美国公布最新睡眠指南 我们究竟该睡多久？
睡眠标准时间
睡眠标准时间睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠质量对于身体和心理健康都至关重要。
而睡眠的标准时间则是一个备受关注的话题。
那么，到底睡眠的标准时间是多久呢？下面我们来一起探讨一下。
首先，睡眠的标准时间因年龄而异。
根据美国睡眠研究学会的建议，成年人每晚应该睡7-9个小时。
而青少年需要的睡眠时间更长，一般为8-10个小时。
而婴儿和幼儿的睡眠需求更高，通常需要12-16个小时的睡眠时间。
因此，我们可以看出，睡眠的标准时间是随着年龄增长而逐渐减少的。
其次，个体差异也会对睡眠的标准时间产生影响。
有些人可能每晚只需要6个小时的睡眠就能保持良好的精神状态，而有些人可能需要10个小时才能感到充分休息。
因此，睡眠的标准时间并不是一成不变的，而是因人而异的。
除了年龄和个体差异外，生活习惯和工作环境也会对睡眠的标准时间产生影响。
比如，经常熬夜的人可能需要更多的睡眠时间来弥补体力和精力的损耗；而长期处于高压工作环境下的人，也可能需要更多的睡眠来缓解压力和疲劳。
另外，睡眠的质量同样重要于睡眠的时间。
即使你每晚能够保持足够的睡眠时间，但如果睡眠质量不好，也会导致身体和心理的疲劳。
因此，除了关注睡眠时间外，我们还应该关注睡眠环境、睡眠姿势、睡前放松等方面，来提高睡眠的质量。
综上所述，睡眠的标准时间是一个因人而异的问题，无法简单地用统一的数字来衡量。
我们应该根据自己的实际情况和需求来确定睡眠的时间，同时关注睡眠的质量，才能真正做到科学合理地保持良好的睡眠状态。
希望大家能够重视睡眠，保持健康的生活方式。
美国最新睡眠指南：一天睡多长最好？（等2则）
快乐养生 2015.04老人服药为什么要减量美国最新睡眠指南：一天睡多长最好？ “美国睡眠基金会”公布了一项新的研究结果，与之前看法不同的是，不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。
该机构建议，新生儿每天应睡时间应为14~17小时，成年人为7~9小时。
以下为该机构根据不同年龄段做出的推荐：有研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。
一项纳入13项研究173301名参与者的分析发现，与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7％，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35％。
我国逾七成中小学生存在睡眠不足，成年人每晚睡足7小时者不足50％，其中约有18％～33％的40岁以下的青壮年人每晚睡眠时间平均只有5个多小时。
美国国家睡眠基金会董事会主席说：“关于睡眠建议对许多人，尤其是带孩子的父母来说非常重要。
”英国《每日邮报》报道，老人服药减量主要有三大原因。
吸收能力弱。
英国东安格利亚大学诺里奇医学院老年精神病学顾问克里斯·福克斯博士说：“通常认为，老人胃部对药物的吸收能力变弱。
”也就是说，同样剂量的药物，老人可能无法完全吸收。
代谢能力有限。
老人肝脏的代谢能力和肾脏的排泄能力减弱，服药后需要更长的时间代谢和排泄，并增大肝肾负担。
英国阿斯顿大学药剂师伊恩·麦德曼博士分析说：“总的来说，药物在体内停留的时间延长，副作用将更加明显。
”药物敏感性改变。
研究表明，一些药物可能对老人更有效。
荷兰乌特勒支大学一项涉及3万女性的最新研究显示，65岁后服阿司匹林获益最大，发生消化道出血等副作用的概率也较低。
还有一些用于改善睡眠的药物对老人作用更明显。
麦德曼博士建议，医生开药时应根据患者年龄适当减量，例如部分安眠药，一些老年人减半使用即可达到同等疗效，剂量过大会还导致嗜睡。
英国皇家药学会发言人、社区药剂师苏丹·达迦尼说：“65岁以上人群如果长期大量服多种药物，很可能发生相互作用。
你这个年龄每天睡几小时最好
你这个年龄每天睡几小时最好现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。
然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。
每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。
此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
速看!“最佳睡眠时间”出炉
速看!“最佳睡眠时间”出炉速看!“最佳睡眠时间”出炉根据一项发表在《美国医学会杂志》上的研究，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时被认为是最佳的睡眠时间。
男性睡眠超过7小时和不足5小时都会增加全因死亡率，女性多睡1小时或少睡1小时也会增加全因死亡率。
研究还指出晚上10:00～10:59是入睡的最佳时间点，而入睡时间在午夜或更晚的人患心血管疾病的风险最高。
建议成年人每天保持7～8小时的睡眠，尽量在晚上10～11点之间入睡，早上6～7点起床。
身体不同部位的休息时间晚上最佳睡眠时间：建议晚上11点睡觉晚上9:00~11:00人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。
这样免疫系搜索统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!夜里1:00~3:00是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!凌晨3:00~5:00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5:00~7:00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨7:00~9:00人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。
