腹式呼吸八段锦【转】
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
【八段锦】逆腹式“呼吸法”
【八段锦】逆腹式“呼吸法”腹式呼吸八段锦腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。
要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。
不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。
如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。
逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
以下为腹式呼吸八段锦的功法：第一段；双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。
两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
2。
随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。
脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
第二段；左右开弓似射雕准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。
站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
2。
随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
第三段；调理脾胃单举臂准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。
两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
1。
随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
八段锦口令版带呼吸法教学版原版
八段锦口令版带呼吸法教学版原版八段锦是一种具有中国文化特色的传统健身功法，在口令版中，八段锦一共分成了八个部分，每一个部分都有不同的动作和呼吸方法。
下面是一份八段锦口令版带呼吸法教学版原版：第一段：两手攀足，肝脏宜平稳展开双臂，人高八尺，肝脏平稳，深呼吸随后掌心向上，慢慢解手，深呼吸一次这一段主要是锻炼肝脏的平稳，首先通过两手攀足使得上半身的肌肉得到拉伸和锻炼，然后通过掌心向上和慢慢解手的动作来调息和静心，以达到锻炼肝脏的效果。
第二段：左右搂膝，补肾气虚空两手搂膝，肩膀下沉，舒缓呼吸两手抬起，呼气吐故，肾脏被悉数排空这一段的目的是通过两手搂膝的动作来锻炼肾脏，同时也可以帮助补充肾脏的能量。
通过两手抬起的动作呼气吐故，可以达到肾脏被悉数排空的效果，同时也可以缓解紧张和焦虑的情绪。
第三段：三过程，消九病，宜慢不宜急两臂慢提，沿肺部呼吸，缓慢深吸左右跨步，双手举过，呼气顿抬这一段通过三个过程的动作来锻炼呼吸系统，缓解压力和消除疾病。
首先通过两臂慢提的动作来沿肺部呼吸，使得呼吸系统得到刺激和锻炼，然后通过左右跨步和双手举过的动作呼气顿抬，可以消除疾病和缓解压力。
第四段：虎起头，伸两手，通脑髓颈椎身体前倾，手捏拳头，呼气出力身体后仰，松开拳头，再慢慢吸入这一段通过虎起头的动作来达到锻炼脑髓颈椎的效果。
首先通过身体前倾的动作和手捏拳头呼气出力，可以加强颈椎的锻炼，然后通过身体后仰和松开拳头慢慢吸入，可以平衡颈椎的运动。
第五段：左右转曲为枕，正常也可寝左右慢转，旋转腰部，深呼吸曲拢大小，呼气发力，深度彻底这一段通过左右转曲为枕的动作，来锻炼腰部和调节心理紧张的情绪。
首先通过左右慢转和旋转腰部的动作，可以让身体得到放松和下沉，然后通过曲拢大小呼气发力和深度彻底，可以加强腰部的锻炼。
第六段：上下颠倒，脾气生神双手虚空，左右换手，做空手舞重心移动，上下颠倒，脾气更生神这一段通过上下颠倒的动作来锻炼脾气生神的效果，可以缓解压力和调节情绪。
八段锦用哪种呼吸方法才正确
八段锦用哪种呼吸方法才正确八段锦是一种古老的健身功法，被誉为中国传统的养生保健宝典。
它由八个动作组成，每个动作都有其独特的呼吸方法。
正确的呼吸方法对于练习八段锦至关重要，它能够帮助练习者更好地吸收氧气，促进气血流通，增强身体的健康。
那么，八段锦应该用哪种呼吸方法才算正确呢？首先，我们来说说第一段“双手托天理三焦”。
在这个动作中，应该采用腹式呼吸。
腹式呼吸是指吸气时腹部要鼓起，呼气时腹部要收缩。
这样的呼吸方法能够使得气息更加深入，增加肺活量，有助于调整呼吸节律，提高身体的氧气供应。
接着，第二段“左右开弓似射雕”。
在这个动作中，应该采用深呼吸。
深呼吸是指通过鼻子慢慢吸气，使得气息充分进入到肺部，然后再通过口慢慢呼气。
这样的呼吸方法有助于放松身心，增加肺活量，提高氧气的吸收效率。
第三段“调理脾胃须单举”。
在这个动作中，应该采用顺畅呼吸。
顺畅呼吸是指吸气和呼气要顺畅自然，不要过于用力或者呼吸急促。
这样的呼吸方法能够帮助调节身体的节律，增强气血循环，有利于身体健康。
第四段“五劳七伤往后瞧”。
在这个动作中，应该采用均匀呼吸。
均匀呼吸是指吸气和呼气要均匀一致，不要出现断续或者急促的情况。
这样的呼吸方法有助于平衡身体的气息，增强肺部功能，促进新陈代谢。
第五段“左右搂环转丹田”。
在这个动作中，应该采用缓慢呼吸。
缓慢呼吸是指吸气和呼气要缓慢而均匀，不要过于急促或者猛烈。
这样的呼吸方法能够帮助调节情绪，放松身心，增强身体的耐力和稳定性。
第六段“缓揽环绕增气力”。
在这个动作中，应该采用深呼吸。
深呼吸是指吸气要深入到肺部，然后再通过口慢慢呼气。
这样的呼吸方法有助于增加氧气的吸收量，提高身体的能量水平，增强身体的抵抗力。
第七段“左右转腰肝脾胃”。
在这个动作中，应该采用顺畅呼吸。
顺畅呼吸是指吸气和呼气要顺畅自然，不要过于用力或者呼吸急促。
这样的呼吸方法能够帮助调节身体的节律，增强气血循环，有利于身体健康。
最后，第八段“上下运动须调匀”。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。
八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。
一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。
二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。
五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。
六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。
七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。
八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。
以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。
希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。
八段锦之呼吸及动作
八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。
这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。
呼气时隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。
如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。
在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。
要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。
