体育与健康课堂作业
中学学生体育课作业安排
中学学生体育课作业安排一、体育课的重要性体育课是学生综合素质教育的重要组成部分，不仅能够培养学生的身体素质，还能促进学生全面发展。
因此，合理安排体育课作业对中学学生的成长至关重要。
二、体育课作业的目的1.巩固课堂学习内容：通过作业安排，学生能够更好地巩固课堂学习的知识和技能。
2.提高学生的自觉性：通过作业的完成，学生能够培养自觉锻炼的习惯。
3.增加学生的体育知识：作业可以拓宽学生对体育知识的了解。
4.促进学生的合作意识：体育课作业可以引导学生进行团队合作，培养他们的团队意识。
三、作业设计原则1.适度性：作业的难度应该适合学生的年龄和能力水平。
2.多样性：作业形式可多样化，如书面作业、实践操作等。
3.循序渐进：作业从简单到复杂，逐步提高学生的技能。
4.可操作性：作业应具备一定的可操作性，能够让学生较容易理解和完成。
四、作业类型1.书面作业：要求学生通过阅读相关资料，写出对体育知识的理解和总结，以加深对体育知识的理解。
2.实践操作作业：通过各种运动项目的操作，让学生学以致用，提高实际运动技能。
3.观察记录作业：要求学生观察不同体育比赛，记录比赛中发生的事件和个人感受。
4.乐队表演作业：通过合作演奏乐器，培养学生的合作精神和集体荣誉感。
五、作业时间安排1.每周至少安排一次书面作业，旨在巩固课堂学习内容。
2.实践操作作业可以根据学生的实际情况而定，以确保学生能够有足够的时间进行锻炼。
3.观察记录作业可在学生观看体育比赛后进行，时间不宜过长，以免影响学生的其他学习任务。
4.乐队表演作业可在学期末进行，以给学生一个展示成果的机会。
六、作业评定标准1.书面作业：可以通过参考书籍、互联网资源等进行评定，并给予合理建议和指导。
2.实践操作作业：通过学生的实际表现评定，包括技术动作的正确性、灵活性和协调性等方面。
3.观察记录作业：对学生的观察记录进行评定，包括对比赛的观察和个人感受的描述等。
4.乐队表演作业：从整体演奏效果和个体表现等方面进行评定。
小学“双减”作业设计：小学体育与健康作业设计案例(共三篇)
小学体育与健康作业设计案例（共三篇）弟—扁篮球运球单元作业设计一、教育背景：在新课标改革下推动着我国对中小学学生体智德美劳全面发展的重视和提高。
日前，中办国办针对中小学生实行双减政策。
一减轻学生作业负担，二减轻学生校外培训员担。
对于体育学科来说，一份恰到好处的作业设计可以起到事半功倍的效果。
好的作业设计可以在训练学生的同时还能够培养起他们的自主思考能力，自我实践的能力。
年强则国强，青少年是国家发展的未来和希望。
我们每一位体育教育工作者要从自身出发，不断钻研、探索，为培养德智体美劳全面发展的接班人提供有效的保障和力量支撑。
二、设计意图：从四年级学生的生理、心理特点和需要出发，以《体育课程标准》为依据，围绕水平二的总体目标，通过科学合理的作业内容设定，将篮球准备热身、原地拍球、运球等作为本节课的主要作业内容，引导学生积极主动地参与学习和练习中，以达到本课预定的作业目标。
三、课时：共3课时四、教材分析：本节课作业设计是根据2013年教育部审定，人民教育出版社出版的3至4年级《体育与健康》。
该作业设计紧紧围绕当前“双减”政策，符合培养德智美全面发展的教育意图。
在作业内容的布置上，将知识性、思想性、趣味性、实践性有机结合，使学生在完成过程中能够学以致用，并能够自己实践。
本节课分为三个课时。
着重讲解了第六章的球类运动-小篮球的内容。
五、学情分析：四年级的学生不像刚入学的一二年级的小学生活泼好动，充满好奇。
四年级的学生学习习惯基本已经养成，出于多动的年龄阶段，经历比较旺盛，但注意时间不能长时间集中。
因此教师布置作业时作业阶段要根据孩子的特点和个别差异来布置作业。
利用镶嵌式原则，吸引孩子注意力。
动静结合，多提问，多引导，多开发促进学生良好的思维能力、正确的思考能力、以及敢于体验，探求真理的自主学习能力。
在布置作业中要根据学生的特点特征有针对性的进行作业布置。
在完成上要有新意，有创意，有计划，有目标的力求每位学生在原有的基础上有所进步和提升。
小学体育与健康《游泳》(作业设计方案)
小学体育与健康《游泳》（作业设计方案）游泳是小学体育与健康课程中不可或缺的一部分。
通过游泳，学生不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以培养勇敢、坚毅的品质。
本文将为小学体育与健康课《游泳》的作业设计方案进行详细介绍。
一、课程目标1. 培养学生良好的游泳习惯和技能。
