保持身材的方法
4.女生身材保持
办公室女性保持身材全攻略办公室一族每天忙碌于工作，但是为何会越来越胖呢?办公室女性出现体重增长，肚腩增大等，让她们烦恼不已，看着自己日渐凸起的小腹，日渐粗壮的大腿和臀部，让她们有些欲哭无泪，下面介绍一下适合办公室女性的身材保持攻略。
办公室人群为什么易发胖?1.工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。
职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。
代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
2.运动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。
而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
3.饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。
而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。
而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
4.睡眠严重不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。
因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。
此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
5.自制力很差：容易受他人影响，越来越懒常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。
女人35岁前养成13个习惯保身材
女性养生女人35岁前养成13个习惯保身材女人35，从此人生被划分出另一个阶段来。
因为一般的女人在这个年龄，已经拥有了婚姻、事业、家庭。
已不仅仅属于她自己，在身体的变化上也是如此。
机体已经成熟、固定，甚至慢慢迈向衰老。
想要保持好体型、好样貌，35岁前，女人要养成这些好习惯！女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。
特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。
而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。
洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2.关注体型一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。
很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。
在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。
这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。
到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了！3.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。
千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。
记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。
要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。
晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
4.按时睡觉不做夜猫子人在睡觉时，机体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。
长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。
所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。
晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦！5.爱上做运动很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。
因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。
身材管理方法和技巧
身材管理方法和技巧1、坚持健身增肌我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，但是如果想要长期保持好身材，那么肌肉人样是必须增加的，因为增加了肌肉量会提升身体代谢能力，也就很容易形成易瘦体质，还可以让身材看起来更加有美感。
肌肉锻炼出来之后并不是一劳永逸的事情，还需要每天坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。
2、对自己的身体要了如指掌我们平时可以通过一些身体指标来判断目前的身材管理情况，比如体重、体脂率、身体围度等，最简单的是每天都可以称一称体重，这是了解自己身体最直观的一种方法，另外也要关注体脂率，如果体脂率升高超出了正常范围，那么就代表自己要马上进入减脂状态，如果体脂率降低到正常范围内，那么证明获得了比较明显的减脂效果，这些指标也是我们日常对自己身材进行管理的一些根据。
3、制定科学可行的运动方案既然上述已经将到坚持健身运动是保持好身材多一个重要方法，那么就应该给自己制定一份科学可行的运动方案，这样才能够据此去执行。
建议每周的运动天数最好保持在五天左右，每天的运动时间可以根据自己当天的状态来调整，但是每周总的运动量应该达到150分钟之上，每天的行走步数劲量保持在6000步以上，可以利用上下班的这段路程，或者在家休息时进行一些体育锻炼。
4、坚持健康的饮食习惯想要保持好身材，除了坚持运动之外，最重要的就是要有一个健康规律的饮食习惯，每天应该要控制热量的摄入，营养要均衡，多摄入一些优质蛋白质，这样有利于增强体质增，还可以提升身体的基础代谢。
但是即使是在减肥期间，也不应该通过节食来减轻体重，这样会得不偿失。
5、坚持规律的作息习惯身体的内分泌受到睡眠的影响，如果长期睡眠不足会导致内分泌失调，也会使身体的代谢率下降，这样不仅不能够更好的保持身材，还会使身体健康出现比较大的隐患，因此建议坚持早睡早起的习惯。
