中医软伤
中医伤筋病辨证分型
中医伤筋病辨证分型
中医伤筋病是指肌肉、骨骼及其周围的软组织因外力损伤而引起的疼痛和其他不适症状。
根据症状特点和证候表现，中医可以将其分为多种不同的辨证类型。
其中，风寒湿痹型伤筋病表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状，伴随着寒湿之邪侵袭，可出现关节红肿、酸痛、肌肉抽搐等情况。
肝肾不足型伤筋病则表现为腰痛、膝痛、骨关节疼痛等症状，常伴有腰膝酸软、步履艰难、倦怠无力等体征，易于受寒湿、劳累等因素影响而发作。
气血不畅型伤筋病以疼痛为主要表现，多发于活动部位，如肩颈、椎间盘、腰背等处，伴随着气滞血瘀的证候，可引起活动不便、瘀血积聚等现象。
阳虚阴盛型伤筋病以腰腿酸软、膝关节痛等为主要症状，常伴有面色苍白、精神萎靡、怕冷畏寒等体征，易于受凉、过劳等因素影响而诱发。
以上四种类型仅为中医辨证分类中的一部分，根据具体病情和病因，医师会根据不同症状进行辨证论治，选用针灸、草药等中医疗法进行治疗。
中医 外伤治则
中医外伤治则摘要：1.中医对外伤的认识2.中医外伤治则的原则3.中医外伤治则的方法4.中医外伤治则的实际应用正文：一、中医对外伤的认识中医学对外伤的认识具有悠久的历史，早在《黄帝内经》等古代医学经典中就有关于外伤的论述。
中医认为，外伤是指因外部暴力、锐器、火焰、寒冷等因素引起的皮肤、肌肉、筋骨、脏腑等组织结构损伤。
外伤不仅会导致局部损伤，还可能影响全身气血运行，因此需要及时恰当的治疗。
二、中医外伤治则的原则中医外伤治则的原则主要包括以下几点：1.活血化瘀：外伤后局部容易出现瘀血，瘀血会导致疼痛、肿胀等症状，因此治疗外伤时要重视活血化瘀，以促进血液循环和损伤组织的修复。
2.消肿止痛：外伤后局部肿胀和疼痛是常见症状，中药治疗要力求消肿止痛，缓解患者痛苦。
3.接骨续筋：对于骨折、脱位等外伤，中医治疗要重视接骨续筋，促使骨折端愈合，恢复关节功能。
4.疏通经络：外伤可能导致经络受损，治疗时要重视疏通经络，恢复经络气血运行。
三、中医外伤治则的方法中医外伤治则的方法主要包括内治法和外治法：1.内治法：主要运用中药内服，根据患者受伤部位、程度和全身状况，辨证施治，选用适当的方剂。
内治法能够调节气血、脏腑功能，促进损伤组织的修复。
2.外治法：包括敷贴、熏洗、按摩、牵引等方法。
外治法能够直接作用于损伤部位，起到消肿止痛、舒筋活络等作用。
四、中医外伤治则的实际应用以骨折为例，中医外伤治则的实际应用包括以下几个方面：1.诊断：通过详细询问病史、仔细检查受伤部位，了解骨折部位、类型和程度等信息。
2.复位：在局部麻醉或无痛状态下，采用手法或牵引等方法将骨折端复位。
3.固定：采用石膏、夹板等外固定或内固定方法，将骨折端固定，保持复位后的位置。
4.药物治疗：内服中药以活血化瘀、消肿止痛，促进骨折愈合；外用中药敷贴、熏洗等，以促进局部血液循环，加速骨折愈合。
5.康复锻炼：在骨折愈合过程中，进行适当的康复锻炼，以恢复关节功能。
总之，中医外伤治则是指运用中医理论和方法，对外伤进行诊断、治疗和康复的一系列原则和方法。
治跌打损伤秘方(2)
治跌打损伤秘方理气化瘀汤【来源】孙呈祥，《中国中医秘方大全》【组成】柴胡15克，郁金、桃仁、红花、大黄、莪术、茯苓、炮甲珠(先煎)各10克，延胡索、甘草各6克，车前子12克(包煎)。
【用法】水煎服，每日1剂，日服2次。
【功用】理气止痛，活血化瘀。
【方解】胸壁挫伤后，初期瘀血未凝，气机尚通，疼痛不明显，伤后3～5天，血瘀气滞明显，故疼痛加重，呼吸咳嗽则痛剧，以后疼痛逐日减轻，轻者持续1～2周，重者月余。
此乃血瘀气滞由凝聚到消散的一个病理规律。
方用柴胡、郁金、延胡索疏肝解郁、理气止痛；以桃仁、红花、莪术、炮甲珠活血化瘀、软坚消瘀；大黄攻下逐瘀；茯苓、车前子利水渗湿，导瘀从二便而出，通畅气机；甘草调和诸药。
诸药合用，共奏理气止痛、活血化瘀之功。
【主治】胸壁挫伤。
【加减】咳嗽有痰，加杏仁10克，陈皮6克，半夏10克；脾虚便溏，去大黄，加山药12克；有热者，加连翘12克，生栀子、赤芍、丹参各10克；疼痛明显者，加白芍、三棱、乳香、没药各12克。
【疗效】多年临床使用验证，疗效满意，肯定可靠。