2. 激发学生对游泳的兴趣，增加对水环境的安全意识。
3. 培养学生良好的合作精神和团队意识。
4. 提高学生的水性和体能，增强学生心肺功能。
二、教学内容和重点1. 游泳基本知识和技巧：学生应了解游泳的相关规则和安全知识，掌握正确的游泳动作。
2. 游泳姿势训练：引导学生通过练习正确的蛙泳、仰泳、自由泳等姿势，培养正确的游泳姿态。
3. 增强体能和耐力：通过不同强度的游泳训练，提高学生的心肺功能和全身肌肉耐力。
三、教学方法和手段1. 指导示范法：教师通过亲自示范正确的游泳动作，引导学生模仿，逐步掌握正确的姿势与技巧。
2. 分组训练法：将学生分成小组进行合作训练，相互配合、相互帮助，培养团队合作精神。
3. 游戏教学法：通过游泳游戏和竞赛形式，激发学生的学习兴趣，增加课堂互动。
4. 紧急情况模拟演练：教师引导学生模拟水中紧急情况，培养正确、迅速的自救能力。
四、课程组织和时间安排1. 第一阶段：游泳基本知识和技巧的学习（1-2节课）a) 游泳姿势的介绍和示范；b) 游泳规则和安全知识的讲解；c) 学生模仿教师示范，练习正确姿势。
2. 第二阶段：游泳姿势训练（2-3节课）a) 蛙泳、仰泳、自由泳等姿势的示范和分解动作练习；b) 学生在教师指导下，进行姿势的逐步练习和改进。
3. 第三阶段：增强体能和耐力（3-4节课）a) 游泳训练的强度逐渐增加，包括不同距离和速度的游泳练习；b) 引导学生进行心肺功能训练、肌肉耐力训练。
4. 第四阶段：游泳比赛和评估（1-2节课）a) 组织游泳比赛，培养学生的竞技意识和合作精神；b) 对学生进行游泳技能和水性的综合评估。
五、评价方式1. 实地观察评价：通过课堂上学生的游泳表现和姿势，进行评价和指导；2. 对学生的游泳成绩进行记录和统计；3. 学习反思和自我评价：学生通过写日记和小结的方式，对自己的学习进行反思和评价。
小学体育与健康篮球单手肩上投篮(作业设计)
小学体育与健康篮球单手肩上投篮（作业设计）引言：体育与健康是小学教育的重要组成部分，通过体育锻炼可以提高学生的身体素质和健康水平。
篮球作为一项普及性较高的运动项目之一，可以提高学生的身体协调性、灵活性和运动技能。
本文将介绍一种小学体育课上的篮球动作——单手肩上投篮，并提供一份相应的作业设计。
一、动作描述单手肩上投篮是一种射门的动作，在篮球比赛中常常见到。
这个动作的重点是将篮球从肩膀上抛起，再通过手掌的控制进行投篮。
动作要领：1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，身体保持平衡。
2. 篮球准备：双手握球，球放在肩部，手掌朝外。
3. 上抛动作：以肩膀为支点，用手臂的力量将篮球抛起，同时身体下压，并将视线转向篮筐。
4. 投篮动作：当篮球达到抛起的高度时，用抬起的手臂用力将篮球向篮筐投射，并用手掌控制篮球的方向和力量。
二、作业设计1. 任务目标：通过训练和练习，学生能够掌握单手肩上投篮的基本要领，提升投篮准确性和力量控制。
2. 课前准备：教师准备篮球、篮球架、操场或体育馆场地。
3. 实施步骤：步骤一：引导学生了解单手肩上投篮的动作要领。
- 教师通过演示和简述的方式，向学生介绍单手肩上投篮的动作要领，并强调姿势正确、力量控制的重要性。
步骤二：分组进行练习。
- 将学生分成小组，每个小组3-4人。
- 学生依次进行演示和练习，其他学生观察和评价。
步骤三：加强训练与个性化指导。
- 教师根据学生的情况，对操作不规范或技巧需要提升的学生进行个别指导，帮助他们纠正动作，并提供进一步的练习方法。
步骤四：比赛与竞争。
- 将学生分为多个小组进行比赛，每组进行一定的次数投篮，计算命中率，以增加学生们的竞争欲望和集体荣誉感。
步骤五：总结与反思。
- 学生和教师共同回顾整个训练过程，总结经验和感悟，学生可以互相交流讨论。
4. 回家作业：要求学生每天练习单手肩上投篮20分钟，记录自己每天的投篮命中率和感受，并在明天的课堂上汇报。
小学体育与健康原地运球(作业设计)
小学体育与健康原地运球（作业设计）原地运球是小学体育与健康课程中的一项重要活动，旨在培养学生的手脚协调能力、身体灵活性和肌肉力量，并提供有氧运动的机会。
设计一堂原地运球课程，可以通过合理的教学方法和活动安排，帮助学生掌握正确的运球技巧，同时也增强他们的运动兴趣与参与度。
活动准备：首先，为了保证学生的安全和充分利用课堂时间，活动开始前需要进行必要的准备工作。
教师需要为每位学生准备一只适合自己大小的篮球，并确保课堂地面整洁、平整。
此外，教师还可以为课堂准备一些音乐，以增加运球活动的趣味性。
