太极八段锦调息方法
八段锦的八个动作名称的详细讲解
八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。
这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。
一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。
这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。
此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。
二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。
两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。
这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。
三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。
这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。
四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。
这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。
五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。
这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。
六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。
八段锦口诀
1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。
正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。
下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！
一、心平气和，身体放松。
在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉
悦的心情。
身体要放松，不要有任何紧张的感觉。
二、鼻吸口呼，气贯全身。
在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口
吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。
三、深吸浅呼，顺气自然。
吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢
慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。
四、上下呼吸，调息有方。
在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅
地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。
五、内敛外张，气聚丹田。
在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集
在丹田处，增强身体的气血循环。
六、吐纳调息，身心合一。
练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达
到身心放松、内外调和的状态。
七、静中有动，动中有静。
在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。
八、意守丹田，气沉丹田。
在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉
淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。
通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。
希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种传统的健身方法，在中国被广泛应用于身体健康和养生保健。
它的名称来源于中国古代武术家和文化名人陶渊明所著的《八节诗》，“八段锦”意为“经筋络，强腰膝，益气息，奇神功”。
其中呼吸方法是十分重要的一部分，下面将介绍八段锦呼吸方法口诀。
1、深呼吸。
先坐于椅上或地上，手放于膝盖上，保持自然呼吸，接下来，准备进行深呼吸运动。
先将呼吸平缓深入，在吸气时吸气入耳朵，吸气到极限时，停留几秒钟，然后缓缓呼气，呼气时呼出耳朵，呼气到极限时，停留几秒钟。
此动作要保持缓慢而均匀，不可过快。
2、腰部呼吸。
双脚分立品宽，双手张开放在腰侧，呼吸时将屈腰，拖到最低点，吸气时拔起，拉回直立状态，呼气时再次弯曲。
此动作既能有效地加强腰部肌肉，促进血液循环和呼吸，又能改善腰痛和便秘的问题。
3、手握拳呼吸。
