4招健身操打造男人完美身材

https://www.360docs.net/doc/0d2223485.html, 2009-2-5 10:55:34进入社区

大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。

腹部锻炼

坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。

双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。

胸部、肩部锻炼

双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。

然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～3 5次，做3～5组。

大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。

大众一级健美操教案全套

健美操教案1

准备部分1.慢跑一圈 2准备活动健美操的组合动作与拉伸头部肩部腰腹膝关节前压腿仆步压腿弓步压腿弹动一.组织形式学生成体操队形散开教法：在音乐的伴奏下，教师通过对动作的简讲，领做，口令提示，身体语言的提示等教法充分让学生活动开身体各部位。要求： 1学生认真做作，认真听老师的讲解提示 2.注意力集中，认真听音乐 3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与 4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致易犯错误：跟不上音乐的节奏，动作幅度小纠正措施：给予身体语言的提示，手势的提示，口令的提示 15min

基本部分一．健美操基本手型 1.拳四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。 2.开掌五指充分张开，五指平行。 3.并掌五指并拢伸直，大拇指与食指平行，特别区别武术里的掌。 4.花掌五指充分张开，小拇指与手掌垂直竖立。二．健美操基本步伐（大众一级） 1.并步 2.交叉步 3.后背腿 4.一字步 5.小马跳 6.V字步 7.跑跳步 8.开合跳三．大众健美操一级套路（1）第一个组合（八个8拍） 1*8拍原地踏步（右脚开始）组织形式：教师通过口令整队，让学生由四列横队边两列横队（图一）重点：基本步伐的时候，躯干和头颈向上顶直，似乎有一种向上拔的感觉（健美操对姿态的基本要求），这对表现良好体态、精神风貌很重要。难点：开合落地瞬间落地时的缓冲，多用脚踝（脚前掌）发力，而非膝关节和髋关节（脚尖方向和膝关节屈伸方向一致，向外45度左右）。落地时动作外观是膝髋微屈，脚下有弹性，重心起伏有控制。教法： 1.直观法：完整示范 2.讲解：分解讲解，先讲脚上动作，再讲手上动作，手脚配合的完整讲解 3.练习法：在老师的口令提示 60min 2

男人哪个部位让女人兴奋

男人哪个部位让女人兴奋？女人最爱完美翘臀男人以为最完美的男性身材应该是充满肌肉的身体，但是在女性眼中，她们认为男性最重要的部分是臀部，完美臀部甚至比身材高大更能吸引女性。据俄罗斯《趣闻报道》报道，大多数男人都认为，女人喜欢盯着男人突出的身体部位看，这是男人典型的一个错误。女人实际上喜欢有棱有角方形身材的男人，这得从后背才能看出来。女人热爱完美臀部和高大身材对于全世界的女人来说，形状好的屁股是男人身上最重要的部位。为什么会是这样？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。如果男子在早晨和傍晚坚持各做至少30个快速蹲坐的话，他们就会塑造出具有超级吸引力的臀部。众所周知，女人喜欢高高大大的男子，首先，女人从原始社会就知道高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，心理学家指出，这就是女人总是寻找完美男人生孩子的原因。今天，女人们更喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15%的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。男女对完美男人身材看法不同男人和女人在对待标准的男性身材方面有着不同的观点，男子说完美的男子应该是这样的：必须有一个充满肌肉的身体(21%的应答者说这是最重要的)，胳膊上肌肉发达(18%)，生殖器要大(15%)，身材高(13%)，苗条(10%)。男子认为其他特征不是太重要。可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解，她们认为完美男子应该这样：最重要的身体部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、丰满(11%)、有毛的胸膛(7%)、苗条(5%)。需要指出的是，男性生殖器大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位

12个瑜伽动作打造完美身材

练习瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感。随着天气渐渐转暖，为了沙滩上的完美时刻，春天的减肥计划必须严格执行起来了！为了你的比基尼时刻，来一下这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。 1/4犬式针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉 ?下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。?尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。 ?头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 ?1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。 ?将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。 ?扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。 ?坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式针对部位：腹部、上半身、腿部 ?平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。 ?弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

冲刺式针对部位：大腿和臀部 ?屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。 ?下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。 ?保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