活动一：热身运动在开始实际运球活动之前，进行适当的热身运动是必不可少的。
教师可以设计一些简单的热身动作，如颈部转动、手臂摆动、小腿拉伸等。
这些热身动作有助于提高学生的肌肉温度和关节活动范围，防止运动伤害的发生。
活动二：基本运球技巧的教学及练习在这一部分，教师应首先向学生介绍正确的持球姿势和运球技巧。
学生应该将篮球放在自己的掌心上，用指尖控制篮球的滚动，并保持良好的身体平衡。
教师可以通过示范和解说的方式进行教学，重点讲解运球时身体的姿势、手臂的挥动和手指的力度等。
接下来，教师可以引导学生进行一系列的运球练习。
例如，可以让学生在原地进行简单的滚球练习，要求他们控制篮球的滚动速度和方向。
随着学生逐渐掌握好滚球技巧，教师可以逐渐增加练习的难度，如增加运球的速度、变换运球的方向等。
另外，教师还可以设计一些有趣的小游戏，如传球接力赛、篮球独轮车等，以激发学生的学习兴趣和积极参与度。
活动三：创意运球活动为了增加课程的趣味性和灵活性，教师还可以设计一些创意运球活动。
例如，可以设置一个简单的障碍赛道，让学生在规定时间内尽可能多地绕过障碍物运球。
这个活动能够锻炼学生的反应能力和灵活性，并激发他们的团队合作意识。
另外，教师还可以引导学生进行一些有创意的运球动作表演。
学生可以结合自己的兴趣和想象力，设计出一些独特的运球动作，并在小组或整个班级前展示。
小学四年级体育课堂实践作业
小学四年级体育课堂实践作业
一、作业目的
为了进一步提高小学四年级学生的体育技能，增强体质，培养良好的锻炼习惯，我们特制定本实践作业。
通过完成以下任务，希望同学们能够在体育课堂上更好地发挥自己，不断提高自己的身体素质。
二、作业内容
1. 热身运动
在每节体育课开始前，请自行完成以下热身运动：
- 慢跑：围绕操场慢跑两圈。
- 关节活动：全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等。
- 肌肉拉伸：对主要运动肌肉进行拉伸，如上肢、下肢等。
2. 技能训练
根据体育老师教授的技能，进行有针对性的练习：
- 短跑：100米、200米快速跑，每周至少练习两次。
- 跳绳：单人跳绳，要求每分钟至少120个，每周至少练习两次。
- 投掷：投掷实心球，要求至少投掷5米远，每周至少练习两次。
- 柔韧性：每天进行坐位体前屈练习，提高柔韧性。
3. 体能锻炼
进行有氧耐力训练，提高心肺功能：
- 游泳：每周至少游2000米，提高心肺耐力。
- 跑步：每周至少完成三次，每次30分钟，距离逐渐增加。
三、作业提交
请将每次练习的时长、次数、感受等记录在下面，以便体育老
师了解你们的锻炼情况：
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四、作业评价
我们将根据同学们提交的实践作业，进行定期评价，对完成情
况良好的同学给予表扬和奖励。
同时，也会对需要改进的地方进行
指导和帮助，希望同学们能够积极参与，努力提高自己的体育技能。
希望这份实践作业能够帮助大家在体育课堂上取得更好的成绩，拥有健康的身体！。
小学体育与健康排球(作业设计)
小学体育与健康排球（作业设计）小学体育与健康 - 排球（作业设计）引言：小学体育课程是培养学生全面发展的重要途径之一。
体育活动不仅能够提升学生身体素质，还能够培养他们的协作精神、团队合作能力以及社交技巧。
在小学体育与健康课程中，排球是一项受欢迎的运动，它能够锻炼学生的身体协调能力、灵活性和反应速度。
本文将为小学体育与健康课程中的排球作业设计提供一些建议和指导。
一、任务背景：在小学体育课程中，排球是一个适合学生参与的团队运动。
通过参与排球活动，学生能够培养的基本技能、团队合作和协调能力。
作为一项适合学校场地的运动项目，排球可以在课堂上进行学习和实践。
这个运动有助于学生发展敏捷性、对战术和策略认知、提高身体协作和性格发展。
二、任务目标：1. 培养学生对排球的兴趣。
2. 提高学生的身体协调能力、灵敏性和反应速度。
3. 培养学生的团队合作和协作能力。
4. 发展学生的战术和策略认知。
三、作业设计：1. 球技技术学习：a. 学生将了解排球的基本规则和技术要领。
b. 学生将学习正确的上抛和发球动作。
c. 学生将学习如何设置发球位置与控制排球的强度。
d. 学生将学习传球、接球和扣球的基本技术。
2. 实践活动：a. 将学生分为小组，每个小组由4-6人组成。
每个小组选择一个队长，负责组织和调整队员。
b. 学生将在课堂上进行排球实践活动，每个小组轮流进行训练和比赛。
