中考生饮食：家长注意立冬后十大饮食养生-word
立冬的饮食养生立冬时节适合的饮食养生方法
立冬的饮食养生立冬时节适合的饮食养生方法立冬的饮食养生立冬，是我国二十四节气中的第十九个节气，也是农历中的一个重要时节。
立冬之后，气温逐渐下降，寒冷的冬季已经渐渐来临。
在这个时节里，我们应该注重调整饮食，选择适宜的食物来增加体内的阳气，增强抵抗寒冷的能力。
本文将为大家介绍一些立冬时节适合的饮食养生方法。
一、食用温热食物立冬时节正是气温逐渐下降的时候，人体的阳气也会逐渐减少。
为了增加体内的阳气，我们应该多食用一些温热的食物。
例如，可以选择一些具有温热性质的食材，如生姜、葱、大蒜、辣椒等，这些食物有助于温暖体内，提高体内的阳气水平。
二、适宜进食温热的汤羹立冬时节，气候寒冷，人们往往会感到身体冰凉。
此时，喝一碗温热的汤羹，不仅可以给身体带来温暖，还能促进血液循环，增强体质。
常见的适宜进食的汤羹有鸡汤、猪骨汤、鱼汤等，这些汤羹富含营养，特别是鱼汤中富含的蛋白质和维生素D对于增强身体抵抗力有很好的帮助。
三、多食用温热水果和干果立冬时节，一些温热性质的水果和干果也是非常适宜的养生食物。
例如，进食些许温热的苹果、梨、柿子等水果，可以帮助体内阳气的补充。
同时，一些温性的干果，如核桃、杏仁、腰果等，也可以作为零食进食，既美味又健康。
四、适量摄入高热量食物立冬时节，由于寒冷的气温，身体需要更多的热量来保持正常的新陈代谢。
因此，适量摄入一些高热量的食物是必要的。
但是要注意，高热量并不代表只能进食高油脂、高糖分的食物，而是要选择一些健康的高热量食物。
比如，可以食用一些富含蛋白质和脂肪的食物，如禽类、肉类、豆制品等；同时，还可以增加一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等。
五、注意保暖和防寒除了饮食养生外，立冬时节还要注意做好保暖和防寒措施。
在寒冷的冬季中，保持室内的温度适宜，穿着合适的衣物，注意脚部和头部的保暖，避免受凉。
同时，多参加户外活动，适当增加运动，可以促进血液循环，增强体质，提高抵抗寒冷的能力。
六、充足的睡眠立冬时节，由于天气寒冷，人体的能量消耗增加。
2024立冬节气养生饮食大全
2024立冬节气养生饮食大全立冬节气养生饮食1、当归生地羊肉汤材料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
制作方法:用中药浸泡的羊肉洗净，切块，加入姜葱、绍酒的沸水稍微滚动，洗净(即水)。
一起和生姜一起煮，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火沸腾后火煮约2小时，加入盐即可。
效果:羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵寒效果。
当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景创作的驱寒补血名方，对血虚发冷引起的腹中冷痛等有疗效。
在处亚热带的南方，冬天养生时应该加入清热凉血、滋阴生津的生地，身体虚弱的人都可以喝这汤。
2、参麦甲鱼汤材料:甲鱼1只(1000克)。
人参3克，麦门冬6克。
葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
做法:宰杀甲鱼，洗净，用沸水煮15分钟取出，沿裙子打开盖子，撕下甲鱼盖上粗皮，去掉头和内脏，洗净，切成小块。
人参、麦门冬洗净，切片。
将甲鱼块、人参片、麦门冬片放大碗内，加入葱、姜、胡椒粉、料酒和鸡汤，盖上切开的甲鱼壳，在笼子里蒸1小时，去除葱、姜即可。
效果:补充气润肺，养阴生津。
3、酸萝卜鸭汤材料:鸭、悉尼、高竹笋、酸萝卜、姜、青椒、枸杞、草果、陈皮。
做法:鸭子干净，取出内脏切块的酸萝卜清水冲洗后切片，姜拍摄等待。
将鸭块倒入干锅中翻炒，等待水蒸气收获。
水烧开后，加入炒鸭块、萝卜，加入准备好的姜、青椒。
效果:鸭肉具有补充虚劳、滋养五脏阴、清虚劳热、补血行水、养胃生津、止咳自惊、消除螺母积累、清热健脾、虚弱浮肿的效果。
鸭肉和竹笋一起炖，可以治疗老年人痔疮出血。
4、霸王花百合煮猪肺材料:霸王花70克、百合50克、南杏15克、北杏10克、枣3个、猪肺1个、猪骨100克、生姜3片。
做法:各汤洗净。
猪肺从喉咙里加入清水擦拭，多次洗净，切块，放入不下油盐，稍微炒一会儿的霸王花、百合、南北杏浸泡的枣去核，和猪的骨头、生姜片一起煮，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火沸腾后改变火煮约2小时，加入适量的盐即可。
立冬后饮食需要注意什么
立冬后饮食需要注意什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