健身操理论题库

健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和

完成情况。答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。

大众健身操一级动作分解

大众健身操一级动作分解第一节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ●4个8拍（左脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍（右脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿） ●4个8拍（左脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍（右脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

●4个8拍（左脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉） ●4个8拍（左脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）

男人眼中的魔鬼身材女人身材好是怎样的

男人眼中的魔鬼身材_女人身材好是怎样的 *导读：男人眼中的魔鬼身材到底是怎样的，很多女性朋友都希望自己拥有男人眼中的好身材，那么男人眼中的魔鬼身材到底是怎么样子的呢？下文我们就来详细介绍一下男人眼中的魔鬼身材。调查显示，身材丰满的女性都很有趣，她们喜欢尽情地享受生活，尤其是在卧室里！对爱情不忠的男人当中四分之三的人表示，他们因为迫于朋友的压力而不得不更看重女友的长相，认为外表比她的性格更重要。但是，当他们征服了一个苗条女孩之后仅仅3个月就会把目光投向另一个更苗条或更年轻的女孩子身上。在对感情非常忠诚的男人当中，70%的人表示更喜欢丰满的女人，而且这样的恋情平均至少可以持续4年。拥有较大块头女

友的男人当中，高达80%的人表示，做爱感觉棒极了，简直就是如鱼得水。相反，苗条型女孩的男友当中四分之三的人称，他们的情人往往对自身更感兴趣。男人都爱有曲线的女人，而女人也总是对S型身材趋之若鹜，但是S型身材的形容太笼统。那么男人心目中，女人性感身材的细分标准是什么呢？最近有统计显示，男人眼里女人性感身材的标准有7条，各个部位皆全，女人们快来看看吧。一、腿美据了解：最能引起男人的性欲的美腿是外侧脂肪为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。一般来说，膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。只要合乎这个比例，一双大腿就可以认为是苗条匀称的。二、臀部美

哪一类女人令男人觉得有诱惑性?为什么见到某一类女性会产生性幻想呢?科学家一直努力尝试用比较科学的方法去解开这个谜团。直至现在，科学家已经推算出性感美女的基本条件，例如通过成人杂志内模特儿身体比例测量出吸引力方程式，计算出科学性答案。美国新墨西哥大学进化生物学家过去15年对女性身体匀称性进行相关研究。学者们将不同女性面孔及身体用扫描仪器记录于电脑内，以测定对称比例。大部分男性通过访问后表示，身体匀称度标准的女性会获得男性垂青，因为他们眼中，这种女性拥有不可言喻的吸引力，也即一般男性所称的性感。所以，女性拥有匀称之美，与性感画上等号。四、腰部美腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双

(完整版)健美操

健美操教材纲要（一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏（二）实践部分 1.基础教材（1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。（2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材（1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。（2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材：（1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳等。（2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。

美体塑身内衣广告词

美体塑身内衣广告词广告语，美体塑身内衣广告词 1、“东方千瀛”品牌内衣，塑造女人曲线美！ 2、东方千瀛，一点改变塑造完美！ 3、千伊千面，瀛在身材——千瀛塑身内衣，永远只为赢家所选。 4、东方千瀛，生活给女人的恩赐。 5、成竹在胸，美丽自信！ 6、束立自信，塑造完美。 7、自信美丽塑出来！ 8、型于外，美于内——东方千瀛！ 9、调出自信，倾倒众生。 10、选东方千瀛，爱美丽自己。 11、东方千瀛，体态轻盈。 12、塑出美丽，羽化梦想！ 13、东方千瀛，靓丽我一身。 14、塑造完美身材，当然选千瀛！ 15、东方之美，千瀛缔造——东方千瀛美体内衣。 16、让你美一点，更美一点！ 17、东方美，千瀛秀。 18、特“丽”独“型”您的美！ 19、好身材是可以穿出来的。 20、窈窕淑女在东方——东方千瀛塑身内衣。 21、缔造美好身材——东方千瀛。 22、心想事成，一穿就成。 23、窈窕佳人，千瀛美女。 24、随身而塑，享我之美。 25、东方千瀛塑身内衣——塑造完美身段。 26、美无止境，塑品纷呈——东方千瀛塑身内衣。

