运动营养与健康课件,体质

国家学生体质健康标准解读 PPT课件

（2）2011年成功上报学校数为8251所，占本地学校总数15061（减少2900所）所的 54.7839%，在全国各省排名为第12名。
六、实施办法
一、《标准》的实施工作在教育部、国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导，学校组织实施。
二、《标准》的组织实施工作在校长领导下，由学校体育教研部门、教务部门、校医院(医务室)、学工部门、辅导员(班主任)协同配合共同组织实施。
● 适应能力。即对内、外环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。
健康的定义
世界卫生组织对健康的定义:“健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态”。
从健康和体质两个定义中不难看出对身、心两方面提出的要求。
四、《学生体质健康测试》的目的和意义
《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。它的主要目的：
五、甘肃省《国家学生体质健康标准》数据统计情况
（一）2010年考入教育部直属高校学生体质状况
1、体质状况排名及优良率等级排名人数为4916人，平均分67.63，全国排
名第31名。优良率全国排名31名。
2、大学一年级学生测试得分等级排名
优秀：1.79 良好：30.66 及格:43.14 不及格：24.41
《标准》的内涵：是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，
是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求。
《标准》名称的外延涉及到它的三个方面第一、教育和激励功能：
第二、反馈功能：

第三、引导和锻炼功能：
二、《标准》修定的背景
● 新旧《标准》的制定，前后经历了近9年的时间。通过5年的试运行，从指导思想（劳卫制）到今天的学生健康标准，基本保持了健康第一的主线是没有变化的，基本思路是锻炼与测试是一体的。

养生PPT课件

常用养生药物介绍
补益类药物
补益类药物具有补益人体气血阴阳的作用，如人参、黄芪、当归等。它们能够增强人体免疫力，提高机体抗病能力，对于改善虚弱症状具有良好的效果。
活血化瘀类药物
活血化瘀类药物具有改善血液循环、消除体内瘀血的作用，如丹参、三七等。它们能够扩张血管、降低血压、预防心血管疾病的发生。
药物养生的意义
药物养生是在中医理论指导下，根据人体的生理病理特点，运用药物防治疾病、养生保健的一种方法。它既具有治疗疾病的作用，又有强身健体、延年益寿的功效。
药物养生的重要性
随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，越来越多的人开始注重养生保健。药物养生作为养生方法中的一种，具有简单易行、效果显著的特点，因此受到越来越多人的青睐。
些药物，以免产生耐药性和依赖性。
06 环境养生
环境对健康的影响
1 2
空气质量
长期暴露在污染的空气中，会导致呼吸系统疾病、心血管疾病等。
噪音污染
长期处于嘈杂的环境中，会导致听力下降、心理压力增大等。
3
良好心态的保持
培养乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态，有助于预防和减轻压力。
学会宽容与谅解
面对他人的缺点和错误时，学会宽容与谅解，有助于缓解心理压力和矛盾。
树立积极人生目标
制定可行的人生目标，并为之努力奋斗，让生活充满动力和意义。
精神养生的方法与技巧
冥想与放松
良好的社交关系
瑜伽练习可提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，同时还有助于放松身心。
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高身体代谢水平。
运动养生的注意事项
量力而行
选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累。

运动营养学(第二版)第三章健身人群的膳食营养

1、制定合理的饮食制度，改变进餐程序，养成良好的饮食习惯、均衡饮食
3、调整食物结构，增加能量物质的摄入量，选择适度烹调的食物
2、睡眠充足、睡前需要补充高热量饮食
4、保持心情愉快、运动适度、持之以恒
• 增加体重人群健身的膳食营养
（二）增加体重人群健身的膳食营养安排
1、蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，最好选择动物性蛋白质
1、不为自己准备膳食 2、不做营养记录 3、饮水不足 4、多吃肉有助于肌肉生长
• 减少脂肪人群健身的膳食营养
一、减少脂肪人群健身的物质代谢特点及需求
（一）健身运动减少脂肪的生物学机理
（二）减少脂肪人群健身运动的物质代谢特点与需求
• 减少脂肪人群健身的膳食营养
二、减少脂肪人群健身的膳食营养安排（一）减少脂肪人群健身的膳食营养安排原则
亚健康常有的症状有：倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉疲惫，甚至有欲死的感觉。
• 亚健康人群健身的膳食营养
二、亚健康人群健身的膳食营养安排（一）亚健康人群健身的膳食营养和生活方式安排原则
1、合理膳食、营养均衡
4、多吃碱性食物和可稳定情绪的食物
1、热量的摄入
4、大量饮水
2、营养成分比例
5、最好不要饮酒
3、不要依靠节食来减体重
6、选择自己喜欢的且热量低的食物
• 减少脂肪人群健身的膳食营养
（二）减少脂肪人群健身的膳食营养安排
1、保持热量摄入的负平衡 4、饮食上注意的一些问题
2、安排好三餐的饮食量与饮食结构
5、合理使用减脂营养品
3、合理选择食物与烹调方法
3、合理使用营养补剂—— 肌酸；乳清蛋白；大豆蛋白；增重粉和增肌粉；谷氨酰胺；肌力皂甙。