随着气温的逐渐下降，人体的新陈代谢也会发生变化，此时饮食的调整就显得尤为重要。
那么，立冬后在饮食方面我们需要注意些什么呢？首先，要注重增加热量的摄入。
冬季寒冷，身体为了保持温暖，会消耗更多的能量。
因此，在饮食中适当增加富含碳水化合物和脂肪的食物是很有必要的。
比如，谷物类的大米、面粉，以及油脂类的食用油等。
但这并不意味着可以无节制地摄入高热量食物，还是要注意适量，以免造成体重过度增加。
蛋白质的补充也不能忽视。
优质的蛋白质能够增强身体的抵抗力，帮助我们抵御寒冷和疾病。
像肉类中的鸡肉、牛肉、羊肉，以及蛋类、奶类、豆类等，都是优质蛋白质的良好来源。
不过，在选择肉类时，尽量选择瘦肉，避免过多摄入脂肪。
立冬后，多吃一些温热性的食物可以帮助身体保暖。
比如，生姜、辣椒、花椒等调味料，它们不仅能为食物增添风味，还有助于促进血液循环，让身体感到温暖。
而在主食方面，热粥、热汤面等都是不错的选择，既容易消化，又能提供足够的能量。
蔬菜和水果在冬季饮食中同样不可或缺。
虽然冬季的蔬菜和水果种类相对较少，但还是要尽量保证摄入的多样性。
像白菜、萝卜、菠菜、苹果、橘子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢和健康。
冬季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂等情况，因此要注意补充水分。
除了喝白开水外，还可以多喝一些汤羹，如鸡汤、鱼汤、银耳汤等，既能补充水分，又能提供营养。
在饮食的烹饪方式上，应以炖煮、蒸制为主，尽量减少油炸和烧烤。
这样不仅能更好地保留食物的营养成分，也更容易消化吸收。
比如，炖排骨、蒸南瓜、煮玉米等，都是既美味又健康的选择。
同时，要注意饮食的规律和均衡。
不要因为天气寒冷就暴饮暴食，或者过度节食。
一日三餐要定时定量，保证每餐都有主食、蛋白质、蔬菜和水果的搭配。
另外，冬季是进补的好时节，但进补也要因人而异，不能盲目跟风。
对于体质虚弱的人，可以适当食用一些滋补品，如人参、阿胶、枸杞等。
立冬养生饮食学习合理搭配营养食谱
立冬养生饮食学习合理搭配营养食谱立冬是中国二十四节气中的一个重要节气，也是冬季的开始。
在立冬期间，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会出现一些变化。
因此，合理的饮食搭配对于保持身体健康至关重要。
本文将介绍一些适合立冬季节的养生饮食知识，以及合理搭配的营养食谱。
一、立冬养生饮食知识1. 多摄入温热食物：立冬进入寒冷冬天的开始，人体需要更多的热量来保持体温。
因此，在饮食中可以适量地多摄入具有温热性质的食物，如姜、葱、大蒜等，以提高身体的抵抗力和御寒能力。
2. 控制高热量食物的摄入：虽然冬季需要摄入更多的热量，但是也不能过量摄入高热量食物，以免造成肥胖和其他健康问题。
适量增加主食、粗粮和蔬菜的摄入，同时减少糖类和油脂的摄入，以保持身体的能量平衡。
3. 多摄入营养均衡的食物：立冬季节也是保护免疫系统的关键时刻。
因此，饮食中应多摄入富含维生素C、维生素E、锌和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜等，以提高身体的抵抗力和免疫能力。
4. 健康饮食习惯：在立冬季节，更要坚持健康饮食习惯。
要保证正常的餐时，不要过度饱食或暴饮暴食，适量喝水，避免过度饮酒，培养良好的饮食习惯可以维持身体的健康状态。
二、立冬食谱推荐立冬季节对于饮食的合理搭配也是非常重要的。
下面是一些适合立冬季节的养生食谱推荐：1. 温热食物类：- 姜汤：将姜和红枣一同煮水，具有温热效果，有助于提高身体的抵抗力。
- 川贝薏米粥：将川贝炖煮成汤，加入薏米和红豆熬煮成粥，具有润肺止咳的功效。
- 葱姜炖鸡：将鸡肉、姜和葱一同炖煮，具有补中益气、暖胃止呕的作用。
2. 营养均衡食谱类：- 豆腐蔬菜煲：将豆腐、青菜、木耳、山药等食材一同煮熟，可促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
- 雪梨银耳羹：将银耳和雪梨煮熟，加入冰糖调味，具有润肺止咳、滋阴养颜的作用。
- 海鲜蔬菜炒饭：将海鲜和蔬菜切块，与米饭一同炒熟，富含蛋白质和纤维素，提供全面的营养。
3. 饮食习惯类：- 保持正常的餐时，不要过度饱食或暴饮暴食。
立冬后饮食有哪些调理建议
立冬后饮食有哪些调理建议立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
立冬过后，气温逐渐下降，天气变得寒冷干燥，人体的新陈代谢也会相应地发生变化。
此时，合理地调整饮食，对于适应季节变化、保持身体健康具有重要意义。
那么，立冬后在饮食方面有哪些调理建议呢？首先，立冬后应适当增加温热性食物的摄入。