28、内衣不随便，美丽看能见！ 29、有型才能更出众。 30、东方千瀛，展现自信。 31、美型美塑。 32、塑造你的魅力——东方千瀛塑身内衣。 33、塑造更好的你。 34、诱惑，但不压迫！ 35、穿出来的曲线——东方千瀛塑身内衣。 36、东方千瀛，我的身材魔塑师。 37、自然的好身材是因为穿了东方千灜。 38、东方千瀛，美由衣生！ 39、完美曲线，我型我塑。 40、创意：千瀛塑造出女人秀美的身材，让人一见倾心！ 41、东方千瀛，塑造女人内在魅力！ 42、广告语：东方千瀛塑身内衣，体态轻盈一试便知！ 43、东方千瀛，挡不住的诱惑。 44、东方千瀛，真的“挺翘”。 45、千寻千瀛，特“丽”独“型”。 46、东方千瀛，完美女人！ 47、再不用烦恼穿衣问题——东方千瀛。 48、凹凸有致，只因有你——东方千瀛美体内衣。 49、千瀛塑身内衣，身材让您赢在起点！ 50、千瀛塑身内衣，迷倒你的他！ 51、美不胜收，魅不可挡。 52、不要让美丽成为别人的专利。 53、透气，绵柔，丝薄，首选东方千瀛。 54、窈窕淑女，千瀛塑造——东方千瀛。 55、东方千瀛，让东方女人更美丽！

男人都喜欢身材好的女人吗

周五，老公一如往常来公司接我回家，在公司楼下正好碰见卖栗子的，我特别想吃，就缠着老公给我买，那天老公有点反常，甩开我的手面露难色，我还以为他怕在我公司门口怕看见熟人不好意思，还取笑他什么时候学会害羞。当晚回去他上网去了，我在客厅陪公婆看电视，去上卫生间路过时瞥了一眼，一句话跃入眼中：我也要吃栗子，还要吃你！很难描绘当时的感觉，心惊肉跳，真的是，心跳剧烈，到了卫生间我努力让自己平静下来，很久之后婆婆叫我，我才竭力收拾好自己出来。他还在上网，婆婆嗔怪了他一句，他含糊了一声，过了十来分钟也出来看电视了。坐在我身边还掐了一下我，笑嘻嘻的。看了一段时间，公公跟老公谈了一些工作上的事情，看他们谈的投机，我突然就想到了老公和那个人的聊天，就借口进去换衣服，到房间去并把门反锁了，老公在外面听见门锁的声音还喊了句：反锁门干嘛啊，老夫老妻的了。电脑没关，心跳的相当快，老公QQ也没关，我翻出最近联系人，一个个看过去，一个叫“紫柠糕”（下面简称紫吧）的，头像已经暗了，才看了几句，我便确认了自己的猜想。下面是聊天记录：老公：你脑子进水了，鉴定完毕！紫：我就是，身子里也是水！老公：我摸摸。紫：滚。老公：以后不许这么胡闹知道吗？紫：怎么了，害怕我伤害**（我的名字）啊？心疼她了？呵…… 老公：别这么说，你知道我很难。紫：知道，我就是想看看她长什么样子。老公：你今天差点让我吓死知道吗？紫：我不管，你今天给她买栗子了，我也要! 老公：你想要多少我都给你。紫：嘿嘿，那要你呢？老公：COME ON。管他的栗子呢。紫：我也要吃栗子，还要吃你！ ………. 一阵天旋地转。我和老公很早就认识谈恋爱三年和老公结婚三年，我们之间的感情一直非常好非常好，我一直是太平公主，很多老公的朋友还为此经常笑话我老公，但是他说没关系他对我也非常好非常好，可是原来这些都是假的吗。当天晚上我什么都没说回了娘家。他一直打我电话，我索性关了机。第二天他过来找我，我面无表情的看着他。这个我爱了那么多年的男人其实是多么的肮脏。“紫柠糕是谁。”我说出了这句话就代表着我们的婚姻走到尽头了。之后的事大概你们都能料到，老公一直求我原谅他，让我回家。我觉得很可笑是真的很可笑，我是独生女，但绝对不是那种娇生惯养的女孩子，父母从小对我就很严厉。成绩一直不错，跳过级，也在上海不错的大学里毕业，现在在一家还算知名的国企工作，相貌当年在班上也是数一数二。可以说条件并不差，我现在只想知道，到底是什么让他出轨，是我对他不够关心还是怎样。期间我一直在我爸妈家里，我的好朋友何敏来看过我一次，他丈夫是我老公的同事。我拉她进了房间，我想我要知道我是怎么死的。在我反复追问下，何敏说：