国家体质健康测试ppt课件

在坚实、平整场地或足球场上，划出长 30米，宽10米的测试场地，标志杆距左右边线 5米。起点线至第一杆距为5米，各杆间距 5米，共设 5根标志杆。器材包括足球，秒表，30米卷尺，标志杆（物）。
受试者听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。
每人测两次，记录最好成绩。测量单位为秒，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进 1原则进位。
受试者在规定测试区域内原地抛球，连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度，球落地即为测试结束。
受试者每次垫球应达到的高度，小学5－6年级为2米; 初中男生为2.24 米, 女生为2米; 高中和大学男生为2.43 米，女生为2.24 米。每名受试者测试两次，记录最好成绩。测试单位为次。
（1）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
（2）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和排球基本技能水平。
在坚实、平坦的场地或排球场上进行，小学五、六年级的测试区域为 2.5米×2.5米，用软式排球测试，初中、高中和大学的测试区域为3米×3米，测试器材为成人排球。测试用球应符合有关国家标准。
（2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
（3）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再测直至取得成绩。
测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力的发展水平和足球基本技能。

运动营养学(课1)

（三）营养学
营养学是研究合理利用食物以促进身体生长发育，增进健康，提高机能，防治疾病和延年益寿的科学。
运动营养学
• 运动营养学是指研究运动员在不同训练或比赛情况下的营养需要和利用营养因素提高运动能力，促进体力恢复和预防运动疾病的一门科学。
• 是营养学的一个分支领域，是营养学在体育实际中的具体运用。
1．首要功能：为人体提供必要营养素。 2．提供美味享受
色、香、味、形、质等
3．调节人体功能。
调节免疫功能、防治疾病、机体节律、防止肥胖、抗衰老等。
营养及营养学的概念
（一）“营养”在日常生活中表示的意义 1．健康状况 2．饮食营养过程 3．食物的营养成分
（二）营养在营养学意义
机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程称为营养。
运动营养学
营养学起源
古老、年轻
• “医食同源”、“药膳同功”
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充
五谷为养
黍
五谷为养
秫
五谷为养
菽
五谷为养
麦
五谷为养
稻
五果为助
李子
杏子
栗子
枣
五畜为益
五菜为充
葵
韭
薤
葱
藿
国内外营养政策
• 世界营养大会1992年在罗马召开，全球159 个国家的政府领导人参加了会议，并发布《世界营养宣言》和《营养行动计划》，号召各国政府保障食品供应、控制营养缺乏病、加强宣传教育，并制订国家营养改善行动计划。
营养学及运动营养学研究与发展概况
运动营养学研究的内容
• • • • 运动引起的机体各种营养素代谢变化的规律运动员的“推荐的每日膳食中营养素的提供量” 营养干预与运动能力的关系强力物质对消除运动性疲劳和促进运动后机体恢复 • 运动员减体重过程中的营养学问题等

中医体质调护课件ppt

药物调护
在医生指导下，可选用六味地黄丸、知柏地黄丸等中药进行调理。
饮食调护
多食用具有滋阴降火功效的食物，如百合、银耳、甲鱼等。
起居调护
保持室内空气湿润，避免过度劳累，保持充足的睡眠时间。
运动调护
选择适量的轻运动，如散步、游泳等，以舒缓身心。
阳虚质调护方法
总结词
阳虚质调护应以温阳散寒为原则，注重调理心肾脾功能。
患者王某，女，32岁，长期月经不调，皮肤干燥、无光泽。经过中医诊断，判断为血虚体质。调理方案以养血补血、滋润肌肤为主，推荐食物包括桂圆、红枣、黑芝麻等，同时建议保持心情愉悦，避免过度劳累。经过半年调理，患者月经周期恢复正常，皮肤状况明显改善。
案例三：阴虚质调理案例
总结词
滋阴降火，润燥生津
详细描述
中医认为，人体内的阴阳二气必须保持平衡，一旦失衡，就会导致疾病。因此，调和阴阳的调理原则是通过各种手段，如饮食、运动、中药等，来调整人体的阴阳平衡，以达到防治疾病、保持健康的目的。
平衡脏腑
总结词
平衡脏腑是中医体质调理的重要原则之一，主要指通过调节各个脏腑的功能，使其达到和谐、平衡的状态。
详细描述
中医认为，人体的经络是气血流通的通道，只有经络通畅，气血才能正常运行。因此，疏通经络的调理原则是通过刺激经络、穴位等方式，调节人体的气血流通，以达到防治疾病、保持身体健康的目的。
扶正祛邪
总结词
扶正祛邪是中医体质调理的基本方法之一，主要是通过扶助正气、祛除邪气来调节人体的阴阳平衡。
详细描述
详细描述
中医认为，人体内的各个脏腑都有其特定的功能和作用，只有各个脏腑的功能相互协调、平衡，才能保证人体的健康。因此，平衡脏腑的调理原则是通过调节各个脏腑的功能，使其达到和谐、平衡的状态，以防治疾病、保持身体健康。