活血舒筋汤【来源】朱文海，《中国中医秘方大全》【组成】当归、川芎、乳香、没药、橘叶、桔梗、乌药各9克，赤芍、落得打各15克，红花、青皮、陈皮各6克，土鳖虫、荔枝核各12克，小茴香3克。
【用法】每日1剂，每剂头二煎内服，日2次；第3煎熏洗患处，每日1～2次。
【功用】活血祛瘀，舒筋通络。
【方解】阴部为足厥阴肝经所循行，故用药多以疏肝理气、活血化瘀之法，曾予《伤科大成》中“活血止痛汤”治疗，疗效欠佳，因方中肝经用药太少之故。
后经化裁加味，再经验证，疗效显著提高。
方中以当归、川芎、乳香、没药、赤芍、落得打、红花、土鳖虫活血祛瘀，舒筋通络；配以橘叶、桔梗、乌药、青陈皮、小茴香疏肝解郁、理气止痛，与活血药配合，其活血、通络、止痛之功尤著。
故效颇佳，而且疗程缩短2/3。
是治疗阴部挫伤的有效良方。
【主治】阴部挫伤。
【疗效】治疗40例，均获痊愈。
中医骨科急性创伤的药物内治法
中医骨科急性创伤的药物内治法急性创伤包含单纯的软组织损伤及以合并骨折的软组织损伤，伤骨必伤筋，筋骨损伤难以截然分开，故可一并而论。
根据中医学“损伤一证，专从血论”“气伤痛，形伤肿”“瘀血不去则新血不生”“恶血必归于肝”，以及“肝主筋”“肾主骨”“脾主肌肉”等有关气血经络、筋与脏腑内在联系的整体观念等理论，临床可分别采用活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络、祛瘀生新以及补益肝肾、强筋壮骨和滋脾长肉等治法。
根据损伤性疾病的发展过程，一般分为初、中、后三期。
损伤初期，由于气滞血瘀，肿痛较重，则以活血化瘀、消肿止痛为主；若瘀积化热或邪毒感染，迫血妄行，则以清热凉血、解毒化瘀为法；若气闭昏厥或瘀血攻心，宜急则治其标，以开窍醒神为法。
损伤中期，肿胀渐趋消退，疼痛逐步减轻，但瘀阻未尽，仍应以活血化瘀、和营生新、接骨续筋为主。
损伤后期，瘀肿已消，但筋骨尚未坚实，功能尚未恢复，则以补养气血、肝肾、脾胃，坚骨壮筋为主；而经络阻滞、筋肉拘挛、风寒湿痹、关节不利者，则以舒筋活络、温经散寒、祛风除湿为原则。
1．初期治法清代陈士铎在《辨证录》中说：“血不活者瘀不去，瘀不去则骨不能接也。
”所以伤科在治疗上必须活血化瘀与理气止痛兼顾，调阴与和阳并重。
损伤早期常用治法有攻下逐瘀法、行气消瘀法、清热凉血法、开窍通关法等。
（1）攻下逐瘀法：创伤初期络破血溢，气滞血瘀，脉络阻塞，瘀血不去，新血不生，变证多端。
《素问·缪刺论》说：“人有所堕坠，恶血留内，腹中胀满，不得前后，先饮利药。
”根据《素问·至真要大论》“留者攻之”的原则，需及时应用攻下逐瘀法。
本法适用于损伤早期蓄瘀，大便不通，腹胀，苔黄，脉滑数的体实患者。
常用的方剂有桃核承气汤、大成汤、鸡鸣散、黎洞丸等加减。
攻下逐瘀法属下法，常用苦寒泻下药物以攻逐瘀血、通泄大便、排除积滞的治法，药效峻猛，临床不可滥用。
对年老体弱、气血虚衰、妇女妊娠、经期及产后失血过多者，应当禁用或慎用该法。
伤筋中医名词解释
伤筋中医名词解释
伤筋是中医学中常用的一个名词，它指的是肌肉、筋脉等软组织受到外伤或其他因素引起的损伤、疼痛或功能障碍。
以下是对伤筋中医名词的解释：
1.伤筋症状：伤筋的常见症状包括疼痛、肿胀、活动受限
、局部压痛等。
伤筋还可能伴随其他症状，如瘀血、肌肉萎
缩等。
2.伤筋原因：伤筋的原因可以是外伤，如跌倒、扭伤、拉
伤等；也可以是过度使用、劳累、姿势不当等导致的慢性损
伤。
3.伤筋类型：中医将伤筋分为寒湿、热湿、瘀血等不同类
型。
每种类型的伤筋有其特定的症状和治疗方法。
4.伤筋治疗：中医常用的治疗方法包括中药治疗、针灸、
推拿按摩、外敷疗法等。
根据伤筋的具体情况和类型，医生
会制定个体化的治疗方案。
5.预防伤筋：为了预防伤筋，可以注意保持适当的体育锻
炼，注意姿势正确，避免过度使用肌肉和关节，保持身体的
温暖和灵活性等。
需要注意的是，中医学中的伤筋概念与现代医学的损伤诊断和治疗方法可能有所不同。
如果遇到伤筋的情况，建议咨询专业的中医医生或其他医疗专家进行确诊和治疗。
后溪穴在软组织损伤治疗中的应用体会
后溪穴在软组织损伤治疗中的应用体会
杨晓全
【期刊名称】《实用中医药杂志》
【年(卷),期】2009(025)007
