健身八段锦步骤方法口决
八段锦顺口溜
八段锦顺口溜
八段锦是一种传统的养生功法，通过特定的动作和呼吸方法来调理身体，增强体力和健康。
这种练功方法被称为八段锦，因为它包括了八个动作，每个动作都有助于不同的身体部位和器官。
八段锦顺口溜是一种有趣的方式来记忆和学习八段锦的动作顺序。
这些顺口溜往往有韵律和押韵，使其更容易记住和理解。
以下是一个典型的八段锦顺口溜：
第一段锦，两手拉。
拉天上，拉大地，拉开胸口，气脉跳。
第二段锦，两手托。
托太阳，托月亮，托腰部，打通经脉。
第三段锦，两手推。
推风门，推水道，推肺腑，气行全身。
第四段锦，两手揉。
揉脊椎，揉腰骨，揉肾脏，增强体力。
第五段锦，两手搓。
搓肚脐，搓丹田，搓肠胃，促进消化。
第六段锦，两手敲。
敲百会，敲大椎，敲太阳，驱散寒气。
第七段锦，两手蹬。
蹬天庭，蹬地府，蹬血脉，舒展筋骨。
第八段锦，两手擦。
擦天门，擦地门，擦三焦，促进血液循环。
通过顺口溜的方式学习八段锦，不仅能够加深记忆，还能够增加乐趣和兴趣。
这种有趣的学习方式可以使练习者更加积极主动地跟随动作，提高锻炼效果。
总之，八段锦顺口溜是一个非常有趣和有效的方法来学习和记忆八段锦养生功法。
通过这种方式，人们可以更加轻松地掌握八段锦的动作顺序，从而更好地享受养生的益处。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习八段锦来改善身体健康和提升生活质量。
八段锦口诀
八段锦口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
5.4 调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
5.6 摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
5.7 两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
一、养肾元。
取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。
舌抵上颚。
静心。
吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。
闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。
如此反复练习。
直到自己不想练为止，没有强行规定次数。
二、养精元吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。
呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。
随心多次练习。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。
八段锦标准口令完整版张琦
八段锦标准口令完整版张琦八段锦标准口令完整版八段锦，又称“八段锦功”，是一种古老而受欢迎的中国健身功法。
它源于中国民间传统文化，以其简洁、易学、实用而备受推崇。
八段锦的练习可激活全身的经络，促进气血循环，改善体质和健康状况。
在现代快节奏的生活中，八段锦也被许多人用来减压、保健和增强身体素质。
第一式：双手托天理三焦起式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
先深呼吸，然后双手相对于前方慢慢抬举至头顶，再放下手臂并呼气。
手臂抬高时可感受到自然的舒展。
第二式：左右开弓似射雕双脚与肩同宽，双手自然下垂。
右手随着呼气缓慢地向右边伸展，同时左手放松自然地放在左侧。
然后，在吸气时，将右手缓慢地放回原位，同时用同样的动作进行左手的伸展。
重复数次，让身体感受到舒展和柔韧。
第三式：调理脾胃气虚焦双脚与肩同宽，双手自然下垂。
先向左侧脚步略迈出一步，同时右手下垂于身体右侧，手掌朝后，左手放松在身体左侧。
然后，用呼气来慢慢还原到最初状态。
再向右侧脚步略迈出一步，同时左手下垂于身体左侧，手掌朝后，右手放松在身体右侧。
同样，在吸气时慢慢回到最初状态。
这个动作有着活络、调理脾胃功能的作用。
第四式：五劳七伤向后瞧与上述动作相似，这一式是向后仰望，以活络颈椎和肩部的经络。
仰视能够缓解长时间坐着或是低头工作带来的不适感，有助于舒缓颈椎和肩部的紧张情绪。
第五式：肩背舒展到小腰这个动作偏重于活络腰背和下腰功效。
双脚与肩同宽，双手下垂。
慢慢地举起手臂放松自然后环扣于背后，双手轻轻放在腰际，呼气，放松身体。
这个动作需要注意不要过度弯曲腰背，并感受到腰背的伸展。
第六式：左右搬拳砍华山这个动作以活络上肢和下肢为主要目的。
双脚与肩同宽，双手放在身体两旁。
向左侧踏出一步同时双手握拳慢慢地抬起，仿佛搬起华山，再慢慢地放回中央位置。
接着，向右侧踏出一步，同样地进行搬拳动作。
这个动作能促进身体循环和肌肉活络。
第七式：左右扣拳怒张牙双脚与肩同宽，双臂自然垂下。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦口诀表
八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。
下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。
两手沉肘，心意合一。
二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。
手肘下坠，脊椎挺直。
三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。
左右分开，手指相对。
四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。
上抬下按，如抱球状。
五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。
手肘内侧，手心向下。
六、点手式
手势如弓，以指相对。
上抬下按，手各有方向。
七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。
头低臀高，肩胛放松。
八、收势
手掌相握，慢慢提起。
两眼平视，静心合一。
八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。
锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。
每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。
这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。
八段锦口诀及要领
八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。
它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。
八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。
正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。
1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。
这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。
要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。
2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。
这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。
3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。
这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。
4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。
这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。
5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。
这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。
6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。
这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。
7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。
这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。
8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。
这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。
动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。
呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。
意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。
总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。
通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
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健身八段锦步骤方法口
决
文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]
健身八段锦步骤/方法/口决
1、预备势
⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
⑷上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。
【预备式口诀】
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
2、两手托天理三焦
【两手托天理三焦口诀】
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
3、左右开弓似射雕
【左右开弓似射雕口诀】
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
4、 .调理脾胃须单举
【调理脾胃单臂举口诀】
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
5、 .五劳七伤往后瞧
【五劳七伤往后瞧口诀】
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
6.、摇头摆尾去心火
【摇头摆尾去心火口诀】
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、 .两手攀足固肾腰
【两手攀足固肾腰口诀】
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、 .攒拳怒目增气力
【攒拳怒目增气力口诀】
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消
【背后七颠百病消口诀】
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
9、收势
⑴接上式。
两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。
⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方。
⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧；目视前方。
注意事项:
练习时间，建议午前练习，午后不练。
放松，放松，再放松！身松，心松，一切自然而然。