估和调整计划第八章：体育锻炼与营养的监测与评估8.1 理解体育锻炼与营养监测的重要性跟踪身体状况和进展评估锻炼和饮食效果及时发现和解决问题调整计划和策略8.2 学习体育锻炼与营养监测的方法身体指标的测量（如体重、体脂比）运动表现和成绩记录营养摄入的记录和分析生理和心理指标的评估8.3 实践体育锻炼与营养监测的案例分析使用运动手表和健康APP记录数据定期进行体能测试和运动表现评估记录饮食摄入和营养素摄入量分析生理和心理指标的变化趋势第九章：健康风险与体育锻炼与营养9.1 识别体育锻炼与营养相关的健康风险过度锻炼和运动损伤营养不良和营养过剩电解质失衡和水分不足维生素和矿物质缺乏9.2 预防体育锻炼与营养相关的健康风险制定科学的锻炼计划和饮食计划学习正确的运动技巧和姿势保持适当的水分和电解质平衡定期进行健康检查和营养评估9.3 应对体育锻炼与营养相关的健康问题及时就医和咨询专业人士遵循医嘱和治疗计划调整锻炼和饮食策略建立健康的生活习惯和行为模式第十章：促进健康的生活方式与可持续发展10.1 理解健康生活方式的重要性身体健康和心理健康社交和家庭生活的平衡环境保护和可持续发展社会责任和公民意识10.2 学习促进健康生活方式的策略学习压力管理和情绪调节技巧参与社区活动和志愿服务关注健康和社会议题10.3 实践健康生活方式的案例分析组织健康讲座和工作坊参与体育赛事和健身活动推广环保和可持续发展的产品和服务参与公益活动和社会实践重点解析本文教案主要介绍了体育锻炼与营养的关系，分为十个章节。
促进身体健康的7个方法
促进身体健康的7个方法身体健康对于每个人来说都非常重要。
保持一个健康的身体可以提高我们的生活质量，增强免疫力，预防疾病。
下面将介绍七种促进身体健康的方法。
1. 均衡饮食一个均衡的饮食对于促进身体健康至关重要。
我们的饮食应该包含五大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
多摄入新鲜水果、蔬菜和谷物，控制摄入脂肪和糖分，可以保持体内的营养平衡，同时预防肥胖和相关疾病。
2. 适量运动运动是保持身体健康的重要手段之一。
适量的体育锻炼可以增强肌肉力量，改善心血管系统和呼吸系统功能，并提高身体的耐力和灵活性。
每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步行走、骑自行车或游泳，可以显著改善身体的健康状况。
3. 良好的睡眠质量睡眠是身体恢复和充电的重要方式。
每晚应保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。
良好的睡眠质量可以改善心理健康、增强记忆力和提高免疫力，同时减少患心血管疾病和代谢性疾病的风险。
4. 减少压力长期的压力会对身体造成负面影响，导致免疫力下降和身体各系统功能紊乱。
减少压力可以通过各种方式实现，如定期的休闲活动、呼吸深度、练习瑜伽或冥想等。
找到适合自己的方式，有效减轻生活和工作压力，保持身心健康。
5. 戒烟限酒烟草和酒精是身体健康的两个大敌。
吸烟会增加癌症、心脏病和呼吸系统疾病的风险，而酗酒会对肝脏、胃和心脏等器官造成损害。
戒烟和限制饮酒对于促进身体健康至关重要，可以有效预防各种疾病的发生。
6. 积极应对环境污染环境污染对身体健康的危害不容忽视。
尽量避免接触空气和水污染，注意饮用安全水源和呼吸清新空气。
对于存在室内污染的环境，可以选择使用空气净化器、室内植物等方式净化空气，提高居住环境的质量。
7. 定期体检定期体检是预防和早期发现疾病的重要手段。
通过定期体检，可以对身体状况进行全面的评估，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。
定期体检可以更好地了解自己的身体状况，及时调整生活方式和治疗方案，提高身体健康水平。
健身运动合理膳食营养的基本原则
健身运动合理膳食营养的基本原则一、为什么健身运动需要合理膳食营养？健身运动不仅需要合理的训练计划和坚持，还需要合理的膳食营养作为支持。
合理膳食营养可以帮助我们更好地达到健身目标，恢复体力，提高运动表现。
一旦膳食营养不均衡，可能会导致营养不良、疲劳、肌肉损伤等问题。
二、合理膳食营养的基本原则1. 均衡摄入各类营养素合理膳食营养要求我们从各类食物中摄取不同的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
均衡摄入各类营养素可以满足身体的各项需求，补充和保持体内的营养平衡。
2. 合理控制总能量摄入控制总能量摄入是健身运动中的重要原则。
根据个人的目标，合理控制总能量的摄入可以帮助我们达到减脂、增肌或维持体重的目标。
过量的能量摄入会导致体重积累，而过低的能量摄入会影响身体的正常代谢和训练效果。