温热性食物能够提供更多的能量，帮助身体抵御寒冷。
像羊肉就是一个不错的选择，它富含蛋白质、维生素和矿物质，具有暖中补虚、开胃健脾的功效。
可以用羊肉炖汤，加入一些萝卜、山药等食材，不仅味道鲜美，还能滋补身体。
牛肉也是一种温热性的肉类，富含蛋白质和氨基酸，有助于增强体质。
此外，还有鸡肉、鹿肉等，都可以适量食用。
除了肉类，一些坚果也是立冬后饮食的好选择。
例如核桃，它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E 和蛋白质等营养成分，具有补肾健脑、强筋壮骨的作用。
每天吃上几颗核桃，既能补充营养，又能增加饱腹感。
杏仁富含蛋白质、纤维和维生素 B 族，有润肺止咳、降低胆固醇的功效。
腰果含有丰富的维生素和矿物质，对肾脏有益。
不过，坚果虽然营养丰富，但热量较高，食用时要注意控制量，以免摄入过多的热量导致肥胖。
在主食方面，可以多吃一些粗粮。
立冬后，人体对能量的需求增加，粗粮富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供更持久的能量。
比如红薯，它富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有润肠通便、保护心血管的作用。
可以烤着吃、煮着吃或者做成红薯粥。
玉米也是一种常见的粗粮，含有丰富的维生素和叶黄素，有助于保护眼睛和心血管健康。
此外，还有燕麦、糙米等，都可以作为主食的一部分，与精米白面搭配食用，以保证营养均衡。
立冬后，蔬菜的选择也很重要。
白菜是冬季常见的蔬菜之一，被誉为“百菜之王”。
它富含维生素 C、维生素 E 和膳食纤维等营养成分，具有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效。
可以做成白菜炖豆腐、醋溜白菜等菜肴。
萝卜也是冬季的时令蔬菜，有“小人参”之称。
萝卜富含维生素 C、芥子油、淀粉酶等物质，具有消食化积、下气宽中、润肺止咳等功效。
立冬饮食养生全攻略
立冬饮食养生全攻略立冬饮食养生全攻略一、饮食要适量清淡。
《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气;味道过厚伤气，味道清淡补气。
老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。
二是要看食物的属性和身体的需要。
任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。
体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。
如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。
如果吃反了会闹出病来。
又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。
水果吃得合适是营养，吃得不当有害于身体。
脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。
二、吃牛羊肉少食海鲜。
立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。
要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。
牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。
此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。
三、以增加热量为主。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。
因此，冬天营养应以增加热能为主。
可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
四、注意补充维生素。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。
那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。
立冬健康饮食营养滋补全家人
立冬健康饮食营养滋补全家人立冬是中国二十四节气之一，它标志着季节的转变，也是天气逐渐变冷的时候。
在这个时候，我们需要调整饮食，选择一些营养丰富的食物来增强身体的抵抗力，保持全家人的健康。
以下是一些立冬季节的健康饮食建议。
一、注意进食温暖食物立冬之后，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会相应减慢。