c. 学生将通过控制发球位置和传球技巧进行实践，以增加抓球的成功率。
d. 学生将通过实践活动，培养团队合作和协作能力。
3. 考核方式：a. 通过学生的表现、实践活动和课堂参与度进行评估。
b. 可以设置小组比赛和个人技能测试。
四、作业要求：1. 学生需要在规定的时间内完成排球基本技术的学习，掌握发球、传球、接球和扣球技巧。
2. 学生需要在小组里积极参与排球训练和比赛活动，培养团队合作精神。
3. 学生需要按时提交作业，并积极参与考核。
五、作业效果与评估：对于以上的作业设计，可以进行如下的效果和评估：1. 学生对排球运动有了更深入的了解，对排球的兴趣得到了培养。
人教版体育与健康一年级上期《羽毛球第5课：正手击打高远球 单手持轻物掷远与游戏》教学设计及作业设计
四、学习目标叙写 1、通过练习，学生初步掌握羽毛球正手挥拍动作。 2、单手持羽毛球掷远练习，让学生体会挥臂动作，发展学生的上肢力量、体验不
同方向带来的变化。 3、培养学生认真练习、遵守纪律、敢于挑战自我的优良品质。
作业设计
作业 内容
作业 目标 作业 资源
课前:视频了解羽毛球正手挥拍方法 课中:练习羽毛球掷远动作 课外(校外一小时的作业设计): 1、练习羽毛球正手挥拍。 2、练习羽毛球掷远，和同学家人一起开展比赛。 1、初步掌握羽毛球正手挥拍。 2、熟练羽毛球掷远的方法。 1、教师发羽毛球正手挥拍教学视频到班级群； 2、也可通过互联网、书籍等学习羽毛球正手挥拍。
《羽毛球第 5 课：正手击打高远球 单手持轻物掷远与游戏》教学设计
课题
1、羽毛球正手击打高远球 2、单手持轻物掷远与游戏
课型
新授课 ☑
章/单元复习课□ 专题复习课□
习题/试卷讲评课□ 学科实践活动课□ 其他
一、课程标准分析课时目标 通过教师的示范讲解、体验、练习，学生知道本节课所学动作的名称和方法，掌握
35 分钟
1、主动开 2 分
（二）总结下课
1、学生认真听从教师对本 动脑筋自 钟
节课的总结；
我评价及
1、集合队伍、清点人数。 2、组织学生总结本节课。
2、学生积极讨论并参与自 总结；
评及自我总结；
2、认真听
3、收还器材，布置作业。 4、师生再见。
3、按照老师要求对器材进 并记录教
行归还。
师布置作
业。
活动意图说明：最后的放松以抖动和牵拉组合的方式进行，总结时先让学生进行自
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八年级体育与健康作业
►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展
适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼还可以使肌肉发达。
体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。
►形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。
注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。
►什么叫运动负荷？怎样合理安排运动负荷？
运动负荷，通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。
负荷量一般用练习的次数，时间，距离重量来表示。
负荷强度一般用速度，负重量，密度，难度来表示。
合理安排运动负荷；首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量，一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。
另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。
尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。
每周大强度的锻炼不应超过1-2次。
青春期常见的心理问题：
抑郁：总觉得苦闷，无精打采，提不起劲儿
焦虑：总感到莫名其妙的紧张，坐立不安，心情烦躁，不踏实。
人际关系敏感：总觉得别人对自己不好，不理解，不同情自己；与异性在一起时感到不自在。
情绪不稳定：心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴，家长和老师一会儿亲近，一会儿疏远。
心理不平衡：如果同学比自己成绩好，比自己有钱或穿的好就不舒服，总觉得别人对自己不公平