体育与健康理论知识课件

体育与健康理论知识课件目录一、体育理论篇 (3)1.1 体育的概念与功能 (4)1.2 体育的分类与特点 (5)1.3 体育的目的与价值 (6)二、健康理论篇 (7)2.1 健康的概念与标准 (9)2.2 健康的维护与促进 (10)2.3 健康与体育的关系 (11)三、运动生理学篇 (12)3.1 运动对人体的影响 (14)3.2 运动时人体的生理变化 (15)3.3 运动强度与负荷的安排 (16)四、运动心理学篇 (17)4.1 运动与心理健康的关联 (19)4.2 运动员的心理特征与训练 (20)4.3 运动中的心理调适与应对 (22)五、运动营养篇 (23)5.1 营养素的功能与需求 (25)5.2 运动过程中的营养补充 (26)5.3 营养与运动的搭配 (28)六、运动损伤与预防篇 (29)6.1 运动损伤的原因与分类 (30)6.2 运动损伤的预防与处理 (32)6.3 常见运动损伤的急救方法 (33)七、体育教育与健康教育篇 (34)7.1 体育教育的目标与任务 (35)7.2 健康教育的理念与方法 (36)7.3 体育与健康教育的融合 (37)八、体育运动实践篇 (39)8.1 田径运动 (40)8.2 球类运动 (41)8.3 体操运动 (43)8.4 游泳运动 (44)九、体育竞赛与规则篇 (45)9.1 体育竞赛的组织与实施 (47)9.2 体育比赛的规则与裁判 (49)9.3 体育比赛的成绩评定与奖励 (50)十、体育产业与经济篇 (51)10.1 体育产业的概述与发展 (52)10.2 体育旅游的特色与价值 (54)10.3 体育消费的市场分析与引导 (55)一、体育理论篇本章主要介绍体育与健康的理论知识，包括体育运动的基本概念、原理和方法，以及体育锻炼对身体和心理的益处。

通过学习本章内容，使学生掌握体育运动的基本规律，培养健康的生活方式和良好的体育道德品质。

体育运动是指以增强体质、提高运动技能、培养意志品质为主要目的，通过各种体育活动进行的身体锻炼过程。

科学养生PPT课件

避免过度养生
不过度节食
不过度依赖保健品
过度节食会导致营养不良和身体健康问题，应合理安排饮食，保持营养均衡。
保健品不能替代正常饮食，过度依赖保健品会对身体健康造成不良影响。
不过度运动
过度运动会对身体造成伤害，应适度运动，根据自身情况选择适合自己的运动方式。
警惕养生陷阱
虚假宣传
警惕一些不法商家利用虚假宣传推销自己的产品或服务，应保持
科学养生PPT课件
目录
CONTENTS
• 科学养生概述 • 科学养生的方法 • 科学养生的实践 • 科学养生的注意事项 • 科学养生的案例分享
01 科学养生概述
CHAPTER
定义与特点
定义
科学养生是指通过科学的方法和手段，合理地安排饮食、运动、休息等方面，以达到保持身体健康、预防疾病、延缓衰老的目的。
运动养生
适量运动
保持适量的运动，有助于提高身体代谢和免疫力，预防慢性
疾病。
有氧运动
进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能和耐力。
力量训练
进行力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和骨骼密度。
平衡训练
进行平衡训练，如瑜伽、太极等，可以提高身体协调性和稳
定性。
精神养生
警惕，选择正规渠道购买。
伪科学
警惕一些伪科学养生方法，如迷信偏方、神医等，应遵循科学原则，选择科学合理的养生方法。
过度炒作
警惕一些过度炒作的养生概念，如 “超级食物”、“神奇疗法”等，应保持理性思考，不盲目跟风。
05 科学养生的案例分享
CHAPTER
个人养生经验分享
总结词
个人养生经验分享是科学养生的重要组成部分，通过分享个人的养生经验和心得，可以激发听众的兴趣和共鸣，促进健康生活方式的普及。