【摘要】八脉交会穴是奇经八脉与十二正经脉气相通的八个腧穴，是目前常用临床特定穴的重要组成部分，其中“后溪”穴是手太阳小肠经的输穴，与督脉相通。
在《针灸大成》中提及后溪配申脉可治目内眦、颈项、耳、肩膊、小肠、膀胱部疾患。
我们在临床上独用“后溪”一穴治疗急性腰扭伤、项背强痛、落枕、颈椎病、肩周炎等，疗效颇好，举例如下。
【总页数】1页(P477-477)
【作者】杨晓全
【作者单位】重庆市中医骨科医院软伤科,重庆400010
【正文语种】中文
【中图分类】R249.7
【相关文献】
1.龙血竭在急性软组织损伤中的应用体会 [J], 胡志忠
2.后溪穴临床应用体会 [J], 高军
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中医药治疗军事训练软组织损伤的现状
中医药治疗军事训练软组织损伤的现状杨璐璐;宁亚功;钱子刚;秦兴卫;邓富【摘要】军事训练伤(Military Training Related Injury)的治疗,是和平时期军队工作的任务之一,是提高和保持指战员体能水平、增强战斗力的途径.训练伤则是因训练直接导致的组织器官功能障碍或病理改变,是影响参训人员健康和部队战斗力的重要因素.由于军事训练伤发生的多是骨关节、软组织及器官的急慢性损伤,其发生率较高,可造成官兵的身心损伤、缺勤、甚至残疾减员.研究其防治已成为当前军事医学和训练医学领域急需的一个重要课题.【期刊名称】《云南中医学院学报》【年(卷),期】2011(034)003【总页数】3页(P64-66)【关键词】军事训练伤;软组织损伤;中医药;治疗【作者】杨璐璐;宁亚功;钱子刚;秦兴卫;邓富【作者单位】成都军区昆明总医院,云南昆明650032;成都军区昆明总医院,云南昆明650032;云南中医学院,云南昆明650500;昆明赛诺制药有限公司,云南650021;成都军区昆明总医院,云南昆明650032【正文语种】中文【中图分类】R274.31 军事训练软组织损伤的流行病学研究自1855年普鲁士军医Breithaupt最先报道了长途行军后士兵足部肿胀症状后，1897年Stechow又利用X线拍片证实足部肿胀是趾骨骨折所引起的症状。
军事训练伤以软组织损伤多见，约占军事训练运动系统损伤的70%[1]，此后，训练伤为各国医务人员所重视。
外军在训练伤研究方面，不论是研究深度与广度，还是经费和人力的投入都大大超过我国。
90年代以来，我国对军事训练伤的重视程度日渐提高，特别是1991年全军军训医学学术会议后，对训练伤的报道随之增加，近年来报告的发生率为7.9%～35.5%．2001年8月中国人民解放军第一次发布实施了《军事训练伤诊断标准及防治原则》，明确规定了军事训练伤的定义、诊断标准及分类，规范了统一的防治原则[2]。
名老中医治跌打损伤秘方
名老中医治跌打损伤秘方跌打损伤包括刀枪、跌仆、殴打、闪挫、刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处；多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，也包括一些内脏损伤。
在此主要以软组织损伤为主。
1 ．三六九软膏治疗软组织损伤[方剂] 乳香、没药、三棱、莪术、木香、延胡索各250克，当归、羌活、丁香、甘松、山柰各200克，地鳖虫、生川乌、生草乌、红花各300克，血竭400 克，煅自然铜500克，冰片100克。
[制用法] 上药除冰片外，全部晒（烘）燥后，碾成粉末，拌人冰片细末和匀。
用适量液状石腊油（或凡土林、鸡蛋清均可），将药末调成糊状（不松散为度），装人药罐内备用。
根据伤痛部位大小，将软膏均匀地摊在棉垫上，表面再放人适量的冰片粉末。
纱布外层最好衬上一层塑料薄膜，以免药液渗出污染被服。
一般2-3天换药1次，直至病愈。
骨折、脱位患者，应先行复位固定，再使用软膏为妥。
[功效] 主治软组织损伤。
[验证] 共治200例，其中135例痊愈（红肿疼痛消失，肢体活动功能恢复正常，恢复原工作）, 42例显效（红肿疼痛基本消失，恢复原工作）, 19例有效（症状减轻，但换药10次后仍不能恢复原工作）, 4例无效。
总有效率98％。
2 ．少林发散法治疗软组织损伤[方剂] 羌活、桂枝、荆芥、防风、川芎、炒赤芍、苏木、当归、积壳、泽兰、葱头。
