睡前瑜伽减肥视频下载
百度网盘视频下载操作步骤-电脑版
百度网盘瑜伽健身视频下载步骤电脑版第一步:复制视频链接在浏览器地址栏上打开视频链接注意：部分浏览器打开会出错，遇到出错可以更换其他浏览器试下哦第二步：点击视频文件夹的名称，进入到视频目录找到“瑜伽教程目录”，瑜伽教程目录为pdf格式的，点击可以直接打开查看的哦在目录中查看自己需要的视频第三步：在目录中找到需要下载的视频，点击视频名称，可进入文件夹中查看到此视频里面的详细内容。
第四步：视频下载方法1：单个小文件下载（单个文件400M以下的单个视频文件基本都可以单个下载，部分超过400M以上的文件和文件夹下载需要安装百度云管家后下载，大文件下载请看后面的方法2介绍）①到所需要视频文件夹的最里层，勾选中所需要的单个视频点击“下载”按钮②在弹出的文件下载窗口，选择普通下载，然后可以下载保存到电脑的本地盘即可。
注意：视频文件较大超过150M的，点击普通下载后，需要登录账号，具体步骤如下如果下载的视频教程是超过150M以上，在上一步的操作中，点击普通下载后，会提示先登录账号，如图：在账号登录窗口，需要登录您的百度网盘账号（就是您平时使用的百度账号），如果没有百度账号，也可以使用微博，QQ账号登录，也可以使用手机短信快捷登录，当然也可以立即注册一个新的账号哦③登录后，如果页面没有自动跳转，可以关闭登录页面，重新复制视频链接到浏览器地址栏打开，重新选中需要下载的视频，点击下载，选择普通下载进行下载。
注意：下载文件比较大的文件时建议晚上或者空闲时下载，速度会比较快哦方法2：大文件和批量下载（需要下载百度云管家，强烈建议下载百度云管家，方便文件的批量下载和大文件下载）①在视频文件夹中勾选选中需要下载的文件夹或多个视频，点击下载按钮会弹出安装百度云管家的窗口②点击“安装最新版百度云管家”，下载百度云管家，并且安装，安装成功后，打开百度云管家，登陆百度网盘账号（同样可以使用QQ，微博，短信等方式登陆）③登陆后关闭浏览器，重新打开视频链接，按步骤①重新选中所需视频，进行下载，点击下载后，会自动跳转到百度云管家的下载窗口，在弹出窗口选择所需要保存的路径，点击下载即可。
睡前减小肚子瑜伽动作
睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。
以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。
2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。
3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。
4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。
5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。
睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。
同样动作换到左侧，坚持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。
继续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。
坚持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
坚持6秒钟。
躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
十分钟睡前操_告别梨形身材
一、专攻腰部赘肉瘦身操STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。
双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。
利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。
腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。
完成后换右腿再重复一次。
TIPS：1、此组动作难度较大，但是效果明显。
所以在练习的时候，需视个人体力而进行。
初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
二、专攻腿部赘肉瘦身操大腿前侧动作1：a、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作2：a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
b、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧动作1：双膝夹住枕头，合力向内挤压。
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作2：a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
b、弯曲双膝、挤压。
此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝动作1：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
睡前十分钟瘦腰瑜伽视频
睡前十分钟瘦腰瑜伽视频
用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想，即细心观察练习体式时体内产生的冠绝，这个属于移动冥想的一种。
在练习一个新的瑜伽体式时，切忌要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。
体式最终定位时，最好保持4秒以上。
零基础学瑜伽与零基础学车相类似，不恰当的锻炼手法会危害到身体，就好像没有教练司机想学车是很难的，所以刚开始还是向瑜伽教练讨教下，再根据提示自学瑜伽才是。
练瑜伽的好处
适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。
运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。
现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。
所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。
而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
不会胖的人大都是肠胃吸收不好。
有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。
猜你感兴趣：。
睡前练习各式喻咖功
每晚临睡前练习各式喻咖功每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
睡前4个减肥动作瘦身又助眠
延伸后背功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。
步骤1背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
步骤2将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。
脊柱扭转功效锻练腹部与下背部肌肉。
步骤1平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。
步骤2腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。