3. 根据训练强度和时长调整碳水化合物摄入碳水化合物是提供运动能量的重要营养素，对于长时间、高强度的运动来说尤为重要。
在经过高负荷的训练后，碳水化合物的摄入可以帮助肌肉恢复能量，预防低血糖和疲劳。
4. 适量增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉的重要构成物质，对于健身者来说蛋白质摄入非常重要。
合理增加蛋白质的摄入可以促进肌肉的合成和修复，提高运动后的恢复速度。
5. 控制脂肪摄入，选择良好的脂肪来源虽然脂肪是能量密集的营养素，但过量的脂肪摄入会导致体重增加和健康问题。
因此，在健身运动中需要合理控制脂肪的摄入量，并选择多不饱和脂肪酸的良好来源如鱼类、坚果等。
6. 补充足够的维生素和矿物质多样化的膳食可以提供足够的维生素和矿物质，对体内生理功能的正常运作至关重要。
合理补充维生素和矿物质可以增强免疫力，促进身体健康。
三、合理膳食营养的实际操作1. 合理安排主食和荤素搭配合理的膳食搭配可以保证各类营养素的摄取。
建议每餐主食和荤素菜搭配，主食可以选择米饭、面条、全谷类等，荤素菜选择瘦肉、鱼类和蔬菜。
2. 控制甜点和零食摄入甜点和零食通常含有较高的糖分和脂肪，会给我们带来额外的能量摄入。
促进学生身体健康的要素 体育运动与平衡营养膳食
提升 身 体组 织细胞 对糖 的摄 取和 利用 能力 ， 改 善机 体对 糖 代谢 的调节 能
力。 ２ 、 促进 身 体 运动 系 统 的调 节
坚持 体育锻 炼 ， 对骨 骼 ， 肌 肉， 关节 和韧带 都会产 生 良好的 影响 ， 经常 运动
（ ３ ） 培养造就意志品质 ： 体育运动能培养人的勇敢顽强意志和坚持不懈的 作风， 团结友 爱 。 集体 主义精神 与机 智灵 活 、 沉 着 果断的 品质 ， 保持 积极 向上 的
心态。
可是肌 肉保 持正常 的 张力 ， 并通过 肌 肉活动 给骨组 织 以刺 激 ， 促进骨 骼 中钙的 储存， 预 防骨质疏 松 ， 同时使关 节保持 较好 的灵活 性 ， 韧带保 持较佳 的 弹性 ， 锻 炼 可 以增 强运动系 统的准 确性和协 调性 ， 保持手 脚的灵便 ， 使 人可 以轻松 自如 ， 有条不 紊 的完成 各种 复杂 的动 作 ３、 增 加 心脏 输 出量 ， 避 免猝 死 的发 生 慢跑 、 步行 、 伸展 运动 、 球类 、 滑雪等 项 目的运 动 ， 使 心肌细 胞蛋 白质 合成增 加， 心肌纤维增粗， 增加心肌收缩力、 心脏的射血量、 增加心肌灌注。 增加血管壁 的弹性 血液 中氧含 量 。 就 可避免 心脑 缺血引 起的 猝死 。 运动 是可 以避免 学生在
教 育 时空
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促进 学 生身 体健 康 的要素 体 育运 动与平 衡 营养膳 食
邹卫 峰
（ 武汉 纺 织 大学 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ７ ３ ）
［ 摘 要］ 在 每年 的九 月 ， 新生 报道 的 日子 ， 有大 批 的莘莘 学子 ， 满怀着 青春 憧憬 和 梦想来 到校 园 ， 学 习知识 。 但总 有个 别学 生 因为 健 康的 问题 ， 他 们平 时缺 乏 运动， 在决跑步， 剧烈运动时就发生突然猝死的悲剧 ， 失去年轻的生命。 未能毕业。 非常惋惜、 令我们老师痛心。 究析某学生猝死原因（ 急性心肌梗死） 。 与营养不均衡、 缺 乏运动 ， 血 液 中氧量低 有 关。 而国家 教委 一再 强调 “ 健康 第一 ” 是贯 彻 体育教 育的 宗 旨。 所 以关注 健康 ， 教育 改革 ， “ 健康 第一 ” 是 贯穿我 们 整个体 育组 教学任 务 的 重 点。 因此 重视 体育运 动 与饮食 的营 养平 衡 ， 来 维护学 生身 体健 康 、 保护 生命 。 远 离疾 病 。 显得 尤为 的重 要 。 是我 们每 位教 师的 责任 。 ［ 关键词 ］ 促 进 学 生 健 康 体 育运 动 平 衡
运动与健康ppt课件
柔韧性训练
总结词
柔韧性训练是一种通过增加关节灵活性和肌肉伸展性的运动形式。
详细描述
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极拳等，有助于提高身体柔韧性、减少肌肉疲劳和预防运动 损伤等。
平衡训练
总结词
平衡训练是一种通过增强本体感 受器和平衡能力的运动形式。
详细描述
平衡训练包括单脚站立、波球训 练、平衡板等，有助于提高身体 平衡能力、预防跌倒和减少运动 损伤等。
思维能力。
05
运动伤害的预防与处理
热身与拉伸的重要性
预防肌肉拉伤
通过进行适当的热身和拉伸，可以增加肌肉的弹 性和伸展性，预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