为了保持身体的温暖，我们应该选择一些温热的食物来进食。
例如，可以多吃一些温热的汤羹，如鸡汤、鱼汤、猪骨汤等，这些汤羹不仅能够温暖身体，还含有丰富的营养物质。
二、增加蔬果摄入立冬时节，蔬果也是不可或缺的一部分。
蔬菜和水果是我们获取维生素、矿物质和纤维的重要来源。
在这个时候，我们可以选择一些当季的水果和蔬菜，例如苹果、梨、柿子、菠菜、芹菜等等。
这些食物不仅能够提供丰富的营养，还能增强我们的免疫力，帮助我们预防感冒和其他疾病。
三、适量食用坚果和干果坚果和干果是非常有营养的食物，它们富含蛋白质、脂肪、纤维和维生素等，对全家人的身体都非常有益。
在立冬的时候，我们可以适量地食用一些坚果和干果，如核桃、杏仁、葡萄干等。
可以将它们作为零食摄入，不仅口感好，还能补充能量。
四、合理搭配主食在冬天，由于天气较冷，身体需要更多的能量来保持体温。
因此，合理搭配主食是非常重要的。
选择一些富含碳水化合物的食物，例如米饭、面粉、面条等，可以提供足够的能量支持身体的正常运转。
此外，还可以选择一些高纤维的食物，如全麦面包、糙米等，来增加膳食纤维的摄入。
五、多喝温水冬天天气寒冷，人体的水分流失速度也会加快。
因此，我们需要多喝水来保持身体的水分平衡。
尤其是在立冬这个时期，选择温水来饮用可以更好地保持身体的温暖，促进血液循环和新陈代谢。
结语：立冬是一个关键的季节，我们应该重视饮食营养的滋补。
选择温暖食物、增加蔬果摄入、适量食用坚果和干果、合理搭配主食以及多喝温水，都是保持全家人健康的重要步骤。
希望这些建议能够帮助您度过一个健康而舒适的立冬季节。
十四道立冬养生食谱
十四道立冬养生食谱立冬后，万物活动休止，人虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
寒冷天气中，应该多吃一些温热补益的食物，这样不仅能强身健体，还能起到御寒作用。
宜食：狗肉、羊肉、牛肉、海带、白菜、土豆、萝卜、豆腐、芹菜、菠菜、苹果等。
忌食：海鲜、辣椒、油炸、烧烤等立冬养生食谱1.胡萝卜牛蒡粥材料：牛蒡子15克，板蓝根10克，粳米50克，胡萝卜100克，香菜末适量制作方法1.将洗净的牛蒡子和板蓝根放入锅中，加入适量的清水，至盖过材料为止。
2.用大火煮沸后，再用小火煎煮30分钟左右。
3.加入洗净的粳米和胡萝卜煮成粥，撒上香菜末。
功效：清热解表，解毒利咽。
用于发热、汗出、口干喜冷饮、咽喉干燥等症者。
2.砂仁豆芽瘦肉汤材料：砂仁8克，猪瘦肉220克，水发香菇100克，胡萝卜35克，黄豆芽30克，盐6克制作方法1.将猪瘦肉洗净切块；水发香菇洗净切片；胡萝卜去皮洗净，切块；黄豆芽洗净备用。
2.净锅上火倒入水，调入盐，先下入猪肉、水发香菇、胡萝卜、黄豆芽煲至熟。
3.再将砂仁放入锅，煮5分钟即可关火。
功效：化湿行气、健脾止泻、利尿通淋。
3.香菇豆芽猪尾汤材料：枳实8克，鲜香菇200克，黄豆芽200克，胡萝卜1根，猪尾500克，盐5克制作方法1.猪尾剁段，汆烫。
2.香菇洗净，去蒂，切厚片；黄豆芽掐去根部，洗净沥干；胡萝卜洗净削皮切块；枳实洗净。
3.将鲜香菇、黄豆芽、胡萝卜、猪尾、枳实放入锅中，加水至盖过材料，以大火煮开，转小火续煮40分钟，加盐调味即可。
功效：行气疏肝、补气益胃、降低血脂。
4.丹参红枣乌鸡汤材料：丹参15克，红枣10颗，红花2.5克，杏仁5克，乌鸡腿1只，盐10克制作方法1.将丹参洗净，打碎；红花洗净润透，切片；乌鸡腿洗净，切块；红枣、杏仁洗净。
2.乌鸡块放入蒸盆内，加入所有材料，再加入300毫升清水。
3.把蒸盆置蒸笼内，用武火蒸50分钟即可。
功效：本品具有活血通脉、祛瘀止痛、安神宁心的功效。
5.参片莲子汤材料：人参片10克，红枣10克，莲子40克，冰糖10克制作方法1.红枣泡发洗净；莲子泡发洗净；人参片洗净备用。
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中考生饮食：家长注意立冬后十大饮食养生
2019年立冬时节就要到了，进入冬季，气温下降，外界阴气占主导地位，人体受外界影响，阴气也相对增加。
顺应冬季的气候特点，中考家长在考生的饮食方面也需要有所调整。
此外，严寒的天气也使人们的代谢升高，皮肤血管收缩散热也较少。
一、多吃高热量、御寒食品
寒冬的饮食原则，一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二是食物应该是温热性的，有助保护人体的阴气。
在这一理论指导下，中医归纳了一些御寒食品，例如：肉类中的羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、狗肉；蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜；果品中的胡桃、龙眼、栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等，既补充足够营养，又保护人体阳气，吃了使身体觉得暖和。