[制用法] 水煎服，加白酒60毫升兑人。
[功效] 治跌、打、损伤妙药。
[验证] 陈，男，22岁。
从5米高处跌下，多处挫伤。
右手臂外侧有．2个大约3x3 平方厘米的肿胀区，右颧骨处有一青紫肿胀区，.疼痛剧烈；舌红、苔薄白，脉细弦。
用少林发散法化裁。
处方：羌活、桂枝、川芎、枳壳、当归各10克，荆芥、防风、干姜各5克，苏木、泽兰各15克。
每天1剂，煎2次服。
服5 剂，瘀血消散，青紫肿胀全消。
[备注] 解表发散法虽主要用于表证，但据现代药理研究，发散药中所含的挥发油能舒张血管，改善局部和全身的循环功能，促进局部肿胀的吸收。
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主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的
钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利
于体内代谢废物的排出，平时应多食用牛奶和
豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙
片和维生素B、C。
{二}颈椎病
定义：颈椎椎间盘组织 退变性改变及 其继发病理改变累及其周围组织结构 （神经根、脊髓、椎动脉、交感神经 等），并出现相应临床表现者为颈椎 病。
强直性脊柱炎
强直性脊柱炎（AS）是以骶髂关
节和脊柱附着点炎症为主要症状
的疾病 。该病病因尚不明确，是
以脊柱为主要病变部位的慢性病，
累及骶髂关节，引起脊柱强直和
纤维化，造成不同程度眼、肺、
肌肉、骨骼病变，属自身免疫性
疾病。
{十} 膝骨性关节炎
膝骨性关节炎，又称为增生性、肥大性或退行性 骨关节炎等。由于骨性关节炎是一种缓慢的病理 发展过程，代表着关节的衰老，临床上多为中老 年人患病，故又称为老年性骨关节炎。
• 落枕的治疗方法有很多，推拿 手法，针灸、药物、热敷、拔 罐等均有良好效果，尤其以推 拿手法及药物热敷为佳。
1、推拿手法 立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然 后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止， 依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即
表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳
治疗方法： 1、推拿 2、刺血 3、理疗
{四} 腰肌劳损
腰肌劳损，又称功 能性腰痛、慢性下 腰损伤、腰臀肌筋 膜炎等，实为腰部 肌肉及其附着点筋 膜或骨膜的慢性损 伤性炎症，是腰痛 的常见原因之一，
主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛， 反复发作，疼痛可随气候变化或劳 累程度而变化，如日间劳累加重， 休息后可减轻时轻时重，为临床常 见病，多发病，发病因素较多。其 日积月累，可使肌纤维变性，甚而 少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或 粘连，遗留长期慢性腰背痛。
• 其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被 不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将 被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不 要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不 可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部 着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案 工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身 抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的