适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢，对学校生活不适应，学习困难。
强迫症状：总在想一些没有必要的事情，如总想考不好该怎么办，说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁，爱照镜子等。
对抗倾向：常发脾气，摔东西，大喊大叫，爱抬杠，有理不让人，没理搅三分，控制不住自己。
引起青春期心理问题的主要原因：
生长加速：进入青春期后，身体快速增长，开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈，但由于青少年认识社会的能力还不成熟，思考问题时常表现出感性化，情绪化，极端化。
当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时，就可能导致焦虑，过分敏感或强迫症。
性的觉醒：进入青春期后，性激素分泌急剧增多，第一，第二性征快速发育，青少年对此既感到神秘，困惑又充满好奇。
自己必须调控这种突如其来的性的唤醒，
以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。
这种既想探求性的好奇，又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象。
学习的压力：初中学生由于学习负担过重，成绩不理想，常会产生沉重的心理压力，如长期得不得缓解和指导，就会对学习产生反抗情绪，导致学习困难，注意力不集中，考试焦虑，学校恐惧症甚至旷课、逃学等。
家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段，此时如果发生家庭变故，如父母离异，亲人病故或自身的意外伤害，都能产生抑郁，逃避，自暴自弃等不良心理现象。
►调节心理健康的途径：
1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段。
首先，体育锻炼能有效地调节内分泌，促进身体的良好发育。
而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映。
其次，体育活动的竞争，团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险，挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。
在这个过程中，培养了责任感，调节了个人情感，使人的情感更加丰富、高尚和平衡，同学间的关系更加和谐，融洽。
再次，适当的体育锻炼，还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积极的生活态度面对挫折。
2、解决心理问题的途径：
自我调节：认真分析原因，运用合理的方法对自己进行调控，如转移注意，自我积极暗示，合理宣泄，学会幽默。
进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的，一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决，当心里问题较严重，自我调解无效，要向对待感冒等身体疾病一样，及时诊治。
►为什么要掌握体育和健康知识？
体育是文化教育的重要组成部分，是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富。
因此，掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要，也是每个现代人必须具备的文化素养。
►怎样获取体育与健康知识？
1.学好体育与健康课程
2.积极参加课余体育文化生活
3.充分利用现代媒体
体育锻炼中应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力
游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性
体操，射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性
武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性
球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力