减少关节损伤
热身和拉伸可以润滑关节，减少关节摩擦和损伤 ，同时提高关节的灵活性和运动范围。
提高运动表现
适当的热身和拉伸可以增加肌肉的供氧量，提高 身体的代谢率，有助于提高运动表现和耐力。
03 提高免疫力
适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体 的抵抗力。
运动对心理健康的促进作用
缓解压力和焦虑
运动可以帮助释放压力，减轻焦虑和抑郁症状，有助于改善心理 健康。
提高自尊心和自信心
运动可以帮助提高自尊心和自信心，使人更加积极自信地面对生活 。
促进社交交往
运动可以让人有机会结交朋友，参与社交活动，增强社交能力。
糖尿病预防
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会导致多种并发症， 如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
运动对糖尿病的作用
运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖水平，减轻体重，改善代 谢状态。
推荐运动类型
低至中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，可以 改善血糖控制。
关于知营养会运动防肥胖促健康作文
关于知营养会运动防肥胖促健康作文如今社会变得更加富有，但是肥胖症，糖尿病，心脑血管疾病变得更频发了。
原因就是因为太多的人吃垃圾食品才会这样的。
所以我们应该健康饮食健康运动，让身体更健康，让自己的前途变得更明亮。
垃圾食品的味道是非常的好，但是它里面含有超标的油，盐，糖等等，你吃了一点点可能都可以达到国家建议的每天摄入量。
继续多吃可能会直接导致肥胖，糖尿病等等，而这些可以间接的诱发更多的疾病，是诱发心脑血管疾病的主要原因。
据统计，小孩中都有5%的人群为肥胖人群，而这里的肥胖人群竟然有30%的小孩患有糖尿病和心脑血管疾病，甚至还有稍微个别的学生生命因此而终结。
说到这里可能会觉得有些毛骨悚然，但是事实就是如此，好吃的东西不代表健康。
那许多同学应该就想知道垃圾食品到底是什么?什么才是健康饮食呢?其实垃圾食品泛指油炸，油腌，多盐，多糖啊，多添加剂，不干净和高热量食物等。
这些东西虽然好吃，但代价却很大。
相反，健康饮食能让我们改善身体，变得更健康。
远离肥胖，筑起美好未来。
健康饮食，少吃垃圾食品，脂肪类食品，油盐等食品，多吃谷类食品，蔬菜和水果那些东西。
但是吃的东西要均衡，不只吃单一营养食品，防止单一营养积累过多，缺乏其他营养。
那怎么才能保持健康呢?首先我们不要挑食，要均衡饮食。
我们可以按照食物三角来摄入，尽量多吃谷类，蔬菜类这些，让身体更健康。
再是我们不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，也尽量少吃路边摊的食物。
同时我们也要防范放太久的食品，三无食品，不干净的食品等等，这这些甚至比垃圾食品还要不健康。
平时我们要经常运动，跑步，跳绳，什么都可以，只要动起来就好。
每个人都要保持健康，不然说什么都是虚谈。
只有保住健康，才能完成你的梦想，为国贡献或者养家成大业。
健康饮食，从我做起，把身体重视起来，这样子你才能健健康康，快快乐乐，有一个更明亮的前途!。
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营养+运动平衡促健康
—— 2019年5.20学生营养日讲座稿
海安市教育体育局学生营养工作办公室
2018年全市中小学幼儿园营养状况问卷调查分析我市中学生中58.2%的学生知道膳食中优质蛋白质应占蛋白质总摄入量的50%，72.9%的学生知道如何挑选最佳的蔬菜水果，99.7%的学生知道吸烟饮酒是一种不良的饮食习惯，52.8%的学生早餐品种丰富，搭配合理，有25.1%学生早餐只有碳水化合物，缺乏富含蛋白质和脂肪的食物，4.7%的学生对早餐的态度是随心情，有时还不吃，28.1%的学生知道每天大概的饮水量，2.7%的学生经常吃烧烤或油炸食品，13.1%的学生经常食用甜食或零食，16%的学生经常食用软饮料，而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。
教育部、市场监管总局、卫健委《学校食品安全与营养健康管理规定》（教育部2019年第45号令）第十八条要求学校应当加强食品安全与营养健康的宣传教育，在全国食品安全宣传周、全民营养周、中国学生营养日、全国碘缺乏病防治日等重要时间节点，开展相关科学知识普及和宣传教育活动。
国务院办公厅《关于印发国民营养计划（2017—2030年）的通知》（国办发〔2017〕60号）要求：“开展针