在对晚上最佳睡眠时间了解后，晚上睡觉的时候，都是要及时的进行，晚上睡觉的时候，身体也会进行休息，而且不同时间，身体不同地方休息情况也是不同的，这点在晚上睡觉的时候，也都是要进行注意的，利于身体健康发展。
一天睡眠多长时间最科学很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。
你究竟应该睡多久？
你究竟应该睡多久？Experts generally recommend seven to nine hours a night for healthy adults. Sleep scientists say new guidelines are needed to take into account an abundance of recent research in the field and to reflect that Americans are on average sleeping less than they did in the past.专家的建议是，成人最好一晚上睡7到9个小时。
睡眠科学家说考虑到睡眠领域的众多研究都反映现在美国人的平均实际睡眠时间低于过去，有必要制定新的准则。
Several sleep studies have found that seven hours is the optimal amount of sleep—not eight, as was long believed—when it comes to certain cognitive and health markers, although many doctors question that conclusion.不少睡眠研究都表明7个小时是最佳的睡眠时间(当考虑到一定的认知和健康标志的时候)——而不是之前一直认为的8个小时，而很多医生都质疑这一结果。
Other recent research has shown that skimping on a full night's sleep, even by 20 minutes, impairs performance and memory the next day. And getting too much sleep—not just too little of it—is associated with health problems including diabetes, obesity and cardiovascular disease and with higher rates of death, studies show.有相关研究表明熬夜，即使你只少睡了20分钟，也会损害第二天的表现和记忆。
我们到底睡多长时间算健康？新指导准则告诉你
我们到底睡多长时间算健康？新指导准则告诉你近日，刊登在国际杂志Sleep Health：Journal of the National Sleep Foundation上的一篇研究论文中，来自洛约拉大学( Loyola University )等处的研究人员给出了新的建议来告知人们到底应该睡多久？这种新型的睡眠指导建议是由美国国家睡眠基金会等其他专家制定的，该基金会根据年龄来制定各个年龄段人群需要的睡眠时间，即新生儿每天需要睡眠14-17个小时；65岁及以上的老年个体每天需要睡眠7-8小时。
在研究者制定的新的指导准则中他们扩大了个体的睡眠时间段，比如年龄在14-17岁的青少年每天应当睡眠8-10小时，而此前的指导准则中则对睡眠的时间范围限制的非常窄，即每天8.5-9.5个小时。
研究者DonCarlos及其他专家对报道的320项针对健康个体睡眠持续时间、降低或延长睡眠时间对个体健康的而影响等相关研究进行了分析。
DonCarlos表示，整个分析研究过程非常严格，进行分析的专家小组包括12名代表专家，其中我就是一员；研究者DonCarlos是一名神经内分泌学家，其从事的研究为揭示激素如何影响大脑的结构，大脑中对调节激素产生的效应部分是下丘脑，而经下丘脑分泌产生的激素往往可以控制机体的温度、饥饿、压力反应、性欲、昼夜节律钟及睡眠。
研究者指出，后期我们仍然会进行大量的研究来学习睡眠的功能，如今我们知道记忆巩固是一项非常重要的大脑过程，但我们并不知道睡眠的功能到底是什么，甚至我们不知道在不同年龄段花费多长时间睡眠才是最好的？以下是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间建议。
新生儿（0-3月）：每天睡眠14-17个小时（此前为12-18个小时）；婴儿（4-11个月）：每天睡眠12-15个小时（此前为14-15个小时）；幼儿（1-2岁）：每天睡眠11-14个小时（此前为12-14个小时）；学龄前儿童（3-5岁）：每天睡眠10-13个小时（此前为11-13个小时）；学龄儿童（6-13岁）：每天睡眠9-11个小时（此前未10-11个小时）；青少年（14-17岁）：每天睡眠8-10个小时（此前未8.5-9.5个小时）；年轻人（18-25岁）：每天睡眠7-9个小时；成年人（26-64）：每天睡眠7-9个小时；老年人（65岁以上）：每天睡眠7-8个小时；。
最佳睡眠时间及其科学依据
最佳睡眠时间及其科学依据睡眠是人类生活中不可或缺的重要环节，良好的睡眠能够帮助我们提高免疫力，促进身体恢复，维持大脑功能等。
而确定最佳的睡眠时间也一直备受关注，那么究竟什么样的睡眠时间才算是最佳的呢？下面我们将通过科学依据来解答这个问题。
什么是最佳睡眠时间？在确定最佳睡眠时间之前，我们首先需要了解成年人每天需要的睡眠时长。
根据美国国家睡眠基金会发布的建议，成年人每天应该保持7-9小时的睡眠时间。
这个范围是根据大量研究得出的结论，可以保证人体各项功能正常运转，保持良好的健康状态。
然而，并不是所有人都适合同样长度的睡眠时间。