坐在地上，双手握拳，放在大腿上，然后随着呼吸，慢慢把握拳形成实心，吸气时拨开拳头，呼气时握紧拳头。
手握拳呼吸能够缓解肩颈酸痛，增强手臂肌肉。
4、拔弓射虎呼吸法。
站直后，向前迈出右脚，右手伸直向前，左手置于后背，然后将右脚膝盖弯曲，将腰部转向左侧，方式犹如射箭。
呼气时向前用力，同时右手向前伸直，左手置于右膝上，吸气时慢慢放松身体。
5、抱膝盖。
坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，呼气时向前伸直身体，吸气时蜷缩身体，双肘尽量贴近膝盖。
抱膝呼吸能够增强腹部肌肉，缓解腰部疼痛。
6、转体呼吸。
站立，双手放在腰间，呼气时向右转动腰部，但不要扭曲脊柱，吸气时回到初始位置。
之后再向左转动腰部呼气。
转体呼吸可缓解腰痛，同时增强脊柱柔韧性。
7、俯卧撑呼吸。
平躺在地上，双手直放于体侧，肘关节弯曲，靠近身体。
然后用手臂力量抬起身体，呼气时将身体向上推，吸气时缓慢下降。
此练习能增强上肢力量，培养耐力。
8、缩骨式呼吸。
站立，手臂向前伸展。
吸气时弯曲双膝，下蹲，同时收缩背部和臀部肌肉，呼气时缓慢恢复原状。
此呼吸练习可增强全身肌肉，促进血液流通。
八段锦标准版完整讲解
八段锦标准版完整讲解预备式动作讲解第一个动作两脚并步站立双手自然下垂放于大腿外侧眼睛平视前方首先左脚向左开步与肩同宽然后两臂内旋掌心朝向身体后方同时向身体两侧摆起直到手与臀部处在同一个高度接着上臂不动小臂内收至掌心朝向腹部指尖相对且距离10厘米做手部动作的同时膝关节微微弯曲动作要领整个身体要自然放松头向上顶下巴微收保持上身直立注意不要耸肩大拇指与食指平行其余四指微微并拢指尖相对臀部收紧膝关节弯曲不超过脚尖脚尖向前两脚要成一个平行线第一式两手托天理三焦动作讲解首先按预备式站好第一个动作两掌五指在腹前交叉掌心向上目视前方然后两掌心缓缓向上托至胸前在胸前向外翻掌翻掌后掌心向上继续上托眼睛跟随手的方向一直拖到两个肘关节伸直在做手部上托的同时双腿缓缓伸直与手臂上托速度保持一致接着掌根用力向上顶目视前方动作稍微停顿最后双手自然在身体两侧缓缓下落下落时双手与身体在同一平面划过的轨迹呈弧线形两掌环形抱于腹前回归到预备式动作接下来配合呼吸做动作两掌上托的时候吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气同时两手下放呼吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气呼动作要领做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力肘关节弯曲抬头不够正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶带动肘关节伸直在顶点略有停顿保持拉伸状态第二式左右开弓似射雕动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步略比肩宽膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸前位置左掌在外平视前方第二个动作左手呈八字掌右手屈指空心握拳眼睛看着左手的方向左手向身体左侧推出右手肘向右平拉保持肘关节与肩同高就像拉弓射箭一样在做手部动作的同时膝盖微微弯曲两腿半蹲成马步第三个动作重心右移左腿慢慢伸直两手便自然掌眼睛看向右手的方向右手向上向右画弧至水平位置与左手同高接着下落回收回到预备室接下来做反方向开步搭手下蹲拉弓移重心鬓角两手环抱配合呼吸做动作开步拉弓时吸气拉到尽头屏气1到2秒双手回收时呼气开步吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部弯腰八字脚做动作时应该注意两手水平拉开成一水平面肩肘齐平上身直立脚尖向前两脚跟外撑第三式调理脾胃虚单举动作讲解须单举动作解说首先按预备式站好第一个动作左手掌心朝上右掌掌心朝下两掌指尖相对接着左掌缓缓上托经过面前翻转手掌使大拇指朝外继续上托举在头的左上方同时右掌用力向下压至胯旁指尖向前停顿1到2秒双手分开时膝盖缓缓伸直第二个动作左手自然下放经面前落下掌心朝下右掌回收至腹部双手回收时膝盖缓缓弯曲回到预备式换方向再做一遍起身上托下按稍停顿下落回收接下来配合呼吸做动作双手分开时吸气上托到最高点时屏气1到2秒双手回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领注意手臂上撑下按时两掌放平对拉拔伸拔长腰身和脊椎肩部要放松立在掌根肘关节微屈第四式五劳七伤往后瞧动作讲解首先按预备式站好第一个动作两腿伸直重心升起同时两臂自然垂下指尖向下第二个动作两臂外旋外展至掌心朝外两手臂也在身旁呈8字形同时头向左后方转眼睛看向左后方直到极限时稍微停顿1到2秒第三个动作两臂内旋回收按于胯旁掌心朝下指尖向前两膝关节微弯同时头回正目视前方然后换方向做接下来配合呼吸做动作向后转头时吸气转到极限时屏气1到2秒动作回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是转头时抬头可以通过下巴内收可避免抬头另外转头时注意上身保持不动悬臂幅度应大一些第5式摇头摆尾去心火动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心左移左腿微微弯曲右脚向右迈开一步约两倍肩宽两掌上托到头顶上方肘关节微屈同时伸直双腿伸展全身目视前方第二个动作两臂在身体两侧缓缓下落同时两腿半蹲成马步两掌按在膝关节上方