人体的完美身材比例

人体的完美身材比例: 是上半身/下半身= 0."618以肚脐为界线这样子穿衣服是最完美的如果是女生，最完美的三围比例应该是：3：2：3 胸围＝身高（厘米）× 0."535 腰围＝身高（厘米）× 0."365 臀围＝身高（厘米）× 0."565 实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。人体黄金比例1: 1."618 1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律 2.胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3.腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4.髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5.大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6.小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7.足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8.上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9.颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 1 0."肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。测量三围的方法：胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，

两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

巧用“球面化”和“挤压”工具PS帮你塑造完美身材

巧用“球面化”和“挤压”工具PS帮你塑造完美身材作者：月色无痕要塑造魔鬼般的身材，在现实中难度不小，但是在电脑上，借助PS（photoshop）的强大功能，就变得易如反掌了。其实，能在电脑屏幕上看到MM优雅的身姿，也是一件很惬意的事。这里我们通过一个实例来讲讲如何利用Photoshop的“球面化”和“挤压”工具，来“塑造”MM的完美身材。 step1 启动Photoshop CS3中文版，按快捷键Ctrl+O键，从弹出的对话框中导入需要处理的照片素材，接着在图层面板中拖动“背景”图层到下方的“创建新图层”按钮上，创建出一个新的图层——“背景副本”图层。 step2 我们首先要对人物的胸部进行处理。点击工具箱中的“椭圆选框”工具，在出现的属性工具栏中选中“添加到选区”按钮，接着设置好“羽化”参数值。“羽化”参数值的设置会使人物胸部在调整时有个缓冲区域，不至于出现修改区域过于生硬的感觉，使人物看起来不自然，如图1所示。 ●图1 选择要处理的部位 step3 使用“球面化”滤镜对人物进行丰胸处理，它可以将选区折成球形、扭曲图像以及伸展图像以适合选中的曲线，使对象具有 3D 效果。单击菜单栏中的“滤镜/扭曲/球面化”命令，打开“球面化”滤镜对话框，在其中适当地调整“数量”

滑块，我们从预览窗口中可以看到，随着“数量”参数值的不断增大，人物的胸部也随之变得丰满，如图2所示。 ●图2 调整参数，达到理想的效果如果进行一次球面化操作后，人物的胸部仍觉得不够丰满的话，可以多执行几次球面化操作，不过一定要注意比例适度，呵呵。 step4 下面我们对人物进行细腰处理。使用工具箱中的“套索”工具选取人物的腰部区域，上下可多选取一些，接下来单击菜单栏中的“滤镜/扭曲/挤压”命令，打开“挤压”滤镜对话框。“挤压”滤镜的作用就是挤压选区，其正值（最大值是100%）将选区向中心移动；负值（最小值是 -100%）将选区向外移动。在这里我们适当地将“数量”参数值调得大一些，可以看到人物的腰部越来越瘦了（图3），直到达到自己满意的程度为止。处理前后的效果如图4所示。

(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作一 1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步 1×8 节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举

1×8 节拍下肢步伐上肢动作四 1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆 5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 5-6击掌3次，7-8双手叉腰

1×8 节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆 1×8 节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动