有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要较短的睡眠时间。
因此，确定最佳睡眠时间需要考虑到个体差异，尊重自己身体的需求。
睡眠周期与生物钟人的睡眠质量与睡眠周期以及生物钟密切相关。
通常情况下，人们认为每个睡眠周期约为90分钟，其中包含了浅睡眠和深度睡眠。
在一晚上的睡眠过程中，我们会经历多个这样的周期。
因此，根据这个理论，如果能够安排醒来时正好处于一个完整的周期结束时，会感觉更加清新、精力充沛。
此外，生物钟也对我们的睡眠起到至关重要的作用。
生物钟主要受到一种叫做“皮质醇”的激素控制，在清晨皮质醇水平上升，让我们感到清醒；而在晚间它下降，让我们感到疲倦。
因此，在晚上10点到凌晨2点是最容易入睡并且进入深度睡眠状态的时间段。
个体差异与调整方法不同的人拥有不同的生物钟和工作习惯，因此最佳睡眠时间也存在一定程度上的个体差异。
有些人喜欢早起早睡，有些人则更倾向于晚睡晚起。
在这种情况下，如何调整自己的生物钟成为了关键。
首先，要保持规律作息时间，尽量每天都在同一时间入睡和起床；其次，在晚上尽量避免使用手机、电脑等蓝光辐射强的电子设备，以免干扰生物钟；最后，在每天入睡前适当进行一些放松活动如冥想、听音乐等也有助于改善睡眠质量。
睡眠质量和最佳睡眠时间除了注意合理安排自己的作息时间以外，保持良好的睡眠质量同样至关重要。
美国研究称7小时是最佳的睡眠时间
美国研究称7小时是最佳的睡眠时间
一般而言，睡多睡少都对健康不好，但睡多久最合适呢？据美国《赫芬顿邮报》5月5日报道，美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现，7个小时是最佳的睡眠时间。
如果中年女性的睡眠时间处于极端状态（过多或过少），会导致她们在今后的生活中出现记忆力减退。
此外，那些睡眠模式不稳定（每天睡眠持续时间的变化超过2个小时）的女性出现记忆力衰退的风险也会增大。
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研究人员选取了约1.5万名年龄在70岁以上的女性志愿者，考察了她们的睡眠模式与记忆力之间的关系。
分析结果表明，与每晚睡眠时间达到建议标准（7个小时）的女性相比，睡眠时间不足5个小时或超过9个小时的女性，记忆能力都有明显的不足，相当于在认知功能方面老化了2年。
发表在《美国老年协会杂志》上的这项研究成果表明，养成良好的睡眠习惯对于保持晚年的记忆功能起到了重要作用，医务工作者应当在临床实践中采取相应的睡眠治疗措施来预防认知功能可能出现的障碍。
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美国公布最新睡眠指南我们究竟该睡多久？
人们生命中三分之一的时间都在睡觉。
上班时间会忍不住憧憬可以懒在被窝里的周末，睡眠和食物、水、空气一样，是人们生存关键。
每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。
很多人似乎都没有在被窝里得到足够的睡眠时间。
美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）的专家们进行了一项新的研究，他们发现，与之前看法不同的是，不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。
.hzh 美国国家睡眠基金会专家所做的一项新的研究给出了每个年龄段人们所需的睡眠时间。
新生儿需要睡14个小时到17个小时不等；超过65岁的成年人需要7小时到8小时的睡眠时间。
以前的研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。
为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。
科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南。
他们的研究结果还揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。
他们的报告指出：“重要的是，专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。
然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。
”
美国国家睡眠基金会的专家发现，与之前看法不同的是，不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。
以前的研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。
美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒说：“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间，睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表，这是第一次。
美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南，有助人们改善睡眠健康。
科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任，我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。
我们的观点对许多人，尤其是带孩子的父母来说非常重要。
”
睡多睡少都是病
2014年中国睡眠指数报告显示，城市人群睡眠问题出现两个极端——睡不着和舍不得睡，工作压力大让近七成职场人士不同程度失眠，而智能手机的普及，让年轻人舍不得睡，睡眠问题引发的慢性疾病逐年上升。
顽固性失眠到睡眠病房试试。