如何保持身材的十个窍门
如何保持身材的十个窍门现代生活节奏愈来愈快，人们的生活压力也随之增加，对身材的保持也日益重要。
许多人意识到保持身材的重要性，但许多人又很难坚持长久。
下面给大家分享一些我积累的保持身材的经验，希望对大家有所帮助。
一、坚持锻炼坚持每天锻炼是保持身材最基本也是最重要的一条经验。
锻炼可以让身体排毒、强壮、柔韧，还有让身材得到塑造和保持。
建议每天锻炼至少30分钟，坚持不懈，效果会非常显著。
二、控制饮食除了锻炼，控制饮食也是很关键的。
饮食健康，这里的健康指的不是多吃水果，而是早餐吃饱，午餐吃得有余，晚餐尽量不吃或只吃轻食。
同时，摄入蛋白质、糖分、脂肪的比例也要均衡。
三、不爱吃零食零食是许多人保持身材的大坑之一。
零食的热量虽然不高，但往往一不小心就吃很多，会影响身材的保持。
建议少吃或不吃零食，而是食用更多的水果、蔬菜，同时饮食均衡才是最佳的身材保持之道。
四、晚餐前散步晚餐后马上躺在床上或坐着看电视会增加吸收能力和穿透性，晚餐前散步会让身体更好地消化晚餐，同时锻炼身体和脑部会促进新陈代谢，让身体更健康。
五、饭后漱口饭后漱口是非常重要的习惯之一。
饭后合适地漱口可以有效防止口臭，同时也能减少食物残渣对牙齿的伤害，保持口腔清洁。
六、选择正确的饮品鸡尾酒等饮品的热量极高，并且容易增加身体负担。
建议选择清淡、无糖、无酒精的饮品，如草莓、柠檬水、芒果、荔枝汁等。
七、跳绳和瑜伽除了坚持有氧锻炼，跳绳和瑜伽也是非常不错的选择。
跳绳可以锻炼身体和提升耐力，瑜伽则可以强化肌肉和柔韧度，提升身体素质。
八、采用术前与术后技巧有时锻炼后仍然会觉得身体很紧，不方便休息。
这时可以通过冰包敷着减轻酸痛、加强淋巴引流，或者进行深层按摩松懈肌肉，也可以穿着医学紧身衣进行矫正改善身材。
九、规律作息不规律的作息会让身体处于一个紊乱的状态，从而影响身材和健康。
建议保持规律作息，早睡早起，保持身体周期良好的状态。
十、坚持自我的信仰身材的保持需要的是一种坚持和信仰的力量，自我信仰愈坚定，愈能坚持锻炼和保持健康饮食。
如何保持身材演讲稿一分钟
如何保持身材演讲稿一分钟
保持身材是许多人关注的一个话题，它不仅与外貌有关，还与健康息息相关。
今天我将分享一些关于如何保持身材的方法。
首先，保持健康的饮食是非常重要的。
我们应该选择营养丰富的食物，并避免过多的垃圾食品和高糖饮料。
保持均衡的饮食有助于控制体重并提供身体所需的营养。
我们可以增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，并减少油脂和盐的摄入。
其次，定期锻炼也是保持身材的关键。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧脂肪和增强心脏肺功能。
力量训练如举重和俯卧撑可以增强肌肉并帮助塑造身材。
我们应该制定合理的锻炼计划，并坚持下去。
另外，良好的睡眠质量对于保持身材也很重要。
研究表明，睡眠不足会导致体重增加和食欲增加。
我们应该养成规律的睡眠时间，并创造安静和舒适的睡眠环境。
此外，减压也是保持身材的一部分。
长时间的压力会导致我们选择不健康的食物和不规律的生活习惯。
我们应该学会放松自己，如通过读书、听音乐、冥想或与朋友交流等方式来减轻压力。
最后，建立良好的生活习惯对于保持身材至关重要。
我们应该远离吸烟和酗酒这些不健康的习惯，戒除沉迷于电子设备和久坐不动的习惯。
保持积极乐观的心态也是很重要的，因为它有助于我们坚持健康的生活方式。
总之，保持身材需要我们综合考虑饮食、锻炼、睡眠、减压和良好的生活习惯。
通过坚持这些方法，我们可以保持健康和理想的身材。
记住，健康是最大的财富，我们应该尽力保持身体的健康与活力。
谢谢！。
拥抱完美身材的窍门
合理的饮食计划
多吃蔬菜水果：补充维生素 和矿物质，促进新陈代谢
少吃油腻食物：减少脂肪摄 入，防止肥胖
控制热量：避免摄入过多的 热量，保持体重稳定
定时定量：养成良好的饮食 习惯，避免暴饮暴食
均衡饮食：保证蛋白质、脂 肪、碳水化合物的合理比例
适量运动：配合适当的运动， 提高新陈代谢，增强体质
适度的运动锻炼
完美身材的塑造需要结合个人 的生活习惯、饮食习惯、运动
习惯等，不能一概而论。
完美身材的塑造是一个长期的 过程，需要耐心和毅力，不能
急于求成。
健康与完美身材的平衡
健康是完美身材的基础
完美身材需要均衡的饮食 和运动
健康的生活方式有助于保 持完美身材
避免过度追求完美身材， 保持身心健康
完美身材的心理影响
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等， 有助于燃烧脂肪，提高心肺功能
力量训练：如举重、健身等，有助于增 加肌肉量，提高基础代谢率
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，有助 于提高身体的灵活性和协调性
运动计划：根据个人情况制定合适的运 动计划，并坚持执行，以达到保持完美 身材的目的。
积极的心理态度
保持自信：相信自己能够保持完美身材 设定目标：设定具体的身材目标，并努力实现 保持乐观：面对困难时，保持乐观态度，相信自己能够克服 自我激励：通过自我激励，保持积极的心态，不断追求更好的身材
比例：身体各部分比例协调，如腰臀比、 腿身比等
线条：肌肉线条清晰，没有赘肉和松弛
气质：气质优雅，自信，充满活力
自我认同：对自己的身材感到满意和自 信，不受外界影响
完美身材与个人差异
完美身材的定义因人而异，每 个人的体型、身高、体重、比 例等都会影响对完美身材的理
加班也能保持身材的瘦身技巧
加班也能保持身材的瘦身技巧有许多人为了减肥，选择通过增加运动量来消耗更多的卡路里，进而达到减重的目的。
加班族更是如此，他们要在工作的时间外，再去挤出时间来进行锻炼，这种情况下，如何才能在加班的同时，保持瘦身效果呢？第一步：合理分配运动时间加班族的时间都比较宝贵，此时不妨先分配好你的运动时间。
建议可以早上起来一小时，或者晚上下班后进行有氧运动。
既可以在保证自己做好工作的同时，也可以进行必要的运动锻炼，消耗身体多余的能量。
再者，休息时间可以选择进行瑜伽或者散步，可以起到放松身心，减缓劳累的效果。
第二步：合理分配运动量当我们的身体处于疲劳状态下，不能够承受过多的运动负荷，建议先从小运动开始，慢慢增加运动量。
例如，能在办公室里简单地拉伸身体，正式上下班路上健走半个小时等等。
如果有条件的话，可以试试在家里或者公司的休息室内搭配使用哑铃进行训练，以此来帮助我们燃烧脂肪，塑造健康的身材。
第三步：合理地协调饮食无论你是不是有减肥的经历，饮食都是极为重要的因素之一。
一种有效的办法是，每餐饭吃小份，要避免暴饮暴食。
同时，坚持吃早餐，午餐和晚餐的时候选比较健康的饮食，多吃蔬菜水果等等。
下班后可以先喝一些蛋白质饮料，避免晚餐摄入过多食物，导致消化不良。
这样可以帮助加班族维持好健康的体态和健康的生活方式。
