运动前后吃香蕉补钾
健身什么时候吃香蕉好 健身吃香蕉有什么好处
健身什么时候吃香蕉好健身吃香蕉有什么好处香蕉是一种很常见的水果，而且很多人都喜欢吃香蕉，而且喜欢在健身前吃香蕉，那健身吃香蕉有什么好处？健身什么时候吃香蕉？一起看看吧！一、健身什么时候吃香蕉好健身前后15~30分钟吃香蕉都可以。
健身前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。
二、健身吃香蕉有什么好处健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。
在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。
很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。
健身后吃香蕉促进身体恢复香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。
三、健身吃什么水果好1、香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。
再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。
而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。
但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
5、樱桃樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。
如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
富钾食物，不只有香蕉
October 68Nutrition 营养富钾食物，不只有香蕉文·猫君侠 编辑·施静 图·123RF中国营养学会建议，正常成人每日钾的推荐摄入量为2000毫克。
在富钾食物中，人们知道最多的就是香蕉了，但事实上，有些天然食物的钾含量可是比香蕉还高！快来认识一下它们吧。
香蕉香蕉富含钾是公认的，但同时含有的糖和碳水化合物也相对较高，建议可以在锻炼后食用。
科学研究还表明，香蕉富含多巴胺，可以让心情变得更加愉悦。
一个中等大小的香蕉中约含有422毫克的钾。
香蕉最好生吃或烤制，不要浸泡或烹煮，这会使它们流失掉钾元素。
牛油果一个牛油果中，含有690毫克的钾，占人体每日所需的14%。
它不仅富含多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，并且其中不含胆固醇。
此外，从牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。
石榴每100克石榴大约含有218毫克的钾。
石榴除了富含钾之外，纤维、维生素C和维生素K等营养素也非常丰富。
同时，石榴还具有能够减少体内皮质醇水平的能力。
石榴汁也被发现是世界上最健康的果汁。
橙子一个中等大小的橙子约包含237毫克的钾，175毫升左右的橙汁约包含372毫克的钾。
此外，橙子也富含其他维生素和矿物质。
但橙汁的含糖量不小，不要喝太多。
土豆一个中等的土豆中含有约926毫克的钾。
当然除了土豆，其他薯类如红薯（每100g含钾130mg）和白薯（每100g 含钾174mg）也是钾含量丰富的食物。
它们还富含维生素C、维生素B6、铁和膳食纤维。
但我们应尽量避免煎炸的方式，蒸薯泥是不错的选择，但应尽量避免加入奶酪等，以免摄入过多的脂肪。
南瓜南瓜是一种非常健康的食物，其中富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质——尤其富含钾。
每一杯南瓜大概含有896毫克的钾。
南瓜的烹饪方式也有很多，蒸或烤都是不错的选择。
菠菜菠菜是富含钾的食物，每杯菠菜大约含有840毫克的钾。
健身前后饮食搭配
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健身前后饮食搭配
导语：大家肯定都知道健身的多种好处吧，健身不但可以令我们拥有好的身材而且还能提高人体的免疫功能，此外健身还可以让我们更加的自信，所以很多
大家肯定都知道健身的多种好处吧，健身不但可以令我们拥有好的身材而且还能提高人体的免疫功能，此外健身还可以让我们更加的自信，所以很多朋友都喜欢健身。
我们在健身的前后是有很多细节需要注意的，如果大家不注意这些细节的话，健身很难发挥最大的功效，下文我们介绍一下健身前后的饮食搭配。
羽毛球能很好的调动身体的协调性和增强耐力。
运动后会出现脱水现象，所以需要补充足够的糖分和水。
香蕉能够很好的为身体提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
游泳：游泳是一项调动全身肌肉的运动，此外人在水中还要保持体温，所以需要摄入足够的热量，同时也建议进食后，休息一下再开始运动。
游泳运动推荐使用些面条和蜂蜜。
其中蜂蜜不仅是重要的能量来源，也是甲酸来源，甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵御鼻炎。
羽毛球：羽毛球能很好的调动身体的协调性和增强耐力。
运动后会出现脱水现象，所以需要补充足够的糖分和水。
香蕉能够很好的为身体提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
器械运动：室内健身需要能够提供高质量蛋白质和铁的食物。
牛肉和羊肉是很好的选择，不过，多进食一些新鲜蔬菜，能够更好的排出体内毒素。
在上面的文章里面我们介绍了健身的多种好处，健身不但可以令我们的身材变得更加好看而且还能起到提高人体免疫力等功效，健身前后的饮食是非常重要的，上文为我们详细介绍了健身前后饮食应该怎
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钾低的症状与治疗健身后如何补充钾元素