完美的身材比例计算总结

完美的身材比例计算总结完美的身材比例计算总结如下，这是从各处搜来目前最流行的计算方法哦，大家回家好好测一下吧！计算方法一男性:(身高<公分> - 80) * 0.7 = 理想体重<公斤> 女性:(身高<公分> - 70) * 0.6 = 理想体重<公斤> （正负10%良好）完美的手臂曲线：（身高x0.16）cm 坚挺的上围曲线：（身高x0.53）cm 圆润的下围曲线：（身高x0.45）cm 玲珑的腰部曲线：（身高x0.37）cm 圆滑的臀部曲线：（身高x0.55）cm 匀称的大腿曲线：（身高x0.32）cm 修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm 纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm 计算方法二体重身高（cm）-112 如果真要严格一点，比这个比例计算出来的体重，再减少5%以内，应该更好！胸围身高（cm）*0.53 对自己的胸围有信心吗？无论如何，基本的保持工作不可忽视！腰围身高（cm）*0.37 根据调查，女孩子的腰围有日渐变粗的倾向呢！不要偷懒了，美人儿！臀围身高（cm）*0.54 计算臀部的黄金比例，可是一点也不能马虎的，因为臀部是一不小心就会囤积脂肪的地方哟！手臂手腕（cm）*1.7 穿上短袖，无肩的衣服，才发现手臂软趴趴地垂着，虽然你也不胖……该运动了！大腿身高（cm）*0.26+7.8 大腿后侧是很容易囤积脂肪的地方，一双结实健康的腿，是最

美的线条哦！小腿身高（cm）*0.18 其实小腿的比例相当于身高的17%-21%都可以接受的，重点是它的形状！如果是“萝卜”或“直筒”可就…… 脚踝小腿（cm）*0.59 以小腿来决定脚踝粗细应该是很公平的，但如果能拥有结实而纤细的脚踝，可以就是美化整双腿的关键啦！计算方法三在很多人眼里，高瘦苗条、手长腿长的模特身材就是最棒、最符合美学标准的身材，其实不然。对于东方女性来说，比如身高为162厘米的２０岁妙龄少女，她的身材数字指标应为：体重50公斤，胸部顶点距地的高度应为116.5厘米，臀高应为81厘米，腿长应为73.7厘米，胸围应为85.9厘米，胸下围为70０厘米，腰围为59.9厘米，腹围为74厘米，臀围为87.8厘米。这些数据是怎样得出来的呢？下面所列的“新时尚窈窕身材审美比例表”便是参考依据，赶紧对照此表算一算你的身材比例是否恰到好处，差距有多远（见下表）。胸高臀高腿长胸围胸下围腰围腹围臀围 20-29岁身高*0.719 身高*0.500 身高*0.455 身高*0.530 身高*0.432 身高*0.370 身高*0.457 身高*0.542 30-39岁身高*0.715 身高*0.500 身高*0.444 身高*0.545 身高*0.453 身高*0.386 身高*0.475 身高*0.553 40-49岁身高*0.711 身高*0.500 身高*0.437 身高*0.553 身高*0.468 身高*0.401 身高*0.501 身高*0.565 计算方法四女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套女子完美身材的测量标准。 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

五种体型的完美穿衣术

五种体型的完美穿衣术很有鉴赏力”的人跟“很会穿衣”的人是不一样的。我们身边，不乏对“美”感觉敏锐的人，但若不了解自己的特色，以及“如何转化特色”的方法，这些人往往会因为自己的好品味而更加痛苦。一个女人有没有魅力，主要还是来自于她是否了解自己，是否真心接受自己现在的样子！而这也是许多女人开始学习用智慧去穿着打扮的原动力！那么你的身材特色究竟为何，你属于何种体型呢？在这本秘笈里，将以所有设计师一致公认的完美人体比例——也就是古希腊爱情女神维纳斯的身材比例为基准来做比较，把人的体型概括为五种——草莓体型、鲜绿丝瓜体型、水蜜桃体型、西洋梨体型、可口可乐曲线瓶体型，每位佳人都可以在其中找到与自己最相似的一种类型。草莓体型佳人草莓体型佳人肩膀宽and/or 厚，往往具有上身壮下身细、倒三角形线条的特色。鲜绿丝瓜体型佳人鲜绿丝瓜体型佳人身材细细瘦瘦的，属于长方形线条— —胸部、腰部与臀部的曲线差距不是很明显。水蜜桃体型佳人水蜜桃体型佳人的胸部、腰部与臀部线条皆很圆润，三围比例的差距不大，属于圆形线条的美女。西洋梨体型佳人西洋梨体型佳人的臀围比胸围大，臀宽也比肩膀宽，显