虎口朝内第三个动作重心左移上身向左侧倾斜上身向前方俯身左腿微弯使头顶向前背部保持挺直眼睛看着左脚面第四个动作上身由左向右移动重心随之移动到右脚右膝微弯左腿伸直移动背部保持挺直头顶向前眼睛始终看着左脚面第五个动作当身体转到最右边时头向后摇头顶尽量朝后回正重心随之移到正中呈马步身体转正后下巴微收眼睛平视前方该式一左一右为一次接下来配合呼吸做动作俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气做完最后一个动作后右脚回收呈开步站立同时两臂经两侧上举回到预备式动作要领马步下蹲臀部夹紧上身中正摇转时不要弯腰眼睛一直看着俯身方向的脚背不要刻意抬头和低头最后通过头部向后摇摆带动身体回正此动作有一定难度需要多练习才能做到流畅第六式两手攀足固肾腰动作讲解首先按预备式站好第一个动作双手下按指尖向前手臂向上举起同时两腿挺膝伸直手掌举过头顶掌心向前目视前方第二个动作两臂屈肘向下收回双手指尖是那夜空中最美的星星照亮我一路前行你是我生命中最美的相遇你若安好便是晴天你是那夜空中最美的星星陪伴我一路前行你是我两脚面上身随之前倾接着抬头目视前下方停顿1到2秒第五个动作两掌向前伸至耳旁随之用手臂带动上身直立手臂伸直上举掌心向前该动作上下连贯为依次接下来配合呼吸做动作手臂上举时吸气手臂下按呼气穿掌时吸气弯腰时呼气起身时吸气下按呼气穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次动作回到预备式动作要领两掌摩擦身体时要适当用力向下弯腰时膝关节伸直尽量不要弯曲不要低头手落在脚面时指尖朝前向上起身时手臂要先上举至耳旁带动身体起来动作幅度可根据个人情况调整第七式攒拳怒目增气力动作讲解首先按预备式站好第一个动作左脚向左迈开一步略比肩宽两腿半蹲成马步同时两掌握拳紧贴于腰侧大拇指握在拳心拳眼向上目视前方第二个动作左拳向前冲出与肩同高拳眼向上瞪眼看着冲拳方向第三个动作左拳变掌拇指朝上四指朝前接着内旋手臂使拇指180度旋转虎口向下眼睛始终盯着左掌第四个动作左掌划一圈至手心向上变拳大拇指握在手心第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方换边座该动作左右为一次做完最后一次左脚回收呈并步站立同时两拳变掌自然放于身体两侧目视前方接下来配合呼吸做动作出拳时吸气旋转手掌时憋气收拳时呼气出拳吸气旋转手掌时憋气收拳呼气动作要领冲拳时上身直立不要往前倾不要耸肩上臂贴着身体前送出拳肘关节微屈力达全面回收时先五指伸展充分旋转手掌再屈指用力抓握第八式背后七颠百病消动作讲解首先双腿并拢站立双手自然下垂第一个动作目视前方两脚跟提起挺直腰背头部向上顶顶到最高点时稍微停顿1到2秒第二个动作两脚跟瞬间下落轻震地面该动作起落为一次配合呼吸做动作脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气动作要领上提时肩部向下沉不要耸肩脚趾抓地脚跟尽量抬起两腿并拢略有停顿提肛收腹有助于身体保持平衡脚跟下落时不宜过慢需轻轻下震地面收式动作解说双腿并拢站立双手自然下垂两臂向两侧抬起与胯同高同时双膝伸直目视前方接着两臂内收两掌相结于腹部男性右手在上女性左手在上自然呼吸2到3次后两臂自然下垂结束训练动作要领两掌相结于肚脐下全身放松气沉丹田收视时要注意体态安神举止稳重动作缓慢。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
【健身气功】八段锦“三调”要义（杨伯龙）
【健⾝⽓功】⼋段锦“三调”要义（杨伯龙）健⾝⽓功⼋段锦是⼀套以肢体运动为主要特点的导引健⾝养⽣术。
它通过肢体运动强壮筋⾻，疏通经络，调和⽓⾎，改善机体与脏腑功能，从⽽达到强⾝祛病的⽬的。
其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、⽓寓其中。
健⾝⽓功⼋段锦对调⾝的要求调⾝是指练功者对基本⾝型和肢体动作的调控与修炼。
它不仅仅是对形体的调节，⽽且还包括对脏腑、筋膜、⾻⾁的调节。
调⾝分为静⽌状态和运动状态两个部分。
对于初学者，⾸先要抓好基本⾝型的练习。
基本⾝形有⽑病就会给⼈感觉动作处处别扭，因为基本⾝型贯穿于形体运动的始终。
正如练功俗语所说，“形不正则⽓不顺，⽓不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，可见基本⾝型的重要。
健⾝⽓功⼋段锦的预备势就是功法的基本⾝型，同时⼜是基本动作，也可作为基本功来练习。
“基本⾝型”主要是指躯体在静⽌状态下，要做到百会虚领、⽴项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒。
那么如何练好基本⾝型呢？要从站桩开始。
在健⾝⽓功⼋段锦功法中的段落间和动作的节分处，都是以桩功中的⾃然势、捧势、扶按式、抱球式、叠掌式来衔接转换。
所说的健⾝⽓功⼋段锦势正招圆的特点，很⼤程度上就体现于此。
站桩调⾝的⽬的在于端正练习者的⾝型和体态，为学习⼯作和以后提⾼运动技术⽔平打好基础。
初学者每次站桩的时间不宜长，应采取短时间多次数的重复间歇训练。
从头到脚反复校正，改进形态。
如要进⼀步练习，需在⽼师的指导下进⾏，因为站桩还涉及到放松、⼊静、呼吸和意念等⼀系列问题。
运动状态下的调⾝，主要是结合功法动作进⾏。
⽬的是使练习者正确掌握动作规格、⽅法、要领，提⾼运动技术⽔平，增强练功效果。
最初学习健⾝⽓功?⼋段锦，在学习掌握动作阶段要抓住点、线、型三个要素。