对学生的‘运动+营养’的体重管理和干预策略，对学生开展均衡膳食和营养宣教，增强学生体育锻炼。
”
据此，我市今年学生营养日系列宣传教育活动的主题确定为“营养+运动平衡促健康”。
一、营养
6-17岁儿童青少年正处于在校学习阶段，生长发育迅速，学习和运动量较大，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。
充足的营养是6-17岁儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，更需要强调合理膳食、均衡营养。
1．规律饮食
学龄儿童应做到一日三餐，两餐间隔4-6小时，三餐定时定量，保证食物多样化，营养齐全。
三餐的食物应包括：主食、蔬菜、畜禽肉/鱼虾/蛋类、大豆类及其制品、奶类及其制品。
不用糕点、甜食或零食代替正餐；不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果；不用果汁代替水果。
2．吃好早餐
每天吃早餐、营养要充足。
早餐食物至少应包含以下三种及以上食物：
（1）谷薯类：如馒头、包子、面包、粥、面条、杂粮等
（2）蛋肉类：如鸡蛋、猪肉、鸡肉、鱼等
（3）奶豆类：豆浆、豆腐脑、牛奶、酸奶、奶酪等
（4）果蔬类：菠菜、黄瓜、番茄、苹果等
3．天天喝奶
每天保证摄入奶及奶制品300g及以上。
经常户外活动接受阳光的沐浴，以促进体内维生素D的活化，促进钙的吸收。
4．合理选择零食
选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食。
吃零食的量以不影响正餐为宜，可以放在两餐之间，不能用零食代替正餐。
5．合理选择快餐
西式快餐主要由肉类、煎炸食品和含糖饮料组成，能量高、维生素、膳食纤维少；中式快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，长期食用高盐、高脂肪饮食是诱发超重肥胖的重要因素。
尽量少吃快餐，同时减少或避免在外就餐的几率。
6.每天足量饮水，合理选择饮料
水是机体中含量最多的组分，参与体内的各种生物化学反应，有利于营养物质的消化，促进代谢废物的排出。
运动时会产生大量的体热，补水可吸收部分热量，调节体温。
补水不及时，会致体内缺水，也称为体渴，当脱水量达到体重的2%时为轻度脱水，表现为口渴。
严重脱水时，还会出现心率加快、体温升高、血压下降、疲劳等。
二、运动
怎么运动？
1.积极开展身体活动
最好每天进行至少60分钟的运动。
学习任务繁重的学生也许不能有连续的60分钟用来锻炼，可以通过每天3-6次，每次10分钟的中等强度的短时间锻炼积累。
2．创造良好运动环境
家长给孩子制定作息时间表和运动计划，保证学习、运动和睡眠时间。
鼓励家长和孩子一起进行形式多样的运动，培养运动兴趣，将运动生活化（如上下学步行、参加家务劳动）。
积极户外阳光下活动，雾霾天或空气污染严重时，可在室内轻度运动。
3．减少视频时间
长时间静态活动，特别是电子设备的使用会影响学龄儿童身体和心理健康。
家长要提醒孩子每坐1小时，都要进行身体活动。
视屏时间（包括看电视、电脑、玩手机、平板）每天不超过2小时，越少越好。
三、平衡
如何判断“吃动平衡”？能量摄入=能量消耗。
能量代谢失衡，即能量过剩或缺乏都对身体健康不利。
1．体重过重与减肥
吃：严格控制油和脂肪的摄入（包括食用油、奶油、甜点等），适当控制精制白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
减肥速度以每月2-4kg为宜。
动：建议超重或肥胖的人增加运动量，每天累计达到60-90分钟有氧运动，每周5-7天。
（1）小学生每天吃多少？
江苏省小学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求
1-3年级
（6-8岁）
(2)积极参加体育锻炼
•学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。
•经常跟小伙伴一起跑步、游泳、打球等。
•学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。
（3）保证每日睡眠时间
充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。
小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。
食物营养是生命之本、健康之基、力量之源、智慧之泉，运动营养则是促进食物营养应用到孩子健康发育最佳状态的重要保证。
因此，食物营养与运动营养互为前提和基础，共同决定着孩子的生长发育、智力发育及身体素质的全面发展。