临床症状
1.疼痛：与暴力的性质和程度，受伤部位神经的分布及 炎症反应的强弱有关。
• 2.肿胀：因局部软组织内出血或(和)炎性反应渗出所致。
• 3.功能障碍：引起肢体功能或活动的障碍。 • 4.伤口或创面：据损伤的暴力性质和程度可以有不同深度 的伤口或皮肤擦伤等。
软组织损伤的分类：
一、落 枕 三、筋 膜 炎 五、腰 脱 七、胸椎小关节紊乱 九、强直性脊柱炎
{七} 胸椎小关节紊乱
又称胸椎后关节错缝，临床时有发生。胸椎后关节即 关节突关节，由于胸椎后关节突关节面近似冠状位， 两侧有肋骨支撑，胸椎的稳定性相对于颈椎和腰椎为 强，发生后关节错缝的机会相对于颈椎和腰椎为少。 但是，当突然的外力牵拉、体位变换不当、扭转，使 后关节不能承受所分担的拉应力和压应力时，则有可 能引起胸椎后关节急性错缝病变。
{五}腰脱
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之 一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓 核、纤维环及软骨板），尤其是髓核， 有不同程度的退行性改变后，在外力 因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂， 髓核组织从破裂之处突出（或脱出） 于后方或椎管内，导致相邻脊神经根 遭受刺激或压迫，从而产生相应临床 症状。
分型：
一、腰椎间盘膨出 二、腰椎间盘突出 三、腰椎间盘脱出
{六} 肩周炎 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称 凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生 疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩 关节活动功能受限而且日益加重， 达到某种程度后逐渐缓解，直至
最后完全复原为主要表现的肩关
节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊
的慢性特异性炎症。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为 主要症状的常见病症。本病的好发年 龄在50岁左右，女性发病率略高于男 性，多见于体力劳动者。如得不到有 效的治疗，有可能严重影响肩关节的 功能活动。肩关节可有广泛压痛，并 向颈部及肘部放射，还可出现不同程 度的三角肌的萎缩。
二、颈 椎 病 四、腰肌劳损 六、肩 周 炎 八、网 球 肘 十、膝骨性关节炎
{一}落枕
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于 青壮年，以春冬季多见。落枕的常见发病经 过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项 背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起 于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
• 落枕病因主要有两个方面： • 一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时 间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适， 过高、过低、过软、过硬，使头颈处于过伸或过 屈的状态，都可以引起一侧颈部肌肉紧张，使颈 椎小关节扭错，时间较长即发生肌肉紧张，导致 落枕症状。 • 二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈 背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，活动不利。
颈椎病分型：
1
2 3 4 颈型颈椎病 神经根型颈椎病 脊髓型颈椎病 椎动脉型颈椎病 交感神经型颈椎病