“点”是指动作的起⽌点；“线”是指动作的运⾏路线；“型”是指形态，包括动态与静态。
要切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正，下肢稳定，步型、步法、⼿型、⼿法清晰，做到⽅法准确，姿势⼯整，即⼈们常说的“先求⽅，后求圆”。
八段锦动作讲解
八段锦动作讲解1.预备式动作讲解和功法作用两脚分开站立，两脚距离约与肩宽，头正身直，松腰沉髋，如图1。
两膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致并都向前，双臂合抱于腹前，与肚脐同高，掌心朝内，指尖相对约宽10厘米，眼睛目视前方，缓慢呼吸，气沉丹田，调息6-8次。
如图2。
此时全身各关节、肌肉、韧带都处于放松、舒展。
双手于胸前做抱球状时，大拇指不要上翘，两脚尖不要呈外八字，膝关节屈不要超过脚尖。
功法作用：平息凝神，让身体和精神都做好练功的准备。
2.第一式动作讲解和功法作用第一式，两手托天理三焦，接预备式，两手缓慢放于身体两侧，缓慢抬起掌心向上，于体前手指交叉，缓慢上托，两膝随手上举时渐渐伸直，两手掌于胸前外翻，接着上举，抬头，目视自己的手掌，如图 3.稍停顿，双臂伸直，随后，头回正，目视前方，如图4。
双臂沿体侧缓慢下落，双膝微屈，两手掌捧于腹前，重心降低，目视前方。
如图5.上托、下落为一次，共做6次。
注意在上托至头上方时，肘关节要保持伸直，才能更好的达到拉伸的效果。
功法作用：中医讲，三焦为上焦、中焦、下焦。
此动作可以促使三焦的通畅，上托拉伸，可以促进各个脏腑的通畅，拉伸躯干和上肢关节肌肉，抬头，防治颈椎疾病，此动作特别适合长期低头学习者和办公室人群。
3.第二式动作讲解和功法作用左右开弓似射雕，接第一式，身体重心慢慢移向右脚，左脚向左横开一步，两腿蹬直，两手掌于胸前交叉，掌心向内，左手在外，如图6。
屈膝，呈马步状，右手半握拳，拉到胸前，左手八字掌，向左推出，约与肩高，如拉弓射箭姿势，左手食指向上指，眼睛目视左掌上方，如图7。
停顿片刻后，重心慢慢抬起向右腿移动，右手从胸前向上向右划弧，右手变自然掌，约与肩高，左手此时也变自然掌，眼睛看右手掌，如图8。
重心移至右脚后，左腿慢慢收回，双脚并立，双手掌于身体两侧下落，在体前呈捧状，掌心向上，平视前方。
如图9。
身体重心左移，右脚向右横开一步，同上动作，只是方向相反。
一左一右为两遍，共做六遍。
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八段锦整套动作的呼吸方法介绍
1.预备势
（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦
（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
3、左右开弓似射雕
（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
4、调理脾胃须单举
（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
右单举呼吸方法同左单举。
（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、五劳七伤往后瞧
（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
右后瞧呼吸方法同左后瞧。
（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
呼
吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、摇头摆尾去心火
（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。
此式呼吸以上肢动作为主。
②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。
左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。
7、两手攀足固肾腰
（1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。
②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。
（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
8、攒拳怒目增气力
（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变
掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
9、背后七颠百病消
（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。
两脚跟下落震动地面（呼）。
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
10、收势
（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。
两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。