第四步：合理安排睡眠时间每天保证良好的睡眠时间，有助于促进身体的新陈代谢，并对瘦身效果有明显的促进作用。
晚上一定要保证睡眠质量，如果必须加班到很晚，可以在办公室里面进行瑜伽放松训练，利用哑铃进行训练，等等。
这可以帮助我们保持好身材，同时也避免我们加班后身体因为疲惫而缺乏力量。
最后，加班有时候是避免不了的，但我们能够通过分配时间和运动量，并且协助饮食的调节来达到瘦身的效果。
通过坚持不懈的努力，我们将会看到一个更健康，更时尚的自己。
加油吧，加班族们！。
适合空乘人员的保持身材的运动方案
适合空乘人员的保持身材的运动方案身为空乘人员，长时间在空中工作，时差变化以及飞行带来的辐射等因素都对身体健康带来一定的挑战。
为了保持良好的身材和身体健康，空乘人员需要选择适合自己的运动方案。
本文将为空乘人员提供一些适合的运动方案，以帮助他们保持良好的身体状况。
1. 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、增强耐力的良好选择。
对于空乘人员来说，常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等。
这些运动可以选择根据自己的喜好和环境来进行，比如选择在室内健身房上跑步机，或者在飞行目的地的周边跑步。
有氧运动不仅可以帮助空乘人员燃烧卡路里，还有助于缓解长时间久坐带来的疲劳感。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是一种快速有效的运动方式，特别适合忙碌的空乘人员。
这种训练方式是将高强度的运动和短暂的休息相结合，时长相对较短。
比如可以选择进行跳绳，每次跳绳30秒，然后休息10秒，如此循环5-10分钟。
这种高强度间歇训练可以帮助空乘人员燃烧脂肪，提高代谢率。
3. 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是一种综合训练方式，可以帮助改善身体柔韧性、增强肌肉力量。
对于空乘人员来说，长时间坐着会导致肌肉僵硬和疼痛，通过进行瑜伽和普拉提运动可以解决这些问题。
这些运动可以通过在线课程或者参加团体课程来进行，也可以在机舱或酒店房间进行简单的伸展和放松练习。
4. 舒展运动由于空乘工作的性质，身体容易紧绷，容易导致肩颈疼痛和腰酸背痛。
舒展运动是缓解这些问题的好方法。
可以选择进行如下舒展运动：- 软拉伸：先在站立或坐姿保持直立，然后将一只手臂向上延伸，与耳朵平行，稍微向一侧倾斜，让另一边的肩膀感到柔软拉伸。
每侧进行10-15秒。
- 软操：在放松的位置，交叉双手放在脚后面，双手触摸地面，感到大腿后面舒展。
- 颈部运动：慢慢转动头部，先向左转，再向右转，每个方向重复5-10次。
总结：空乘人员的工作性质决定了他们需要保持良好的身体状况。
选择适合自己的运动方案是关键。
有氧运动、高强度间歇训练、瑜伽和普拉提以及舒展运动都是适合空乘人员的运动方式。
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1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。
帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天八杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！12、【十大最有效减肥方法】①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。
用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。
以下是九款祛湿消肿汤饮配方：①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！19、【七种舞蹈燃脂无极限】①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl；②嘻哈：适合想全身减肥的人；③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。
如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。
维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。
醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】①苹果：排出体内宿便积水；②木瓜：整理肠道助消化；③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。
坚持3分钟，然后慢慢放下；③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。
10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。
方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。
按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。
两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
每次能超过二十下最好。
坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。
如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、【常吃苹果的六大好处】①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；③天天吃1个苹果还能防止中风；④苹果内含多种有效预防心脏病元素；⑤多吃苹果能预防骨质疏松；⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。
同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。
拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35、【饮食瘦脸法】日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。
假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、【小勺4步瘦脸】①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
37、【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。