5
颈型颈椎病 （1）颈型颈椎病 主要
表现为颈部的酸、痛、
胀等不适感，颈部肌肉 紧张，有压痛，压痛点 常在肌肉关节突，项韧 带等，颈部的活动范围
多无明显障碍。
神经根型颈椎病
主要表现为颈神经根性疼痛，伴 有颈神经根分布区域的感觉异常，
轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与 轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛
巾及红外线灯泡照射均可起到止痛
作用。必须注意防止烫伤。
3、外用药物
• 选用正红花油、甘村山风湿
油、云香精等，痛处擦揉， 每天2～3次，有一定效果。
4、针刺疗法
针刺：不能前后俯仰者，取阿
软
伤
授课人：黄成超
授课大纲
1
软组织损伤的定义
2
软组织损伤的分类
3
软组织损伤的治疗（实践）
第一节 软组织损伤的定义
定义：
软组织损伤是指 各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮 下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经 血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功 能障碍。
如麻木、疼痛等，病人开始发病
多为颈肩疼痛，然后在短期内逐 渐加重，并向一侧上肢或双上肢 放射传导，颈神经根支配区皮肤 感觉减弱或过敏，肌力下降或萎
缩，颈部活动受限，棘突及肩胛
内上角压痛，臂丛神经 牵拉试验 阳性，压颈试验阳性。
脊髓型颈椎病
主要表现为肢体麻痹， 拘紧，手足笨拙无力， 上肢不能做精细动作， 握力差，下肢乏力，步 态不稳，易跌倒，走路 有踩棉花感，胸腹部有 束带感，轻者影响生活， 重者造成瘫痪。
23
椎动脉型颈椎病
主要表现为头痛、 头昏的症状，其他
症状如偏头疼，耳
鸣，听力下降，记 忆力减退。
交感神经型颈椎病
可表现为视力减退， 眼睑 无力，头晕耳 鸣，心悸心慌，血 压不稳，腹痛肠等 交感神经兴奋或抑 制症状。
混合型 由两种或两种或两种以上颈椎 病类型同时存在。
{三} 筋膜炎
筋膜炎是指肌肉和筋膜的无 菌性炎症反应,当机体受到 风寒侵袭,疲劳,外伤或睡眠 位置不当等外界不良因素刺 激时,可以诱发筋膜炎的急 性发作,肌肉,韧带,关节囊的 急性或慢性的损伤,劳损等 是本病的基本病因
是穴针刺方法治疗，此法治疗 效果较为明显，亦可按摩此穴， 每次15分钟。
5、改变睡眠姿势
调整枕头高低，自己扭动脖子
落枕的预防
预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方 面：首先，准备一个好枕头。按人体颈部解 剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也 不宜太低。应掌握在10～15厘米为宜。枕头 也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳 的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作 枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、 当归、甘草等，以促进颈部血液循环。
{八} 网球肘
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外 侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼 痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引
起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用
力抓握或提举物体时感到患部疼痛。 网球肘是过劳性综合征的典型例子。 网球、羽毛球运动员较常见，家庭主 妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做
肘部活动者，也易患此病。