七年级体育与健康作业
►参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然
►科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。
►科学锻炼的基本原则：1、了解自己，实事求是。
2、树立目标，积极进取。
3全面锻炼，注重实效。
4、运动有恒，坚持经常。
4、运动有度，循序渐进。
5、遵循规律，自我保健。
►人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水
►食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类
►健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态。
►身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响。
2.心理状态会影响身体健康
►体育锻炼对身心健康的作用：
1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因
运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足，快乐，舒畅，振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。
2、长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。
心理方面：（信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高）；（怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感）降低
身体方面：（改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量）提高（高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率）降低
、运动后注意事项有哪些？不能立即进行消极性休息，要先进行慢走等放松活动；不可马上冲凉水澡；不能立即吃饭；不可立即和冷饮；要及时穿上衣服，避免着凉
4、跑步中出现腹痛怎么办？以及预防的策略？
①降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏②用手按压疼痛部位缓解疼痛
做好充分的准备活动，避免饭后剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度5、运动中常见损伤的紧急处理？
擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤--- 指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
挫伤--- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤上饶租房可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗
扭伤--- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
骨折--- 常见骨折分为两种，闭合性骨折和开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
体育锻炼之前做好准备活动的意义？提高肌肉温度，克服肌肉组织粘滞性，预防运动损伤的发生。
预防传染病的措施？
培养健康的生活习惯；注意个人卫生；创造良好的环境卫生；在疾病流行期，采取必要的防护。
参加体育锻炼的益处？①促进正常生长发育；②控制体重健美体形；③展示能力增强自信；④提高人体机能；⑤促进人与人的交流；⑥预防各种疾病；⑦愉悦身心调节疲劳；⑧接触大自然。
每天坚持体育锻炼的策略：调整认识，消除误区；化整为零，合理安排锻炼时间；设定目标制定计划
7、判断肥胖的标准：体重指数＝体重（kg）÷身高²（m）合理控制体重的方法调整饮食和加强体育锻炼
8、传染病的传播的途径：传染源、传播途径、易感人群。
9、消极情绪调节法：呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法。