意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。
在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。
详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
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腹式呼吸八段锦【转】
腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作，强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。
要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。
不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。
如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。
逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
以下为腹式呼吸八段锦的功法：
第一段双手托天理三焦
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。
两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
2。
随呼气两臂从两侧下落，回到预备姿势。
要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。
脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
第二段左右开弓似射雕
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。
站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
2。
随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
第三段调理脾胃单举臂
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。
两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
1。
随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2。
随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
要求左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
第四段五劳七伤向后瞧
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
2。
随呼气两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
要求1。
头向左后转和头向右后转交替进行。
2。
头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
第五段摇头摆尾去心火
准备姿势两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
1。
随吸气先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
2。
随呼气回到准备姿势。
要求头向左摆和向右摆交替进行。
第六段两手攀足固肾腰
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
2。
随呼气上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
要求发力于腰，动作缓慢。
第七段攒拳怒目增力气
准备姿势两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
1。
随呼气左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
2。
随呼气左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
要求左、右手交替击拳。
击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
第八段背后七颠百病消
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
1。
随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
2。
随呼气两脚跟迅速下落震地。
要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。
（续篇）
健身气功八段锦是很多人喜欢的健身项目，因为它能在较短的时间内把身体的各个部位都活动到。
越是人们喜欢的东西越会引起人们的思考。
关于动作与呼吸的配合问题本人曾写过《腹式呼吸八段锦》一文，刊登在2007年第4期《养生大世界》期刊上，那是作者的个人体会，只想为大家提供一个思路，强调一开一合配合一次腹式呼吸。
现在人们为了完整高效地习练八段锦，讲究的是意念、呼吸和动作相配合。
如果仅注意到动作，确实能达到“外练筋骨肉”的效果，再配合上腹式呼吸可“内练一口气”，已经上了一个台阶，此时如果加上意念就使锻练起了质的变化，是真正健身气功的练功方法。
各种功法加意念的方法略有不同。
练习八段锦时如何加意念，古人叫精神内守，今人叫专心锻练，想到动作要领和锻炼的部位即可。
有句俗话叫“天机不可泄露”。
八段锦如何加意念的秘密就藏在各段的名称里，就看你体悟到没有。
第一段双手托天理三焦，双手要缓慢用力有托重物垂直上举之意，此时胸腹部会有被抻拉的感觉，为的是三焦部位得到调理。
如果是年轻力壮可在双手上举时呼气，体弱者也可模仿伸懒腰做吸气。
第二段左右开弓似射雕，要摆开架势，眼盯远处的猎物，射雕不是射麻雀，双手需奋力拉弓。
此时如双手握拳只能扩胸，如伸出的手做八字掌或剑指则可同时刺激手三阴三阳经，这里需要比较和体悟。
第三段调理脾胃单举臂，一臂上举一臂下按时，要想到上下抻拉胸腹腔可以对脾胃起按摩作用。
第四段五劳七伤向后瞧，神经根在两块脊椎骨之间，神经控制着情绪和五脏六腑的功能，人体向后看时整个脊椎水平方向得到最大转动，神经根得到按摩，胸腹腔也得到了抻拉。
这可是一箭双雕，一个动作使控制者和被控制者都得到兴奋，病的不轻的五脏和受到伤害的七情都会得到安慰，想到这里，会多做几遍这个看似简单的动作。
如果在向右看时左臂朝左上方举，会加强胸腹腔的抻拉强度，可以在比较中选择自己喜欢的动作。
第五段摇头摆尾去心火，脊椎的两端是头和尾，摇摆头和尾可以使脊椎得到自如的全方位的晃动。
这里的心指的是人的情志。
和第四段一样，全脊椎得到运动、神经根得到按摩，人的精神面貌自然有所改善。
暂时不能下蹲的朋友也可转动胯骨水平划圆，尽可能晃动脊椎。
第六段两手攀足固肾腰，本段可使脊椎向后再向前活动范围最大。
从侧面看颈椎、胸椎、腰椎都会有弯曲，但腰部的体位变化的幅度最大，与前两段相比是从不同角度按摩神经根，同时起到固肾壮腰的作用。
第七段攒拳怒目增力气，双拳紧紧聚集在一起对应着十趾抓地，可快速冲拳也可缓慢出拳，但都要拧腰顺肩，力达拳面。
可牵动全身肌肉，刺激十二条经脉，大有强健筋骨的作用。
第八段背后七颠百病消，两脚跟提起，腿部肌肉收缩，臀部收敛，脊椎尽力往上拉伸时，想到是引气血上行；两脚跟迅速下落震地时，想到百种病气浊气下行离开身体入地。
看似简单的动作使任督两脉、足三阴、足三阳都活跃起来。
现在八段锦有多种版本和练习方法是正常现象，我们应该多借鉴、多比较、多体悟，选择适合自己的动作和呼吸方法。
不能改变的是要想完整高效地练习必须意念、呼吸、动作相配合。