钾低的症状与治疗健身后如何补充钾元素钾是人体所需的一种微量元素，钾对于人体的重要性不言而喻，是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一。
所以补钾也就成为了我们要重视的事情。
那么如果是健身后呢，又该如何补钾呢?接下来小编就和大家一起学习一下健身后如何补钾以及补钾的重要性吧。
健身吃香蕉补钾还燃脂1、健身前吃香蕉，能促进体脂燃烧点击图片进入下一页在健身之前吃一根香蕉，不但补充营养，而且还能促进胃肠消化。
也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。
2、健身后吃香蕉，及时补充大量流汗所损失的钾运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。
身体中的钠的含量相对很大，主要是钠更容易摄取。
但钾元素在体内的含量比较少。
因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。
3、健身后吃香蕉，能缓解疲劳，促进体能恢复剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。
现代的人们生活的压力增加，身心都会疲惫，会出现身体没有力气的状况。
这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助。
其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。
补钾的重要性1、世界卫生组织建议每天摄入3500毫克钾，但是实际摄入仅2000毫克左右。
水果蔬菜含钾多，但是人们吃的水果蔬菜普遍不够量，所以达不到标准。
点击图片进入下一页2、钾溶解于细胞内外的液体里，起电解质的作用，把神经细胞产生的生物电传导给肌肉细胞，使肌肉收缩、舒张，这样身体才又力气，如果缺钾身体就没有力气。
白领亚健康，疲乏无力、无精打采，多为缺钾所致。
3、细胞内的钾高于细胞外，细胞外的钠高于细胞内，如此维持着细胞内外钾与钠的浓度平衡。
对于血管壁上的细胞而言，如果缺钾，细胞外的高浓度的钠就会凭借浓度梯度进入细胞内。
跑步前吃香蕉减肥吗
跑步前吃香蕉减肥吗跑步是一种非常受欢迎的运动方式，它不仅可以增强心肺功能，还可以帮助减肥。
而吃香蕉作为一种常见的水果，被认为是一种健康的零食选择。
那么，跑步前吃香蕉是否有助于减肥呢？这个问题一直备受关注，下面我们就来探讨一下。
首先，香蕉是一种富含碳水化合物和纤维的水果。
它含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
此外，香蕉中的碳水化合物可以为跑步提供所需的能量，有助于提高运动表现。
因此，适量食用香蕉可以为跑步提供能量支持，有助于增强体能，从而更好地进行减肥运动。
其次，香蕉还含有丰富的钾元素。
钾是一种重要的矿物质，对于维持体内的电解质平衡和肌肉功能具有重要作用。
在跑步过程中，身体会大量流汗，从而导致钾的流失。
适量摄入含钾丰富的食物，如香蕉，可以有助于补充体内的钾元素，维持身体的正常代谢和运动功能。
这对于跑步减肥来说，是非常重要的一点。
此外，香蕉还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B6、镁等。
这些营养物质对于促进新陈代谢、维持神经系统功能、增强免疫力等方面都具有积极作用。
在进行跑步减肥的过程中，摄入这些营养物质可以帮助身体更好地适应运动，提高身体的代谢水平，有助于减肥效果的提升。
然而，需要注意的是，虽然吃香蕉对于跑步减肥有一定的帮助，但并不意味着吃得越多越好。
香蕉中含有一定的糖分，过量摄入可能会导致热量摄入过多，从而影响减肥效果。
因此，在跑步前适量食用香蕉是有益的，但不宜过量。
综上所述，跑步前吃香蕉对于减肥是有一定好处的。
香蕉中的碳水化合物和钾元素可以为跑步提供能量支持，维持体内的电解质平衡，有助于提高运动表现。
此外，香蕉中的丰富营养物质也对于促进新陈代谢、维持身体功能等方面具有积极作用。
然而，需要注意的是适量食用，不宜过量。
因此，跑步前适量食用香蕉是有利于减肥的，但并不是唯一的减肥方法，还需要结合合理的饮食和运动计划，才能取得更好的减肥效果。
健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？
健身一直以来都是一项非常流行的运动，人们通过健身来保持身材、增强体质、提升自信心。
除了锻炼外，饮食也是健身的重要组成部分。
在众多的健身饮食中，香蕉被誉为是最好的健身食品之一，特别是每天吃两根香蕉。
那么，为什么健身的人应该每天吃两根香蕉呢？香蕉是一种非常适合健身的水果。
它不仅含有大量的碳水化合物，还富含维生素B6、钾和纤维素等营养物质。
这些营养物质有助于提供能量，促进肌肉生长和修复，同时还可以帮助身体排毒，减少肌肉疲劳。
在健身过程中，身体需要大量的能量来支撑运动，而香蕉中的碳水化合物可以提供这些能量，使身体能够更好地完成运动。
香蕉还可以帮助健身者控制体重。
虽然香蕉是一种含糖量较高的水果，但它的热量却很低。
每根香蕉只含有约100卡路里的热量，而且还含有丰富的纤维素，可以帮助消化和吸收食物，减少身体对食物的吸收。
适量食用香蕉可以帮助健身者控制体重，保持健康的身材。
香蕉还可以帮助健身者缓解压力和焦虑。
在健身过程中，身体会产生大量的压力和紧张感，而香蕉中的维生素B6可以帮助身体释放血清素，缓解身体的压力和焦虑。
香蕉中的钾元素也可以帮助身体平衡电解质，维持身体的正常代谢和运转。
每天吃两根香蕉对健身者来说是非常有益的。
香蕉不仅可以提供能量，促进肌肉生长和修复，还可以帮助控制体重，缓解压力和焦虑。
健身者可以在饮食中适当增加香蕉的摄入量，以达到更好的健身效果。
香蕉是最适合健身者的水果之一，每天吃两根香蕉对健身者来说有很多好处。
香蕉中的碳水化合物可以提供能量，促进肌肉生长和修复；香蕉中的纤维素可以帮助控制体重；香蕉中的维生素B6可以缓解压力和焦虑。
健身者可以在饮食中适当增加香蕉的摄入量，以达到更好的健身效果。
健身完应不应该吃一根香蕉
健身完应不应该吃一根香蕉其实不仅仅是健身完了以后，很多正式的职业比赛中，我们都可以看到选手在比赛的间歇期会吃香蕉进行补充。
