分享日常养生知识ppt课件

肾为先天之本，主藏精，主生殖，在体主骨，其华在发，开 窍于耳及二阴，在志为恐。 肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。 养肾要点：吃精华的食物、黑色或紫色食物
眼睛的自我保护
• • • • • • • • • • 如果眼睛出现红、痒、痛等不适感，说明你已经用眼过度，眼睛太疲劳了， 需要及时休息恢复。 对经常面对电脑的人来讲，眼睛保护重点从以下几个方面来做： 1． 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免屏幕反光； 2． 电脑屏幕要比眼睛来的低，即眼睛略高于电脑屏幕； 3． 电脑屏幕和眼睛离60公分以上，太近容易造成眼睛疲劳，诱发近视； 4． 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光 灯即可达到所需的照度）； 5． 连续看电脑50分钟左右要休息10分钟，可闭眼休息，同时想象看远物， 或者直接眺望远处，让眼睛充分休息是预防近视的关键,若能用捂眼睛的方法， 将更有效缓解视疲劳； 6． 多眨眼睛，保持眼部湿润，每分钟眨眼20以上，有意识地控制，习惯成 自然； 7． 在电脑傍边摆一杯水增加周边湿度； 8． 不要长期依赖眼药水，偶尔用用是可以的，时间长了就抑制眼睛自身分 泌调节功能，造成干眼症。
•
第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下， 慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右 侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻 轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活 力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复 做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。 能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节 炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度， 约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多 种慢性病，提高体力、智力。
•
第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太 大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时 针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增 加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽 到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在 后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚 响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、 头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、 心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方 向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次， 再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜 顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
人体主要营养素功效简表
B族
VC
VD
VE
蛋白质
钙ห้องสมุดไป่ตู้
五色五味
• 古人从五行学说出发通过五色、五味与五行所属而与脏腑 经脉相结合的说法。即色青，味酸，属木，入足厥阴肝、 足少阳胆；色赤，味苦，属火，入手少阴心、手太阳小肠； 色黄；味甘，属土，入足太阴脾、足阳明胃；色白，味辛， 属金，入手太阴肺、手阳明大肠；色黑，味咸，属水，入 足少阴肾、足太阳膀胱。
养生保健食疗歌
• • • • • • • • • • • 生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。
运动养生十八法
第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次 。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活 动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高 视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两 手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再 向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖， 消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地 揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力 量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
•在你所吃的食物中，绿色食物养肝、红色补心、黄色益脾 胃、白色润肺，黑色补肾
黄帝内经
• “聪明”在中医里认为，将“聪”和“明”分开， 聪指的是耳的听力，明指的是眼睛的视力。肾开 窍于耳，就是说肾气是开窍于耳朵的。肝，肝开 窍于目，肝是开窍于眼睛的，所以你这个人“聪 明”与否，关键在于看你的肝和肾的能力。
分享日常养生知识
我们对健康的认识
• 1，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一切！
• 2，拥有健康才拥有未来！
• 3，健康是幸福的基础！
健康的基本常识
• 用知识生活，而不是用习惯生活！ • 1，健康的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素、矿物质、纤维素、水。 • 2，健康四大相关因素：积极地心态、充足的睡眠、 适量的运动、均衡的营养。 • 3，早餐应吃的像皇帝，人每天70%的营养是靠早 餐吸收的，午餐主要补充热量，提供动力，晚餐 应吃的像贫民。