二、多吃滋润食品
冬天虽然清爽，但是太过干燥了。
当天气的湿度只有22％的时候，难免会唇干舌燥。
干燥的冬天又特别容易引起咳嗽，而这类咳嗽差不多都是燥咳，治疗方法也是以润为主。
总之，冬天干燥之际，任何人都宜“润一润”，如吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等。
三、注重食补
为了增强体质，许多人往往习惯于在冬令时服用些补品。
人
参、鹿茸、阿胶、黄芪之类固然对人各有益处，但如果服用不当就常会带来一些副作用，而适当地进行食补，既经济实惠又没有副作用。
所以，冬令进补养生首先应遵循“药补不如食补”的原则。
四、多食咸、少食苦
冬季为肾经旺盛之时，肾主咸、心主苦，从我国医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心水，苦咸味多，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以，应多食些苦味的食物，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水。
冬季吃点火锅好，因为吃火锅能温补人体阳气。
切忌食黏、硬、生、冷的食物，因为此类食物属阳，易使脾胃之阳受损。
但脏腑热盛、上火或发烧时，可适当吃些冷食，但不宜过多、过量，以防损伤脾胃。
此外，冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阳”的原则，多食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如藕、木耳、胡椒等，为了避免维生素缺乏，还应多吃些新鲜蔬菜和水果。
五、多吃含无机盐的根茎类蔬菜
人怕冷与饮食中无机盐的缺少有关，冬季应多摄取有根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、青菜等。
因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多，食盐对人体御
寒很重要，可使人体产热功能增强。
钙在人体内含量多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙
可提高机体御寒能力，含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
六、多吃含维生素的食物
多吃些富含维生素A、维生素B2、维生素C的食物，寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也会发生明显变化。
饮食中要及时补充维生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生，维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；维生素A能增强人体的耐寒力，可多吃些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对防治感冒、高血压、动脉硬化及心脑血管疾病有良好的辅助治疗作用，应多摄取新鲜蔬菜和水果，如白菜、油菜、菠菜、胡萝卜、豆芽以及柑橘、猕猴桃等。
七、适当补充含硒食物
在冬春交替之际，肝炎病毒尤其活跃，为预防肝炎保护肝脏，在饮食上应选择富含硒的食物。
如动物肝、牡蛎、瘦肉、富硒茶等，不仅可提高人体硒水平，保肝护肝，对预防心血管病亦有较好的作用。
八、适当补充含碘食物
因为人体甲状腺能分泌一种叫做甲状腺素的激素，具有产热效应，它能加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，增加热量，并使皮肤血液循环加快，产生暖和的感觉。
足量的甲状腺素对人体抗寒起着重要作用，含碘丰富的食物有带
鱼、虾、牡蛎等。
九、适当补充含铁食物
有试验证实，贫血妇女体温较血色素正常的妇女低0.7℃，产热量少13％，新陈代谢明显降低，较一般人更怕冷。
因此，冬天应多吃些动物血、蛋黄、菠菜等含铁丰富的食物。
十、适当吃点生姜
人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。
常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的作用。
生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜于用外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。