例如网球，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉。
还有马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃，目的是补充身体迅速丢失的能量。
因为，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
很多知名运动员都以香蕉为首选水果，据悉，两根香蕉可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动。
除了体能恢复，香蕉还有助于保持体液平衡、心脏健康等。
在运动过后，身体排出大量汗液，钾也随之排出，导致四肢乏力，甚至是肌肉痉挛。
此时吃些香蕉是最理想的补钾食物，可有效地防治低血钾症。
同时，香蕉还能为我们保持体液平衡、心脏健康以及良好的神经和肌肉功能，还提供维生素C和维生素B6，以及镁。
不过如果有条件的话，单独吃香蕉的效果并不是最佳的，可以配合蛋白质和蔬菜一起吃。
而且，香蕉中的糖类包括葡萄糖，果糖，蔗糖，还有碳水化合物，运动之后，这些成分在被人体吸收的过程中持续提供能量，还能延长饥饿时间，降低运动后产生的空腹感，有助于保持体力。
因此，香蕉具有极强的饱腹效果，运动前如果你已经饿得慌，也可以先吃一根香蕉垫肚子。
除此之外，香蕉富含容易被吸收的碳水化合物，在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的，健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉。
所以为了避免运动过程肌肉流失，健身前吃根香蕉等于帮你保住很多肌肉。
作为体育大国，美国每年的香蕉消耗是惊人的，全球每年消费的香蕉超过1000亿根，美国人平均每人每年会吃掉12.2公斤香蕉，相当于每人每年90根。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
吃香蕉的好处
吃香蕉的好处1、预防心血管疾病当体内缺钾时，会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况，一根香蕉含钾400亳克，钾可保持正常心肌收缩的协调作用，能使神经肌肉兴奋性维持常态，使心肌收缩与舒张功能协调，从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病之功效。
2、防治低血钾症在适当的运动之后，身体会随着热能的消耗而产生大量的汗液排出体外，钾自然也会随着排出，这也是人们在运动之后常常四肢乏力的原因，还有一些吐泻严重或者长期使用利尿剂的人，都会导致血钾浓度降低，此时吃些香蕉是最理想的补钾食物，可有效地防治低血钾症。
3、防痴呆吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。
4、防治抑郁症香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症。
5、防治胃及十二指肠溃疡香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质，可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，促进黏膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病损，预防胃溃疡。
6、防便秘香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。
坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。
中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。
可于饭后1～2小时进食香蕉，每日1～2根为宜。
7、预防痛风食用富含钾的香蕉，有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中，帮助人体排泄尿酸。
8、缓解眼睛不适当人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。
香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
香蕉含大量的胡萝卜素，可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
9、消除瘙痒香蕉皮中含有抑制细菌生长繁殖的蕉皮素，脚汗、手足癣等引起的皮肤瘙痒症都可用香蕉皮贴敷患处，消除瘙痒。
10、治久咳民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳。
11、防癌日本癌症学会在几年前发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是“神奇的水果”。
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运动前后吃香蕉补充钾
运动时人体出汗多，微量元素流失也很多。
专家指出如果运动期间和运动后感觉疲惫无力甚至精力下降，这除了是运动带来的疲惫外，还提示人体很可能是缺钾了。
中国铁人三项协会医务科研委员会主任、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，人在运动时大量出汗，会使体内丢失一部分水分和盐分，随着汗液排出的还有一定量的保括钾在内的微量元素。
而钾是体内一种重要的元素，起到维持神经和肌肉正常功能特别是保证心肌正常运动的作用。
因此，人如果体内缺钾，就会感到疲倦、无力，精神和体力都会下降，身体的耐热能力也会下降，如果人体严重缺钾，将会导致心律失常和全身肌肉无力。
因此专家建议，平常保持膳食平衡、营养全面很重要。
而经常运动的人在运动前后更要注意补充钾，富含钾的食物包括马铃薯、香蕉、橙子和蘑菇。