步骤3腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。
初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
睡前不建议运动以免影响睡眠，但这次设计的4招普提拉运动，强度不高，助放松紧绷肌肉反而有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦!举球松肩功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。
过程须注意颈部不要往前伸。
步骤1背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。
步骤2耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。
专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。
小编表示，长期久坐使得身体呈驼背、颈部前倾的错误姿势，外观易驼背、脊椎侧弯，若返家后又一直窝在沙发上，身体陷进柔软椅子虽然舒服，但其维持错误姿势与办公室无异，并无真正休息效果，反而更加容易受伤，建议睡前拉筋、伸展，真正减缓一日工作累积的紧绷、疲劳。
此次4招运动由王思涵设计示范，建议每晚睡前做3回，每10次1回，需在瑜伽垫上进行，在软床上较难支撑动作、容易受伤，另准备直径约20公分的瑜伽球，有助维持运动时的身体平衡。
猫式拱背功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。
训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
步骤190度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。
步骤2从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。
步骤3再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。
睡前减肥动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。
茉雅减肥操2
茉雅减肥操2茉雅减肥操2是一套专门针对女性的减肥健身操，通过一系列简单而有效的动作，帮助女性朋友们塑造完美身材，提高身体健康水平。
下面我们将详细介绍茉雅减肥操2的具体动作和注意事项，希望能够帮助到您。
首先，我们来介绍茉雅减肥操2的第一个动作，仰卧起坐。
这是一种非常经典的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
在进行仰卧起坐时，要注意保持动作标准，不要用力过猛，以免造成腰部受伤。
建议每天坚持做20-30个仰卧起坐，效果会非常明显。
接下来是茉雅减肥操2的第二个动作，深蹲。
深蹲是一种非常全面的训练动作，可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，帮助提高下半身的线条美。
在进行深蹲时，要保持膝盖不超过脚尖，身体重心向后，避免膝盖受伤。
建议每天坚持做30-40个深蹲，可以有效地塑造完美的臀部曲线。
最后，是茉雅减肥操2的第三个动作，平板支撑。
平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以帮助加强腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
在进行平板支撑时，要保持身体成一条直线，不要塌腰或者抬臀，保持呼吸畅顺。
建议每天坚持做1-2分钟的平板支撑，可以有效地改善腰背部的线条美。
除了以上介绍的三个主要动作外，茉雅减肥操2还包括了一些拉伸和放松的动作，帮助缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性。
在进行茉雅减肥操2的训练时，一定要注意热身和放松，避免受伤。
总之，茉雅减肥操2是一套非常适合女性朋友们的健身操，通过简单而有效的动作，可以帮助女性朋友们塑造完美身材，提高身体健康水平。
希望大家能够坚持每天进行训练，相信一定会收获满满的成就感和自信心。
加油！。
睡前瘦肚子瑜伽怎么做【瑜伽养心养性小知识】
睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
\n
好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
招式2：猫式伸展。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
睡前瑜伽减肥视频下载,睡前瑜伽减肥视频
如果你没有足够的时间练习瑜伽，那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处。
不仅让你拥有一个好的睡眠，而且仅需10分钟，持之以恒就能拥有完美身材，“世上没有丑女人，只有懒女人”，在这里充分验证了，赶快去学习一瑜伽减肥动作吧! 第一招：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。
然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。
然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。
第二招：头顶式
1、双膝分开与肩同宽，跪在凉席上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。
保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。
重复练习这个动作5次。
作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠减肥方法排行榜道改善便秘。
但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招：扭转式
1、仰躺在凉席上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。
吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。
尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
第四招：单腿抱膝式
1、仰躺在凉席上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直。
2、吸气，弯曲左脚膝盖，向上抬起并向身体靠拢，双手抱着左脚，将左脚拉向胸部，右脚一直保持伸直状态。
保持这个动作3个呼吸，然后放下左腿，换右腿练习。
每侧腿重复做5次。
作用：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。
第五招：桥式
1、仰躺在凉席上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚打开与肩同宽。
2、腿部用力，收紧臀部，抬起膝盖以上肩膀以下的部位，用双肩和脚掌支撑身体。
慢慢呼吸，保持5个自然呼吸，然后放下。
重复这个动作5次。
作用：矫正脊椎，收紧大腿和臀部肌肉。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!”
美女不仅要有漂亮的脸蛋，窈窕的身材更要有高贵的气质。
想成为气质苗条熟女，其实很简单，要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的！。