出三角形线条的特征。可口可乐曲线瓶体型佳人可口可乐曲线瓶体型佳人的三围比例玲珑有致，是公认最“标准”的体型。各位美女们找准自己的身材了吗？人的身材特色是由几何图形所构成——从正面看，头（椭圆形）+脖子（短圆柱形）+肩膀至腰（倒梯形）+腰至臀部（正梯形）+四肢（四支长圆柱形），而侧面看：胸部（向前凸出的两个半圆形）+腹部（向前凸的小半圆）+臀部（向后突出的半圆形）。每一个人的几何构图皆不相同，试想，若你的躯干不是标准中的倒梯形+正梯形，而是直筒形，那你看起来就没有什么腰部曲线；若代表上半身的倒梯形小而代表下半身的正梯形大，那你仔细想想，是不是常被人说臀部大呢？选择衣服的智慧之一就在于：知不知道衣服款式和身材之间的关系。——衣服就覆盖在我们身材的外面，它的设计——包括剪裁线条、衣服色彩与细节正好可以夸张、柔和、或平衡原来的体型，以“重新划分”或构成我们“所希望” 的身材比例。譬如说，葫芦体型佳人穿垫肩时，加宽了肩膀线，使得肩膀至腰线的“倒梯形”更加显著，如此一来，腰

健美操理论试题及答案解析(全)

健美操理论试题（全）名词解释 1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

美体标准

美体标准 1、躯干骨骼发育正常。脊柱正视垂直。侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。 2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。 3、头顶隆起，五官端正。在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。美体方法：自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是“两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。 4、二肩平正对称，男宽女圆。男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。美体方法：举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。 5、胸廓饱满。有宽大而隆起的胸部；人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。美体方法：男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部

女人保持好身材的17条做身体的出色管理者

女人保持好身材的17条做身体的出色管理者在纷繁忙碌的世界中，你真的能巨细无遗地做好每一个细节吗？其实，不妨抓大放小，抓住以下最最关键的十七条“军规”，你就是自己身体的出色管理者。一、关心“老朋友” 一个月和你碰头一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大?还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况?甚至是糖尿病的先兆? 二、让小腹变平不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动，比如说跑步，而且一周3次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。三、怀孕有技巧不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间ML。应该怎么做呢?算出你月经来潮的日子，向后倒数12到16天。在那几天里，每两天至少ML一次。这样才能让可爱的精子碰上排卵期。四、吃药要当心

吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药，混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前，多问问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药。五、吃得更健康采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的，减少运输和冷冻当中的损失。六、稍微喝点酒每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升。七、保持脑活力最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3—4次，每次能至少15分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35%。八、爱护好牙齿每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能够减少食物产生的酸性物质，这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦。如果饭后吃片奶酪也不错，因为奶酪是碱性

健美操编排过程

健美操编排过程：创编前的准备，制定总体方案，选择音乐---编排动作，练习与修改健美操基本动作：踏步，走步，一字步，V字步，后屈腿，点地，并步，交叉步，吸腿，摆腿，踢腿，开合跳，并步跳弹踢腿跳以及半蹲动作的有序性和规律性原则学习观看有关健美操的文字资料和音像资料学习健美操的心得体会通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。我们不仅仅是学习了两套完整的健美操和几个瑜伽动作，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最后概括总结为四个字：受益健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美操以其独特的魅力吸引练习者克服困难，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质是在教育学习中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健体的效果，须有一定

给你一个完美的身材郑多燕瑜伽减肥操

给你一个完美的身材小8序言：亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我是上身瘦下身胖的宝宝，所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自己总结的，希望对宝宝们有帮助！当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！当然，小8要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小8说不管用，1个月后你一定会相信有奇迹！记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者缺一不可！亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小8和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！）公式：1+（2*3）+4+（5*6）【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】 ? 1.足够的有氧运动（30-60分钟) ?针对下半身的有氧运动之a健身操（kitty、Pump It Up）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼

梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（小8最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min ?小8赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！ ?【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】 ? 2.局部运动 ?【与3.拉伸运动交叉做】 ?{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}?（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）?（小腿：绕脚踝、踮脚等） ? 3.拉伸运动 ?宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则运动过度就得不偿失咯！ ?小8赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！ ?（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧） ? 4.力量训练（新增加） ?（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】薄荷推荐动力性力量训练力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥效果。我每天都看一遍这个语录来激励自己给足自己减肥